为你们加油。
:victory
作者: 蓝天飞雁 时间: 2010-7-21 19:56
到时候一定为陈哥标哥加油助威。
作者: 标哥 时间: 2010-7-22 15:38
本帖最后由 标哥 于 2010-7-22 15:41 编辑
今天早晨起床后，精神很好，按照昨晚的计划跑步，戒毒所--卧虎山路--动物园--恒山路--皇后园--戒毒所。全程18公里，用时130分钟，中途喝了一瓶矿泉水，吃了一颗糖，补充能量，跑后感觉良好。
作者: 汾河叶子 时间: 2010-7-22 18:41
陈警官，你是全能的，你一定会成功的。我们为你加油！胜利属于你！
作者: 标哥 时间: 2010-7-23 16:26
本帖最后由 标哥 于 2010-7-23 16:28 编辑
今天从卧虎山桥下跑起--恒山路--皇后园--戒毒所。约11.4公里，用时87分钟。跑后轻松，洗了一个热水澡，白天正常上班。
作者: 龙城天涯 时间: 2010-7-24 11:05
佩服你啊,标哥!!!
作者: 龙晨泳者 时间: 2010-7-24 16:33
向跑马英雄们致敬
作者: 标哥 时间: 2010-7-25 14:56
今天在森林公园碰到了龙源老娃、山水人、大眼李、龙城天崖、王旺泉（二小）、苏会长等在公园跑步，我跑了一圈就急着上班了。
作者: yjmwxo 时间: 2010-7-26 19:41
吾已报名
重在参与
龙城天涯
与我同行
胜利长风
用时两半
前方路远
继续努力
作者: 标哥 时间: 2010-7-27 08:38
本帖最后由 标哥 于 2010-7-27 08:41 编辑
7月26日跑了24公里，行程为：戒毒所--卧虎山路--解放北路--胜利西街--滨河东路--柴村桥东--迎新街新汾街--皇后园--戒严所，用时175分。如果按此速度计算出我跑半马的时间应该是2：36。看来3小时关门前我是能跑个半马了，明天和山水人约好报名去。
作者: 商丘山风 时间: 2010-7-27 23:16
本帖最后由 豫商玫瑰 于 2010-7-27 23:18 编辑
豫商玫瑰正在积极报名中，希望能和太原的朋友们一起奔跑！
人生犹如马拉松，精彩尽在后半程！
作者: 龙城天涯 时间: 2010-7-28 20:47
豫商玫瑰,欢迎到太原参加马拉松!
作者: 商丘山风 时间: 2010-7-29 12:18
今天已经向太原组委会报过名了，希望能和你们一起奔跑在三晋大地啊！
作者: 标哥 时间: 2010-7-29 15:24
本帖最后由 标哥 于 2010-7-29 15:28 编辑
今天跑了11.4公里，从机车中学--恒山路--皇后园--戒毒所。用时81分钟。跑后感觉很好，有点一天不跑不舒服的感觉，一上午看了悠悠度日推荐跑步文章35页，对跑步很有启发。
作者: 标哥 时间: 2010-7-30 17:53
本帖最后由 标哥 于 2010-7-30 17:57 编辑
今天跑的里程和时间与昨天相同，看了一天的跑步文章，觉得对跑步启发很大，例如：长跑结束时，身体中60%的血液滞留于腰的下部，身体的各个脏器还处于高度兴奋状态，突然一下子停止跑步，对身体有害，这时运动突然中止，血液大量流向头部，使头部血压升高，可能发生猝死，所以每次跑步结束时，要慢走300米，使心律恢复到正常心律。
作者: 潘冬子 时间: 2010-7-30 21:55
[quote]今天跑了11.4公里，从机车中学--恒山路--皇后园--戒毒所。用时81分钟。跑后感觉很好，有点一天不跑不舒服 ...
