标题: 预防癌症 十条饮食原则（转帖） [打印本页]
作者: 沙流河 时间: 2010-4-10 17:02
标题: 预防癌症 十条饮食原则（转帖）
本帖最后由 沙流河 于 2010-4-10 17:04 编辑 - U2 R# ?2 M ^5 T2 n
6 r1 ]% g, |2 J0 C! w t$ s预防癌症 十条饮食原则
可以说大多数人是谈癌色变，对癌症患者也敬而远之。事实上，90%以上的癌症是由外部环境导致的。流行病学研究发现，约40%的癌症患者与饮食习惯、食物加工、烹饪方法等因素有关，30%的癌症与生活习惯，特别是与吸烟、喝酒有关。只要我们合理饮食，保持良好的生活方式，许多癌症是可以预防的。这里介绍10条预防癌症的饮食规则。
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原则一：食物多样化注意食物多样化，以植物性食物为主，应占每餐的2/3以上，植物性饮食应含有新鲜的蔬菜、水果、豆类和粗粮等。* o( b E; w' |8 V1 I
原则二：控制体重) g3 M2 j0 R# b0 q d
避免体重过重或过轻，成年后要限制体重增幅不超过5kg，超重或过度肥胖容易导致患子宫内膜癌、肾癌、肠癌的危险性增高。
) N! Y" G t7 \, T9 [4 n( J2 z原则三：不吃烧焦的食物+ }6 Q4 z: g2 X W# q: w3 o
烤鱼、烤肉时应避免肉汁烧焦。直接在火上烧烤的鱼、肉及熏肉只能偶尔食用。最好煮、蒸、炒食物。
. n/ ?1 B6 h7 [8 L0 ^& q* m原则四：多吃淀粉类食物
2 b4 C" q- I) p$ Z- e) {" ?每天吃600-800g各种谷类、豆类、植物类根茎，加工越少越好。要限制精制糖的摄入。食物中的淀粉有预防结肠癌和直肠癌的作用，高纤维饮食有可能预防结肠癌、直肠癌、乳腺癌、胰腺癌的发生。
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原则五：多吃蔬菜水果坚持每天吃400-800g各种蔬菜、水果，可使患癌症的危险性下降20%，每天吃5种或5种以上的蔬菜和水果。/ L1 |2 u* {& Q
原则六：不提倡饮酒3 ~2 ^- X6 J. h/ C/ `
如饮酒每天不超过一杯(相当于250ml啤酒、100ml红酒或25ml白酒)，经常饮酒能增加患口腔癌、咽喉癌、食管癌等的危险。3 Y3 w1 _) R+ K& E- D& u
原则七：减少红肉摄入量; b; `5 w) L j- `: K5 G/ {* W
每天应少于90g，最好用鱼和家禽代替红肉。红肉会增加结肠癌和直肠癌的发生危险率。同时要限制高脂饮食，特别是动物脂肪的摄入，应选择恰当的植物油(如橄榄油等)。
0 P- q. E2 N. U. c' ~) }+ {原则八：限制盐和调料
4 B4 z/ O* s# _& q( f. m. b' \* f限制腌制食品的摄入并控制盐和调料的使用，高盐饮食会增加胃癌的患病率。世界卫生组织建议每人每天食盐摄入量应小于6g。
# t" ~7 d! o$ E. Y0 @8 e原则九：不吃保存过久的食物
) C" Q; o5 o, u7 w不要食用在常温下保存过久、可能受真菌毒素污染的食物。+ m( a; c. |1 L7 g" `1 ^2 K. d
原则十：坚持适当运动
" u# @( u1 j u4 d5 F每天应坚持锻炼40-60分钟，快走或类似强度锻炼。
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