我的跑步日记－备战北马全程 -

标题: 我的跑步日记－备战北马全程 [打印本页]

作者: 小露维尼 时间: 2010-6-23 16:56
标题: 我的跑步日记－备战北马全程
本帖最后由小露维尼于 2010-7-12 15:43 编辑

　2010年10月24日，北京国际马拉松一天天临近，我多少有些临阵抱佛脚，惭愧惭愧，我可以天天坚持冬泳，却没有毅力坚持跑步。下定决心，6月21日开始早起，这两日都是7点开始，跑步近半个小时。开始写跑步日记，虽然是菜鸟一个，也算在此鼓励督促自己啦！之后会慢慢加量，将锻炼时间提前。好久没有出汗的感觉了，一早感到汗珠子滴在地上时，那一刻心里是充实、喜悦的。很喜欢一首歌：奔跑，迎着风浪舞蹈，把烦恼脱掉，只想要抓住这一刻，这一秒。

　2008年参加冬泳以来，泳后总要跑几圈，渐渐地又爱上了跑步，(高中时代我就很喜欢跑步的，跑步曾一度改变了我的生活，还曾经参加过公司举办的运动会，报名了1500米，当时引得赞叹声不断。。)。陆续参加过2009年北马(报名4.2公里，跑了9公里），卢沟桥越野跑7公里，2010年北京长跑节10公里，5月8日户外耐力跑10公里，4月24日平谷桃花节徒步42公里，体验了我一生中的第一个马拉松，希望有一天，我能够以跑步的方式完成全程马拉松，当然，希望首个是北京国际马拉松。

　每年的十月，送给自己一份特别的生日礼物！

作者: 小露维尼 时间: 2010-6-23 17:01
本帖最后由小露维尼于 2010-6-23 18:07 编辑

　
　时间：6月23日
　用时：20分钟

　早晨7点左右，在手机铃声“奔跑，迎着风浪舞蹈，把烦恼脱掉……”的频频号召下，终于爬起来，大脑闪现了再休息一会的念头，振作了下，还是穿衣换鞋，喝杯水，出发了。7:28，在小区跑了20多分钟，太阳有些火辣辣的。昨天看到有跑友提及夏天跑步必须的装备，需要配个太阳镜吗？似乎可能需要了。看来，装备不是必须的，没有装备是万万不能的。

　临出门上班前，还是带上游泳的装备，中午是否出去游，是个疑问。但是年轻人曾说过，我今天可以不游，但不能允许想游的时候，没带装备。

　……

　看着窗外似乎不是艳阳高照，终于决定中午出发前往颐和园。一进园内，凉风习习，绿草如茵，果然是个纳凉的好地方。一路前进，仍抵挡不住太阳的炙烤，1点左右终于抵达耕织图处。去年没这么强烈的感受，也是啊以前总能起大早去游泳。到了河边又是独我一人，在这里游泳，还真是有“野泳”的感觉，游人偶尔经过，总觉得有些异于常人。这点不如西门，那的隐蔽性要好一些。

　水质很是清澈，有些小风浪，我游的很爽，不带泳镜，几乎玩起了潜泳，大部分时间头都埋在水里，水里的世界看的清清楚梦。也因为练习了几下自由泳，更因为突突不断响起的割草机的声音，害得我又游错了方向，返程时透过朦胧的双眼，终于后知后觉地扫到我的黄色大袍在很遥远的斜对岸，也只能先就近上岸再说了。走了半天，才回到原下水处，那会儿河里岸上已经有五六个人，有个在此休息纳凉的泳友说看着你游错路线了。。

　跑步、游泳感觉都很不错，就是有些晒。看来这季节干什么都得趁早了。

　　

作者: 欧桑 时间: 2010-6-23 17:11
回复 2# 小露维尼

支持你小露。一定要坚持，贵在坚持。我也报名北马，参加10月24日半程马拉松，争取不被关在门外。哈哈哈。

作者: 袁建超 时间: 2010-6-23 17:47
小鹿：看了你的跑步日记我也想报名北马，不知能否坚持下来，另外想报10公里，如何训练才能更有成效啊，特别说明一下，本人为非耐力型体质，最不擅长的就是长跑。

作者: 小露维尼 时间: 2010-6-23 18:02
　每天早起练了，9公里很容易的，呵呵！

作者: 运动 时间: 2010-6-23 20:05
回复 5# 小露维尼

陪你一起跑北马，9公里或者半程。

作者: susue 时间: 2010-6-24 08:11
每周跑一圈130水库

作者: 小露维尼 时间: 2010-6-24 08:41
回复 7# susue

十三陵水库。。不能简写

作者: 袁建超 时间: 2010-6-24 08:58
SUSUE:十三陵水库一圈多少公里啊？

作者: 小露维尼 时间: 2010-6-24 09:17
回复 9# 袁建超

10公里吧？

作者: susue 时间: 2010-6-24 09:31
如果跑水库路和二坝是11公里

作者: 小露维尼 时间: 2010-6-24 09:53
本帖最后由小露维尼于 2010-6-24 11:49 编辑

　时间：6月24日
　用时：20分钟
　天气：晴

　5点不到，决定起床跑步。昨晚把手机闹铃调至6点半，看来有点多余，不至6点半，俺已经吃完丰盛早餐。
　热身后，跑步约20分钟，走路10分钟左右。汗，原本这么早这么凉快计划多跑一会儿的，有点累，究其原因，可能是开跑时步子有点大。慢慢来吧，适当加量，持之以恒。

