| 仰泳技法练习 最后有视频教程!!/ [, A* r4 l+ c* \2 H& k1 s; N }- X 仰泳; Z7 O4 t" g% X ' |( r8 a6 B$ e7 |3 W 仰泳是唯一一种仰卧在水面游进的竞技游泳姿势。要游好仰泳不仅需要合理的技术，还需要游泳者对仰泳姿势有很强的饿适应能力。此外，还要保证安全，防止损伤。& \' b3 r' Q* O' ?9 ]9 b: J 优秀的仰泳运动员具有下面的特点：# M- b; p) S& Q4 x% Y 保持很好的身体姿势，躯干和髋部较高。 空中移臂流畅放松，在肩的延长线上入水。& c- C3 C: }; D7 L; Z. y 头的位置控制的很好，始终保持稳定。 躯干、髋部和肩部绕纵轴有节奏地转动。/ z' A8 ~; q3 c" x 有完美的打水技术。 划水有力且实效性好。4 \! W2 Z, @- p3 _& R. { 仰泳包括以下15个技法练习： 1. 池边坐撑打水- R0 ~9 g/ I ~; ` 2. 仰卧蹬边漂浮 3. 慢速仰卧打水* e* i+ q/ y3 L 4. 流线型仰卧打水 5. 仰泳打水. w" M" H" H1 p" s 6. 陆上仰泳移臂模仿 7. 单臂流线型仰泳打水（关键练习）2 o/ l6 H0 `, \: {& ~" M 8. 转动肩部的仰泳打水0 Z& J) I6 R0 | 9. 仰泳单臂拉线划水; B; t% e' i: {/ _% k8 U 10. 仰泳单臂划水（关键练习）$ a) K- w! t4 h8 p 11. 仰泳双臂划水! y% Q9 w6 ^/ q# \/ t 12. 仰泳双臂分解划水（关键练习）& X$ ?' T6 p, p0 F 13. 仰泳单臂连续划水（关键练习） 14. 仰泳两臂配合划水（关键练习）( [9 L( b$ G/ L- `' i K1 z 15. 仰泳入水位置调节2 R& M9 ^( ]& k6 x2 m; F8 @ F( k 打水篇 , ?" s, Q% W, x+ U* z: m 5 w, Q/ q4 H( k! ^" i# u 练习1: 池边坐撑打水1 J$ b9 h5 i8 P 5 A# M7 U# X2 q5 h 练习目的0 D& p* L; a" W" Z0 U% ^0 | # h0 @ c% ~1 t! Z4 l X. E 观察并体会怎样做交替打水。 动作方法8 i! a# Q5 U: T G) i9 j 1．坐在池边，脚背绷直，腿在水面上伸直。将双腿下移到水面下约30厘米处，两腿并拢。. m$ E# p. |8 A; K 2．慢慢将一条腿上移到水面上，再下移到原位，同时上移另一条腿。继续交替将两腿上下移动，在两腿交替时两脚不要分开。脚背绷直，脚尖指向对岸。 3．向上打水时腿不要露出水面，逐渐加快打水的速度。 4．在加速时逐渐使膝关节略弯曲，并使踝关节放松。. H/ d! C ]# [1 } $ ^9 p! a m) y* U8 Z) L& g3 P 动作要点; l( g& C8 T" C % m: L/ B( N% M5 q2 M: e; m5 C 脚趾向前指向对岸，不能朝上。( L/ H0 e: p p1 a4 N4 U 打水的水花像煮沸的水，但不要四溅。要在水中打水，而不是空打。- z8 t& \5 a5 G4 a7 C7 V " R2 R! }4 _+ U$ L9 G 练习提示 请同伴站在水中，将两手在水面下伸出，掌心向下。练习者用脚尖向下打同伴的手背。如果脚趾先碰到同伴的手背，说明脚还需要再绷紧。 2 s. `; _" n! M' l( l* W) { 练习抬腿，手扶栏杆或椅背，一腿直立，另外一条腿的脚背绷直，使拇指触地，腿保持伸直。慢慢将腿抬高约30厘米，保持两秒钟。再慢慢将腿放回。重复10~20次，换另一条腿。