自由泳是游泳速度最快的的一种姿势，为了帮助我市的冬泳爱好者都能学会自由泳，特此帖，请冬泳会员们认真学习，但愿此帖对你们学习自由泳领有所帮助。自由泳速成之浅见
| 自由泳速成之浅见 ) ——自由泳五次通（1）6 N) m! k7 z& ?) L0 I) O4 M 3 r: y5 \2 o u E# m1 x$ y" E- A6 J. S 自由泳游得好，显得轻松优美，潇洒自如，好似“浪里白条”和“美人鱼”令人羡慕，但一些老师和学生却认为自由泳难教、难学，既想学，又怕难。为此，我们推出自由泳速成法，此法是根据从简至繁，从易到难，由浅入深、循序渐进的教学原则制定的，是在教学实践中摸索出来，并在实践中得到难的行之有效的速成之法，通过自由泳与蛙泳对比，如果教学得法，自由泳比蛙泳好学，自由泳是四种竞技游泳技术的基础，游泳教学宜先教自由泳。0 ]3 a7 f' |: W5 s# N, z 好的自由泳：“打水保持流线型，空中移臂阻力小，轮流划水不停顿，技术合理速度高。”自由泳五次通，并非夸张，五次还是个保守的提法，如教得好，学得快，个别人三次左右能学会，当然，要想游得更规范，还应勤学苦练。3 `$ Z/ S/ B |4 t 第一次——熟悉水性与腿的练习- U4 T8 \) D3 u& q 3 c3 m: D& R0 i' i0 g$ u- d$ ] 上好第一课很重要，好的开始是成功的一半，尤其是学生进步快，则兴趣更高，信心更足。 一、熟悉水性趣味化先解决腹式呼吸法，占第一次课50%时间，约有90%以上的学生能熟悉水性。 二、腿的速成法：/ K8 [2 Y8 Y A/ Y; Q 打水很重要，平衡离不了，保持流线型，下肢能抬高，配合不可少，划水更协调，打水是基础，切莫忽视了，各种姿势先练腿，模仿练习莫小看。4 \* ?' N1 M) C' N/ @ 1、模仿练习，坐池边打水，尽量前坐，小腿入水，两手后撑，大腿发力髋为轴，足尖内扣踝放松，开始练习膝不屈，上下鞭打要韧柔。 j) a$ l1 t6 Z6 L/ J# { 2、漂浮与打水，扶边闭气，直臂沉肩，同伴轻托腹部，练漂浮与打水、站立、互换。% d7 ?( S- |$ g) j5 [" I |5 W! s5 h # K k( d. w+ i, [* R' f4 ^ 3、同伴扶臂托腹，打水前进，互换。8 m- \% I5 F6 R% e2 |8 \- F# @ & O4 r1 B# ^: Y% U+ O 4、同伴轻拉双手后退，使其打水前进，互换。7 T8 k9 _) I) v# { 5、同伴虚拉后退，打水前进，要自信，又要相信同伴，互换。 1 、学习蹬底，蹬边后的自我打水，与站立。可比远，至此学会自由泳打水，但还须多练。 " N" X3 [$ e7 h- C 7、本课任务，约90%以上熟悉水性，80%以上学会打水，而且，男生胆子大，学得快，常有“吃不饱”和急于求成之感；而女生胆小，但更细腻、更协调。2 {# j. G! i5 h2 L, j |
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发表于 2010-5-1 15:17 | 