标题:
自学自由泳和蝶泳的方法
[打印本页]
作者:
毛大侠
时间:
2010-5-29 13:35
标题:
自学自由泳和蝶泳的方法
自学自由泳和蝶泳的方法：
9 S1 f0 ?) v4 _* ?7 ?) a
自学自由泳：
: h! h( {! J% c/ I7 m, j; ]. o
0 g8 y$ {) n+ o0 ^
1.扶板打腿（先练习头埋在水里的，再练习抬头打腿，20课时）
3 [3 i3 i0 y' {/ [2 p8 [
2。一臂扶板前伸，打腿，另一臂紧贴大腿外侧，不划臂，只是练习头，肩，髋一体的换气，体会换气时头部的位置。（左侧10课时，右侧10课时）
" k& I8 s/ O/ t8 s. m6 J
3。一臂扶板前伸，打腿，换气，练习换气这一侧的划臂，注意入水前伸，抱水，推水的过程要充分。（左右各10课时）
# M0 H [) f, }/ B+ o* N2 x
4，用扶板作为前交叉的参照物，练习双臂划水，一臂划水时，另一臂扶板前伸，入水前伸以后抓住扶板，换另一臂划水。（左右换气各10课时）
* x4 s2 ^) |* D3 D7 z6 B; K/ U
5，不扶板一臂前伸，练习另一臂划水，打腿，换气。（左右各5课时）
6 S4 E7 a& @+ h6 \- z/ U8 e
6，可以游自由泳了。
4 M; w0 s! \' u) s. b1 {7 G
共90课时，3个月，悟性好的人30课时可以掌握。
4 J3 S! ~/ ~) m7 @% X
, \% e: f8 D3 y
7 [5 D! Q+ v- Z( B4 Z0 d
自学蝶泳：
5 E: H" K# K6 y0 v' ?5 J o6 h
3 D! s5 ^* X9 b/ ^: u; e9 J
自学蝶泳建议从以下步骤来进行，千万不要太早练习组合动作，否则动作定形以后就不好改了，而且通常是顾头顾不了脚，手忙脚乱的。
# @2 J6 E7 x5 k* O
我的建议：
' h* k8 O! Q+ d4 I% i. |
1，手放身体两侧的轻柔海豚腿，初步体会腰部发力，不拍小腿的波浪感觉。（30课时）
, w V8 K! {# `. C }+ }; \0 y
2，双臂向前伸直压住头部的海豚腿，配合扶板打海豚腿的练习。（30课时，25米池子打海豚腿要游进25秒）
D {& W/ O7 z* W$ }$ N; h% n
3，立蝶连续100个。（30课时)
+ X& B# f% d) i* e3 m. ?& E3 f
4，在波浪上l练习呼吸的整组动作流畅，连贯。（30课时）
8 U" h3 e) C( c6 W
5，单臂蝶。（30课时）
2 v, y. r4 \9 }, ~! M A+ n" j. p
6，左侧单臂蝶＋双臂蝶＋右侧单臂蝶组合动作,(30课时）
8 k$ v$ u. E0 B0 Q
7，腿部夹板，练习双臂蝶，体会腰腹发力的要点（30课时）
& n1 T& D! M( q j! s" `
共210课时，基本功大约半年之后，就可以游蝶泳了。
" x2 i9 ?6 n. w9 N& C
& i! B- j# } N% r( {" z
' d; N% G6 z2 c% U- c
要记住：蝶泳的学习是以月为单位，以年为单位而计算的，没有捷径可走。
作者:
山海
时间:
2010-5-29 21:07
[attach]453855[/attach]
作者:
豹哥
时间:
2010-5-30 08:22
学习了，谢谢！
作者:
冰燕蝶舞
时间:
2010-5-31 10:44
学习了，谢谢！
/ v n% T7 F$ L+ ?7 R- v
学习了，谢谢！
欢迎光临 (http://bbs.china-ws.org/)
Powered by Discuz! X3.3