标题: 三角肌中部 侧平举 [打印本页]
作者: 初来乍到    时间: 2010-7-14 16:53
标题: 三角肌中部 侧平举
本帖最后由 白山龙 于 2010-7-15 17:42 编辑 . j! o+ Y9 ~1 |( J

, J! \5 g% s2 M2 Y

三角肌中部 侧平举

! }' b( Q3 A4 e! D2 X) p9 C

起始姿势 # W& D8 ?1 ^  k
两脚自然开立，两手握哑铃，下垂于身体两侧。 6 m5 u1 z" j8 ^" j. T. m3 A  z% p( c

动作过程
# Z6 L' c1 |; F- n) H$ \1 B+ n收缩三角肌，直臂向侧上方举起，直到略高于肩，静止一秒钟，再让两臂徐徐放下到下垂位置。 # Z; F' v% J  f4 R9 S

呼吸方法 0 N3 M9 T2 T- L' C1 I+ |/ s/ D# ~
上举时吸气，静止时呼气。下降时吸气，完全落下时呼气。

注意要点
+ z' u$ @6 A5 |5 T' H4 q上举和下落时，全身保持直立，不要摇摆弯曲，臂部保持直伸。





欢迎光临 (http://bbs.china-ws.org/) Powered by Discuz! X3.3