标题: 学习游泳 [打印本页]
作者: 网事悠悠    时间: 2010-5-29 12:04
标题: 学习游泳
蛙泳 , Z! t2 m! H7 Z3 N% ^4 D
蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。' + `" k6 b5 C8 Y% r9 i& K
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141085640.gif][/url]臂部动作： ( L' u, \( f, E! O
1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。 9 ~$ a3 j% R' R: R" h
2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。 ( |- b2 e7 I0 @& {2 F' P* E+ b
3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。 $ n6 f# Y+ s/ |; l
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[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141072574.gif][/url]
& b6 V+ I; Y, s4 o  y. w1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。'   r9 `9 Y( i6 V: m4 j" h
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141052751.gif][/url]腿部动作： 8 k$ w- N$ c: R& l4 O
1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
% k  [1 G8 l/ N) Z* O2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
4 ?: J/ o+ o. t# }5 R" \3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。 + K& {4 ^4 h! A1 ^) J- n
4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
4 A& ^# M0 J% k  v( C自由泳 $ e4 h/ p9 P( V7 K4 ~, ~( H% R# k
游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
0 A2 t& ^" ?. y( U7 O% I) {自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。 '
" t7 N) Q% G1 L; L( H9 F[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141088319.gif][/url] . O9 r! N% f, D8 {$ {
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
7 Z- Q0 C5 N1 S# l2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。 ) ^5 [$ h% l' R' Q+ g1 u/ D/ f8 T
3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。 % b3 b- i; T' h' x+ X
4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。'
& Y. _$ e6 i7 O4 V1 M9 e[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141066004.gif][/url]
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1 h; s$ d4 W/ r$ H) ]8 Q1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。 5 A/ i# h$ W0 ^& x! l# I
2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。 ! @# F( i' v5 f' f0 A, Y
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' r! I: N+ B! j& n, @0 c[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144554922.gif][/url]单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。
* L5 W& @' u- X: \/ f7 g腿部鞭状打水： 2 W6 W3 k' Z' W' |9 b( a8 x+ g
1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。 . O  J( q- P8 X3 H: P3 Y3 B! y
2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。
) }2 j& y5 u8 P- [仰泳 ( z) V# a: s/ b
1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。
2 r# ?9 H4 D  R+ w* n4 G2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。 4 m# g! e3 L" o; n1 F; ~
3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。
$ K- d6 a# u" C, M# U1 O4 c# N4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。
- a6 G, e, _: c$ H( v5、头部保持稳定没有左右摆动。 '
% T9 S7 w3 a& P, q. _; l7 m( Z5 L[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144598205.gif][/url]
2 V, h0 b4 d2 _1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。 % J2 e. \# |; X) k( J# G7 j
2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。   M0 Y/ D, o" a; u0 L  a
3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。 % k. D  [7 i- v3 N' U+ N
4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。 5 _) I7 n  ~5 U# M' a
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( A8 w( t7 ^1 ?" q[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144578382.gif][/url] 0 y- l0 x8 Q: R. J$ r
1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。 ) k! a  D4 G( Z; b- _1 R
2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
7 D! q' r( e$ i$ Y/ }" o  o  Q3 S3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。 ' % K8 ]1 X; \* b/ _% ^& G8 t
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144523950.gif][/url]
* Q$ H6 v7 V% Q( [& o) b' Z# p
# W5 F- U' F- ]3 p! W( \6 ?) ]) z建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。 6 G; r, ^, m' l. ?. p7 T
蝶泳
& l( L5 g9 T& _6 C6 [+ [! L[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144536755.gif][/url]
2 c* y" M2 u- H& ~( k! e2 r5 M2 f1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。
+ t% m. X$ J4 S+ E, l2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划 水。 * k  k: Z' J$ Q
3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。 4 ]  _) C0 x6 d9 _/ M5 j
4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。 ' ' E( }  N; K+ j
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010145167073.gif][/url] # Y/ {0 k7 p! P0 k5 G( Y5 h
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1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。 ! H  O  X5 P  P$ J5 R- Z- X
2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移 臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
# c0 n1 h6 G8 d$ V, s! F0 h3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。
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7 C1 B. W$ z* Z, O; _[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010145678169.gif][/url]
, K8 B# {3 N/ |+ z# r1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。   ! k3 {: R3 |7 p; i3 x9 v
2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。 5 P: t7 @( b" o* J' m3 p/ r" }& ?- {0 D! M
作者: 网事悠悠    时间: 2010-5-29 12:24
好不容易从网上淘到的,图文并茂,放到这里,以便新手学习,老手参考
作者: KK搏浪    时间: 2010-5-29 21:43
网事悠悠：此帖阿玮、冬鸟早已在嘉鱼专区发表过！
" m4 l/ n; b* ^+ ?' h我建议：通过此帖，各们泳友在平时的演练中，一定都有不同程度的收获，何不谈点体会让大家都来欣赏一下子啊，对吧？
作者: 自由呼吸    时间: 2010-5-29 22:11
谢谢，认真学习了
作者: 云蒙山的红叶    时间: 2010-5-29 22:27
作者: 网事悠悠    时间: 2010-6-1 08:59
感谢天津的老迟,一句"在水中要放松",让我茅塞顿开,下水一体验,果然身体不再象以前那么僵硬.动作也能做得比较到位了.但还是不太标准,速度也不够快.期望冬泳队的高手们能给矛指点.不胜感谢!



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