2 K/ I* c: P: X4 b/ |% h o3 g0 s& ~8 g9 x) O ( m5 z# o7 @& d; t$ T 练习2:仰卧蹬边漂浮 2 o7 B9 b! y# W5 P+ g4 O* L 练习目的 + _4 p& E9 S5 o' J* Z 练习正确的仰泳身体姿势 ! f$ `& }' R+ [; ~! I 动作方法 w% w' C9 [6 R2 f2 G1 [6 F% C % e8 l; H7 Y; _1 V | 1．手扶水槽或池边，将双脚放在池壁上，脚的位置与臀部持平。/ {6 l6 } g# x" t: A9 E0 z! b 2．用双腿蹬离池边，身体伸直，在水面漂浮约5秒钟。; F$ ^5 v! ^/ f& r 3．两臂放在体侧，背部略反弓，使腹部能浮于水面。如果腿略下沉，不必在意。7 t) d$ i: {9 I8 o6 V/ J2 h+ r 4．呼吸轻松自如，并保持上体浮于水面。4 |6 r* B) ~' t) c, t 4 X6 t0 I/ |! ^8 b8 s 动作要点8 r0 r' H4 {. e 9 u: u- b8 |8 V 不要勾头，保持头正确的位置，使两耳位于水面下。 漂浮时绷脚。 练习提示* S% ?, X" M; V" z9 c # [# D0 W( _3 w: ~9 R# e3 `1 U* e* ?4 y 请同伴在你开始漂浮时在你的腹部上放一个小打水板，看你能使板在腹部停留多 练习3: 慢速仰卧打水( v" {) v- J8 R) W3 `2 x 6 k! j& _, \8 v; a( x 练习目的 在练习正确的仰泳身体姿势的基础上增加打水动作。: D0 z2 p7 t, d& z! O9 o 动作方法 1．以“仰卧蹬边漂浮”练习姿势开始，逐渐加上慢速打水动作。打水的速度能维持上体浮于水面即可。" S9 Y$ ?" t. W1 t! ` 2．游半趟后停止，并转身向反方向重复打水，快触壁时停止，当心碰头。2 {$ N+ n# V, F$ L ( x) \7 j$ m* t& z, C 动作要点 保持正确的身体位置，尽量用较慢的速度打水 保持放松，头部放平，感觉到享受和乐趣。 练习提示 ( b! a/ i/ P- k- z& W$ v 可以用上一个练习介绍的在腹部上放打水板的方法。 - K0 {% d$ ~) D$ @, D3 K: M 练习4: 流线型仰卧打水 8 P$ k3 C) u' n4 ]$ c: u 练习目的: n% ^0 r, n1 O* M+ y/ j1 C " H, f- m) b/ |; Z! n 练习打水时通过臂部动作形成流线型身体姿势的方法。好的流线型姿势能减小阻力，使你用很少的能量就可以在水中轻松地滑行。 动作方法, y- L% I1 N0 R 1．将两手重叠% y$ ~0 {2 A A5 w9 w' l# `! L3 d 2．用上面那只手的拇指扣住下面的手，使两只手不容易分开。! o) J( l3 d% K5 q 3．将手臂在头上伸直，头夹在两臂之间。两臂在两耳的后面。1 V8 c8 E! o% H1 t! l7 t* g2 Y 4．用仰卧蹬离池壁，要保持流线型姿势。 5．逐渐加上慢速打水，保持腹部浮于水面。心中默想下面的饿步骤：漂浮、流线型、打水。5 x0 J5 _1 G' @ 动作要点 0 k0 d1 }9 U0 ~2 b: t/ g 按顺序集中注意几个关键词：漂浮、流线型、打水。 保持放松，不要用力。0 q+ ?' P9 ~: F 头要放平，踝关节放松，脚趾向后，慢速打水。$ C$ @2 o: b0 p4 L7 C; e 手位于水下面，接近水面。8 x& d1 c& Q) S& ?! N 练习提示 仍然可用腹部放打水板的方法 站在镜子前面检查流线型的姿势$ R0 D S; n( H* p 记住以下保持良好流线型的三个原则：: M6 d. C) _9 J. R 1．两手重叠7 a1 P4 k" d: p$ N. } 2．拇指扣住下面的手+ J* q7 J ~9 k! ^4 P5 S 3．头夹在两臂之间/ I$ F) E2 I1 S% z 4 A$ X$ e; u( _+ d8 m+ e6 X8 x" E- w 练习5: 仰泳打水# R7 G" R# e/ Y0 B H% s% @/ T 练习目的 在保持正确的身体姿势的基础上练习快速打水。 