标题:
自学自由泳和蝶泳的方法
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作者:
毛大侠
时间:
2010-5-29 13:35
标题:
自学自由泳和蝶泳的方法
自学自由泳和蝶泳的方法:
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自学自由泳:
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1.扶板打腿(先练习头埋在水里的,再练习抬头打腿,20课时)
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2。一臂扶板前伸,打腿,另一臂紧贴大腿外侧,不划臂,只是练习头,肩,髋一体的换气,体会换气时头部的位置。(左侧10课时,右侧10课时)
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3。一臂扶板前伸,打腿,换气,练习换气这一侧的划臂,注意入水前伸,抱水,推水的过程要充分。(左右各10课时)
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4,用扶板作为前交叉的参照物,练习双臂划水,一臂划水时,另一臂扶板前伸,入水前伸以后抓住扶板,换另一臂划水。(左右换气各10课时)
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5,不扶板一臂前伸,练习另一臂划水,打腿,换气。(左右各5课时)
* O0 y8 n4 ~% @' S1 J
6,可以游自由泳了。
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共90课时,3个月,悟性好的人30课时可以掌握。
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n! Z( y+ d8 D" S% b. ~
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自学蝶泳:
3 O9 H; K1 J1 z
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自学蝶泳建议从以下步骤来进行,千万不要太早练习组合动作,否则动作定形以后就不好改了,而且通常是顾头顾不了脚,手忙脚乱的。
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我的建议:
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1,手放身体两侧的轻柔海豚腿,初步体会腰部发力,不拍小腿的波浪感觉。(30课时)
4 J$ r+ k/ @: H$ @- I
2,双臂向前伸直压住头部的海豚腿,配合扶板打海豚腿的练习。(30课时,25米池子打海豚腿要游进25秒)
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3,立蝶连续100个。(30课时)
4 K' C+ \& ?( O+ \, b" [* \1 m
4,在波浪上l练习呼吸的整组动作流畅,连贯。(30课时)
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5,单臂蝶。(30课时)
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6,左侧单臂蝶+双臂蝶+右侧单臂蝶组合动作,(30课时)
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7,腿部夹板,练习双臂蝶,体会腰腹发力的要点(30课时)
( l7 O# T" E/ i9 u
共210课时,基本功大约半年之后,就可以游蝶泳了。
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( c) m0 M, o& k
要记住:蝶泳的学习是以月为单位,以年为单位而计算的,没有捷径可走。
作者:
山海
时间:
2010-5-29 21:07
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作者:
豹哥
时间:
2010-5-30 08:22
学习了,谢谢!
作者:
冰燕蝶舞
时间:
2010-5-31 10:44
学习了,谢谢!
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学习了,谢谢!
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