作者: 海螺号 时间: 2010-6-24 11:27

回复 susue

十三陵水库。。不能简写
小露维尼发表于 2010-6-24 08:41

大苏同学的意思是围绕130卡车跑三圈儿不成问题。

作者: 开心快乐 时间: 2010-6-24 17:01
你非常棒！！！！！！！！

作者: 四元柱 时间: 2010-6-24 17:21
回复 1# 小露维尼

作者: 鱼弟 时间: 2010-6-24 19:11
哈哈每日跑半小时少了点马拉松可是5小时呀，每天要跑2小时相信10月礼物能拿到，全程马拉松。

作者: 袁建超 时间: 2010-6-24 20:06
谢谢小鹿和大苏我咋觉得十三陵水库一圈不止10公里啊，等哪天试试。

作者: 小露维尼 时间: 2010-6-24 22:33
本帖最后由小露维尼于 2010-6-25 09:03 编辑

征途之前——Art Liberman教练的马拉松训练系列
2007-03-01 00:38

原文网站 http://www.marathontraining.com/marathon.html

在开始马拉松训练之前我们应该考虑什么？

关于马拉松训练主要有两点需要注意：第一点是26.2（42.1公里）英里征程本身需要受到尊重、需要合适的准备以成功地完成它。其次，你必须问自己你将采取什么样的训练计划。很多人有能力在马拉松之前练几个月然后完成全程，但是这种办法往往会令你“忍受”而不是“享受”比赛。总之，如果你决定参加马拉松，请采取合适的训练！你将会毫无疑问地享受比赛并且希望有一天再参加一次。

Art 教练的训练哲学是什么？

训练主要围绕着几个简单的要点：（1）循序渐进地增加长跑的里程（2）适度地坚持每周的总里程数 *（3）伤病预防策略。对于马拉松比赛来说最大的挑战在于不是没有能力完成比赛，而是能休息好并且健康地回到起跑线上。基于这点原因，我本人不提倡采取大量高强度的训练（比如，速度训练，反复爬台阶或爬山。参加许多短程比赛等等）跑步者的主要目的是完成比赛。所以我选择了不包括有关速度训练的全面的信息以及其他的高强度的练习，在没有针对个人的专业指导的情况下那样很容易导致受伤。我认为没有必要在训练阶段就跑马拉松全程。事实上，最长的训练距离我推荐是23英里（37公里）而且最好不要在比赛前四周之内。虽然我不能保证训练会简单，我可以说大部分跟从我的训练计划的跑步者不仅能成功地完成他们的第一个马拉松，并且能享受他们的训练以及避免累倒。你也一定行的！

那么我们什么时候可以开练？

如果你没有坚持至少一年的跑步的话，最好不要考虑马拉松训练。这意味着你应该一周有至少四到五天的训练并且一周下来平均40公里。* 尽管可以从每周低一点的里程量开始，但是你应该记住这样做会增加在接下来的里程积累过程中的过劳损伤几率。如果你有一些疾病的话，最好你打算开始训练前征求你的医生的意见。当然，如果你现在受伤了自然就不要继续马拉松训练了。如果你现在每周跑40公里以下，你最好参考里程训练计划（计划表1）并且在合适的阶段，在马拉松训练计划(计划表2)之前，采取它。如果你现在每周至少跑了40公里，你就可以准备进入马拉松训练了。如果你现阶段的训练包括最长16公里（一次），每周积累25公里，那就准备参加四个月之后马拉松吧。

Art教练的经验和资格如何？

一些人会对我三十岁才开始跑步练习很惊讶。如果有人说我在青少年的时候就是马拉松选手，跑过了20个马拉松，我会告诉他们他们是疯子！*在高中的时候，我跑一个400米都会累得上气不接下气。我把跑步当作我的一种生活方式的改变，不久便认识到我是多么地享受这项运动。在1983年，2月12日，经过了一年的跑步训练，我完成了我的第一个42.195公里比赛，卡罗莱娜马拉松赛，并以3小时24分的好成绩完成。我的最好成绩是1984年的new orleans马拉松赛，花了3小时11分。在专业组的比赛中，我的最佳成绩是1995年的休斯顿马拉松赛，经过3小时22分后撞线。所以你看我这样的都能训练训练跑马拉松，你也一定行的。

在九十年代早期，我作为Charleston大学的教练助理，并且是North Charleston高中校队的主教练，我对我在Charleston任教时能参与白血病治疗协会的“团队训练”(team in training)计划而自豪(1993到1998)。通过我在"团队训练"中的工作，数以百计的受我执教的运动员在同一时间内成功地完成了他们的马拉松，赢得了上万美元去帮助寻找治疗白血病的办法。

目前，我是《跑步者世界》杂志“医疗建议及训练”版面的专家并且回答读者的问题。我也是全球健康与保健网站的跑步专家。我目前每周为来自全国的跑步者提供咨询。许多人是通过了解我这个网站才知道我的教练咨询服务的。

我希望你能读我写的书，关于跑步的一切，2002年Adams Media出版社出版，书店以及网上都有卖的。如果要亲笔签名的书，请登录我的Art Marathon Training's 网上商店。（翻译张亦超）

http://hi.baidu.com/mymarathon/blog/item/7bc31bd335635f003af3cf0d.html

作者: 昆湖青梅 时间: 2010-6-25 11:15
围绕130跑3圈的马拉松，我报。

作者: 海螺号 时间: 2010-6-25 11:28
我只报围绕212越野车跑3圈的马拉松。

作者: 小露维尼 时间: 2010-6-25 11:58
本帖最后由小露维尼于 2010-6-27 20:14 编辑

　6月25日
　天气：晴
　时长：1小时

　已经跑步五天了，才意识到开跑当天是21日(夏至)，呵呵，第一次冬泳是立冬，都是很有纪念意义的一天啊，真成了夏练三伏，冬练三九了。
　
　今天对我来说有小小的进步，6点左右开跑，时长一小时，结束前15分钟开始加速跑，让我体验到奔跑的快感。红彤彤的太阳挂在天边，迎着太阳跑步，迎接每一个美丽的早晨。

　不过，某人提到的每天跑2小时我不以为然，不能急于求成，受伤是万万不能的，适当加量是必须的。

才想着两天没游泳了，中午就带着游泳的装备出发去颐和园耕织图，最近都是坐4号线前往颐和园，回来808，时间相对久一些。

作者: 鱼弟 时间: 2010-6-25 14:01
不过，某人提到的每天跑2小时我不以为然，受伤是万万不能的，适当加量是必须的。
哈哈：意志决定一切，我相信您一定能成功！北马见。

