标题: 自学自由泳和蝶泳的方法 [打印本页]
作者: 毛大侠    时间: 2010-5-29 13:35
标题: 自学自由泳和蝶泳的方法
自学自由泳和蝶泳的方法：
' I7 e* |1 o2 K2 k7 `自学自由泳：" U9 B* z! m( q) |
$ J: v$ z. D5 c) A. p- L0 D& f
1.扶板打腿（先练习头埋在水里的，再练习抬头打腿，20课时）
, j% W. l/ N2 J4 u1 q- H! a2。一臂扶板前伸，打腿，另一臂紧贴大腿外侧，不划臂，只是练习头，肩，髋一体的换气，体会换气时头部的位置。（左侧10课时，右侧10课时）- O/ c, F) p2 }  k# D. C
3。一臂扶板前伸，打腿，换气，练习换气这一侧的划臂，注意入水前伸，抱水，推水的过程要充分。（左右各10课时）: X' X* D, F" w0 F. f- R
4，用扶板作为前交叉的参照物，练习双臂划水，一臂划水时，另一臂扶板前伸，入水前伸以后抓住扶板，换另一臂划水。（左右换气各10课时）
3 V/ t  G( \  u& H% h0 j) ?9 m5，不扶板一臂前伸，练习另一臂划水，打腿，换气。（左右各5课时）/ u* d0 {( q/ M, p7 ]
6，可以游自由泳了。6 X+ r- @8 [5 `) R! |- T" Y
共90课时，3个月，悟性好的人30课时可以掌握。
9 O- E" x, `' I  a$ U; ^6 h9 g4 Q$ O6 O5 k+ L% \; m2 C
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自学蝶泳：# q  `% Z0 A. u, W$ ~
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自学蝶泳建议从以下步骤来进行，千万不要太早练习组合动作，否则动作定形以后就不好改了，而且通常是顾头顾不了脚，手忙脚乱的。
/ a# h: B4 h* T8 {+ w( c我的建议：
9 P. g% O- Y" V6 n" W' X  j1，手放身体两侧的轻柔海豚腿，初步体会腰部发力，不拍小腿的波浪感觉。（30课时）% D" _* ?0 U. s, m3 H) a7 ]# Y2 M3 K
2，双臂向前伸直压住头部的海豚腿，配合扶板打海豚腿的练习。（30课时，25米池子打海豚腿要游进25秒）# H$ Z, K% u2 _; W2 |7 \8 ?3 w+ L
3，立蝶连续100个。（30课时), k( Z. t0 U" g( t" z# S
4，在波浪上l练习呼吸的整组动作流畅，连贯。（30课时）
9 B- q- N; o4 f& [5，单臂蝶。（30课时）
; X0 O3 ^5 F' V4 ]/ q+ s; i% D6，左侧单臂蝶＋双臂蝶＋右侧单臂蝶组合动作,(30课时）
% }! d4 y5 ]* G6 `, @( ]* h6 S7，腿部夹板，练习双臂蝶，体会腰腹发力的要点（30课时）/ |) r( H) J/ o5 h2 B/ K( L
共210课时，基本功大约半年之后，就可以游蝶泳了。
9 X$ v# t6 d1 F* v2 f2 B$ d' G" b# A7 C

8 \& F0 c/ J. j# r3 g/ e1 y+ {; E要记住：蝶泳的学习是以月为单位，以年为单位而计算的，没有捷径可走。
作者: 山海    时间: 2010-5-29 21:07
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作者: 豹哥    时间: 2010-5-30 08:22
学习了，谢谢！
作者: 冰燕蝶舞    时间: 2010-5-31 10:44
学习了，谢谢！

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学习了，谢谢！




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