| 仰泳技法练习 最后有视频教程!! # P+ I" \$ ~ {0 ~+ ~ 仰泳 仰泳是唯一一种仰卧在水面游进的竞技游泳姿势。要游好仰泳不仅需要合理的技术，还需要游泳者对仰泳姿势有很强的饿适应能力。此外，还要保证安全，防止损伤。 优秀的仰泳运动员具有下面的特点：% M1 I" H' j/ `9 i5 S2 F, C/ B' D& w 保持很好的身体姿势，躯干和髋部较高。& Y# ^& y& p T% J! K 空中移臂流畅放松，在肩的延长线上入水。 头的位置控制的很好，始终保持稳定。 躯干、髋部和肩部绕纵轴有节奏地转动。 ~# {& F2 j" p% M5 U8 r 有完美的打水技术。( o* V. c! j: s7 F# k 划水有力且实效性好。 ; L* r. D1 {- h 仰泳包括以下15个技法练习： 1. 池边坐撑打水7 r2 }3 C7 s- L( z7 F 2. 仰卧蹬边漂浮- g$ U3 ]& Q9 _ E% k$ {8 ]! N 3. 慢速仰卧打水 4. 流线型仰卧打水. J9 K$ L8 `5 l% K1 n0 p 5. 仰泳打水 L- O% D8 Y9 J' ]' z& E7 \; _ 6. 陆上仰泳移臂模仿 7. 单臂流线型仰泳打水（关键练习） 8. 转动肩部的仰泳打水 9. 仰泳单臂拉线划水- U" K- K) Q. Y3 }7 }- }* ? 10. 仰泳单臂划水（关键练习） 11. 仰泳双臂划水/ |; V/ C- i$ |4 l% }- O 12. 仰泳双臂分解划水（关键练习） 13. 仰泳单臂连续划水（关键练习）5 j; p0 y8 \8 m3 e6 [ 14. 仰泳两臂配合划水（关键练习）+ L: n% n% y! {( Y5 v 15. 仰泳入水位置调节 打水篇. f, Y. P' r4 p ) e& n7 y2 t- j8 l8 G 练习1: 池边坐撑打水 4 R# D5 @" P& B0 @! S( O$ m" e 7 ?. S0 r8 X6 ?; O% X. q8 N% k 练习目的 % K: r7 g8 B2 B) o! I$ |5 j) n 观察并体会怎样做交替打水。 动作方法4 O4 ]6 Z% a4 D* n: m5 v0 x 1．坐在池边，脚背绷直，腿在水面上伸直。将双腿下移到水面下约30厘米处，两腿并拢。 2．慢慢将一条腿上移到水面上，再下移到原位，同时上移另一条腿。继续交替将两腿上下移动，在两腿交替时两脚不要分开。脚背绷直，脚尖指向对岸。7 M/ }0 a6 Q; a4 N7 o 3．向上打水时腿不要露出水面，逐渐加快打水的速度。 4．在加速时逐渐使膝关节略弯曲，并使踝关节放松。) J" Y' Q0 H. ?, o( g/ X 动作要点 脚趾向前指向对岸，不能朝上。 打水的水花像煮沸的水，但不要四溅。要在水中打水，而不是空打。 1 W+ S" X& H( v2 F 练习提示4 y- }6 l& y1 [. M% q 4 V/ ~. K0 h$ I/ S: K 请同伴站在水中，将两手在水面下伸出，掌心向下。练习者用脚尖向下打同伴的手背。如果脚趾先碰到同伴的手背，说明脚还需要再绷紧。 练习抬腿，手扶栏杆或椅背，一腿直立，另外一条腿的脚背绷直，使拇指触地，腿保持伸直。慢慢将腿抬高约30厘米，保持两秒钟。再慢慢将腿放回。重复10~20次，换另一条腿。 ) a. \, ~; S3 v ( A, E; z S: a3 E" \, j. T1 A$ o' g' M 练习2:仰卧蹬边漂浮1 e6 ?! G2 W9 @% J 练习目的 ; s: c4 P. G3 K* C: e- M9 }! j 练习正确的仰泳身体姿势 4 l' f8 Y+ R9 i; W0 `( H 动作方法0 m* d3 @; P$ T: R1 T# Q ; Y/ w y+ G: c/ b3 t) w$ @ 1．手扶水槽或池边，将双脚放在池壁上，脚的位置与臀部持平。 2．用双腿蹬离池边，身体伸直，在水面漂浮约5秒钟。 3．两臂放在体侧，背部略反弓，使腹部能浮于水面。