标题: 仰卧飞鸟 [打印本页]

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作者: 初来乍到    时间: 2010-7-14 16:50
标题: 仰卧飞鸟
仰卧飞鸟
( s8 B5 }& U4 W该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置
起始姿势
仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。
; r4 l7 l, j0 @: ~动作过程
! F) c0 D; E) B2 z0 l7 |6 j* v& i两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。
: t3 F) ], F+ `6 _! [! l呼吸方法
- o, o' h2 b; x8 E两臂拉开时吸气，回复时呼气。
: f! l6 g) w  w/ j" Y1 d7 n+ f" U注意要点
两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。

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