| 仰泳技法练习 最后有视频教程!! L5 R# t3 m$ b4 @ ) J. G3 P" h: t, `. _6 t8 Z 仰泳; n* D }6 o" ^9 _7 A& v9 { - S$ y; h5 ~) U8 O/ l 仰泳是唯一一种仰卧在水面游进的竞技游泳姿势。要游好仰泳不仅需要合理的技术，还需要游泳者对仰泳姿势有很强的饿适应能力。此外，还要保证安全，防止损伤。 优秀的仰泳运动员具有下面的特点：6 W7 d U3 @. [8 h/ L s. e+ R* }) }8 {5 u 保持很好的身体姿势，躯干和髋部较高。 空中移臂流畅放松，在肩的延长线上入水。 头的位置控制的很好，始终保持稳定。 躯干、髋部和肩部绕纵轴有节奏地转动。+ z% [ T5 C* Z1 ~' n" k 有完美的打水技术。9 Z, s( x5 M7 U, s 划水有力且实效性好。- S/ z: x9 l# E2 w# F 仰泳包括以下15个技法练习：$ U B- L+ a+ H/ l; x i4 Y% l6 V 1. 池边坐撑打水. e" j' P0 [& r" W 2. 仰卧蹬边漂浮$ N6 z1 _% D& V+ R: L5 ? 3. 慢速仰卧打水 4. 流线型仰卧打水 5. 仰泳打水 6. 陆上仰泳移臂模仿3 a' w L2 i& [" w 7. 单臂流线型仰泳打水（关键练习）, @- [1 h) w' Q9 K 8. 转动肩部的仰泳打水( N! f0 \" Y6 k 9. 仰泳单臂拉线划水 10. 仰泳单臂划水（关键练习） 11. 仰泳双臂划水( Z8 I, Q' `- {/ ], }$ W6 n 12. 仰泳双臂分解划水（关键练习）2 D! g$ s. m5 o" C5 [5 G1 [ 13. 仰泳单臂连续划水（关键练习）. } I e! d5 x& V. q' S* Q 14. 仰泳两臂配合划水（关键练习） 15. 仰泳入水位置调节7 `2 M6 q; U# `8 _0 @1 Q 打水篇 , W! L( o& V$ }" ^4 Q5 b- z 1 f: Z1 G, Q/ e1 \5 M 练习1: 池边坐撑打水( Z) I6 g3 T# i' O9 R3 E . q1 f, R: M1 t- I$ n8 U & ?8 ?& w7 e6 U! V/ u6 m 练习目的 观察并体会怎样做交替打水。# Q9 X( x7 v/ O3 X+ o3 y ]0 _3 { & n! K9 N3 U% @$ J2 m8 r' ~ D, d: I 动作方法 1．坐在池边，脚背绷直，腿在水面上伸直。将双腿下移到水面下约30厘米处，两腿并拢。' e% A- C! q3 r 2．慢慢将一条腿上移到水面上，再下移到原位，同时上移另一条腿。继续交替将两腿上下移动，在两腿交替时两脚不要分开。脚背绷直，脚尖指向对岸。. y) l* }* o" i2 B8 D1 |5 Z1 I 3．向上打水时腿不要露出水面，逐渐加快打水的速度。 N' W2 k7 g D9 O7 o! b 4．在加速时逐渐使膝关节略弯曲，并使踝关节放松。# {- n' g2 ^ r7 n4 C ' A4 j/ \3 t! X3 _. w/ o5 C6 r" M. | 动作要点 : ?4 a7 Z/ F. l5 ?- f 脚趾向前指向对岸，不能朝上。 打水的水花像煮沸的水，但不要四溅。要在水中打水，而不是空打。 练习提示& G. H# ?0 \: A0 I" r6 g 请同伴站在水中，将两手在水面下伸出，掌心向下。练习者用脚尖向下打同伴的手背。如果脚趾先碰到同伴的手背，说明脚还需要再绷紧。. f( B7 V/ z. g; O' |& V$ W0 s 6 M+ p- X0 y* \/ `8 A 练习抬腿，手扶栏杆或椅背，一腿直立，另外一条腿的脚背绷直，使拇指触地，腿保持伸直。慢慢将腿抬高约30厘米，保持两秒钟。再慢慢将腿放回。重复10~20次，换另一条腿。 练习2:仰卧蹬边漂浮: Y2 J' Y1 y! q( f% `+ ^! A n! R$ Q( l$ h) x 练习目的 " Y6 {: p" T+ X: G5 {. i, T 练习正确的仰泳身体姿势 $ `. o' h; {/ J9 h; C 动作方法 6 p& @0 M; o6 g( r3 l 1．手扶水槽或池边，将双脚放在池壁上，脚的位置与臀部持平。 2．用双腿蹬离池边，身体伸直，在水面漂浮约5秒钟。# f1 a' N9 }- ^, G 3．两臂放在体侧，背部略反弓，使腹部能浮于水面。如果腿略下沉，不必在意。2 R/ M3 Z0 J+ f [ 4．呼吸轻松自如，并保持上体浮于水面。