标题: 卧式直臂上拉 [打印本页]
作者: 初来乍到    时间: 2010-7-14 16:51
标题: 卧式直臂上拉
卧式直臂上拉! M$ `' k  K( I' P0 m; d
起始姿势 ) m! N6 c6 h% z( Q2 \0 n
仰卧长凳上 , 两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。
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  v  P( M9 S! o6 [) \动作过程 % N4 P, k/ Q/ W9 Q6 j$ [
两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。然后，收缩胸大肌，把两臂拉向上，拉向前，直至下落到腿侧开始位置。
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) P- w7 P# O: W% \+ ?/ S呼吸方法 * l/ C8 U3 p* X
向上向后拉时吸气，向上向前回复时呼气。- r+ i6 Z( z0 ?2 t6 x- Y% D  O

( F+ Q) Y# t+ U0 @& W注意要点 . Z" @) X2 G  q. x
后拉时，让两臂充分向后直伸，前拉时，让两臂充分向前直伸。该动作也可两手并握一较重的哑铃来做，因两手握距较狭，重量集中在杠中央，对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用。
作者: 自由人    时间: 2010-7-15 15:15
注意要点很重要



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