标题: 学习游泳 [打印本页]
作者: 网事悠悠    时间: 2010-5-29 12:04
标题: 学习游泳
蛙泳
" x3 ?. X" v+ _0 u: K9 N蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。'
0 T; [8 O" B6 d8 J0 W[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141085640.gif][/url]臂部动作：
! T4 A/ K) X3 i% E( [1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
7 c  Z  L$ R; c1 U$ _5 x8 K- O2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
! `1 k8 L& V( ~$ b+ t' T3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。 & ]8 W( N6 R: ?  O8 K+ o
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3 k. Y% Y, Y) h3 E- b* h# ][url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141072574.gif][/url]
8 i8 N  A% H1 {0 p5 c1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。'
: _: U% ?% y3 `/ U( v/ J8 L[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141052751.gif][/url]腿部动作：
: F4 V. j4 z8 U$ m0 |" S1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。 ! x; s1 H( I3 h2 E( m
2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
. x7 H% \. X' l/ g3 F3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
% @) k; ^, ?: j9 G4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。 1 _9 N9 q) I/ [4 `' k0 d
自由泳 " }9 |: p6 Z! q6 r
游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。 ; |9 m# W2 w& P9 z5 p0 ~& s
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。 ' 0 p$ z+ I7 w9 I, j& v
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141088319.gif][/url] 8 s; v" I; f. n3 X2 g
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。 4 G  s) {  X3 R6 x
2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
( p7 `! r" S0 a6 P3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。 + O5 V: f: ]2 y) ~9 b
4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。' $ [0 o. Q1 o" _8 s0 |) U
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141066004.gif][/url]
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1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。 % s  l$ T& U) v6 K
2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。
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[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144554922.gif][/url]单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。
) ]1 \) p4 m& Z5 ?8 ~1 Y' @腿部鞭状打水：
4 S: ]  I" W9 z- f1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。 8 l! V; P* q# L; t
2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。 ' o# L* r$ S" C8 K% t- y
仰泳
  U9 t* E: i2 V2 R) K1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。 6 F+ \+ ^3 c+ M9 f; C0 d! ~
2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。 , G/ j+ e/ L9 Q# P
3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。 2 r! g. k8 Z3 l$ t3 z
4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。
5 @! b/ t5 Q& n3 ?5、头部保持稳定没有左右摆动。 '
4 ?5 o4 t* |  B. V$ {; }) b[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144598205.gif][/url] 4 S. O2 u3 s: a+ _1 Z+ F
1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。 " R- a* e5 B: b3 _  d% c% N
2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。 7 W+ o; T; I- o3 w9 q: k6 a/ [
3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。 6 N9 Y: d/ s8 G7 O
4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。
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[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144578382.gif][/url]
" i3 ?. s3 B7 M  v& ^1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
' J) B* Q" M( T/ u1 S7 I# G2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
9 z6 }: R! ?4 ]5 @# a; H! f3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。 ' 4 J$ Z2 Z" E! j6 r) I
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144523950.gif][/url] 5 x9 G7 u/ z6 X- d0 w) c/ I5 F9 ^

: C  v8 O# c7 [) j5 l$ [- Q建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。 , U6 w+ w4 U5 Z  l
蝶泳
! V2 f5 s9 d+ @0 V[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144536755.gif][/url] ; a# r2 O$ Y: K% o4 g" H
1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。 " J% R8 V. y8 D1 C5 L! m$ i
2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划 水。 1 j9 d9 B! @* |# `+ l: a# y, t9 B# G
3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。
6 b, X$ a3 o. }( D+ |! H$ e4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。 '
/ J( u) A, g% l8 e0 `[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010145167073.gif][/url] ! ?; D0 _( f& x& Y' G2 _

6 u, Q5 K- ?' ]; R# R8 {1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。 $ E4 V# g" F  |1 U9 j* l1 u; C
2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移 臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。 $ W2 H2 b$ u7 n6 P
3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。
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" m9 M# C9 k8 G+ {[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010145678169.gif][/url]
$ `/ f: R( O$ `9 a9 F1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。   % V3 {/ P, g( ]; @5 c
2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。 % T* e5 J. l4 b( H
作者: 网事悠悠    时间: 2010-5-29 12:24
好不容易从网上淘到的,图文并茂,放到这里,以便新手学习,老手参考
作者: KK搏浪    时间: 2010-5-29 21:43
网事悠悠：此帖阿玮、冬鸟早已在嘉鱼专区发表过！
0 Z5 |) }# Z) z8 v) M6 U我建议：通过此帖，各们泳友在平时的演练中，一定都有不同程度的收获，何不谈点体会让大家都来欣赏一下子啊，对吧？
作者: 自由呼吸    时间: 2010-5-29 22:11
谢谢，认真学习了
作者: 云蒙山的红叶    时间: 2010-5-29 22:27
作者: 网事悠悠    时间: 2010-6-1 08:59
感谢天津的老迟,一句"在水中要放松",让我茅塞顿开,下水一体验,果然身体不再象以前那么僵硬.动作也能做得比较到位了.但还是不太标准,速度也不够快.期望冬泳队的高手们能给矛指点.不胜感谢!



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