作者: 山谷 时间: 2010-6-25 14:36

作者: 商丘山风 时间: 2010-6-25 17:32
本帖最后由豫商玫瑰于 2010-6-25 17:33 编辑

小露，我相信你一定能！！！
我的体会是每周坚持5-6天跑步，一天的跑休，每次跑5-10公里，这样坚持下来，北马的终点，一定有你的身影。我就是这样成功到达的。我的配速是每公里6分钟。
但最困难的不是跑步，而是：坚持！呵呵呵

作者: 小虾米 时间: 2010-6-26 19:07
支持小露，相信你一定能成功，明早俺也起来跑，能减肥不？

作者: 小露维尼 时间: 2010-6-26 23:29
本帖最后由小露维尼于 2010-6-27 20:13 编辑

6月26日
地点：非北京
天气：晴
　时长：半小时

今天6点起床，找了个凉快僻静的柏油马路，6:40结束跑步，跑的感觉一般。然后回去补觉，浑身无力，几乎睡了一上午，11点半左右才彻底清醒过来。下午购物看到帅气的运动短裤，心想等俺跑完20公里再奖励自己一下下吧，虽说有朋友要送，谢绝了总是有些压力。

坚持6天了，一改我睡懒觉的习惯，呃，还有漫长的3个多月呢，路漫漫其修远兮，吾将上下而求索！北马之后，上海、杭州、厦门，还有大连，都是我喜欢的地方，以后总有机会慢慢实现的吧。看来长跑要继续坚持啦！像冬泳那样坚持长跑吧。

作者: 小露维尼 时间: 2010-6-26 23:30
回复 24# 豫商玫瑰

谢谢玫瑰，有你和老魏的鼓励，我会坚持的！

作者: 蓝色海湾 时间: 2010-6-27 04:49

小露，坚持下去，就是胜利！

作者: 海河 时间: 2010-6-27 09:52

回复豫商玫瑰

谢谢玫瑰，有你和老魏的鼓励，我会坚持的！
小露维尼发表于 2010-6-26 23:30

为‘小露维尼’鼓劲！加油！坚决支持！

作者: 小露维尼 时间: 2010-6-28 09:11
　6月27日休息
　6月28日
　天气：晴
　用时：90分钟
　一早5点起床，准备试试放信鸽跑步法，其中也体验了一下“越跑越快训练法”，感觉还不错的。
　话说，5点左右做热身，然后绕小区跑了两圈后，准备奔外面的大道开跑，尽量跑足2小时。
　结果刚出小区大门，小腿根部突然有些生疼，怎么回事，心里有点急。难道起个大早赶个晚集？脚下没停留，还是照常前进，不太舒服，慢慢跑吧，有将近两百米的样子，脚下又轻松许多，痛感消失，还好没有早早放弃。一路慢跑，宽阔的马路空气不甚好。跑到大路尽头，又左拐，仍是加宽的大道，我跑进一旁的人行道中，微风吹拂，感觉还不错，过了一个又一个绿灯或红灯，渐渐地到了物美商场附近，此时将近6点了。今天就此打住，回程，不由地脚下生风，开始加速，汗水滑落，难掩我喜悦的心情。来时费劲回去容易，20多分钟后，我看到前方一跑步的小伙子，不由加速超了过去，他不服，一会又追上我，这一用力，我的速度降了下来，又跑了好一阵，才开始停下脚步，走了回去。近6点30到家。

作者: 潘冬子 时间: 2010-6-28 20:59
[quote]　6月27日休息
　6月28日
　天气：晴
　用时：90分钟
　一早5点起床，准备试试放信鸽跑步法，其中也体验 ...
小露维尼发表于 2010-6-28 09:11

看了小鹿的日记，看到了小鹿的进步，望你变成真正的小鹿！哈哈！
我还是马拉松队队长哟，今年北京马拉松全程！到我这报到！

作者: 大苏 时间: 2010-6-29 08:03
我一周在130水库跑一次，跑完游泳，爽歪歪！

作者: 开心快乐 时间: 2010-6-29 08:54
为‘小露维尼’鼓劲！加油！坚决支持！你是最棒的!!!

作者: 小露维尼 时间: 2010-6-29 23:20
转载

本帖最后由爱情麻辣烫于 2010-6-29 15:23 编辑
1.跑够就行  “保持健康”是马拉松训练中最重要的建议，绝大多数人都忽视了这条。这就是说你不要练得太狠然后受伤，最好是稍微训练少一些而让人感到强健和充满欲望，而不是训练过量。方法当然就是在这两者之间找到一条合适的界线。
2.慢慢加量  每周跑量只增加10％。在长距离跑达到10英里之前，每次只增加1英里，然后如果你还想增加距离，每次增加2英里。同时要加入恢复的周和恢复的日子。以下是个类似的8周马拉松训练每周跑量（英里）：20-22-24-20-26-28-30-20。
3.恢复，恢复，还是恢复  不用一周七天都拼命训练，你只需要一周聪明地训练3-4天就可以了，这是北爱荷华州立大学在1994年的一项研究中证实的，表明一周4次训练的跑步者与那些一周训练六次跑量多20％的跑步者的水平差不多。现在一个类似的方法就是Furman的FIRST马拉松训练计划，其中70％的跑步老手将他们的训练时间修改为一周三次。
4.进行长距离跑。你的马拉松经历越少，跑得越慢，长距离跑对你越重要。你需要让自己适应用双脚跑过3小时、4小时或者更长时间。绝大多数专家建议长距离跑的时间为2个半小时到3个小时；建议跑更长的时间，不过中加包括一些走路休息。只要你能健康而强健的站在起跑线上，一切都ok。

作为新马上路，能做到以上四点就足够。谢谢！！

作者: 蓝色海湾 时间: 2010-6-30 03:04
回复 12# 小露维尼

跑步之前，建议不要吃太丰盛的早餐，而且餐后至少半小时以后再跑。以前听人家这样说过，不知对不对，仅供参考。

作者: 小露维尼 时间: 2010-6-30 09:17
回复 35# 蓝色海湾

当天5点左右跑步，6点之前就跑完了，6点半吃完早饭哈

作者: 小露维尼 时间: 2010-6-30 09:18
　时间：6月30日
　天气：阵雨
　时长：近一小时

　起床时已经6点半，下楼时掉了两个雨点，本以为终于能体验下雨中跑步的畅快了。不想天仍是闷闷的，没有下雨的意思。热身后，开始跑步，脚下有些疲惫，渐渐地出了不少汗，跑的畅快起来，时长近一小时。在小区转大圈跑步，不时有一垃圾车如影随形，让我有些焦躁，很想喊声：大叔，能不能离我远些。

