| 自由泳游得好，显得轻松优美，潇洒自如，好似“浪里白条”和“美人鱼”令人羡慕，但一些老师和学生却认为自由泳难教、难学，既想学，又怕难。为此，我们推出自由泳速成法，此法是根据从简至繁，从易到难，由浅入深、循序渐进的教学原则制定的，是在教学实践中摸索出来，并在实践中得到难的行之有效的速成之法，通过自由泳与蛙泳对比，如果教学得法，自由泳比蛙泳好学，自由泳是四种竞技游泳技术的基础，游泳教学宜先教自由泳。$ O4 @- t+ |4 ~' w5 E. C 4 D" k M; |$ z- d 好的自由泳：“打水保持流线型，空中移臂阻力小，轮流划水不停顿，技术合理速度高。”自由泳五次通，并非夸张，五次还是个保守的提法，如教得好，学得快，个别人三次左右能学会，当然，要想游得更规范，还应勤学苦练。' f q; B7 w; M + D, F: l! W: P7 n7 N6 n 第一次——熟悉水性与腿的练习( Y7 P$ t* Q9 ]* O9 [ 4 O$ F2 \* r. x6 A" A! ^* _ 上好第一课很重要，好的开始是成功的一半，尤其是学生进步快，则兴趣更高，信心更足。 ; B$ _. s6 h) q3 S$ S 一、熟悉水性趣味化先解决腹式呼吸法，占第一次课50%时间，约有90%以上的学生能熟悉水性。 9 q: F3 g0 x$ m) _# J 二、腿的速成法： v1 G- M& B; `+ W3 ]( q9 f+ G 打水很重要，平衡离不了，保持流线型，下肢能抬高，配合不可少，划水更协调，打水是基础，切莫忽视了，各种姿势先练腿，模仿练习莫小看。6 ?3 }2 I5 @" x( c$ J1 P 8 L2 g) F, ?/ I; e 1、模仿练习，坐池边打水，尽量前坐，小腿入水，两手后撑，大腿发力髋为轴，足尖内扣踝放松，开始练习膝不屈，上下鞭打要韧柔。 2、漂浮与打水，扶边闭气，直臂沉肩，同伴轻托腹部，练漂浮与打水、站立、互换。 * z& S9 m! \3 b! `5 e 3、同伴扶臂托腹，打水前进，互换。 ' E5 s7 z, K1 m 4、同伴轻拉双手后退，使其打水前进，互换。) D' h- O8 Y9 A1 z, ?5 Y* \ 5、同伴虚拉后退，打水前进，要自信，又要相信同伴，互换。 # P: s4 i3 b3 D; \2 ~! H$ o7 O 6、学习蹬底，蹬边后的自我打水，与站立。可比远，至此学会自由泳打水，但还须多练。/ Q* ?. n: x! x 8 f0 |! i1 @2 G* k$ o 7、本课任务，约90%以上熟悉水性，80%以上学会打水，而且，男生胆子大，学得快，常有“吃不饱”和急于求成之感；而女生胆小，但更细腻、更协调。 |
| 一、臂的速成法6 k: ^$ P, t; C9 @# b' m% P3 Y5 | + {3 h6 K S+ H) P8 \7 ~- w （一）陆上模仿练习 1、双臂模仿“水”下动作，因两臂动作完全一样，只是先后轮换，故双臂模仿（弓步体前屈）是同时对称的，因此难度小、效果好。+ E6 r( i6 U+ n, ^7 k $ R9 q3 e( g, e 2、单臂模仿各个环节，尤其注意推水（立掌）初学者宜采用手背朝前的直移臂，一是降低难度；二是过早屈臂出水易造成推水推不到头。' H& R2 G% _. Q （二）手腿配合速成法：( h( B; M8 X* p% s/ m6 p 1、可站在浅水中弓步俯身，原地或行进做双、单臂模仿分解与完整练习。 