标题: 蛙泳技法练习 [打印本页]
作者: 微山湖畔    时间: 2010-3-12 16:00
标题: 蛙泳技法练习
    蛙泳技法练习视频
0 ?5 V. K: M0 Y  ^4 g# N      
  O& N- M. D$ |% R) e   蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势，也是最古老的一种泳姿，早在2000-4000年前，在中国、罗马、埃及就有类似这种姿势的游泳。  & X1 A0 g0 }9 Z+ O) R
     18世纪中期，在欧洲，蛙泳被称为“青蛙泳”。  
  |& i6 O/ v: k' Y1 }% k    由于蛙泳的速度比较慢，在20世纪初期的自由泳比赛中（不规定姿势的自由游泳），蛙泳不如其它姿势快，使得蛙泳技术受到排挤。在当时的游泳比赛中，一度没有人愿意采用蛙泳技术参加比赛，随后国际泳联规定了泳姿，蛙泳技术才得以发展。  
7 j3 q8 H0 b! @+ g& Q, U2 |蛙泳的技术环节分： 一、蛙泳身体姿势 二、蛙泳腿部技术 三、蛙泳手臂技术 四、蛙泳配合技术  
, V: V1 H. {$ e6 ^& d9 z一、蛙泳身体姿势  
3 S8 B2 R  C" t. p# e) @    蛙泳在游进之中，身体不是固定在一个位置上，而是随着手、腿的动作在不断的变化。当一个动作周期结束后，身体应展胸、稍收腹、微塌腰，两腿并拢，两臂尽量伸直，颈部稍紧张，头置于两臂之间，眼睛注视前下方。整个身体应以身体的横轴为轴做上下起伏的动作（见下图）。 & @; o0 M* G3 h; B& ?2 L