标哥 发表于 2010-7-29 15:24 
太原的泳友们，你们太幸福了，全程马拉松报名费才40元。北京的马拉松10.24全程报名费90元，半程以下50元。你们练好了，到北京参加北京马拉松吧，咱把冬泳大旗展到天安门广场！
作者: 悠悠度日 时间: 2010-8-1 15:02
跑步跑的我无汗可出
清晨我与标哥约好跑20公里。因为第一次跑这么长的距离，能否跑下来，用多长时间，心里一点数都没有。早上4点50分我们从动物园北门出发，经涧河桥---胜利街---滨河东路---迎新街---新店街，于7点10分到达戒毒所，全长20公里，用时2小时20分钟。
一开始，我们跑的速度很慢，一直是边跑边聊，五公里后开始匀加速跑，到了半程的时候基本是无话可说了，原因可能是说的嗓子有点干了，再加上出汗多，觉着有点气喘。这时我们一人吃了二个枣三块糖，算是能量补给吧。我们跑过十五公里后，感觉身体需要补充水，也不知是失误还是跑之前没有引起足够的重视，我们两人竟然谁也没有带一瓶水，路上也没有开门的商店，快到新城十字路口时，在马路傍边碰上一个卖老豆腐的，真想过去要口水喝，最后还是咬牙算了，不想一大早就给人家添麻烦。这时标哥和我说：“bp你看我跑的没汗了”。我用手一摸，脸上除了一层灰外，也是一点汗没有。此时，我们的身体已严重缺水，血液浓度在不断上升，两腿感到越来越沉，如果不及时补充上水，也就到了最危险的时刻。但凭着多年的运动积累，良好的体能储备，我们心里并不惊慌，只是略为放慢速度，不断调整自己的状态，一直坚持跑完最后的四公里。到了所里，我们休息了一下，到食堂喝了几口稀饭，然后冲了个热水澡，在医务室称体重时发现我们每个人整整脱了四斤水。
作者: 标哥 时间: 2010-8-2 16:04
本帖最后由 标哥 于 2010-8-2 16:07 编辑
跑步时超过15公里，要及时补充水分，最好结伴跑步，这样可以增加跑步的安全系数，跑步损伤时要立即停止，休息1-4天，等不疼痛了再运动。
作者: 西门子 时间: 2010-8-2 23:29
严重支持！！
作者: 标哥 时间: 2010-8-4 14:56
本帖最后由 标哥 于 2010-8-4 14:58 编辑
跑步日记：每天早晨5：00起床，洗漱完毕，喝一碗开水，到机车中学体育场跟“边师傅“打30分钟太极拳，然后来跑步，从2010-7-11开始准备跑半程马拉松，就天天跑，从没有断过，最少500米，最多23.668公里，每周平均跑60公里以上，虽然跑后大汗淋漓，但是奔跑中的快乐，让人兴奋不已，你看路边的小草在向你招手，小树在向你微笑，川流不息的汽车在为你呐喊加油，每天平均9公里的路程，跑得乐在其中，到了工作单位洗一个热水澡，再喝一大碗稠糊糊的南瓜稀饭，吃一个小馍，就几口生拌茴子白小菜，哪个香啊？真是难以用语言描述，中午再游半小时的泳，小睡一会儿，真是觉得活得充实，天天有个盼头，虽然年过半百，每天乐在其中。
作者: 标哥 时间: 2010-8-5 14:57
本帖最后由 标哥 于 2010-8-5 14:59 编辑
今天又跑了一次长距离：戒毒所--卧虎山路--涧河路--胜利街--滨河东路--迎新街--皇后园--戒毒所。全程25.91公里，用时3：30，跑后有点累，还是正常上班，下午状态很好。
作者: 劲松 时间: 2010-8-5 16:39
抓紧训练，争取好成绩，为冬泳队争光。
作者: 佛珠 时间: 2010-8-5 18:31
悠悠度日加油
作者: 标哥 时间: 2010-8-6 14:43
本帖最后由 标哥 于 2010-8-6 14:48 编辑
跑步格言：快乐隐藏在痛苦之中。跑步不是单调乏味的，而是一件不费气力的乐事。大多数跑步者都发现自己的精力比不跑步的人旺盛的多。
毛泽东一九一八年写道：任何形式的锻炼只要继续坚持下去，就会帮助我们的毅力，长跑特别有益。
为什么跑步者这样心甘情愿地受苦，甚至自找苦吃呢？我觉得这是痛苦与快乐之间有密切关系。
作者: 潘冬子 时间: 2010-8-6 21:39
[quote]跑步格言：快乐隐藏在痛苦之中。跑步不是单调乏味的，而是一件不费气力的乐事。大多数跑步者都发现自己的 ...