如果腿略下沉，不必在意。 4．呼吸轻松自如，并保持上体浮于水面。 * i9 ?) a7 [* u" [ 动作要点% Y7 y. |7 Y& a 1 u8 ~4 N2 F% Q* C* R; x8 d+ @ 不要勾头，保持头正确的位置，使两耳位于水面下。" i6 H$ M4 k, y7 O2 } 漂浮时绷脚。 ~0 o& I' w' E& M$ @ L7 K 练习提示 请同伴在你开始漂浮时在你的腹部上放一个小打水板，看你能使板在腹部停留多% H- E( }; e& L" B4 u+ W: i / C7 {% P1 y- ^ 练习3: 慢速仰卧打水7 k- X: a4 p% y" T% y& x9 o 9 |3 W6 H9 T; N 练习目的" K) k+ ?2 w/ C- _& z ! `% g7 `9 s2 ?4 i! y 在练习正确的仰泳身体姿势的基础上增加打水动作。% m1 Y/ a) ?; R( G ! A9 v$ [0 D4 ~' l6 v1 h 动作方法 1．以“仰卧蹬边漂浮”练习姿势开始，逐渐加上慢速打水动作。打水的速度能维持上体浮于水面即可。+ D$ q8 ?0 u" D 2．游半趟后停止，并转身向反方向重复打水，快触壁时停止，当心碰头。 I$ `" w! q5 o7 V 动作要点- d- W6 k1 y$ w$ \ 0 l0 h* r0 |4 a7 g5 j- ` 保持正确的身体位置，尽量用较慢的速度打水 保持放松，头部放平，感觉到享受和乐趣。% B1 B# U/ `8 A" d 练习提示 0 X4 ^2 l% Y* @8 a1 ^. k 可以用上一个练习介绍的在腹部上放打水板的方法。 - Y5 \' v' Q9 D7 g$ F ; R0 @% }0 u) W! C8 y% x* f5 f 练习4: 流线型仰卧打水+ V; Q: E* Q/ M2 {0 L 练习目的0 d% @4 J+ g* A' m 练习打水时通过臂部动作形成流线型身体姿势的方法。好的流线型姿势能减小阻力，使你用很少的能量就可以在水中轻松地滑行。# u s: O! J( N 动作方法9 e2 G, Z: ~% |( T% F3 \ 1．将两手重叠/ ^7 t* _# P+ J8 N8 z$ F* Z 2．用上面那只手的拇指扣住下面的手，使两只手不容易分开。& \5 a$ D: u+ c$ ~ 3．将手臂在头上伸直，头夹在两臂之间。两臂在两耳的后面。: F' m* @! y) u 4．用仰卧蹬离池壁，要保持流线型姿势。/ i: Y5 B/ p9 c: J; o2 ~/ ?8 ` u 5．逐渐加上慢速打水，保持腹部浮于水面。心中默想下面的饿步骤：漂浮、流线型、打水。 X9 c. M8 b$ h 动作要点( Y7 X4 Q8 u, d$ ^ w H 按顺序集中注意几个关键词：漂浮、流线型、打水。 保持放松，不要用力。- q. a+ w8 t! F# w7 B* I 头要放平，踝关节放松，脚趾向后，慢速打水。. R6 d% ?" k/ z+ s7 I1 } 手位于水下面，接近水面。 练习提示) A/ \" h( i, p) S * u7 J L0 e; ^# y! t3 z3 D 仍然可用腹部放打水板的方法7 ` ~. l" l* Q+ y 站在镜子前面检查流线型的姿势 记住以下保持良好流线型的三个原则：" y# [1 ]3 c" G @ 1．两手重叠' E. t2 P8 \. M& C4 t 2．拇指扣住下面的手 3．头夹在两臂之间9 R1 x) A' V/ A1 T- j1 v: P 5 |, p+ j8 N r 练习5: 仰泳打水 练习目的 在保持正确的身体姿势的基础上练习快速打水。* B. A: e2 M- R2 I/ n* q j + P+ X r5 w$ N2 r 动作方法9 k0 ]& [6 `4 R/ N o 1．戴上脚蹼，重复前面的练习，保持良好的流线型和正确的身体位置。! g7 [ x. D8 [ 2．开始用较大的力量快速打水。 / }7 r" J- R, n% z6 {) q( I) D& \ 动作要点7 ~. Y$ g) O% r% ]3 I Z4 L: V , a* ~% U/ e7 P4 R3 i% Q 记住动作顺序：漂浮、流线型、打水。4 R9 p; e6 `2 F ]* D1 [ 双手刚好位于水面下。 踝关节放松，脚趾向后。5 X7 l* v4 t7 m* d! w$ S5 m+ V 水花像煮沸的水，不要四溅。# S0 T, {5 J. I% Y" D 头要放平，两耳刚好位于水面下。' v/ c+ M9 c* O" r- b: V 腹部要平。5 D! j: l9 g$ P9 V ' s( p0 ~/ t+ g: J 练习提示, X- R. M+ S( c/ l8 \* {; E - G% ?' x9 n; X 尽量用力打水，使“煮沸”的水越多越好。可以与同伴来一场“煮沸”比赛。 7 a8 {" R- n2 Q/ P 划手篇; C; G# L/ b* A S 2 Y8 F; ?& M# k4 f( R3 F# c 练习6: 陆上仰泳移臂模仿 练习目的: }2 r9 p# p& x) Z0 ^ 分解并着重练习仰泳的移臂动作$ U. O, T4 [- D4 ~* O' k+ ?5 L1 T : z) }# ^8 I6 {$ F 动作方法0 g3 x: R% h" ^ 1．站在一面高墙的旁边，墙高要超过手上举的高度。& i6 W) }& Y: C2 a; F 2．身体的一侧靠近墙壁，肩与墙相距2。5~5厘米。1 E# m$ U( q9 x' j 3．用靠近墙壁的手臂做练习动作，在练习中手臂要始终靠近墙壁。+ o2 s. Y3 d2 a1 f3 u2 b, q 4．手臂伸直，掌心朝向大腿，直臂向上移臂，好象要与前面的某人握手。。; t( G. D6 J$ b! ]5 `. U 5．肘关节伸直，臂内旋使掌心向下。当手与头同高时，手掌好象在摸前面一人的头顶。 6．手臂边继续上移边继续旋转，当手臂在头的正上方时，掌心应 朝向墙壁。重复这个动作，开始时慢一些，然后逐渐加快速度。0 A$ ~, y1 s3 b$ Y7 g$ w7 J 动作要点 做动作时想象你的手指“画”了一个大的弧形。; @$ @' ]) s' a, w 有耐心地慢慢做这个动作。 P- S- z- F* \7 {. w9 r { 手臂贴近墙壁。 练习提示 * v( k+ Y6 i6 J2 `* ?% t9 _1 |$ w 对镜练习这个动作。 & b, ]% _8 k, R/ E& V5 x# j( \ 练习7: 单臂流线型仰泳打水 7 M5 X. H) h8 E 7 B& g [& s; \0 Q* l* T: ~ " b; [# Z" p5 `' A 练习目的1 |3 T* C/ m$ o/ {/ Z " k G. T4 e5 e2 Y4 L 练习仰泳身体的流线型以及身体和头部姿势的控制。这是仰泳的第一个关键练习。 动作方法 1．戴脚蹼，仰卧蹬离池壁，一臂前伸成流线型。7 q Q0 h: u$ [0 | 2．另外一臂放在体侧，前伸的手臂保持掌心向外的姿势，拇指向上，小指向下，肘要伸直。$ x- W% H ?3 k 3．两腿交替打水，身体浮于水面1前进。8 w3 K1 U" G# A1 X- W1 w9 r 4．头部保持稳定，体侧臂的肩部要露出水面。 动作要领 头部要保持稳定，两耳保持水平，刚好位于水面下。& o/ k$ d/ ?7 [& N0 V0 J0 t 体侧臂的肩部保持在水面上较高的位置，使肩部基本在自己的视线内。: B7 [: |3 s! O! B 两肩保持稳定。& D; N& r8 T9 U3 m; j0 N* h 控制好前伸手臂的姿势，手掌心朝外。 练习提示4 }3 }) g9 d) ` . F! ^" W ~% C9 [ 将拇指想象为一个潜望镜，并始终保持潜望镜朝上。 为保证技术，身体尽量贴近池壁，使手臂沿池壁移动。