: u. X" T% Y1 d2 s5 p' J 动作要点 1 S e8 N6 k3 T2 b; i: H" A" k 不要勾头，保持头正确的位置，使两耳位于水面下。 漂浮时绷脚。7 i; ?8 C$ V, B& r$ O4 m8 l ) V8 J9 t2 N# r 练习提示 ! z" J) P- x; G 请同伴在你开始漂浮时在你的腹部上放一个小打水板，看你能使板在腹部停留多 ; @1 g- p, V1 q9 }( ` + }$ t7 }0 N8 s3 I* ]* Z 练习3: 慢速仰卧打水 练习目的 在练习正确的仰泳身体姿势的基础上增加打水动作。' l8 z: v% \+ c0 D" F * Z; T" l% ]" ]) J 动作方法. W/ E, q9 h c0 V9 S 1．以“仰卧蹬边漂浮”练习姿势开始，逐渐加上慢速打水动作。打水的速度能维持上体浮于水面即可。) t& A9 |# ~6 d6 N 2．游半趟后停止，并转身向反方向重复打水，快触壁时停止，当心碰头。 5 ]% z7 ~( J! r4 A5 H9 ]' L! M 动作要点3 S4 F% e1 L3 |5 v, _: z3 e7 {& N * [8 J0 D3 w$ O 保持正确的身体位置，尽量用较慢的速度打水/ ^* p; ~& R1 i. R# L) U$ ` 保持放松，头部放平，感觉到享受和乐趣。! u6 o- | r. A( Q2 j 练习提示 可以用上一个练习介绍的在腹部上放打水板的方法。; M+ q d- h5 u; P. C ( x1 D$ b Z8 O) w, T " U u8 d7 [7 R0 u 练习4: 流线型仰卧打水% g" U O Z$ N: c 练习目的 练习打水时通过臂部动作形成流线型身体姿势的方法。好的流线型姿势能减小阻力，使你用很少的能量就可以在水中轻松地滑行。, g# q6 Q9 H9 o8 i; K 动作方法 1．将两手重叠2 P4 }- h2 D$ l; M 2．用上面那只手的拇指扣住下面的手，使两只手不容易分开。- p9 X. [- _8 m' Z u# w# Q5 T 3．将手臂在头上伸直，头夹在两臂之间。两臂在两耳的后面。, G5 o' s7 D: ^9 s6 I' c 4．用仰卧蹬离池壁，要保持流线型姿势。 5．逐渐加上慢速打水，保持腹部浮于水面。心中默想下面的饿步骤：漂浮、流线型、打水。8 l% g( i2 x8 T F0 K 1 e( N7 a, J8 d# @3 b 动作要点$ L f+ q$ u5 b! d* _ % K+ p9 B- `, Q3 ]' z4 Y; P) r6 b 按顺序集中注意几个关键词：漂浮、流线型、打水。 保持放松，不要用力。) M( ]2 R1 V0 x$ G( Q 头要放平，踝关节放松，脚趾向后，慢速打水。 手位于水下面，接近水面。" ~! d4 V# ?* y, R& Q1 L9 R6 ^' R9 @9 `* W 4 T T f! u1 T- e 练习提示 # J, N/ B* C4 A1 r/ j4 ^ 仍然可用腹部放打水板的方法 站在镜子前面检查流线型的姿势 记住以下保持良好流线型的三个原则： 1．两手重叠 b3 ~, R5 L' Y4 t 2．拇指扣住下面的手 3．头夹在两臂之间3 k d: g7 ]! E5 d- C7 z : c0 F# \( h/ V- ?2 l1 N 练习5: 仰泳打水 2 {; G2 F, C z8 e/ H) G 练习目的 在保持正确的身体姿势的基础上练习快速打水。 动作方法 1．戴上脚蹼，重复前面的练习，保持良好的流线型和正确的身体位置。! |3 G# Q; F+ Y( ~# p 2．开始用较大的力量快速打水。 ! v d- ]4 }2 r# b4 Q, i/ b 动作要点 记住动作顺序：漂浮、流线型、打水。 双手刚好位于水面下。. `4 T5 P( n' y& T 踝关节放松，脚趾向后。$ U0 o2 }6 C+ J! N 水花像煮沸的水，不要四溅。 头要放平，两耳刚好位于水面下。 腹部要平。6 m3 N9 c$ B/ ^( r7 M$ n 练习提示 6 f/ q6 e6 c# _/ a& m' ^ 尽量用力打水，使“煮沸”的水越多越好。可以与同伴来一场“煮沸”比赛。7 Q& D; a/ H1 Z) T* n B- S1 p1 W/ N+ h 划手篇 5 h" G; h m& S 练习6: 陆上仰泳移臂模仿! [$ ^' k' c. C- [( B 2 A9 r6 c7 m2 ?% ~: s 练习目的; v6 h" d) \! I V+ j) G 分解并着重练习仰泳的移臂动作1 C* C! r7 V/ T: k) k8 Y) q 动作方法0 ?