| 自由泳游得好，显得轻松优美，潇洒自如，好似“浪里白条”和“美人鱼”令人羡慕，但一些老师和学生却认为自由泳难教、难学，既想学，又怕难。为此，我们推出自由泳速成法，此法是根据从简至繁，从易到难，由浅入深、循序渐进的教学原则制定的，是在教学实践中摸索出来，并在实践中得到难的行之有效的速成之法，通过自由泳与蛙泳对比，如果教学得法，自由泳比蛙泳好学，自由泳是四种竞技游泳技术的基础，游泳教学宜先教自由泳。 好的自由泳：“打水保持流线型，空中移臂阻力小，轮流划水不停顿，技术合理速度高。”自由泳五次通，并非夸张，五次还是个保守的提法，如教得好，学得快，个别人三次左右能学会，当然，要想游得更规范，还应勤学苦练。 第一次——熟悉水性与腿的练习 + \+ Q, w5 y- w! Q! K( | 上好第一课很重要，好的开始是成功的一半，尤其是学生进步快，则兴趣更高，信心更足。+ m. x% H0 }2 g8 _ 6 _( R' Q1 |' V5 _% Y; L 一、熟悉水性趣味化先解决腹式呼吸法，占第一次课50%时间，约有90%以上的学生能熟悉水性。 8 N, D! ?0 x8 Q! x. M' e) z* a 二、腿的速成法：9 ]4 d4 Y9 u$ s$ ~3 c 打水很重要，平衡离不了，保持流线型，下肢能抬高，配合不可少，划水更协调，打水是基础，切莫忽视了，各种姿势先练腿，模仿练习莫小看。 U: X. {+ ?6 Q4 M3 {: A% L 1、模仿练习，坐池边打水，尽量前坐，小腿入水，两手后撑，大腿发力髋为轴，足尖内扣踝放松，开始练习膝不屈，上下鞭打要韧柔。 2、漂浮与打水，扶边闭气，直臂沉肩，同伴轻托腹部，练漂浮与打水、站立、互换。 8 Q( o- F) E$ X# \ 3、同伴扶臂托腹，打水前进，互换。9 m% O7 i A; q* ?; ^1 T 4、同伴轻拉双手后退，使其打水前进，互换。 5、同伴虚拉后退，打水前进，要自信，又要相信同伴，互换。 : t" c6 Y# q Y" V) T7 P' h1 t 6、学习蹬底，蹬边后的自我打水，与站立。可比远，至此学会自由泳打水，但还须多练。 7、本课任务，约90%以上熟悉水性，80%以上学会打水，而且，男生胆子大，学得快，常有“吃不饱”和急于求成之感；而女生胆小，但更细腻、更协调。 |
| 一、臂的速成法1 ]& ~' W3 X$ o （一）陆上模仿练习7 u I& ]3 @7 }9 [ 0 V& C) V( b5 I' U' h 1、双臂模仿“水”下动作，因两臂动作完全一样，只是先后轮换，故双臂模仿（弓步体前屈）是同时对称的，因此难度小、效果好。 2、单臂模仿各个环节，尤其注意推水（立掌）初学者宜采用手背朝前的直移臂，一是降低难度；二是过早屈臂出水易造成推水推不到头。 （二）手腿配合速成法：2 M3 |3 f* p1 @7 ~. I 1、可站在浅水中弓步俯身，原地或行进做双、单臂模仿分解与完整练习。 , Q5 Q- ?4 v! w6 l4 a2 }& U 2、单臂划水配合法，常见的教法是练会打水后，直接练习双臂划水和呼吸配合，由于双臂轮流划水难度较大，不好掌握，初学时容易顾此失彼。往往注意力在划水上，腿就忘了打水，造成手忙脚乱，动作变型，身体扭摆，漂浮性很差，而采用单臂划水练习法，可加保护与帮助，难度简化了，矛盾减少了，进度加快了，信心提高了。 4 z/ Q7 ^7 \, ? x W2 V7 B 3、前面谈到单臂划水与腿的配合，待两个单臂划水都练熟之后，可采用“前交叉”练习：一手前伸，另一手划完移臂碰前手，再划前手，以此类推。此前交叉难度小，好掌握，又不易扭摆和推水不到头。 , j" M) N$ H4 I5 x" P4 k （三）本课任务，90%会打水，80%会单臂划水，75%会前交叉配合。 |
| 一、按前二次课要求复习腿、手腿配合 & y9 Z" s0 |/ a f* ?7 O% r; i 二、呼吸速成法，手腿配合有节奏，突破呼吸过难关。3 j3 i$ r4 s0 R （一）呼吸与手配合口诀：“划水转头吐半气，嘴出推水快呼吸，移臂继续深吸气，入水头正闭住气。”) F, Z3 S" \" y% U- a0 g6 R / }( Q- M; d7 G$ P （二）陆上呼吸模仿练习，坐、立均可，弯腰低头，一手平放贴同侧耳腮，手指朝前（手代表水面） 1、练习边转头边吐半口气（手划水至肩下）8 _ }- o/ x! z: c5 t 2、嘴转出手（“水面”）眼看肩或嘴“咬肩”以防抬头，把剩下的半口气快吹出来，同时利用快深吐的反弹深吸气（手“推水”与“移臂”）/ W6 n2 Z" N1 H, @ " v0 D3 A! m9 t, `) @0 u( C 3、在以上练习基础上，加上单臂动作与呼吸的配合，吸气时同侧肩可稍转动。6 j, V( r: ?# j( i F y4 v5 V1 {/ s. G% y （三）水中呼吸模仿练习 ) U [3 q4 ~ n, b: {7 n 1、双手扶池边低头（直臂沉肩）做边转头边吐半口气0 ]) O: k# ~8 _: l1 k 2、单手扶边，另只手与呼吸的配合，同（二）之1至3的练习。, N) K$ B) t/ X# @ |
| # k; K! |; P& h- r' G4 W 本课重点复习，缺啥补啥，从头补起。重点难点放在呼吸上，完成率达到80%左右。 教学体会： # _* j' Q# ~5 i, ?9 f+ ^ G( X 1、是教师的敬业与爱心，学生亲其师而信其道，这一点是首要的；, u- Q/ M# }' w& U1 W% j/ ^ 2、计划性强，有教案，因材施教，培养小教练，带一片；. y. S0 Y* J/ o8 J2 p% e4 | 2 |( y/ s1 z0 h 3、兴趣是最好的老师，自信是成功这钥匙，让学生上课情绪高，下课不愿意走；. O: X5 C- V8 Z5 k( P8 \. t) ]& c 4、精讲多练，口诀化简明易懂，深受欢迎，启发诱导，多提问题，扩大知识面。多示范，多做模仿练习，事半功倍；突出双人互帮互保，降难度、增信心。 5、学会紧张与放松，尤其是放松，协调与节奏，悟性找感觉——顺畅；; x5 Q/ A1 S& u j, f" ^ 6、对进步慢的同学，多启发，多鼓励，多帮助。让学生们在欢愉的气氛中充分挖掘发挥每个人的“潜能”。 作者：山西晋中职业技术学院 郝建国 山西大学体育学院 李智颖 整理：2016 |
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