冬泳人的营养餐 - - Powered by Discuz!

标题: 冬泳人的营养餐 [打印本页]

作者: 冬鸟 时间: 2010-7-5 07:26
标题: 冬泳人的营养餐
本帖最后由冬鸟于 2010-7-5 07:28 编辑

冬泳是一种特殊的运动，冬泳人的营养应该也是有讲究的。所以我们冬泳人在锻炼身体的同时，也要讲究科学的营养。这样我们才能保证我们在运动的过程中身体既能保证充足能量又能够消耗多余热量。
饮料：
水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。
蔬菜：能促进血液循环
   菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
   西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
   西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
   甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
水果是减肥时的理想食品 " K7 }" Z: q! D5 o. e8 O

   苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
   木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
   西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
   2 Q! d) s/ G; ~& n3 o6 V3 }, J
   西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
   奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
蛋维他命B2有助去除脂肪蛋、肉制品蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
   瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
   ' c% a8 W- ^6 R4 j6 X
   海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
谷物：令新陈代谢效果更好
4 T! Q9 l( x! y3 k
   芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
   红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
   燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。

, B( {- Y0 ^0 E  m, U1 D+ T% F( }    紫菜可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分其他紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
$ G3 D$ x5 K# Z! t
   蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。
   辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿
瘦到最美时，加快燃脂六要诀
   1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
   2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
   3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
   4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
   5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
   6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

作者: 水中仙子 时间: 2010-7-5 07:33