标题: 也谈冬泳的好处及注意事项。转帖。 [打印本页]
作者: 爱米丽    时间: 2010-4-16 09:03
标题: 也谈冬泳的好处及注意事项。转帖。
本帖最后由 老马识途 于 2016-9-10 19:48 编辑

转帖，转帖，转帖。 1，参加冬泳的人普遍受益。通过冬泳提高了生活质量，吃得香，睡得好，精力充沛，思惟敏捷，很少感冒，也较少罹患其他疾病。 2，祛病抗衰，对高血压有一定的调节作用；在一定范围内降低高血脂和高胆固醇。冬泳能增强对冷剌激的适应能力，冬泳能提高机体的抵抗力，冬泳可以延缓衰老进程。 3，冬泳像血管体操一样，增加血管弹性，加速血流速度，可以减少与冲刺沉积在血管壁上的脂肪颗粒和胆固醇，减少与推迟动脉硬化，预防血栓的形成和冠状动脉梗塞。 4，可以增强心肺功能。冬泳后心肌收缩力增强，血液循环加速，促进身体各系统功能，向好的方面发展。 5，可增强自身的免疫力，免疫力是指机体对入侵的病原体的防范和抵抗力。冬泳人泳后许多指标如淋巴细胞、白细胞、吞噬细胞、免疫球蛋白等，都比冬泳前明显增加。 6，冬泳有促进内分泌的作用。人体在接受强冷剌激后，通过神经系统立即反映到脑下垂体、肾上腺、胰腺、性腺等腺体，各腺体则分泌相应的激素，即所谓神经体液。再通过相应的神经中枢调整相应器官生理功能，建立新的平衡。按理说，各腺体分泌功能本应随年龄增长而减退，但经测试证明：冬泳者的甲状腺素分泌量有所增加。睾丸酮的含量也有增加。 7，冬泳可延缓神经系统，特别是中枢神经的衰退。 8，冬泳增强消化系统功能。由于热能过多的消耗，故消化能力增强，所以，食欲大增，全身代谢功能普遍增强。 另外，通过冬泳锻炼普遍感到心理上的满足。通过强冷剌激后所产生的欣慰感，冬泳这种心理上和精神上的不断充电，对机体各系统生理功能定会产生积极的影响。这样，身心在一个较高水准上的平衡，产生一种良好的循环。这就不难理解冬泳者为什么自找苦吃，而且长年甚至终生坚持冬泳了。 任何事情都具有两面性，做为一种很特殊的锻炼活动，冬泳更不例外。正确冬泳，科学冬泳，才能使这项锻炼达到奇效。 首先冬泳的条件是：身体适合冬泳-没有心脏病、癫痫等严重疾病；游泳水性好，可以自然的掌握呼吸和游泳技术，在水中可以自然游泳20分钟以上。 注意事项： 1，从秋天开始连续游泳到冬天不要间断，要有一个循序渐进的适应冬泳锻炼的过程，才不会对身体形成危害。 2，每天冬泳时间的选择：下午的时间最好，然后是早晨也很好，不过，早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳。雾天、风天、雷雨天不要冬泳。 3，要作好准备活动，下水前要把肌肉活动开，然后更衣适应一下寒冷的气温，让身体凉下来，大约要5分钟，然后再下水。 4，在水中游泳时间：按《全国冬泳通讯》记载的冬泳活动的普遍经验，14度水温以下为冬泳，一般可游泳14分钟，以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟，也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右。要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水，出水后无明显发抖现象，10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。这一点至关重要！！！！ 5，整理活动：出水后马上擦干水，穿衣保暖，然后进行适当的运动使体温恢复正常。 6，冬泳前不要喝酒，冬泳后不要烤火取暖。 （这里作者没有写明为什么不要上岸后烤火取暖，但我想，作者应该是建议利用自身的血液循环，回复体温，也就是应该上岸后马上快步走或者慢跑） 只要坚持以上原则，冬泳给人带来的好处绝对能让你受益无穷。 最后还是要强调冬泳中：不要逞强、好胜，不要盲目攀比游的时间。他游的时间长，我就要游更长的时间，最后飙出毛病，无法挽回！造成严重后果！！！！！很多人都是吃了这个亏而无法再坚持这项活动，甚至对身体造成很大伤害。 SO娱乐城：真_人.足球.彩票齐全| 开户送10元.首存送58元.手机可投あ注任何游戏顶级信用あ提现即时到账SO.CC
作者: 海豚大侠    时间: 2010-4-16 10:43
本帖最后由 老马识途 于 2016-9-10 19:48 编辑

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作者: 老虎滩    时间: 2010-4-16 10:57
本帖最后由 老马识途 于 2016-9-10 19:48 编辑

转告和提醒很有必要。经过一年大家上网交流，很好，估计今年到秋天开始，将会有不少人加入到冬泳队伍中来。 SO娱乐城：真_人.足球.彩票齐全| 开户送10元.首存送58元.手机可投〥注任何游戏顶级信用〥提现即时到账SO.CC
作者: 爱米丽    时间: 2010-4-16 11:12
本帖最后由 老马识途 于 2016-9-10 19:48 编辑

