爬泳 - {6 R! r6 p8 R+ N, F- x! ~" w6 d
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头擦水面, 颈脊平长, 下颏收敛, 换气莫昂 1 k9 a5 s1 j/ a' _. w' d c
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通体要刚, 腰腹紧张, 圆木滚动, 脐望两旁
伸臂入袖, 转肩进框, 近体直划, 拉柔推刚
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大腿夹住, 小腿如簧, 足踝放松, 有弛有张: \! |& d- K/ P1 }5 J/ g
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蛙泳 ' P) {$ h B; {
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分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩
梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝, 两足外翻
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入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋
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前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹, 浮升水面 - X, H: b1 @3 B6 ?
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仰泳 ( k; i! }+ ~; Q4 N+ K
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水漫两颊, 鼻指青天, 呼沉吸浮, 侧滑莫转
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提肩抽手, 双辐轮换, 利刃斩水, 伸臂送髋
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横掌带水, 垂肘塌肩, 推压一线, 抚腿贴 * |4 f6 O5 ]# e* \/ _
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足踝绷直, 双脚内弯, 上踢下按, 浪滚趾尖( ?8 z3 {) [1 X9 u2 G& ]