也可以沿泳道线前进，但沿池壁较好。) X. h. C% r+ y) c2 h# f7 |6 v 练习8: 转动肩部的仰泳打水 + d* {' e! j: q" m* l* o $ F& D- }* n2 B( e" _' A 5 O6 m8 l1 l% y 练习目的- b+ Q) E9 P: ^5 s) I* I 5 c* d; W) A. |" @ S2 Y( } 主要练习仰泳的转肩动作 " C8 E" S8 o8 q$ P4 F6 ]+ `8 X* z 动作方法$ j! s6 g" e1 Y$ S4 b7 p% z; Q4 H 1．戴脚蹼，因为这个练习需要强有力的打水。 2．两臂放在体侧，身体仰卧漂浮在水面上，两腿交替打。头部保持稳定，慢慢地转动肩部，使一肩向上露出水面。肩转得越高越好。 3．从颈部以下的整个身体都要转动，眼睛应该能够看到自己的肩部。 4．当肩部转动到力所能及的最高点后，慢慢向另一侧转动。 5．继续向两侧交替转动，当看到游泳池两端的仰泳转体标志线时，将一臂前伸，准备安全触壁（仰泳转身标志线是两条悬挂在距离两端池边个5米的旗绳，用来提醒游泳者转身或触壁）。! N) e4 H2 G. b+ \( H6 @0 S 动作要点. o1 f% H- e# P3 \ i+ z! H3 q6 z/ r$ z! D 头部要保持稳定 慢慢地转动，转肩速度并不重要，重要的是动作的质量。/ |4 f+ ^( l9 H0 Z4 j F 两腿连续有力地打水。 将身体从一侧转动到另一侧。 练习提示 . C% s8 A" w1 M$ C# c 为提高难度，可以在深水中垂直做此练习。请同伴在岸上扶住你的头，使头露出水面，然后向前后转动身体，可产生像洗衣机那样的涡流。. m% H. L7 r( w1 z/ B 2 [0 N) ^: J2 k* I8 m 练习9: 仰泳单臂拉线练习 - F7 G- _' s, _4 v" s2 k9 K 练习目的 + ?; r- F7 A1 E/ S7 O 重点练习仰泳划水与移臂和转肩的配合。8 _' A9 _/ t8 g # J0 G4 P4 B: {$ l/ T8 A& | 动作方法 , \8 ]- F6 q: p 1．戴脚蹼，一臂前伸成流线型仰卧打水，前伸的手臂靠近泳道线。保持这个姿势数3下。 2．始终用前伸的手臂做动作，另一臂放在体侧。 3．抓住泳道线慢慢将身体前拉，然后继续完成后面的鞭状向下划水。: M" T2 \# P: f3 \9 L 4．当划水结束时，将划水臂一侧的肩快速拉出水面，保持这个姿势数3下，腿继续打水。1 z, \" F+ H4 I. X 5．慢慢向上移臂，手沿大弧形经空中移臂并靠近泳道线入水，大拇指向上成“潜望镜”状。 6．手入水时，另一臂的肩提出水面，这样就完成了一个完整的动作周期。8 E; Q* o- c; E4 F" Z( M 7．重复练习，在看到仰泳转身标志线时前伸一臂来保护头部。. h, r/ @8 o h' v* e0 z i' |2 H 8．按下面的节奏练习：1、2、3划水，提肩；4、5、6移臂，提肩。4 [ d9 u- A* u4 s$ y 动作要点7 i* Z' U5 P; \$ s" e 3 g* G* `) w- n7 W" U 始终保持一肩提出水面。& j6 x/ u4 H! P- q O2 p' @ 身体靠近泳道线。2 t! S% k* w# [- Y$ K! T2 F3 n 慢慢地做练习动作。 两腿快速有力地打水。) `7 w6 e0 z6 u" N. T 练习提示0 s" J$ y1 t* ~% ~! |0 F& R9 { , L* O5 i3 Y7 e 如上述动作方法8，边练习边默念动作节奏。' }/ _/ P" `! h3 X& N " c) {4 l" B/ d8 k; f: i4 x 练习10: 仰泳单臂划水! W2 @* Z; Z9 | * O6 E: i' C, W0 A# i( o& e 练习目的3 Y* S7 \- Z+ K: N8 s$ N% d7 \" m0 D0 f 7 Z( L% d1 z1 x) h 有控制地练习仰泳完整配合。这是仰泳的第二个关键练习。