3 I7 }0 M* }/ ?6 K& U5 q2 i 动作方法 1．戴上脚蹼，重复前面的练习，保持良好的流线型和正确的身体位置。 2．开始用较大的力量快速打水。 9 l3 z4 N) i3 w0 k. Z4 \ 动作要点 记住动作顺序：漂浮、流线型、打水。 双手刚好位于水面下。 踝关节放松，脚趾向后。 水花像煮沸的水，不要四溅。! d$ N9 U; p7 A4 K ] 头要放平，两耳刚好位于水面下。 腹部要平。( T$ g7 ?# o" O% Z 练习提示( U5 L) n4 g$ ~' l- n5 @$ F 尽量用力打水，使“煮沸”的水越多越好。可以与同伴来一场“煮沸”比赛。+ w* j( \: b" w2 W4 `. Y5 @ 划手篇0 a. M4 O9 ] i0 S . h7 t- G: V' u9 x0 A( A 练习6: 陆上仰泳移臂模仿 练习目的 分解并着重练习仰泳的移臂动作* b! [; t" {0 B$ o : C6 ?0 d3 Z- V( ^0 D8 Q: j0 W& C 动作方法 1．站在一面高墙的旁边，墙高要超过手上举的高度。4 ~/ ?& |( r! f* V$ N# g0 w# } 2．身体的一侧靠近墙壁，肩与墙相距2。5~5厘米。 3．用靠近墙壁的手臂做练习动作，在练习中手臂要始终靠近墙壁。2 G5 r) `: G) s ] 4．手臂伸直，掌心朝向大腿，直臂向上移臂，好象要与前面的某人握手。。/ o/ r: l( h' u1 [3 { 5．肘关节伸直，臂内旋使掌心向下。当手与头同高时，手掌好象在摸前面一人的头顶。 6．手臂边继续上移边继续旋转，当手臂在头的正上方时，掌心应 朝向墙壁。重复这个动作，开始时慢一些，然后逐渐加快速度。 : `- i- w/ i# i' b& A' | 动作要点 做动作时想象你的手指“画”了一个大的弧形。 有耐心地慢慢做这个动作。 手臂贴近墙壁。 # }! G' c- A: i8 |. y9 K: o! Q0 f* i 练习提示 对镜练习这个动作。8 `) w" V5 |- Q N 1 Y# R% x. E1 C" H2 w! F2 T' q ; ]9 w: S1 m7 A/ E 练习7: 单臂流线型仰泳打水 ; b- w9 w8 k; S$ z6 F# @5 F % a: j2 J6 x. N- ?" m0 ? 3 B$ d, w% I: E6 C) u4 I4 Y 练习目的 2 I- ^* g! R% Q2 U6 a f 练习仰泳身体的流线型以及身体和头部姿势的控制。这是仰泳的第一个关键练习。6 g* B; U+ t( t : G9 U7 P4 ~$ [# ]) P- l. `$ Y% n 动作方法 & I1 t4 B+ {' e( |8 n( S; t 1．戴脚蹼，仰卧蹬离池壁，一臂前伸成流线型。, X8 z9 ?6 ~' W! p 2．另外一臂放在体侧，前伸的手臂保持掌心向外的姿势，拇指向上，小指向下，肘要伸直。7 _/ {1 e. h( A 3．两腿交替打水，身体浮于水面1前进。7 w& |# r) `: k& ^* W0 M2 L 4．头部保持稳定，体侧臂的肩部要露出水面。 - {6 ~8 L% G( t4 r; r 动作要领- Q8 X6 s+ ~3 Y$ Q! {* b 头部要保持稳定，两耳保持水平，刚好位于水面下。4 f, }, w& v& C8 X2 ?1 J& M 体侧臂的肩部保持在水面上较高的位置，使肩部基本在自己的视线内。( h+ b3 g3 }0 G. b6 t } 两肩保持稳定。 控制好前伸手臂的姿势，手掌心朝外。' g5 ?! d' Y$ M. F 练习提示 & U% X9 Q; N9 R* R# W, ? 将拇指想象为一个潜望镜，并始终保持潜望镜朝上。 为保证技术，身体尽量贴近池壁，使手臂沿池壁移动。也可以沿泳道线前进，但沿池壁较好。