三角肌中部单臂侧平拉 -

标题: 三角肌中部单臂侧平拉 [打印本页]

作者: 初来乍到 时间: 2010-7-14 16:54
标题: 三角肌中部单臂侧平拉

三角肌中部单臂侧平拉

起始姿势
. }, u/ Z- f8 V! }( k6 k全身直立，一脚踩套住拉力器的一个握柄或胶皮条的一端。另一手插按在腰间。

动作过程 ( N2 z6 i2 |& {8 d! M
收缩三角肌，一手将拉力器或胶皮条向侧上方拉到与肩齐高。另一手用力插按腰间以保持平衡。上拉到最高点后，静止一秒钟，然后，在三角肌继续用力控制下，让拉簧或胶皮条徐徐松缩到开始位置。重复练一肩已无力上拉后，换练另一肩。 $ B/ T1 Q( \8 n5 e

呼吸方法 ) X8 I1 H; k* t2 r7 Y5 p0 {
上拉时吸气，到达顶点后呼气。下落时吸气，落到底点后呼气。

注意要点
* N; q2 [9 Q' N$ C5 ^( j上拉时，身体不要摇摆借劲。这一动作也可用哑铃，侧卧来做

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