/ o1 T7 S, G1 k. ~" A4 ~ 9 J; z% E! h; e2 r- Z% W 动作方法 除了不用泳道线外，这个练习与上一个练习完全相同，沿一条假象的泳道线，在水下30厘米出划水。5 l5 d# q2 e8 c6 Z 1．戴脚蹼，一臂前伸成流线型仰卧打水，前伸的手臂靠近真泳道线，保持这个姿势数3下。( R$ I8 f0 }7 C0 C+ W- v- h7 K6 K 2．始终用前伸的手臂做动作，另一臂放在体侧。 3．沿假象的泳道线划水，并完成鞭状向下打水。1 s: k. u7 k6 o' N* G3 t* ] 4．当划水结束时，将划水臂一侧的肩快速提拉出水面，保持这个姿势数3下，腿继续打水。 5．慢慢向上移臂，手靠近真泳道线入水，拇指向上成“潜望镜”状。 6．手入水时，另一臂的肩提出水面，这样就完成了一个完整的动作周期。6 m S; u! E2 k 7．重复练习，看到仰泳转身标志线时伸一臂来保护头部。8 ?6 ]: w/ [" X& Q. {+ v* p l! k3 z 8．按下面的节奏练习：1、2、3划水，提肩；4、5、6移臂，提肩。 8 Z1 n" }2 f6 s. E 动作要点+ b' W7 @% \9 }5 X5 r ) R9 ?# z) _$ d$ A9 m/ X% _ 始终保持一肩提出水面。/ |4 P7 n6 M+ o& B/ W" B 与泳道线之间的距离不超过5厘米。 两腿快速有力地打水。6 J: p N; j9 K2 T9 f : b! N6 b+ M5 M2 n 练习提示# u( t" E7 c2 r- E& g) [. Q 如上述动作方法8，边练习边默念动作节奏。 0 l) a; f! i. P" X 9 [- a7 v" F- ?+ Z9 ?! `! m 练习11: 仰泳双臂划水/ w& z4 U. j' d% F$ \. A " u8 b8 P* o; @4 ]" X & s, s! v) X2 V 练习目的 6 E$ T# N& I3 d( T- ]2 V 培养屈臂高肘划水技术。 动作方法 1．戴脚蹼，仰卧打水，两臂放在体侧。保持这个姿势数3下。 2．同时将两臂经空中前移，当手入水后，保持两臂前伸的姿势数3下。 3．两臂同时划水到体侧，这样就完成了一个动作周期。; u) R' W( q5 ?4 D0 ^ 4．重复练习，看到仰泳转身标志线时将臂前伸来保护头部。 : y0 N$ p5 c9 e" V 动作要点, j5 m- c/ K' m. L# c. e " o# I# u8 k2 G$ R8 O7 B. q 保持稳定的身体姿势，避免上下起伏。1 v' F) s$ O5 c6 a 慢慢地做动作。/ a1 A5 T+ i& J! M+ I+ s 两腿快速有力地打水。 , T6 `, H) J. B9 O 练习提示0 c6 i8 a/ C2 u" `: e0 ^" v5 L+ i 想象自己在靠近两侧的泳道线划水。. m2 g" w M0 Y/ G1 g 为提高难度，划水时在两腿之间嘉一个助浮器，以保持身体稳定。 练习12: 仰泳双臂分解划水 " h! l. B8 ]3 E8 v- q1 m5 X) W 练习目的' [2 H t4 f1 q3 d( U7 F* u) `- A 1 D" ] z; M3 y# U& x 有控制地练习仰泳完整配合。这是仰泳的第三个关键练习。 5 D/ }2 k$ x" G 动作方法3 Y+ [4 P" g6 J3 a 除了用双臂划水外，这个练习与“仰泳单臂划水”练习相同。 1．戴脚蹼，右臂前伸成流线型仰卧打水，左臂放在体侧。 2．保持这个姿势数3下，然后两臂同时换位，右臂划水，左臂经空中前移，直至左臂前伸，右臂放在体侧。 3．保持这个流线型姿势数3下，再继续下一个动作。这样就完成了一个动作周期。' n/ ^; }3 F, g/ w) t 4．重复练习，看到仰泳转身标志线时伸一臂来保护头部。 动作要点 8 c3 ~. I) }9 l: p 始终保持一肩提出水面。; f: v# R$ p% P2 B6 {- K" G7 y2 ]& L 用较慢的速度流畅地完成动作。