　跑步的过程中思绪万千，不知自己要坚持什么。原以为，我已足够强大，冬泳之后，再无难事，其实不然。现在我又选择了备战北马半程或全程，开始了艰苦的、日复一日的训练。无形中跑步压缩了我的游泳时间，孰重孰轻？当然，跑步对我来说是不无益处的，近期的早起早睡，让我开始恢复正常的生活，对我来说，这比什么都重要。

　无论如何，周六一定要去十三陵水库了，跑步兼游泳。虽然奥森公园的诱惑力十足，我也很是期待(只去过一次)，等20公里的时候吧。

作者: 潘冬子 时间: 2010-6-30 10:27
[quote]　时间：6月30日
　天气：阵雨
　时长：近一小时

　起床时已经6点半，下楼时掉了两个雨点，本以为终于 ...
小露维尼发表于 2010-6-30 09:18

7月3日我去十三陵水库观摩铁人三项赛，小露要来吗？咱一同学习，不知能不能跑步。

作者: 小露维尼 时间: 2010-6-30 11:34
　好啊，几点？

作者: 潘冬子 时间: 2010-6-30 21:40

　好啊，几点？
小露维尼发表于 2010-6-30 11:34

首先是欢迎商丘的泳友参加铁三，我们在河南的到人家那么高的接待，现在该我们作东道主了，3号一早就去。听说他们4号比赛！是一次学习的好机会！

作者: susue 时间: 2010-7-1 09:31
小露130水库欢迎你！
http://www.lvye.info/modules/new ... amp;post_id=4615357

7月3日集合地点改为345快政法大学站，登小蟒山5公里，俯视铁三，然后再近距离观摩，下午游泳6公里，仰视铁三。中午别忘了自带干粮，晚上巴乡石锅鱼。

作者: 昆湖青梅 时间: 2010-7-1 10:22
几点在政法大学集合？

作者: 小露维尼 时间: 2010-7-1 10:31
回复 41# susue

几点在政法大学集合？

作者: susue 时间: 2010-7-1 12:36
7月3日 9:00 345快政法大学站

作者: 小露维尼 时间: 2010-7-2 08:25
本帖最后由小露维尼于 2010-7-2 08:35 编辑

　时间：7月2日
　天气：晴
　时长：一小时

　一早5点半醒来，有些犹豫，望着窗处蓝蓝的天、美丽的云彩，终于爬起来下楼热身跑步，雨后有些凉意，跑起来挺舒服，在小区绕大圈跑了近10圈，后几圈加速跑步，出了不少汗，很是畅快。事后难得爬了几层楼梯，明天去登下蟒山。

　附同事手机拍摄的照片

88.jpg (67.19 KB, 下载次数: 11)

作者: 老咖啡 时间: 2010-7-2 12:29
小露参加马拉松不是新闻，小露不参加马拉松才是新闻！

祝她备战成功！

《昆玉河的早晨》

100_6215.jpg (224.21 KB, 下载次数: 10)

作者: 小露维尼 时间: 2010-7-2 17:41
回复 46# 老咖啡

今天的云彩真美，期待更多老咖啡的精彩、专业、大师级的照片！

作者: 松鼠 时间: 2010-7-2 18:37
回复 34# 小露维尼

支持小露维尼的马拉松行动！！！

俺只是喊，什么时候俺也能跑下马拉松啊！俺连万水千山都跑不过！郁闷！

作者: 独行侠 时间: 2010-7-2 21:40
本帖最后由独行侠于 2010-7-2 22:32 编辑

又有一个跑马拉松的了，欢迎新人加入。
我现在是每天早上跑步，也许是年龄的原因（55周岁）早上是4点起床，然后梳洗方便，每天在4点20分到4点半出门。到体育场不到5点，我一般跑到六点多，这里有不少的跑友，我们一起跑的几个人的速度差不多，一圈400米的跑道，我们用1分50秒到两分。然后在冲刺时跑快些，我一般能跑到1分40多秒吧，但那可是铆劲地招呼了。
主要我是跑不了快了，一快就喘不上气来，可能是先天的，脚下有劲但心脏承受不了，在体育场我跑不过王哥，王哥比我大三岁，我们都是跑有十几年的老跑友了，跑马也有八九年了，但我从来也没他快过，前几年在北马，王哥每次都是在38公里左右超过我。在体育场，还有梁有志，小侯子，张文清也都跑的比我快（当然，他们年轻）。现在我们每周会到外面马路上跑一次两次的，一般是1小时20多分钟吧。外边和在跑道跑是不一样的。我们这里跑的老李，上月在长春全国老将运动会上800米跑了2分51秒，可不慢了。还有下周李宁和多威联手搞的接力赛6+2，（6男2女的接力赛）在奥森一人跑一圈（5公里不到），最好的种子是15分，我可能在20分之外了。
实际上，我想说的是跑步是因人而异的，有跑步天才，象澳大利亚的老人克里夫.杨，60多了，跑875公里的超长马拉松，几天几夜不睡觉，美国的迪恩.卡纳斯50个州，50个马拉松地跑，最后的两千公里，也是跑回家的。都是个列，我们不能比，只得和自己比。你才练几天，就知道其中甘味，要是常年坚持就可想而知了。但要是真的习惯了，反而到不感到累了，这是习惯了。你现在是刚刚开始，又是一个人，没有合适的伴，也的确是很难为你的。坚持下去，真的很难的，有的时候关键的一道坎就真的是很难跨越。你现在知道不要跑伤，是难得，很难得。
实际上游泳是最不伤身体的锻炼形式了，跑步最伤膝盖了，马路上还有汽车尾气，还流汗，气喘吁吁，游泳又不热，也不喘，空气还好啊。另外，跑步还费鞋，衣服天天得洗。最好是三套倒换着穿，特别是鞋，不能太次了，至少在150多猿以上的为宜，还必须倒换着穿，使鞋底的弹力使当地恢复才是。另外，你的体型也很重要，要是膀大腰圆的最好不要跑步，要瘦的，个子也不要很高才合适，还有，大腿不要太粗，两腿间不要隔得太近磨疼受罪，女的胸膛大也不好，乳房来回的跳，会磨的出血，当然有办法那是我们所不知道的。
实际上跑步，跑马拉松都没什么的，不要看得很重，要有朋友最好，一起跑才有意思，最好有群体，这样才会互相鼓励，也相互提高。跑步是竞技运动，不要说我是为了锻炼，为了少吃药，不玩命，要知道，跑步，是要有精神的，，如果你跑步想走，基本是不出汗，或是不想出汗，那就不要跑步。跑步是大将风度，不是小脚老太，要是跑步不跑起来，不呼哧呼哧地喘，那就不叫跑步。
啰啰嗦嗦地说了这么多，也不知道说明白了没有，也不知道姐们爱听不爱听，让你见笑了，我是忒喜欢跑步了，看见有人在我的前面跑，不管是什么人，只要是在早晨，只要是穿着跑步的衣服，我都会上前去打招呼的。今天，在您面前说了半天，有不周的还请海涵。我真的是喜欢跑步的人，这一见面就不知道说什么了，真的是让您见笑了。