5 }' Q$ m5 n$ \' U  e二、蛙泳腿部技术  ( e  P* C: |5 B/ I/ a
    蛙泳的腿部动作是推动身体前进的主要动力之一。它的主要动作环节可分为收腿、翻角、蹬夹水和滑行四个阶段，这四个环节是紧密相连的完整动作。  4 c8 O% c+ R0 O9 f- t, t$ P% b/ d$ ]
收腿     手腿是为了翻脚、蹬水创造有利的位置，同时即要减少阻力，又要考虑到手腿配合因素的需要。开始收腿时，两腿随着吸气的动作，自然放下，同时两膝自然逐渐分开，小腿向前回收，回收时两脚放松，脚跟向臀部靠拢，边收边分。收腿是力量要小，两脚和小腿回收时要收在大腿的投影截面内，以减少回收时的阻力（见下图）。  
9 r8 G! E- x2 \% D- w          * `. D, @% `. [' V& {& I5 \  o
    收腿结束后，大腿于躯干约成120-140度角（见下图），两膝内侧大约与髋关节同宽。大腿与小腿之间的角度约为40-45角，并使小腿尽量成垂直姿势，这样能为翻脚、蹬水做好有利的准备。          ) [' x# _, [" P2 @; o1 P8 v3 l
翻脚     在蛙泳腿的技术中，翻脚动作很重要，它直接影响到蹬水的效果。收腿即将结束时，角仍向臀部靠近，这时膝关节向内扣，同时两脚向外侧翻开，使脚和小腿内侧对好蹬水方向，这样能时对水面加大，并伟大腿发挥更大力量做好积极准备。     收腿与翻脚、蹬水是一个连续的完整动作过程。正确的反脚动作，是在收腿未结束前就已开始，在蹬水开始完成。如果翻脚后，腿稍有停滞，则会破坏动作的连贯性并增大阻力（见下图）。  
* C% Z4 v; `7 w" |, d/ H            U, ^; @0 {4 s8 v6 x
蹬夹水     蛙泳腿部动作效果的好坏，完全取决于蹬夹水技术的正确与否。蹬水应由大腿发力，先伸髋关节，这样使小腿保持尽量垂直对水的有利部位，向后做蹬夹水的动作，其次是伸膝关节和踝关节（见下图）  
2 z$ A2 M6 S# g. Z: {* E          ! u, K9 v7 f# `7 t. j& r! w
    蹬夹水的动作实际是一个连续的完整动作，只是蹬水在先，夹水在后。实际上在翻脚的动作中，两膝向内，两脚向外已经为蹬夹水固定住唯一的方向（见下图）。
0 q7 K) p, F7 @4 n4 U  y                   ( I0 ^6 P: _  m% C7 y
    蹬夹水效果的好坏不但取决于腿部关节移动的路线和方向，以及蹬夹水是对水面积的大小，最主要的是取决于两腿蹬夹水的速度和力量的变化，蹬夹水的速度是从慢到快，力量是从小到大的。  
7 h5 i* |# q* l) e1 H滑行     蹬夹水结束后，脚处于水平面的最低点，这是身体随着蹬水的动力向前滑行，腰部下压，双脚接近水面，准备做下一个循环动作（见下图）。  
* d: L4 K. T# ^; P& ^# @6 P) t# ]         
0 e1 W5 b+ G& O# M8 a2 m* |
- {* {$ E5 u% z; H. [5 i0 g三、蛙泳手臂技术    ]: s0 x+ h1 `! O
    蛙泳手臂划水动作可以产生很大的推动力，掌握合理的手臂划水技术，并且使之与腿和呼吸动作协调配合，能有效的提高游进速度。它的主要动作可分为开始姿势、滑下（也可叫做“抱水”或“抓水”）、划水、收手和向前伸臂几个阶段。这几个阶段也是紧密相连的完整动作。  ! r) L1 T, x2 i& q3 g8 W" i
    开始姿势 当蹬水动作结束时，两臂应保持一定的紧张，自然向前伸直，并与水面平行，掌心向下，手指自然并拢，是身体成一条直线，形成较好的流线型。  , {7 j; J' L' i
    滑下(抓水）从开始姿势起，手臂先前伸，并使重心向前，同时肩关节略内旋，两手掌心略转向外斜下方，并稍屈手腕，两手分开向侧斜下方压水，当手掌和前臂感到有压力时，就开始划水.抓水动作一方面能给划水创造有利条件，另一方面还能造成身体上浮和前进的作用。抓水的速度，根据个人的水平不同而不同，水平较高者抓水较快，反之则慢。  
4 @! e7 x" G$ g) }3 G$ f$ e5 W2 I    划水 当两手做好抓水动作、两比分制成大约40-45度角时，手腕开始逐渐弯曲，这时两臂两手逐渐积极的做向侧、下、后方的屈臂划水动作。     划水时，手的运动应该分为两个部分，前一部分：手向外——向下——向后运动，水流从大拇指流向小拇指一边。后一部分：手向内——向下——向后运动，水流从小拇指流向大拇指一边。 在划水中，前臂和上臂弯曲的角度是在不断的变化，其标准是以能发挥出最好的力量为准则。在整个划水过程中肘关节的位置都比手高。手运动的路线，不应到肩的下后方，而应在肩的前下方。其速度是从慢到快，至收手时应达到最快速度。     收手 收手是划水阶段的继续。收手时，收的运动方向为向内、向上、向前。手的迎角大致为45度角。由于前臂外旋，掌心逐渐转向内。收手动作应有利于做快速向前的伸手动作，并且肘关节要有意识的向内夹的动作。当手收至头前下方时，两手掌心时由后转向内——向上的姿势，这使大臂不应超过两肩的横向延长线。在整个收手动作过程中，手的动作应积极、快速、圆滑，收手结束时，肘关节应低于手，大、小臂的角度小于90度角。  
8 C; R2 V/ A( v( }) A& H" F; G# D* i9 T    向前伸臂 向前伸臂是由伸直肘关节、肩关节来完成的，掌心由开始的向上逐渐转向内，双掌合在一起向前伸出，在最后结束前逐渐转向下方。     蛙泳整个臂部的动作路线无论是俯视或仰视都是椭圆形的，并且是一个连贯、力量从小到大，速度从慢到快的完整过程。  
+ K0 B! ]8 j! D. @5 M4 m7 f' H, f四、蛙泳配合技术  
* ?9 V6 o7 g$ a    手臂滑下（抓水）的同时，开始逐渐抬头，这时腿保持自然放松、伸直的姿势。手臂划水时，头抬至眼睛出水面，腿还是不动。只有收手时才开始收腿，并稍向前挺髋，这时头抬至口出水面，并进行快速、有力的吸气。伸手臂的同时低头，用鼻或口鼻进行呼气，并且在手臂伸至将近二分之一处时，进行蹬夹水的动作，之后，让身体伸展滑行一段距离，蹬速度降低时进行第二个周期的动作。  1 w4 A0 S( m( }
    在蛙泳的游进过程中，一般都是一个周期一次呼吸，这样有利于机体的有氧供应，从而降低疲劳速度。需要注意：在抬头吸气前，必须要将体内的废气全部吐完，这样才能吸进新鲜氧气。  * @$ Q' Q7 q7 W3 Y

( h$ r6 r* B  j  G$ J# L2 q
+ P4 {; W* Q0 {9 A$ `% P% S0 a; U( lhttp://player.youku.com/player.php/sid/XMTE5MTUxODQ=/v.swf7 F4 f$ t( p2 h5 j! c
  R. M/ z1 G. S  }" M
[ 本帖最后由 微山湖畔 于 2010-3-12 16:17 编辑 ]
作者: 凯旋    时间: 2010-3-12 17:15
学习啦！
作者: 泰山游子    时间: 2010-3-14 22:09
刘秘书长在发动徐州 沛县冬泳大练兵 ，为何备战？
作者: 微山湖畔    时间: 2010-3-16 17:48
标题: 回复 3# 泰山游子 的帖子
作者: sohu1995    时间: 2010-3-18 09:39
标题: 支持你！
我是冬泳一分子  喜欢泳
作者: 天下任我行    时间: 2010-4-2 09:48
学习啦,谢谢秘书长



欢迎光临 (http://bbs.china-ws.org/) Powered by Discuz! X3.3