标题:
冬练三九 八项注意
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作者:
白山龙
时间:
2007-3-10 21:12
标题:
冬练三九 八项注意
冬天,因为气候寒冷,许多人不愿意参加体育活动,但正如俗话所说:“冬天动一动,少闹一场病,冬天懒一懒,多喝药一碗”。冬季坚持体育锻炼,对身体健康是非常有益的。
体育运动是接触寒冷的最好方式。事实证明,冬季到户外参加体育活动,身体受到寒冷的刺激,肌肉、血管不停地收缩,能使心跳加快,呼吸加深,体内新陈代谢加强,消耗的热量增加。同时,由于大脑皮质兴奋性增强,有利于灵敏、准确地调节体温,还能提高人的抗
寒能力。
冬练尽管好处很多,但有些问题一定要引起注意:
1.不要在汽车频繁来往的路边活动因为汽车不但会排出废气,在行驶时还会带起很大灰尘,这些废气和灰尘能直接经呼吸道吸入体内,可引起急慢性呼吸道病症。
2.不要在煤烟较多的庭院或街道胡同里锻炼烟雾、废气都会直接损害人体健康,引发急性支气管炎、肺炎、哮喘等呼吸系统疾病。冬日的锻炼活动宜在空气清新洁净的地方进行,如山谷或树林草地上,使机体在锻炼的同时,吸入更多的新鲜空气。
3.不要在大风、大雪、严寒、雾露中锻炼这一点对于老年人、体质较弱的人尤其重要。冬天的早晨,由于冷高压的影响,往往会发生逆温现象,即上层气温高,而地表气温低,生活和工业排出的废气,不能向大气层扩散,造成室外空气污浊,能见度降低。这时在室外运动还不如在室内活动。
4.运动时不宜张口呼吸早晨进行长跑等运动时,容易将冷空气吞入胃肠道,引起胃肠痉挛性剧痛或腹胀。因此,运动时不要张口呼吸、嚼口香糖或说笑打闹。若发生腹痛或腹胀,可酌食少量生姜、芥末粉、豆豉、葱白等具有温胃散寒作用的食品。还可在脐周围涂松节油或樟脑醑擦剂,并用热水袋敷。
5.避免着凉冬季到户外锻炼,既不要穿得太臃肿,也要注意保暖。要戴上帽子和手套,如果风太大,最好戴上口罩。在运动休息时,切记穿上外套,以免风寒趁全身毛孔大张时,侵入体内致病。在锻炼结束时,要擦干汗水,换上干软的内衣。
6.锻炼前应做好准备活动冬季人从室内到室外,温度骤然降低,会使皮肤和肌肉立即收缩,关节和韧带僵硬。若立即开始锻炼,可能造成肌肉拉伤或关节损伤。由于心跳加快,还可引起恶心、呕吐等不适应症状。准备活动可使全身的肌肉、关节活动开,体内器官,尤其是心脏进入适应运动的状态,提高神经中枢的兴奋性。准备活动要做到浑身发热,这时再开始运动,会觉得四肢有力,精神饱满,寒冷也不足惧了。
7.冬季冷水浴锻炼要从夏天开始冷水浴是不少人喜欢的冬季锻炼项目。但这种锻炼最好从夏天开始,每天坚持,这样到冬天就可以达到冷适应锻炼的目的了。事实证明,这项锻炼能够提高人体的耐寒力。不同的人也可根据个体情况选择全身性冷水浴或局部擦身。全身冷水浴水温应在10~16°C,洗浴时间不宜过长,一般2~3分钟即可。局部擦身的水温应在8~12°C,可用湿毛巾迅速擦身,局部擦身选择的部位为面部、耳部、手部、脚部等。这种方法男女老少均可采用。
8.室内锻炼注意通风当室外天气不适合活动时,可在室内适当活动。应选择向阳的房间,先通风换气,然后根据自己的身体情况做四肢和腰部活动。
北京中医医院主任医师 王应麟
作者:
天地一沙鸥
时间:
2007-3-11 11:36
好帖子.王应麟教授医术高超,特别是儿科.人称"孩儿王".
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