作者: 小露维尼 时间: 2010-7-2 22:16
回复 49# 独行侠

独行侠老厉害了，我是初马，多谢你的支持和鼓励！与你共勉！

作者: 小露维尼 时间: 2010-7-2 22:42
回复 48# 松鼠

你要好好练啊，不练哪行呢，谁不练都不行的！

作者: 小露维尼 时间: 2010-7-2 23:00
回复 25# 小虾米

早起，享受跑步的快乐吧，肯定能减肥，呵呵～！

作者: 黄河大侠 时间: 2010-7-3 09:29
本帖最后由黄河大侠于 2010-7-3 09:35 编辑

**小露**坚持就是胜利！

作者: 潘冬子 时间: 2010-7-3 20:10
[quote]回复独行侠

啰啰嗦嗦这么多，我听明白了。像大哥哥叮咛小妹妹，很有亲切感。

您这是啰 ...
笑傲江湖. 发表于 2010-7-3 00:43

笑傲江湖你奥特了，你手拿棍耍大牌，别人可在偷偷地练呢！

快超你了

作者: 小露维尼 时间: 2010-7-3 22:37
时间：7月3日
  天气：晴 35度
  活动：游泳

  本周目前为止只跑了三天（我在日历上也开始记下跑步的日子），时长还可以，周日必须早起了，加量跑个长的。

  今天注定不是个特别顺利的日子，在35度的高温，在铁人三项比赛的时机去十三陵水库，但是必须得去。纠结了很久，结果8点半起床（登蟒山是没戏了），10点才出发前往十三陵水库，11点半到达朝凤庵村，前往大坝，因为有比赛中途被拦下，大家集结在荫凉处，欣赏过往的专业选手。穿着骑行服的运动员们真是很帅，很是养眼，人家那身段，真让我好生羡慕。女选手们穿着连体骑行服，仅遮些关键部位，大热天汗流颊背的，健身的肤色在阳光的照射下闪着亮光。欣赏着，我耐着性子等，手里翻着本书。
  下午14:30才放行，平常的游泳点去不得，大家都前往南岸，个个身手敏捷，跨越栏杆而入，3点左右到达下水处，水质太清澈了，我不由的激动万分，想想，已经一个月没来了。直游到快7点多才离开，我的娘，这一天过的，好在也值了。对了，出来时是直接走出来的，护网已经被人剪了很大的豁口。沿途有点转向，也算再次熟悉下周边环境吧，就我所见，有七八处被剪开护网。

作者: 小露维尼 时间: 2010-7-4 22:03
本帖最后由小露维尼于 2010-7-5 09:33 编辑

时间：7月4日
  天气：晴 35度
  时长：1小时

  晚上八点一刻开始慢跑，天气仍然闷热，没有一些凉意，时长一小时，汗流颊背，终于完成了今天的工作量。有点小毛病，左胸口下方有些痛一路按着，N年没这样了，可能没做好热身，不晓得。右腿膝盖下方也有些疼，好在慢跑的时候影响不大。

  在人行道上以龟速跑着，沿途跑进体育公园，想一探究竟，场地不大，人却不少。一路上仍然不是太明白自己为什么总要选择最艰难的事情，去西藏、冬泳、参加马拉松。。。

  到家上网发现能报名了，第一时间在线完成，似乎不想给自己留有一丝余地。

作者: susue 时间: 2010-7-5 08:08
我们从山上直接下到跑道(大约11点),看了会男子优秀组的跑步，没看到我们熟悉的海皮，然后到朝凤庵村吃西瓜吃饭(天太热了，实际上就每人喝了一瓶啤酒，吃了几个花生米)。12点20从村里出发，路上也有恶狗当道，我们只好迂回过去，到第二下水点已经13点40分了。先游了个三角，又游了小往返。遇到了老切等，大约17点多点撤退。

比赛时就是不一样啊，水是很清的，水下能见度达5米，水也比上周上涨了1米多。

还有更爽的是，没有女泳友，从小岛我们都开始了最疯狂的裸泳，知道上岸前才包装了一下。

呵呵呵呵

作者: 小露维尼 时间: 2010-7-5 16:36
本帖最后由小露维尼于 2010-7-8 10:21 编辑

　　时间：7月5日
　　天气：晴　高温37度
　　地点：颐和园北如意门

　　中午，骄阳似火。在这个时候出门，无疑是不理智的。虽然顶着遮阳伞，热浪阵阵袭来，让人目眩。
　　
　　终于终于赶到下水处，但见绿草如茵、垂柳依依、一汪碧水触目可及，一切辛苦都值得了。团成湖的护栏加固了，平常的入口处被封上了，找了一圈不得门而入，终于来了个泳友老周，轻车熟路的开启小门，引我入内，说以后还不定怎么样呢，电话问老曹，说玉带桥那边还有两个入口处。总之是太不方便了，临走，继十三陵水库之后，我又翻越了一把栏杆，身手还算灵活。刚才有大妈大爷说玩撑杆跳的呢，笑嘻嘻的样子，不知真假。