6 i8 K: }' A% ^) G' h 练习8: 转动肩部的仰泳打水+ |* N, Q* J# T! ^1 N ( R K4 n8 g% l6 z 6 W" R ~7 ?! N! V6 |( N" f+ b 练习目的 " t+ d m; L" q- M- Z9 v6 l 主要练习仰泳的转肩动作 9 z1 Z8 @. B8 o, w4 F- z4 v5 O5 k3 |( o 动作方法 1 s5 [3 \% P5 d" a) H7 F* K5 L 1．戴脚蹼，因为这个练习需要强有力的打水。 2．两臂放在体侧，身体仰卧漂浮在水面上，两腿交替打。头部保持稳定，慢慢地转动肩部，使一肩向上露出水面。肩转得越高越好。" t5 w& p; z, q1 [ 3．从颈部以下的整个身体都要转动，眼睛应该能够看到自己的肩部。# R) e. `1 |, I+ e* t 4．当肩部转动到力所能及的最高点后，慢慢向另一侧转动。 5．继续向两侧交替转动，当看到游泳池两端的仰泳转体标志线时，将一臂前伸，准备安全触壁（仰泳转身标志线是两条悬挂在距离两端池边个5米的旗绳，用来提醒游泳者转身或触壁）。9 b I0 f; e' V2 ` 动作要点 头部要保持稳定 慢慢地转动，转肩速度并不重要，重要的是动作的质量。 两腿连续有力地打水。 将身体从一侧转动到另一侧。) `3 M" V3 u- g$ d" f, A' a! [ 练习提示8 r& A* F" q! @( } 为提高难度，可以在深水中垂直做此练习。请同伴在岸上扶住你的头，使头露出水面，然后向前后转动身体，可产生像洗衣机那样的涡流。! O8 j* H* ~" I" w0 k! f " c$ z6 T! Z2 j, S" X 练习9: 仰泳单臂拉线练习 B* u, X$ Y8 c) j " M6 |5 i9 o5 u+ u% F3 t5 m+ M0 r 练习目的: D4 H- V* y& s* _( } 1 K S; g8 ]6 o* x 重点练习仰泳划水与移臂和转肩的配合。# S* L0 C, ], ]1 r+ @! z2 }* Q 动作方法* P' A. i5 c, K/ q' @% i2 M 1．戴脚蹼，一臂前伸成流线型仰卧打水，前伸的手臂靠近泳道线。保持这个姿势数3下。 2．始终用前伸的手臂做动作，另一臂放在体侧。% I4 c4 d/ ^& Y; b3 H" o/ O 3．抓住泳道线慢慢将身体前拉，然后继续完成后面的鞭状向下划水。 4．当划水结束时，将划水臂一侧的肩快速拉出水面，保持这个姿势数3下，腿继续打水。 5．慢慢向上移臂，手沿大弧形经空中移臂并靠近泳道线入水，大拇指向上成“潜望镜”状。 6．手入水时，另一臂的肩提出水面，这样就完成了一个完整的动作周期。8 R: x1 j) d8 ]* T4 o 7．重复练习，在看到仰泳转身标志线时前伸一臂来保护头部。. H$ y1 v7 @ {3 F4 g 8．按下面的节奏练习：1、2、3划水，提肩；4、5、6移臂，提肩。" n3 n' t0 }% t0 w( d; U 动作要点 始终保持一肩提出水面。# P; R4 J' Q3 P$ T 身体靠近泳道线。 慢慢地做练习动作。: @2 }; ]" Q) @* T6 E5 O8 M 两腿快速有力地打水。 练习提示6 J# p' x t) q' V- o: R! V j4 [2 B* J 7 l! A5 n" H- r" \& X0 G. F0 W5 E; X 如上述动作方法8，边练习边默念动作节奏。: P" d9 K. }3 u% w 1 V7 V& X9 f. b, h. H- r$ } ) ~! j( H- X6 _. k- R / d, r" h( f& q) V* s 练习10: 仰泳单臂划水) g/ [* R7 A; X. G1 L ; _( S9 f: m0 [ 练习目的 ( ]6 u8 D$ U0 f+ \3 m5 [ 有控制地练习仰泳完整配合。