标哥 发表于 2010-8-6 14:43
祝你成功！看你实力，马拉松全程没问题！有时间咱一起跑！
作者: 标哥 时间: 2010-8-9 09:20
本帖最后由 标哥 于 2010-8-9 09:22 编辑
我只报了个半马，看来冬子哥报的是全马，欢迎班主来太原参加马拉松。
作者: 韩水冬游 时间: 2010-8-9 22:44
悠悠度日 标哥 加油！
[attach]549805[/attach]
作者: 标哥 时间: 2010-8-10 08:21
本帖最后由 标哥 于 2010-8-10 08:23 编辑
昨天晚上太原下了今年第一场好雨，缓解了太原的旱情，因早晨起床后不能跑步，原地跑了23分钟，虽然相当于跑三公里的时间，但是一点汗也没出，说明原地跑的运动量小于正常跑步的运动量，天天跑惯了，不跑一下觉得空虚。
作者: 美军 时间: 2010-8-11 08:53
一定给你加油。
作者: 标哥 时间: 2010-8-11 15:26
本帖最后由 标哥 于 2010-8-11 15:41 编辑
雨中跑步别有一番趣味：今天早晨下小雨，从来没有感受过雨中跑步的滋味，想体验一下，顺便去上班，从机车中学起跑，到了尖草坪立交桥，路遇省老年骑协的四位骑行者；在光社一位6旬的老人手撑伞，边走边笑哈哈地鼓励我：“坚持就是胜利”；在新店街一位5旬的骑车人，扭回头看我在雨中跑步，看得我怪不好意思。
雨中跑步虽然凉快，但出不了汗，跑后感觉不爽，有跑意未尽的意念，我认为小雨中跑还行，大雨要避之，以免淋病了身体。
雨中跑步凉快，别有一番趣味，跑时裤子时常粘在大腿上，头顶不停地往下流水，但心情特别好，身体不好的同志要慎之，雷雨天千万不能跑，避免雷击。
作者: 四海春 时间: 2010-8-12 07:16
回复 5# 悠悠度日
陈老弟有时间我一定去现场给你加油！
作者: 标哥 时间: 2010-8-13 09:14
本帖最后由 标哥 于 2010-8-13 10:02 编辑
内森.史密斯博士在美国运动医学院举行的一次会议上说:肥胖症根本不是饮食问题，而是运动问题,引起肥胖的原因往往是锻炼得太少，而不是吃得太多。
美国比尔.鲍尔曼是<慢步>一书的作者,他说:不论任何年龄的跑步者,能够跑上一小时不会过度疲劳之前,不要开始使劲跑步。在锻炼初期，重点应该是学习跑得远，不管速度多么慢。
你会发现跑步的乐趣、会把你感受到的任何不便统统补偿回来。
作者: 潘冬子 时间: 2010-8-14 17:06
[quote]我只报了个半马，看来冬子哥报的是全马，欢迎班主来太原参加马拉松。
标哥 发表于 2010-8-9 09:20
看了标哥的跑步日记，很受启发，向你学习、致敬！我今年第一次马拉松全程，不敢在省外现眼，先在北京练习好，以后再到各地的马拉松赛场学习，望咱们做个知己呀！
作者: 标哥 时间: 2010-8-14 20:39
本帖最后由 标哥 于 2010-8-14 20:40 编辑
谢谢冬子哥对太原马拉松的关注，等有机会一定去北京拜访一下冬子班主。
作者: 祥龙 时间: 2010-8-15 11:40
大家努力吧，我会为你们加油的。
作者: 标哥 时间: 2010-8-16 11:24
本帖最后由 标哥 于 2010-8-16 11:25 编辑
一天中最容利用的跑步时间是清晨，这个时间被意外的干扰打乱的可能性最小。所需要的不过是比平常早起一会儿。就是冬天，黎明时呆在户外也有一种特别的乐趣，有一种在别的时候所没有的清静安宁的感觉。在夏季，这样做的好处是在一天的炎热开始之前就跑完了。
作者: 潘冬子 时间: 2010-8-16 14:55
[quote]谢谢冬子哥对太原马拉松的关注，等有机会一定去北京拜访一下冬子班主。
标哥 发表于 2010-8-14 20:39
在下今年第一次参加马拉松全程跑，俺知道不是易事，所以从年初就开始训练，特拜了几位马拉松高手当老师，每天至少8公里以上的训练跑，粗线条完成几个阶段训练；即8月份跑一次20公里，9月份跑一次30公里，10月份跑一次40公里，10.24参加北京马拉松全程赛。这样练习就有底数了，根据这个训练计划，每天下班在玉渊潭公园里跑，看来还不赖，8.15完成了8月份的指标任务，一气跑完了20公里，用时110分钟。不易呀！
作者: 标哥 时间: 2010-8-17 08:45