是的，我自己感觉，在99-2001年，开始的两年冬泳中，我真的没有看过科学冬泳的帖子，只是凭着热情和爱好。当然那个时候我也年轻，20多岁。 那个时候我有几个错误。第一，到海边，我直接下海。第二，上岸后，我马上坐车走人。一直哆嗦着到家。尤其是最后一点，非常不好，因为身体的寒气没有返出来。造成后来我身体寒气太重。。。教训啊。 另外一点，我是女性，有很多人问，这么冷的水温，不影响生理周期？我的体会是，之前我的周期一直不准，拖后。通过冬泳，在99年我就发现，每次很准时。（真的奇迹，为什么？我不知道）尤其去年和今年，一天不差。除非情绪不好，有几次不准。哈哈。还有，我之前胃不好，身体瘦了很多，所以我非常想增肥，没有效果。现在我已经成功的增肥10斤。 似乎有点过。哈哈。 最后就是，我绝不贪心，冬季最长也就2分钟多一点点。现在时间适度增加。每次下水前，我都穿泳衣在海边凉5分钟以上。让皮肤适应冷空气，这样下水，感觉非常好。上岸后，我马上步行，保持在10分钟左右，倒清体内的寒气，恢复体温。 所以，科学冬泳非常关键。。。 最后祝大家天天快乐，健康。我冬泳我快乐。 SO娱乐城：真_人.足球.彩票齐全| 开户送10元.首存送58元.手机可投Ｉ注任何游戏顶级信用Ｉ提现即时到账SO.CC
作者: 鲨鱼皮    时间: 2010-4-16 12:06
本帖最后由 老马识途 于 2016-9-10 19:48 编辑

感谢爱米丽！冬泳的好处的确很多，只有亲自冬泳的人才能体会到，不冬泳是体会不到的。我从冬泳就很少痪感冒。我冬泳、我快乐、我健康！ SO娱乐城：真_人.足球.彩票齐全| 开户送10元.首存送58元.手机可投≦注任何游戏顶级信用≦提现即时到账SO.CC
作者: 兰色浪花    时间: 2010-4-16 17:07
本帖最后由 老马识途 于 2016-9-10 19:48 编辑

[fly]科学冬泳、延缓衰老！[/fly] SO娱乐城：真_人.足球.彩票齐全| 开户送10元.首存送58元.手机可投つ注任何游戏顶级信用つ提现即时到账SO.CC
作者: 情意无价    时间: 2010-4-16 17:58
本帖最后由 老马识途 于 2016-9-10 19:48 编辑

[fly]科学冬泳，增强体魄！[/fly] SO娱乐城：真_人.足球.彩票齐全| 开户送10元.首存送58元.手机可投┭注任何游戏顶级信用┭提现即时到账SO.CC
作者: 怡海缘    时间: 2010-4-16 18:00
本帖最后由 老马识途 于 2016-9-10 19:48 编辑

[fly]细细读来收获多多！[/fly] [fly]天天坚持好处多多！[/fly] SO娱乐城：真_人.足球.彩票齐全| 开户送10元.首存送58元.手机可投—注任何游戏顶级信用—提现即时到账SO.CC
作者: 老虎滩    时间: 2010-4-16 19:33
本帖最后由 老马识途 于 2016-9-10 19:48 编辑

经验之谈，体会深刻，通俗易懂，受益菲浅。 SO娱乐城：真_人.足球.彩票齐全| 开户送10元.首存送58元.手机可投─注任何游戏顶级信用─提现即时到账SO.CC
作者: 老码头    时间: 2010-4-16 20:46
本帖最后由 老马识途 于 2016-9-10 19:48 编辑

[fly]科学冬泳[/fly] [fly]强身健体[/fly] SO娱乐城：真_人.足球.彩票齐全| 开户送10元.首存送58元.手机可投Ｇ注任何游戏顶级信用Ｇ提现即时到账SO.CC
作者: 老马识途    时间: 2010-4-16 21:42
本帖最后由 老马识途 于 2016-9-10 19:48 编辑

[fly]冬泳好处多，贵在坚持[/fly] SO娱乐城：真_人.足球.彩票齐全| 开户送10元.首存送58元.手机可投я注任何游戏顶级信用я提现即时到账SO.CC
作者: 乐乐虎    时间: 2010-4-16 21:51
回复 1# 爱米丽


    简练、通俗易懂，就像好吸收的营养一样，容易被人理解接受，我们应该身体力行。
作者: 暖心    时间: 2010-4-16 22:05
[fly]科学冬泳强身健体[/fly]
作者: 碧涛新泳人    时间: 2010-4-20 11:31
本帖最后由 碧涛新泳人 于 2010-4-20 15:03 编辑



              因人而宜.量力而行.适可而止.科学冬泳.
                       
                             
作者: 看海去吧！    时间: 2010-4-20 12:28
回复 14# 碧涛新泳人


    不是“一人而已”，是乃“因人而宜”哈哈哈哈！没事的，一小笔误，难免、、、



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