9 e8 F" W5 Q1 p1 W 两腿快速有力地打水。$ ~5 L0 B# D" _7 r& L) `( `+ v * B4 Z, a$ T5 Q7 O 练习提示 " [% _' ~) m; a% v 两臂同时换位。想象自己 的双臂像跷跷板那样前后转动。 用肩引导臂的动作，先转肩，后划水或移臂。5 x) t# u, Y2 K5 j% L4 V; E 练习13: 仰泳单臂连续划水（关键练习） ; ^+ e' _# T" J3 A) W: |5 K ) W3 o. [6 z; l, q5 C 练习目的 % I) _/ I. X% B+ `0 i% N 重点练习单臂划水时的动作控制和身体的转动。这是仰泳的第四个关键练习。 动作方法 2 R5 ?- y6 K; { 除了动作之间没有停顿以外，这个练习与“仰泳单臂划水练习”完全相同。 1．戴脚蹼，一臂前伸成流线型仰卧打水，用前伸的手臂划水，另一臂放在体侧。 2．单臂连续地划水和移臂。 d, O2 t4 k# Z& I5 q7 x 3．集中注意力出色的转肩和转动身体，以及稳定的头部姿势。 4．记住看到仰泳转身标志线时伸一臂来保护头部。# K7 \8 l9 A) i) u+ D+ g 动作要点 % T9 n$ S" @# V% k! `4 j 始终保持一肩提出水面。 连贯地完成动作，在动作过程中任何时候都不要停顿。 两腿快速有力地打水。5 k8 G" ]* _. b4 [, Q 练习提示* f3 K' i1 V+ u) n G0 K P3 z E 观察自己的肩部，尽量转动得高一些。想象跷跷板式的转肩动作。 5 i- @9 a9 L1 F, W, K - |; C. i. p- c; _0 u& m! C0 g/ Z 练习14： 仰泳两臂配合划水（关键练习） : `& W" t u, H/ j 练习目的 8 Z" I6 O) k/ W/ i 重点练习两臂配合时划水的动作和身体的转动。 ! |+ ]7 s, M2 \$ V6 }- ?5 C 动作方法 除了两臂同时做动作以外，这个练习与前一练习完全相同。 1。戴脚蹼，一臂前伸成流线型仰卧打水. }% ^; V' p! n2 Q5 B% O; z 2。两臂同时连贯流畅地交替划水) D( X# B \9 S8 a4 Z 3。用肩的动作引导手臂的动作。移臂时肩的位置要高，动作不能有停顿。 4。重复练习，记住看到仰泳转身标志线时伸一臂来保护头部。 " S1 i8 ?, I- A; R+ z+ U 动作要点 $ r3 @) a' b& f 始终保持一肩提出水面。3 u' e3 u# J1 j) h* R 连贯地完成动作，在动作过程中任何时候都不要停顿。 两腿快速有力地打水。2 w5 Z; ?; v/ I : u* G! g9 K6 r9 M: f 练习提示7 y+ u1 E0 \: V- e% E w 观察自己的肩部，尽量转动得高一些。想象跷跷板式的转肩动作。; F# b! |) E0 [( F1 z$ r4 S% \" A & W8 Z/ |/ @/ L# Z 练习15： 仰泳入水位置调节" c' q9 M) _6 L8 u ' { x2 V2 v g9 B 7 H% [' b; j: S K / c- o' o9 M' X4 w " }6 x" {2 Y3 }8 ~0 O 练习目的# ]3 p/ m+ T" N- G9 T( Q0 F1 k6 J5 v % {0 ~2 j. @5 O: a 重点练习仰泳手入水的位置; ?9 }& B5 F: h/ ^ ; r( P5 W/ X6 Z- V 动作方法 u' T6 |$ h. f* i5 Z7 r + q8 y% v) X$ I. {% | 1．经过前面的练习后，如果你已经掌握了出色的转肩和转体技术，你会感到手臂是在体侧较宽的位置划水。 2．多数运动员感觉手入水的位置分别是在钟表上的10点和2点，这会使你做起来感到很容易，而且只要正确地转动身体，就会有这种入水的感觉。( D) j% e5 X1 y) E+ X/ T 3．