爬泳
头擦水面, 颈脊平长, 下颏收敛, 换气莫昂
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通体要刚, 腰腹紧张, 圆木滚动, 脐望两旁 : R/ K* z$ Q9 F
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伸臂入袖, 转肩进框, 近体直划, 拉柔推刚 ; f }+ _1 A& A/ H4 \
大腿夹住, 小腿如簧, 足踝放松, 有弛有张4 v i1 J; [4 Q1 f% N: |
+ d+ V% o% |, J+ B" [0 ?1 b: N. ^/ T: J& M! ]
蛙泳 K* [: Z) P/ a o* c$ f/ G# K4 t! ~. N
分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩
梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝, 两足外翻
入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋 7 j* {! F8 S$ b: P" c
前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹, 浮升水面
仰泳
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水漫两颊, 鼻指青天, 呼沉吸浮, 侧滑莫转
提肩抽手, 双辐轮换, 利刃斩水, 伸臂送髋 9 y* ]: O" A- g% I; Y2 X
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横掌带水, 垂肘塌肩, 推压一线, 抚腿贴 " p: ?5 H9 t$ `, z
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足踝绷直, 双脚内弯, 上踢下按, 浪滚趾尖
