标题:
仰卧飞鸟
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作者:
初来乍到
时间:
2010-7-14 16:50
标题:
仰卧飞鸟
仰卧飞鸟
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该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置
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起始姿势
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仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。
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动作过程
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两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。
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呼吸方法
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两臂拉开时吸气，回复时呼气。
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注意要点
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两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。
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