爬泳
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头擦水面, 颈脊平长, 下颏收敛, 换气莫昂
通体要刚, 腰腹紧张, 圆木滚动, 脐望两旁
伸臂入袖, 转肩进框, 近体直划, 拉柔推刚 D& W: z1 j( {5 ?& Y) T
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大腿夹住, 小腿如簧, 足踝放松, 有弛有张* X# G! O" q2 T/ e; @
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蛙泳 / Z! \+ I9 O( q W0 B' X& z
分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩
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梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝, 两足外翻
入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋 7 n& C/ P6 c4 u
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前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹, 浮升水面
仰泳
水漫两颊, 鼻指青天, 呼沉吸浮, 侧滑莫转 Y* h) ~' i9 l, g) L8 w1 x) h. `
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提肩抽手, 双辐轮换, 利刃斩水, 伸臂送髋 . `- K5 r0 q9 u' `+ X
横掌带水, 垂肘塌肩, 推压一线, 抚腿贴 ' [( X' A! X- q8 a% T8 a
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足踝绷直, 双脚内弯, 上踢下按, 浪滚趾尖 k c9 P! q5 q. Z, ]+ t2 G