2、单臂划水配合法，常见的教法是练会打水后，直接练习双臂划水和呼吸配合，由于双臂轮流划水难度较大，不好掌握，初学时容易顾此失彼。往往注意力在划水上，腿就忘了打水，造成手忙脚乱，动作变型，身体扭摆，漂浮性很差，而采用单臂划水练习法，可加保护与帮助，难度简化了，矛盾减少了，进度加快了，信心提高了。$ c0 G) _8 L' y i0 ~; y ; J; J2 ]5 [/ E: d$ z* n 3、前面谈到单臂划水与腿的配合，待两个单臂划水都练熟之后，可采用“前交叉”练习：一手前伸，另一手划完移臂碰前手，再划前手，以此类推。此前交叉难度小，好掌握，又不易扭摆和推水不到头。) Q/ u; } D/ q9 K 9 G' i: j# ]9 K+ P% ^ （三）本课任务，90%会打水，80%会单臂划水，75%会前交叉配合。 |
| 一、按前二次课要求复习腿、手腿配合5 v$ Y1 F: j" G1 v, p0 B9 T4 m6 k 5 ]# \ o& |4 c1 a! T% Y 二、呼吸速成法，手腿配合有节奏，突破呼吸过难关。# @8 ~5 v: H$ J2 n3 o * }5 I, T! ~7 D) h+ @' e" R2 V （一）呼吸与手配合口诀：“划水转头吐半气，嘴出推水快呼吸，移臂继续深吸气，入水头正闭住气。” （二）陆上呼吸模仿练习，坐、立均可，弯腰低头，一手平放贴同侧耳腮，手指朝前（手代表水面） 0 \! P4 s1 g% T- Q8 R6 n 1、练习边转头边吐半口气（手划水至肩下）6 e Y% m( N$ D1 o+ Z3 _ 9 _0 Q: I% k& u1 o 2、嘴转出手（“水面”）眼看肩或嘴“咬肩”以防抬头，把剩下的半口气快吹出来，同时利用快深吐的反弹深吸气（手“推水”与“移臂”）7 M0 D, w# k/ O$ p t& b 3、在以上练习基础上，加上单臂动作与呼吸的配合，吸气时同侧肩可稍转动。- |" i9 A3 L# [ （三）水中呼吸模仿练习 2 M4 B/ a, h! m& `2 Q5 e0 B 1、双手扶池边低头（直臂沉肩）做边转头边吐半口气3 O8 |) [9 C- J7 w G& O 2、单手扶边，另只手与呼吸的配合，同（二）之1至3的练习。 |
| ) V" J6 H1 n% F5 q+ y 本课重点复习，缺啥补啥，从头补起。重点难点放在呼吸上，完成率达到80%左右。. I# F( V6 z& O 教学体会： 1、是教师的敬业与爱心，学生亲其师而信其道，这一点是首要的； 2、计划性强，有教案，因材施教，培养小教练，带一片；2 Y$ n+ k4 V& k: o" N! R' G( R 2 D- R3 r) U9 g! a 3、兴趣是最好的老师，自信是成功这钥匙，让学生上课情绪高，下课不愿意走； 0 @# p: a+ D4 W 4、精讲多练，口诀化简明易懂，深受欢迎，启发诱导，多提问题，扩大知识面。多示范，多做模仿练习，事半功倍；突出双人互帮互保，降难度、增信心。* q" k. e; Q ~ + b; M$ l# j' y } 5、学会紧张与放松，尤其是放松，协调与节奏，悟性找感觉——顺畅； ' k: Y M3 {$ t' T 6、对进步慢的同学，多启发，多鼓励，多帮助。让学生们在欢愉的气氛中充分挖掘发挥每个人的“潜能”。 作者：山西晋中职业技术学院 郝建国 * R4 |1 s3 F" e6 R( U! {4 L4 d 山西大学体育学院 李智颖 整理：2016 |
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