/ W2 D* Z( i7 D; D, ~1 H动作一：屈膝弯身* |6 A# ^9 c. \+ G7 R
3 ^/ O! x, t% ], q+ u$ G* m; {' L 锻炼部位：肌腱、小腿和臀部。动作要领：双脚并拢，身体向下弯曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有压力感，双手抱紧双臂，深呼吸。此时，身体会有一种飘飘然的感觉，放松头部、颈部和肩膀，放慢呼吸、慢慢摆动身体，或轻轻摇头，坚持一分钟，回到站立姿势。作用：锻炼腿部力量，降血压。* }- o8 C) N8 [) D6 z
3 X7 {5 ^4 I8 H+ D. c; A3 j; l动作二：坐空椅子 ' b. y2 y" Z7 {0 q* t& V0 F5 S+ E; G* }/ D" R( E
锻炼部位：肩部、胸部和腿部。动作要领：挺直身体，双脚并拢，手心相对，双臂顺着头部向上举起，头向后仰。一边吸气，一边屈膝，然后坐下，仿佛坐在椅子上。不要让膝盖超过脚趾的部位。每次吸气都要挺胸收腹，每次呼气都要向下稍微坐下，承受背部的压力，坚持30秒钟。作用：加强腿部力量，减少腹部脂肪。作者: 白山龙 时间: 2010-7-14 10:53 动作三：跨步蹲( ]( G! i2 x& q! q$ F
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锻炼部位：臀部、手臂和腿部。动作要领：左腿向前跨一步，下蹲，双手置于身体两侧，右膝在左脚后跟处，吸气，慢慢从抬起左腿，坚持一分钟，然后换腿重复。作用：放松臀部肌肉、减少运动损伤。 A2 \9 I; }: b5 I6 E
' P3 T. I* q2 p动作四：左右摇摆身体 * p+ B7 t- C! B9 O5 a9 e$ x % [. R, l( z {9 z$ N& T 锻炼部位：肩部、臀部。动作要领：右脚向前迈出一大步，跨步蹲，吸气，手心相对，手臂向上仰，肩膀后倾。前腿不动，左右摆动身体。前腿膝部不要超过脚趾部位，坚持一分钟，然后换腿重复。作用：加强上肢和下肢力量，锻炼肩部、臀部的灵活性，增强膝盖稳定性。 m) {* C! {9 k/ q5 [0 ~5 T. Z4 s: u 7 v0 W; z q9 R: ]' {动作五：屈膝提臀# `- p% q: m; V' [