　　话说，我又引领了下午游泳的第一人，老周不急下水先歇会，泳友纷至沓来，他轮番和大家打着招呼。我已先行入水，水质太清澈了，不逊色十三陵水库。天是蓝的，照着水面也蓝莹莹的，微风吹过，波光粼粼，游弋其间，水下的世界一览无余，湖水暖融融的，如丝绸般拂过肌肤，惬意无比，大概游至小岛又返回。

　对了，游完泳，膝盖处不疼了。

作者: 小露维尼 时间: 2010-7-5 18:01
　下午４时，北京城区气温达40.3度。。。我比较幸运地逃过一劫了。

作者: 小露维尼 时间: 2010-7-6 09:12
本帖最后由小露维尼于 2010-7-6 09:15 编辑

　　时间：7月6日星期二
　　天气：晴
　　时长：近2小时

　　4点左右，准备去跑步，趁凉快加大跑量，争取跑足2小时，喝了杯水，又带了瓶水。

　　出了小区，上了宽阔的大道，一会又拐上僻静、凉快的人行道，在这样宁静的早晨跑步，真是很爽的事情，有独行侠的感觉。半个小时后，不太妙的是感觉饿了，只好继续前进，直跑到回龙观中学，再无去路，折返回来。

　　当我跑步的时候，我在想什么。昨晚又一位演员跳楼自杀了，前一阵有个韩星也自杀了，仅用手机充电器的电线自缢，在老爸得了癌症，他只能不停说对不起，然后第二天就自杀了。自杀可能都和抑郁沾点边吧，可是为什么呢，难道自杀比活着更容易吗？

　　回到小区发现不足2小时，继续跑圈凑够时间，总能邂逅两小伙，我不时和他们赛跑。

　　当日终于坐上班车，睡了一路。

作者: 潘冬子 时间: 2010-7-6 10:48
[quote]　　时间：7月6日星期二
　　天气：晴
　　时长：近2小时

　　4点左右，准备去跑步，趁凉快加大跑量， ...
小露维尼发表于 2010-7-6 09:12

小露现在能跑2小时了，都赶潘冬子了，三日不见如隔千秋！？

作者: 小露维尼 时间: 2010-7-7 11:26
　　今天终于凉快了很是惊喜，为了中午的游泳，一副短打，原谅我，准备想再翻越栏杆来着。。

作者: 寒士每文 时间: 2010-7-7 12:30
坚持住，循序渐进，逐步增加跑量和速度，赛前一个月做2--3次一次跑够2小时的训练（不必介意速度，但中途不能停歇）

作者: 小露维尼 时间: 2010-7-7 15:21
回复 63# 寒士每文

好的，谢谢小寒的鼓励！我现在大概一周能跑四次，也可以吗，每次能保持一个小时，其中有个两小时多的。

作者: 和平鸽 时间: 2010-7-7 20:43

作者: 小露维尼 时间: 2010-7-7 23:02
本帖最后由小露维尼于 2010-7-13 15:37 编辑

　　时间：7月7日星期三
　　地点：颐和园西门

　　似乎养成跑一天、游一天泳的作息时间表了。今早犹豫片刻，仍是一身短打，为了有可能再次翻越颐和园的栏杆。待出门时惊喜的发现，几天的炽热后，终于凉快了。中午又能骑车前往颐和园西门了，西门处也换上了坚实的新护栏，有个大门敞开着，比北门好找多了。看到了小肖，他的同伴叫我的名字和我打招呼，又说我怎么好久没来了，我说有时坐车去北如意门，骑车太热了。他说他们一天不落，“冬练三九、夏练三伏”嘛，这已经是我今夏N次听到的一句话了，看来怕热是不能够了。

　　今天从逆流处出发，漂了一会儿，然后一路游向小岛，水质比前一段时间清澈不少，但水草依旧茂盛，终于游至小岛，密密麻麻的水草，仿佛树妖精，伸出无数的手欲挽留我一般，我没敢停留片刻，赶紧折返。台阶处不远有整棵树泡在水面，令人有些吃惊，有泳友慢慢拖至岸边。上岸停留片刻，即匆忙返回。

IMG_52420.jpg (199.94 KB, 下载次数: 17)

与小肖合影（小肖一年四季拎壶水，临走也灌满，所谓的“贼不走空”

作者: 潘冬子 时间: 2010-7-8 07:29
[quote]　　时间：7月7日星期三
　　地点：颐和园西门

　　似乎养成跑一天、游一天泳的作息时间表了。今早犹豫 ...
小露维尼发表于 2010-7-7 23:02

文章跑题了，要看你的马拉松练习篇，又写游泳事，看起来不专心，..........会一事无成吗？

作者: 秋寒 时间: 2010-7-8 08:08
为‘小露维尼’鼓劲！加油！

作者: 小露维尼 时间: 2010-7-8 09:22
　　时间：7月8日星期四
　　天气：晴
　　时长：1小时

　　今早不到5点起床，下楼热身，在小区内绕大圈开跑，始终不在状态，挪着小碎步，跑了六七圈了后才开始加速度。跑足一小时又大步走了两小圈。当天去做班车，又睡了一路。

作者: 开心快乐 时间: 2010-7-8 09:55
为‘小露维尼’鼓劲！加油！

作者: 小露维尼 时间: 2010-7-8 10:13
回复 67# 潘冬子

嘿，我的跑步我作主，别来捣乱。。

作者: 小露维尼 时间: 2010-7-9 08:50
　时间：7月9日　天气：晴　时长：1小时

　5点左右醒了，纠结了半天，按说我可以不跑，中午想游泳，明早准备去奥森加量呢；可是不跑，我这周才跑了三天。。。这是报全程的态度吗？反省了会，5点半还是下楼热身，小风阵阵，非常凉爽，小区已有不少晨练的人们。绕小区跑大圈，没有数数，全凭感觉，今天汗出的很少，1小时左右，完成今天的任务量，临了，还和小外甥加速跑了半天，累得我够呛。