本帖最后由 标哥 于 2010-8-17 08:46 编辑
冬子哥跑的速度够快的，我前段时间跑过一次半马，用时156分，从2010-7-11开始准备半马，每周能跑够60公里，但速度上不去，现在平均一周跑一次半马，今年第一次参加马拉松，要求不高，能在3小时关门时间内跑完就很高兴了，因为马拉松是一项极限运动，跑的太过劲了，怕伤害到身体，自己前几年就喜欢跑跑步，一般5天跑一次3公里，出点汗就行了，一般情况3公里用时23分钟。
作者: 标哥 时间: 2010-8-18 15:48
本帖最后由 标哥 于 2010-8-18 15:50 编辑
跑步时的疲劳：是由于体内的血糖太少，乳酸太多，水分太少，电解液太少，糖原太少，热量和新陈代谢的废物太多的缘故。
疲劳不是速度、距离本身所造成的结果，而是由于跑步的速度和距离超过了、你能够轻松自如地承受的限度所造成的。
作者: 标哥 时间: 2010-8-19 08:59
本帖最后由 标哥 于 2010-8-19 11:20 编辑
跑步要穿质量好的鞋，不要节约买鞋钱，质量好的鞋具有三大好处：
1.这种鞋合脚,脚不容易打泡。
2.鞋垫子上得合适,能起减震的作用。
3.鞋的后跟很坚固,最不容易向一边歪斜,从而减轻腿肌肉的劳累。
作者: 标哥 时间: 2010-8-24 08:40
本帖最后由 标哥 于 2010-8-24 08:41 编辑
有时候跑得精疲力竭后会在尿里发现有血，特别是那些参加比赛的优秀运动员（例如弗兰克.肖特）。原因是多方面的--例如少量的肌肉受到破坏也会引起尿中带血--并且通常都并不说明有什么问题。当然，如果尿中反复有血，找医生看看--最好找经常给运动员看病的医生--也不失为一个好主意。
作者: 标哥 时间: 2010-8-25 08:42
本帖最后由 标哥 于 2010-8-25 09:11 编辑
今天早晨跑了一趟9公里的路程，用时59分钟，线路为：太原小返后沟（戒毒所）--小返乡政府--窑头村--小返乡政府--后沟村（戒毒所）。7月16日刚准备马拉松时也跑过一次，当时用时70分钟。此条马路虽然不宽，约5米的乡村沥青公路，但车很少，是一条比较理想的长跑线路，路两侧绿树成荫，空气清新，路边苹果压弯了枝头，桃子露出了笑脸，玉米连成一片，向日葵圆圆的脸盘朝着太阳，树上的绿枣青如翡翠，吃一颗已经发甜，酸枣树爬满路边的小丘，野花开遍路边的山坡，小河里不时传来阵阵青蛙的叫声，高坡上杜鹃鸣叫不停，好一派秋天的美丽景象。
作者: 晋中海豹 时间: 2010-8-25 10:01
希望冬泳的朋友能参加“跑马”，这是一件好事情。为山西人骄傲！
[attach]570667[/attach]
作者: 标哥 时间: 2010-8-26 08:58
慢跑是膝盖的润滑济，不管跑多慢，跑3个小时，对膝盖绝对有好处，这是专家说的，朋友们不妨试一下。
作者: 标哥 时间: 2010-8-27 15:47
本帖最后由 标哥 于 2010-8-27 15:50 编辑
根据马拉松比赛的常规：比赛前一周内跑步里程要减少一半，以缓和身体因训练产生的疲劳，确保比赛的成功，所以朋友们从8月30日--9月4日，跑步里程要减半。
作者: 标哥 时间: 2010-8-30 07:14
本帖最后由 标哥 于 2010-8-30 07:17 编辑
太原市国际马拉松比赛已快到了，欢迎冬泳爱好者、前来为我们几位冬泳的跑友助威，呐喊！我们一定努力跑出好成绩，为冬泳人争光。
作者: 标哥 时间: 2010-8-31 06:38
本帖最后由 标哥 于 2010-8-31 06:45 编辑
太原国际马拉松的口号是
沐 浴 汾 水 的 美 丽
跑 出 自 己 的 奇 迹
作者: 千山万水 时间: 2010-8-31 07:50
加油
作者: 标哥 时间: 2010-9-1 07:27
本帖最后由 标哥 于 2010-9-1 07:30 编辑
太原日报讯：2010-8-28中午12时，2010太原国际马拉松赛报名全部结束。目前已有2058名运动员报名参赛，其中包括21名国外高水平运动员和50余名国内顶尖高手。
在全部报名中，参加全程马拉松的有605名，参加半程马拉松的有692名。报名参赛的21名外籍运动员来自肯尼亚、埃塞俄比亚、南非、俄罗斯、坦桑尼亚和巴林等国家。这些运动员都曾在国际上举办的马拉松赛中取得过骄人的成绩。国内选手则分布在北京、河北、内蒙古、江苏、青海等14个省、市、自治区。