这是仰泳的第二个关键练习。! c3 ^0 B9 u' q1 u- g , h6 ^) A; ]9 j6 ]& |' _ 动作方法) o5 a& Y+ Q# d1 U 除了不用泳道线外，这个练习与上一个练习完全相同，沿一条假象的泳道线，在水下30厘米出划水。# j$ P- Z u$ k4 i( D$ N3 y 1．戴脚蹼，一臂前伸成流线型仰卧打水，前伸的手臂靠近真泳道线，保持这个姿势数3下。 2．始终用前伸的手臂做动作，另一臂放在体侧。4 i9 F, b( w, z 3．沿假象的泳道线划水，并完成鞭状向下打水。1 Z1 O- c6 c7 d7 ? 4．当划水结束时，将划水臂一侧的肩快速提拉出水面，保持这个姿势数3下，腿继续打水。 5．慢慢向上移臂，手靠近真泳道线入水，拇指向上成“潜望镜”状。3 L% S- h- ~$ o( i. U& N3 y8 } 6．手入水时，另一臂的肩提出水面，这样就完成了一个完整的动作周期。 7．重复练习，看到仰泳转身标志线时伸一臂来保护头部。 8．按下面的节奏练习：1、2、3划水，提肩；4、5、6移臂，提肩。& E8 m+ Y( k: J/ Z' ?+ g+ C. } 动作要点; b7 H* ], C( x ~ ; t p1 C' Q- f. D) X 始终保持一肩提出水面。 与泳道线之间的距离不超过5厘米。 两腿快速有力地打水。. e/ p; w; J' I. c) F8 O0 e ; a R4 X J' @% J) T 练习提示 7 Y9 w! K8 Q' S1 o* q9 m 如上述动作方法8，边练习边默念动作节奏。 6 T' C4 R3 c% Z+ ]! }1 ^4 D3 h: _5 E 练习11: 仰泳双臂划水 * {( S" l+ E" q0 {+ t 练习目的 4 X/ H) Y4 D3 H) W; I" P 培养屈臂高肘划水技术。 9 o6 n& _/ W1 L& G4 v 动作方法 1．戴脚蹼，仰卧打水，两臂放在体侧。保持这个姿势数3下。 2．同时将两臂经空中前移，当手入水后，保持两臂前伸的姿势数3下。8 W$ a" V: ~5 s* T+ W1 ?" x2 ^% u5 O 3．两臂同时划水到体侧，这样就完成了一个动作周期。 4．重复练习，看到仰泳转身标志线时将臂前伸来保护头部。, l3 w; V. r/ k1 D/ M 动作要点 保持稳定的身体姿势，避免上下起伏。9 v2 z; T \3 |- J0 n6 H5 b' J 慢慢地做动作。3 C6 [$ V. n8 s5 t& E 两腿快速有力地打水。 $ c9 m1 N6 [( C8 K& z& b 练习提示 想象自己在靠近两侧的泳道线划水。 为提高难度，划水时在两腿之间嘉一个助浮器，以保持身体稳定。 $ {8 `" Y* y6 f4 G3 L0 S 练习12: 仰泳双臂分解划水8 ]1 h0 Y% _: C 练习目的/ w# Y8 N K5 s5 T& ^ 9 U+ G y& [, K. i. ^4 P6 V" q" Z 有控制地练习仰泳完整配合。这是仰泳的第三个关键练习。 3 H- E9 v( |& w, j5 g8 @' h 动作方法/ ~+ h8 y" n: L. P+ c E 3 T. d/ J' D: p6 i8 K8 e 除了用双臂划水外，这个练习与“仰泳单臂划水”练习相同。 1．戴脚蹼，右臂前伸成流线型仰卧打水，左臂放在体侧。2 Q; ]% m) {9 Z$ n* j 2．保持这个姿势数3下，然后两臂同时换位，右臂划水，左臂经空中前移，直至左臂前伸，右臂放在体侧。 3．保持这个流线型姿势数3下，再继续下一个动作。这样就完成了一个动作周期。+ E% ]8 _' S- z 4．重复练习，看到仰泳转身标志线时伸一臂来保护头部。2 k% c: D, W& a6 c# u- v 动作要点 , v# q# r0 T1 a6 \, Y! @: Z 始终保持一肩提出水面。; E- _- [0 M/ Y) ^! E6 c, I$ d: o 用较慢的速度流畅地完成动作。, E) h8 m. K; \6 F. ?/ H( y* |) s( } 两腿快速有力地打水。