　一直在琢磨的是，何时我能减掉10斤呢，那是我的终极目标了！现在110斤，虽然总有人说我瘦了，可是斤数始终没怎么变啊。

　明早七点，奥森公园南门。

作者: 潘冬子 时间: 2010-7-9 09:57
[quote]　时间：7月9日　天气：晴　时长：1小时

　5点左右醒了，纠结了半天，按说我可以不跑，中午想游泳，明早 ...
小露维尼发表于 2010-7-9 08:50

要拜师才能练出真谛，加入我们魔鬼身材队吧！

玉渊潭游友.jpg (175.09 KB, 下载次数: 23)

作者: 小露维尼 时间: 2010-7-9 12:06
明早来奥森公园啊，20公里

作者: 小露维尼 时间: 2010-7-10 18:48
7月10日天气：雨跑量：20公里

今天奥森公园，细雨蒙蒙中，终于以蜗牛的速度首次完成20公里的跑量，有些累。见到了潘冬子、七月流火等跑友。今天奥森公园同时举行“非常6+2”的接力比赛，场面十分热烈。

作者: 小露维尼 时间: 2010-7-10 21:38
回复 49# 独行侠

今天去奥森首次跑了20公里，自己跑的，没跟上同伴的步伐，呵呵！潘冬子跑完15公里有事先撤了，七月流火20公里跑完，我一问他们是两大圈，我跑的是三小圈，想了想，又自己加了一圈。事后听潘冬子说看到独行侠了，呵呵！下次有机会再见面吧。

又细细看了您回复的帖子内容，很实在很有用，经验之谈！

作者: 独行 时间: 2010-7-11 10:24
不知道小露和潘冬子两位今年北马报名是半程还是全程？

作者: 潘冬子 时间: 2010-7-12 08:03
[quote]不知道小露和潘冬子两位今年北马报名是半程还是全程？
独行发表于 2010-7-11 10:24

潘冬子行市见长，今年要跑全程啦！小露至少也是半程！

作者: 小露维尼 时间: 2010-7-12 17:34
　7月12日　天气：雷阵雨　29度　日程：游泳　地点：颐和园北如意门
　
　这样的天气，适合跑步、游泳，中午坐4号线前往颐和园北如意门，下车走了很久终于到了耕织图附近，走路的感觉不错，缓解了酸胀的腿部肌肉。跑步和游泳相结合，才能达到最佳效果嘛，游完，感觉舒服很多。今天团成湖周边的护网大门上锁了，不知又出了什么政策，无奈又翻越了一把栏杆。颐和园，想说爱你不容易。原计划本周末去颐和园跑步加游泳的，看来要改道了。

作者: 小露维尼 时间: 2010-7-13 15:16
7月13日　晴　气温27度　地点：颐和园北如意门

一连三天没跑每天睡到七八点有点点惭愧，不过休息是为了更好的战斗，养精蓄锐也是对的。今天中午继续游泳，没能骑车去颐和园西门，继续坐4号线到了北如意门，喜欢走路。天气闷闷地，水质也不是很清亮。游完才来一泳者。公园的工作人员又不知在忙活什么，拿着工具对着护网一通加工。。

事后问小肖，说没去西门，在麦钟桥游的。

作者: 小露维尼 时间: 2010-7-14 14:22
　7月14日狡兔三窟游进颐和园

　没带公园年票，决定骑车前往颐和园南如意门，游完跑步，一举两得。所谓狡兔三窟嘛，南门、西门，北如意门，南门最近，西门其次，北门居后（冬天时则是清华、南门、北门，清华最近）。可惜在修车补带的时候，提前吃了午饭，太饱，失策失策。
　在水边停留许久，游船往来不断，有工作人员拿着大喇叭喊着，游船来了，等会再游。四五个小伙都在岸边游会儿歇会儿，有带游泳圈的，有说水比较凉，一会才陆续来了三个冬泳人。听保安小刘说，大家都早晨游，中午人少。
　泳后跑了几步，不甚舒服，还是打退堂鼓，收拾东西，走人。

作者: 小露维尼 时间: 2010-7-14 21:54
晚上8点左右，背包负重跑了几站地，又走了几站地，聊胜于无吧，这周坚持的不好，20公里的后遗症有点明显，呵呵！

作者: 小露维尼 时间: 2010-7-15 09:25
本帖最后由小露维尼于 2010-7-15 12:36 编辑

7月15日　雷阵雨　气温：27度　时长：一小时

在手机闹铃的呼唤下，6点起床，有些挣扎，然后下楼跑步，仍是温吞吞的天气，雨丝适时地飘在脸颊，有丝丝凉意。慢跑几圈后，随后加速跑，运动量大，汗出的也多，感觉畅快了不少。雨丝不知何时住了，跑完步溜达之际又飘洒了几许。

作者: 潘冬子 时间: 2010-7-15 10:48
[quote]7月15日　雷阵雨　气温：27度　时长：一小时

在手机闹铃的呼唤下，6点起床，有些挣扎，然后下楼跑步，仍 ...
小露维尼发表于 2010-7-15 09:25
我每天跟着马拉松老手、铁三大师一起练习，一是学习了他们身上的优良，二是鞭策了自己，三是学到了跑步的真谛，四是有伴。

作者: 小露维尼 时间: 2010-7-15 12:43
回复 84# 潘冬子

潘版很快要出师了！个人情况不同，新手只能自己慢慢跑啦，按自己的节奏，循序渐进，慢慢加量。

作者: 小露维尼 时间: 2010-7-19 00:57
本帖最后由小露维尼于 2010-7-19 11:26 编辑

7月17-18日
地点：杭州
气温：25-33度

17日，晚餐后徒步两小时。

18日，早五点左右跑步，七点左右回酒店，锻炼时长2小时。难怪当地有“半山”之称呼，原本我一路沿着人行道跑，后来见小巷就拐进去，几乎都是坡路，直到小区门口就撤退，依此一连跑了六七个坡道，近距离感受寻常人家生活百态。终拐上通往半山的路，全是石阶，晨练的人不少，我一路攀登，大汗淋漓，最终爬上山头，手机拍了几张照片后，不敢停留太久，抄小路下山返回。