连贯而有控制地游仰泳，注意力集中于手分别在10米点和2点入水。这样做可能会使动作略微加快，不过没有关系，要确保肩的转动、稳定的身体位置和强有力的打水. 4．请教练或同伴在终点处观察你入水点过宽或过窄.最常见的错误是入水点过窄(如手在头前入水).发现错误上时及时调整. , ^8 F- a+ i$ G. y3 f 动作要点' I+ L' K; [ s6 A9 ?4 m( R 1 _) j( [6 x8 q, a' i8 L. Q8 C 自我感觉在10点和2点的位置入水. 保持正确的仰泳技术: 稳定的身体位置,强有力的打水和肩的转动. 6 I* m! @9 J3 W0 Z z9 e1 C" e( ]4 A . t! r- r5 L1 a( i 练习提示4 ?9 R. o' a. A5 e7 u& a- u I M + I7 _4 N$ E0 _4 v0 j 靠近泳道线游是另一种检查入水位置的方法.手臂入水时应紧靠泳道线.可以闭上眼睛做几次动作来体会入水位置 出发篇; Z" }4 f" C- o7 l 练习16：仰泳出发 3 y' C% T7 o1 s( ]6 h" ? 5 s' z y. a! R& O+ H! @: @) J& s 练习目的 7 W* n( e5 V" e( y 掌握正确的仰泳出发技术 h6 g' o% C2 U S ; `5 C Z+ r" c 动作方法 练习重点是在腾空时使臀部升出水面。 1．先做好预备姿势，两手抓住水槽，两脚分开同肩宽，放在池壁上。脚距离水面约60厘米。 2．臀部不要向池壁收紧，而要离开池壁。+ l! _7 X& U' H; O Y% A 3．当发令员发出“各就位”的命令时，屈肘，将鼻子拉向两手之间，但臀部仍然远离池壁。$ _7 I' R- v1 x) N9 J 4．出发信号发出后，手放松，头向后摆，从池壁向后弹出。, ]/ `4 J8 z) N C5 L) ] A. o6 r 5．要学习背部的反弓技术，可先在浅水（1.20~1.50米深）中练习。出发后,呈反弓入水，立即接水中倒立动作。手与池底的接触点尽量远一些。5 A. S- { ?) C3 b# |: P. b6 q. b 6．下一步，让同伴持打水板或漂浮的软管，固定在离池壁90~150厘米处（根据练习者的身材而定）。出发时尽量越过上述物品，且臀部不要碰到，然后立即接流线型滑行和仰泳起游。 7．最后，拿开打水板或软管进行仰泳出发练习。蹬离时你需要使臀部离开水面。然后立即接流线型滑行，控制好深度，并完成起游。( Z* J4 s' H; t' Z" v 0 S/ v/ ^$ {8 @+ y3 `& ?7 w: ]0 p& O+ m 动作要点 预备姿势要正确，臀部应离开池壁。$ }! t6 O$ B/ q4 k" j 背部反弓使臀部离开水面。! s4 @( ^% U L 立即接流线型滑行。 练习提示7 u# E7 r' L9 }3 M- R' | 先练习抓水槽出发，然后再练习抓仰泳出发器出发。7 |7 ]# s" Z1 C http://player.youku.com/player.php/sid/XMTE4NTU0OTc2/v.swf 5 F6 ?( V0 Q6 Z- @5 t% ~: r; a # W% p# y; L- Z 5 v& \1 u( P/ S% ]6 W: m; E. P / V! c/ M+ y* k! R , B6 H9 t0 n$ f# ], @) w/ _9 ~) q \- \0 w8 ~4 m- a' P- V 3 r: p6 n. V; d" { ! G( X8 a, V2 _2 q* p! _ 5 z8 {$ W1 k2 r" Z2 l% a5 M7 s ' Z9 }- b( e* l. t7 P7 J ! Y" S' ?- M" S) K: U2 w ! h2 ~& u! l d+ ?0 b; F. w 9 d, I" O5 z0 G1 T$ O |
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