+ q" N* y+ {7 t6 p- v9 E+ r% W 5 r1 Z$ g& ~# B2 o& X6 y2 @9 i3 F 练习提示 两臂同时换位。想象自己 的双臂像跷跷板那样前后转动。 用肩引导臂的动作，先转肩，后划水或移臂。 0 z% q! I% W: C0 z' W, L3 i$ ] 3 D: y0 \+ }% ~# J5 r3 z, x 0 N" r( s8 q! h 练习13: 仰泳单臂连续划水（关键练习） ' X* c$ R P9 } 练习目的. W( b$ N& Q' Y8 e* T 重点练习单臂划水时的动作控制和身体的转动。这是仰泳的第四个关键练习。 ) k( P, |5 L' B" u& n3 M3 E 动作方法 & F* r/ I: e3 V$ N3 K9 }3 N- k 除了动作之间没有停顿以外，这个练习与“仰泳单臂划水练习”完全相同。/ }/ C" G h( W4 Z v4 V 1．戴脚蹼，一臂前伸成流线型仰卧打水，用前伸的手臂划水，另一臂放在体侧。8 b' D( f: ~ \' Z' ?. o 2．单臂连续地划水和移臂。 3．集中注意力出色的转肩和转动身体，以及稳定的头部姿势。 4．记住看到仰泳转身标志线时伸一臂来保护头部。 , A9 f& N- w# w 动作要点' H8 j; L9 R5 b& P 5 R* t. d7 ?3 `0 p 始终保持一肩提出水面。 连贯地完成动作，在动作过程中任何时候都不要停顿。 两腿快速有力地打水。 练习提示 " }& x7 T0 b$ T) v- s0 V3 B( P1 @ 观察自己的肩部，尽量转动得高一些。想象跷跷板式的转肩动作。 # y" W1 ]) j" U) }0 X* F! K 6 F' S' i8 j( [8 ~ ! x. u% _; O9 o: C; T4 G 练习14： 仰泳两臂配合划水（关键练习） 练习目的7 N/ M; w' v2 c8 Y- e% ?0 I 重点练习两臂配合时划水的动作和身体的转动。 动作方法 除了两臂同时做动作以外，这个练习与前一练习完全相同。( q }$ o4 G! D" z 1。戴脚蹼，一臂前伸成流线型仰卧打水 2。两臂同时连贯流畅地交替划水) K2 T. o" \* r% F. D- a 3。用肩的动作引导手臂的动作。移臂时肩的位置要高，动作不能有停顿。 4。重复练习，记住看到仰泳转身标志线时伸一臂来保护头部。 动作要点9 v/ `9 o/ X% P0 l+ Q# B 始终保持一肩提出水面。 连贯地完成动作，在动作过程中任何时候都不要停顿。' W0 L) I# u" f) p7 E4 I& `; m 两腿快速有力地打水。 练习提示 - n% M6 O4 L' {8 F. N0 F$ w( V% ? 观察自己的肩部，尽量转动得高一些。想象跷跷板式的转肩动作。 # B+ W( U p% _2 a. y9 k- ? ' Z3 V; A6 q# \ 7 R! m+ d4 h9 ^( t/ m 练习15： 仰泳入水位置调节# T1 l! `7 H6 e9 x: w B ) J2 C8 o5 {' m3 } 3 V! d4 G; c: N; {6 C# z( o 练习目的 重点练习仰泳手入水的位置$ d4 x# f$ J: V4 A 动作方法 1．经过前面的练习后，如果你已经掌握了出色的转肩和转体技术，你会感到手臂是在体侧较宽的位置划水。 2．多数运动员感觉手入水的位置分别是在钟表上的10点和2点，这会使你做起来感到很容易，而且只要正确地转动身体，就会有这种入水的感觉。! T, y6 A* Y2 `0 ~4 J9 \ 3．连贯而有控制地游仰泳，注意力集中于手分别在10米点和2点入水。这样做可能会使动作略微加快，不过没有关系，要确保肩的转动、稳定的身体位置和强有力的打水. 4．请教练或同伴在终点处观察你入水点过宽或过窄.最常见的错误是入水点过窄(如手在头前入水).发现错误上时及时调整. 动作要点' o2 u# W$ ?