作者: 小露维尼 时间: 2010-7-20 07:16
7月19日晴时长：一小时

早晨5点起床有些挣扎，看着窗外清澈如洗的蓝天，染上霞光的朵朵白云，心情又振奋起来，为了这样的天气也要出去跑跑。5点半开跑，时长一小时，其中跑跑停停，状态还是不太好，而且因前一晚的雨水，地面积水不少，后来干脆不管不顾，直至踏湿鞋袜，终于捱到6点半，收工回家。

晚上飞往新疆，跑步是必须的，游泳还不知能否成行，苏草湖，听着是一个很美丽的地方。准备带双跑鞋，可惜俺只有一双，带双休闲的吧。

作者: 小露维尼 时间: 2010-7-23 12:07
本帖最后由小露维尼于 2010-7-23 12:21 编辑

　　7月21日　地点：新疆芳草湖农场　时长：2个半小时

　　凌晨四点到达目的地，一行人疲惫、倦怠，听到十一点来接更是抗议连连，我倒觉得还好。突然同事喊道：快看天上！低头耷脑的个个振奋起来，满天繁星美丽非凡，眨啊眨像小精灵，想起在西藏荡着秋千看星星的浪漫时刻。早晨不到七点竟然醒了，然后出门跑步，很舒服凉爽。

　　新疆芳草湖农场，这个早晨，让我感受到了你的美。一个人跑在干净的柏油路上，两边是挺拔的杨树，凉风送爽，迎着朝阳奔跑，脚下的步伐那样轻盈，路，似乎没有尽头。不时有摩托车经过，绝尘而去，路边的指示牌印着“农场”字样，一切都让我觉得熟悉又陌生，掀起久违的记忆。

　　王震曾经来过这里，他也曾去我们高中视察过。一早跑了两小时走路半小时，其中在返程时去一个白色的房子要水喝，舀了半瓢水，回去就精神多了。要知道我可是盼了一路，带钱也买不到水，好不容易看到有人家，对着大妈欲言又止没张口。

作者: 小露维尼 时间: 2010-7-23 12:19
本帖最后由小露维尼于 2010-7-27 15:04 编辑

　　7月22日　地点：乌鲁木齐　时长：2小时

　　跑步加锻炼两小时了，一早七点多起来，(这里十点才天黑，七点即相当于内地的五点了)，然后一路跑进水磨沟公园，乌市最大的公园，一天都逛不完。天依旧很蓝，可是夜晚不再是满天星辰，这就是城市与小镇的区别吧，有些遗憾，我更喜欢后者。或许有些落后，或许生活上有些不便，可是，那里有一股熟悉的味道，让我怀念。挺拔的白杨树，笔直的大道，金色的向日葵，清爽的凉风，新疆某些之处，和黑龙江比较像。

　　当然这里，还有美味的烤串、新疆烤馕、烤羊肉等等，甘甜的哈密瓜、葡萄、蟠桃，让我们个个大快朵颐，直想多搬几箱回家。还买到了喜欢的薰衣草。新疆，美丽富饶的地方，希望有一天再来拜访你。明天将飞往柳州、桂林，我的跑步，仍将继续。

　　原也打听来着，芳草湖，这么美丽的地方，应该有湖水，却难以寻觅，乌市有盐湖，也未能如愿。

作者: 小露维尼 时间: 2010-7-24 21:31
本帖最后由小露维尼于 2010-7-26 14:54 编辑

7.24

终于在柳州实现了畅游当地河流--柳江的愿望，前几次在杭州、新疆未能如愿，仅跑步来着。但见柳江一望无际，游泳的几乎都带着漂流包、救生圈，水流有些急，原本看对岸很近的，游了才知道不可小觑。我只好沿着岸边一路漂游，好一阵才找到了下一个台阶处。沿岸不时有跑步的，汗湿了T恤，柳州，天气很湿热。当晚我们又坐船夜游了一把柳江，很漂亮的夜景，亮化工程做的很好。

白天，拍了一些蝴蝶的照片，又大又漂亮，对对双双，在草丛间流连舞翩迁，任我拍个够。前后抓了几只，竟如此毫不设防，别人说你把梁山伯祝英台抓住了……闻言我赶紧放飞了。想当初，我也是个捕蝶高手来着，嘿嘿！

作者: 袁建超 时间: 2010-7-25 10:53
真是羡慕还有点嫉妒啊，无论走到哪里还在坚持的长袍训练，向小鹿版主学习。

作者: koiman 时间: 2010-7-25 13:17
看来不久的将来，冬泳人都会成为铁三的。
加油！

作者: 小露维尼 时间: 2010-7-26 14:53
本帖最后由小露维尼于 2010-7-26 16:01 编辑

来些照片吧。

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黎明前的柳江

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柳江从市区而过

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泳者众多

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游泳需翻跃栏杆

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黎明前的柳江

作者: 四元柱 时间: 2010-7-26 15:31
这是什么地方这么漂亮！

作者: 小露维尼 时间: 2010-7-26 18:26
回复 94# 四元柱

在广西柳州，虽是工业城市，但山清水净地干净，生态很好。

作者: jinzhen 时间: 2010-7-26 19:31
本帖最后由 jinzhen 于 2010-7-26 19:33 编辑

小露维尼你真棒！

作者: 绿水青山13 时间: 2010-7-26 22:12
跑马拉松仍然要靠毅力，佩服！支持！我们南口的刘师傅08年74岁，4小时20多分钟跑完全程，现在还坚持冬泳，一直是我们的楷模！

作者: 小露维尼 时间: 2010-7-27 09:24
回复 97# dongjizhi

谢谢董教练的鼓励，你们才是真正厉害的呢！我也是受泳友的鼓励才一路走上马拉松之路。去年北马没能见到你们，今年一定要见啊！

作者: 小露维尼 时间: 2010-7-27 09:24
回复 98# 绿水青山13

74岁跑全程马拉松，真牛啊！

作者: 小露维尼 时间: 2010-7-27 17:43
柳江夜景

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