冬季长跑的防护要领 - - Powered by Discuz!

标题: 冬季长跑的防护要领 [打印本页]

作者: 白山龙 时间: 2007-3-10 21:02
标题: 冬季长跑的防护要领
　　冬季进行长跑锻炼，不仅能增强体质和机体的耐寒能力，还能培养坚强的意志。但由于冬季气温较低，体表的血管遇冷收缩，血液流动缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性较差等原因，长跑爱好者们在长跑锻炼时，应当注意以下几方面的问题。
　　1.做好准备活动。清晨长跑前，最好先喝一杯温开水，以补充水分，增加血流速度。出门前，要排空大小便，搓揉双手及头面部，以增加这些部位的血液循环，并将四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活动开，方法是做操或小步慢跑。还要根据气温变化增减衣服，并选用松软舒适的跑鞋。
　　2.注意交通安全。在马路上长跑要注意交通安全，动作不要过猛。长跑时，要保持肢体活动协调平稳，用前脚掌或前脚掌外侧着地，然后过渡到全脚掌着地。这样既能减少膝关节损伤，又可以节省体力，提高速度。
　　3.口鼻并用。用鼻子呼吸虽然有利于保证空气的温度和清洁度，但在呼吸又深又急的情况下，只用鼻子呼吸就不能满足机体需要了。这时需要用嘴协助呼吸，但嘴不要张得太大，可以半张，并让舌尖接近上腭，以免咽部过干。同时可减少因冷空气大量吸入而引发咽痛、胸痛或腹痛等。
　　4.运动量要适度。当出现疲乏、食欲不振、对锻炼有厌倦感觉时，除了某些特殊情况，很有可能是运动量过大引起的，此时应减少长跑里程。长跑结束时，要注意做好整理活动，做几节徒手操，进行深呼吸。睡觉前要用热水泡脚。
　　5.遇雨雪天气，可改在室内锻炼。如进行原地跑或支撑高抬腿跑等，以防发生外伤。
　　　　　　　大连市第三人民医院王晓光

作者: 天地一沙鸥 时间: 2007-3-11 12:13
冬季长跑可以增强人的体制和耐寒的能力,是一项效果良好的运动.但因气候寒冷的缘故,应作好准备工作.感谢白山龙.

作者: 谢作明 时间: 2007-3-11 18:36
冬季进行长跑，是一项相当不错的运动。特别是北方的人，长期生活在冬季气候寒冷的地方那就更是必不可少的运动。短时间的长跑没有什么效果，只有坚持长期的长跑多年下来大有裨益。我原本在岗位上时由于几乎不参加体育活动，所以咬牙可以坚持跑从这根电线杆到那根电线杆这中间的几十米，但也是气喘吁吁，心跳加速。每到冬天就特别畏寒，体力很差。坚持着先是疾走，到了一定时候就开始了慢跑，中速跑。坚持不间断，甚至刮风下雨也不肯停止的几年后竟也大获奇效。现在每天最少跑中速跑五公里以上，二十公里以内跑下来一点也不累。冬天秋天总是要比人少穿或者说差一个节气，再也不畏寒了。但是象这位朋友所说的准备工作竟从未注意。看起来真是应当开始注意了。感谢这位朋友的帖子。

作者: 白山龙 时间: 2007-3-11 21:09
其实冬天长跑也不是一件容易的事，特别是北方，几天可以、几次也行要坚持经常，也不比冬泳容易到那去，没有最好，只有适合自己的才是好，你能跑二十公里？真厉害！我每天游完了大约能跑15分钟4000米吧，夏天我就不跑了。谢谢把你的感受告诉我们。

作者: 紫衣の罗兰 时间: 2007-3-14 13:45

原文由 [B]白山龙[/B] 发表: 其实冬天长跑也不是一件容易的事，特别是北方，几天可以、几次也行要坚持经常，也不比冬泳容易到那去，没有最好，只有适合自己的才是好，你能跑二十公里？真厉害！我每天游完了大约能跑15分钟4000米吧，夏天我就不跑了。谢谢把你的感受告诉我们。

作者: 大海的风帆 时间: 2007-3-15 22:18

原文由 [B]紫衣の罗兰[/B] 发表: [quote]原文由 [B]白山龙[/B] 发表: 其实冬天长跑也不是一件容易的事，特别是北方，几天可以、几次也行要坚持经常，也不比冬泳容易到那去，没有最好，只有适合自己的才是好，你能跑二十公里？真厉害！我每天游完了大约能跑15分钟4000米吧，夏天我就不跑了。谢谢把你的感受告诉我们。

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作者: 北极熊 时间: 2007-3-16 06:07

原文由 [B]天地一沙鸥[/B] 发表: 冬季长跑可以增强人的体制和耐寒的能力,是一项效果良好的运动.但因气候寒冷的缘故,应作好准备工作.感谢白山龙.

作者: KTW 时间: 2012-5-28 10:55
冬季进行长跑锻炼，不仅能增强体质和机体的耐寒能力，还能培养坚强的意志。

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