* _% L 1 g9 I6 L4 `6 K+ s1 e# H y 自我感觉在10点和2点的位置入水.+ B# X, i" T* H& I; ? 保持正确的仰泳技术: 稳定的身体位置,强有力的打水和肩的转动. # G! b2 C, \7 `, d( D0 z' q4 e 5 r! a- P r5 ^, l+ R2 o* X# a - m" W }! l' U- u8 _ 练习提示 靠近泳道线游是另一种检查入水位置的方法.手臂入水时应紧靠泳道线.可以闭上眼睛做几次动作来体会入水位置: E1 b z) v5 }! i 出发篇 0 k. ?8 Q' p! j: v. I+ x( Y- M5 W) I 练习16：仰泳出发; \7 v/ ~8 j) ^( U0 F) B" q 7 V2 W. V$ U+ V0 N( H - F( K& U4 q2 `/ E; _. \: { 6 b+ E+ A6 r6 m+ [- I, M 练习目的 掌握正确的仰泳出发技术 0 {9 C- G1 _- ^( w; p3 N 动作方法 r/ b$ e& l" H' s/ u8 P) o " w" o& Y% @8 v 练习重点是在腾空时使臀部升出水面。 1．先做好预备姿势，两手抓住水槽，两脚分开同肩宽，放在池壁上。脚距离水面约60厘米。0 w3 e) `, H9 f; r. w) R 2．臀部不要向池壁收紧，而要离开池壁。) r* b6 ]; h$ z$ ]& S- l5 d/ p# N7 f 3．当发令员发出“各就位”的命令时，屈肘，将鼻子拉向两手之间，但臀部仍然远离池壁。 4．出发信号发出后，手放松，头向后摆，从池壁向后弹出。 y2 r" C6 m% O8 l, P; [" X 5．要学习背部的反弓技术，可先在浅水（1.20~1.50米深）中练习。出发后,呈反弓入水，立即接水中倒立动作。手与池底的接触点尽量远一些。 6．下一步，让同伴持打水板或漂浮的软管，固定在离池壁90~150厘米处（根据练习者的身材而定）。出发时尽量越过上述物品，且臀部不要碰到，然后立即接流线型滑行和仰泳起游。. G# z$ n4 N. R) Q& v) U) ? 7．最后，拿开打水板或软管进行仰泳出发练习。蹬离时你需要使臀部离开水面。然后立即接流线型滑行，控制好深度，并完成起游。) h, z. M$ B1 D. S: P+ ` + { ]% ?% v4 h$ K& Q; } 动作要点5 r+ {. U# l: J7 f+ U " A$ k6 `2 V/ Q7 r R6 k3 ?% z 预备姿势要正确，臀部应离开池壁。7 I; W1 S2 C& L; S5 K) T8 w1 F 背部反弓使臀部离开水面。 立即接流线型滑行。% p+ N6 O% S- X3 o- | 1 N- w7 ~; H/ P; M7 q 练习提示 先练习抓水槽出发，然后再练习抓仰泳出发器出发。 http://player.youku.com/player.php/sid/XMTE4NTU0OTc2/v.swf) v/ N& t( M; Q% G& G/ I5 p . j% K* M; \9 q+ @# f" }* ~3 L ( |1 g. Z9 d$ d4 X ' R l& c! m d- T& b/ I/ n / j, |5 I$ n( v# C. X, ?/ O/ Z* W 2 B; I( s, P( P% S: A1 [ ! I/ I; }: R: @5 ^$ I & n8 B7 c$ C- f J 0 ^3 P: Z1 K& I l5 F 7 }* K! q R/ V) B' O" ~; s % m+ r1 P- F* z# j 1 p" g/ K* t" X- c 9 f* l9 q9 J3 s6 }$ n* S) H) J0 o * }* ^1 D3 Q* }/ P. Y 5 o, g9 M+ v- l6 Y * D Z5 [ v% j; `( p* k |
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