标题: 三角肌中部 侧平举 [打印本页]
作者: 初来乍到    时间: 2010-7-14 16:53
标题: 三角肌中部 侧平举
本帖最后由 白山龙 于 2010-7-15 17:42 编辑
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三角肌中部 侧平举


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起始姿势 ! T' ?% z- }1 v* h% G, e
两脚自然开立，两手握哑铃，下垂于身体两侧。 2 p1 J3 J5 u& u1 F

动作过程
) e, Y; X5 D2 F% g: u收缩三角肌，直臂向侧上方举起，直到略高于肩，静止一秒钟，再让两臂徐徐放下到下垂位置。
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呼吸方法 * f* h7 [$ B- \6 _
上举时吸气，静止时呼气。下降时吸气，完全落下时呼气。

注意要点 2 a- A- Z$ z, z( ?
上举和下落时，全身保持直立，不要摇摆弯曲，臂部保持直伸。





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