在报名选手中，来自北京多威马拉松俱乐部的李秉秀老人，将以78岁的高龄参加全程马拉松赛。在我市的参赛选手中，年龄最大的赵起年老人，他今年已经78岁，将参加迷你马拉松。
作者: 标哥 时间: 2010-9-2 06:59
本帖最后由 标哥 于 2010-9-2 07:01 编辑
中医认为：“汗为心之液”，“汗血同源”出汗过多，会耗心血，损阳气，对身体健康不利，长跑后出汗过多，身体免疫功能下降，一旦被冷空气吹佛，很容易受凉。所以，长跑结束后，要及时加添衣服，以防感冒。
作者: 标哥 时间: 2010-9-2 16:25
本帖最后由 标哥 于 2010-9-3 10:22 编辑
人们经常问：“我们从马拉松运动那里得到了什么！”虽然不同的人对这个问题得到的答案明显不同，但大多数马拉松运动员很可能同意以下观点：
你生活的一个焦点。决定去跑马拉松，就象完成一项任务一样。第一次参赛者尝试着完成一个以前认为是不可思议的事。许多人喜欢通过系统训练达到目的的感觉。有经验的运动员把马拉松作为初期阶段，成为更严格训练的一个过程。当马拉松比赛临近的时候，使你不得不全神贯注于训练和前期的准备，甚至直接影响你生活的方方面面。
作者: 标哥 时间: 2010-9-2 16:26
标题: 太原市杏花岭戒毒所版报
本帖最后由 标哥 于 2010-9-3 21:40 编辑
[attach]586790[/attach]
作者: 标哥 时间: 2010-9-2 16:35
本帖最后由 标哥 于 2010-9-3 13:04 编辑
马拉松比赛前大多数人关心的不是能否跑完报名的距离，而是关心身体的状态，是否有疼痛的地方，速度能否比训练时快几分，跑出自己理想的成绩来，这段时间一般人的跑步距离已缩短为平时训练的半程，进入跑步的最佳状态，只等一声令下，就要大踏步地飞奔向终点。
作者: 颂歌 时间: 2010-9-3 04:47
沐 浴 汾 水 的 美 丽
0 b+ l! R- D5 n M & U9 ?; V8 c, z
跑 出 自 己 的 奇 迹
作者: 标哥 时间: 2010-9-4 06:41
明天就要比赛了，祝大家跑出好成绩，通过马拉松比赛锻炼好身体，开心快乐，过好每一天。
作者: 悠悠度日 时间: 2010-9-4 14:53
准备参加比赛的老乡
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作者: 潘冬子 时间: 2010-9-4 15:50
[quote]准备参加比赛的老乡
悠悠度日 发表于 2010-9-4 14:53
一看就是马拉松的身材，一定能跑出好成绩滴！ 祝你顺利！
作者: 悠悠度日 时间: 2010-9-4 16:08
回复 79# 潘冬子
谢谢老板的支持与鼓励。
作者: 标哥 时间: 2010-9-6 10:16
本帖最后由 标哥 于 2010-9-6 16:20 编辑
太原马拉松比赛胜利结束了，想起来真的不容易，三个没想到：一是没想到自己五十多岁了，还能跑个半程马拉松，以前是不可思议的事情。二是原来训练的成绩是2：15，没想到能跑到1：53：11。三是训练时身体小毛病不断，比赛后毛病反而没有了， 心里很高兴。我在这里感谢所有对我们太原冬泳关心的朋友们。最后祝贺池大姐获得女子半程第三名，她为太原冬泳人争了光。
作者: 标哥 时间: 2010-9-7 07:22
本帖最后由 标哥 于 2010-9-7 07:24 编辑
当比赛逐渐消失时，当马拉松比赛最后阶段冲过终点时，你将会发出这样的感慨“再不会有第二次了。”经历过所有的马拉松训练，这种想法很自然。对你来讲，不久你就会重新发现，用鞋带束紧跑鞋，又有进行奔跑的欲望，一旦有就会更强烈。
作者: 标哥 时间: 2010-9-8 19:58
本帖最后由 标哥 于 2010-9-8 20:57 编辑
太原马拉松比赛已经结束，看看太原市杏花岭戒毒所的三位跑友：左：悠悠度日；中：山水人；右：标哥。
作者: 标哥 时间: 2010-9-10 08:43
本帖最后由 标哥 于 2010-9-10 08:45 编辑
半程马拉松比赛完成了，准备休息一段时间，做个体检，调理一下身体，以备明年再次参加比赛。
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