& D, w. z2 A) ?& l 1．站在一面高墙的旁边，墙高要超过手上举的高度。 2．身体的一侧靠近墙壁，肩与墙相距2。5~5厘米。 3．用靠近墙壁的手臂做练习动作，在练习中手臂要始终靠近墙壁。 4．手臂伸直，掌心朝向大腿，直臂向上移臂，好象要与前面的某人握手。。. P( o+ e) J* h" c" R1 h/ u 5．肘关节伸直，臂内旋使掌心向下。当手与头同高时，手掌好象在摸前面一人的头顶。( Z( u5 g9 N/ R9 D* q1 @2 h7 S 6．手臂边继续上移边继续旋转，当手臂在头的正上方时，掌心应 朝向墙壁。重复这个动作，开始时慢一些，然后逐渐加快速度。 * s" {' K: d9 H) p9 a% S9 w2 ?4 _ 动作要点3 M+ k0 S3 I5 o1 L* D7 X 做动作时想象你的手指“画”了一个大的弧形。% ?) `& f. }2 x! u! X 有耐心地慢慢做这个动作。, t9 [9 r) Q" W) U. J$ d 手臂贴近墙壁。0 D7 ~ R) l, v, v9 C9 W 练习提示 3 b. H# Y$ x/ ?+ X n) N. f: k) z/ E3 { 对镜练习这个动作。 - A/ [7 T/ r; A4 i$ t4 I ' p5 S' [+ d% K8 [+ g 练习7: 单臂流线型仰泳打水% {9 {5 e1 e7 N 练习目的 9 O( U4 o4 e0 ~' G 练习仰泳身体的流线型以及身体和头部姿势的控制。这是仰泳的第一个关键练习。 动作方法0 o; D5 q$ E4 c 1．戴脚蹼，仰卧蹬离池壁，一臂前伸成流线型。 2．另外一臂放在体侧，前伸的手臂保持掌心向外的姿势，拇指向上，小指向下，肘要伸直。+ v9 ]- m8 ]4 W7 H* T5 G+ E 3．两腿交替打水，身体浮于水面1前进。: Z$ M1 u- o4 U6 A# [ 4．头部保持稳定，体侧臂的肩部要露出水面。 $ A9 d P/ z3 b7 |" d- b 动作要领 ( d. f, B' P' K* r9 V& E: d4 E 头部要保持稳定，两耳保持水平，刚好位于水面下。 体侧臂的肩部保持在水面上较高的位置，使肩部基本在自己的视线内。/ H3 k3 y6 E! | 两肩保持稳定。 控制好前伸手臂的姿势，手掌心朝外。 练习提示 将拇指想象为一个潜望镜，并始终保持潜望镜朝上。 为保证技术，身体尽量贴近池壁，使手臂沿池壁移动。也可以沿泳道线前进，但沿池壁较好。 ! b |/ @+ l2 T' Y- e$ E 练习8: 转动肩部的仰泳打水0 k8 R* V7 J' e( _; Y; S 0 J. x8 n1 u0 s: E; v* {6 z . ~2 l. l& Z0 ]$ ]; V( K5 f 练习目的: a* {+ e( n$ _5 Q0 T8 ?8 `) | ^ 主要练习仰泳的转肩动作9 \/ @! d t- s( O0 T 动作方法 1．戴脚蹼，因为这个练习需要强有力的打水。 2．两臂放在体侧，身体仰卧漂浮在水面上，两腿交替打。头部保持稳定，慢慢地转动肩部，使一肩向上露出水面。肩转得越高越好。8 B( \. I9 @$ B* ~* w; t 3．从颈部以下的整个身体都要转动，眼睛应该能够看到自己的肩部。 4．当肩部转动到力所能及的最高点后，慢慢向另一侧转动。0 x8 X* O. S2 M. m: v( D 5．继续向两侧交替转动，当看到游泳池两端的仰泳转体标志线时，将一臂前伸，准备安全触壁（仰泳转身标志线是两条悬挂在距离两端池边个5米的旗绳，用来提醒游泳者转身或触壁）。- `2 h, I) r# q $ w. i6 [+ @: v5 r7 \ 动作要点 8 U- K3 Q# x s- K( W; {. q* i 头部要保持稳定 慢慢地转动，转肩速度并不重要，重要的是动作的质量。- L% l l+ `. _. k) ` 两腿连续有力地打水。 将身体从一侧转动到另一侧。 练习提示 1 `3 C' ?5 g: j" F 为提高难度，可以在深水中垂直做此练习。请同伴在岸上扶住你的头，使头露出水面，然后向前后转动身体，可产生像洗衣机那样的涡流。2 O$ e# j8 r; r0 |& i+ s& J 8 E4 q Z4 e( A* h. \( n* L' `' ?9 n3 Z 练习9: 仰泳单臂拉线练习+ {( N$ Y, d7 d% A: u9 Z. o 练习目的 + A. k- F& h0 q' c 重点练习仰泳划水与移臂和转肩的配合。 动作方法' Q. K# J$ H) a; k* ]) x $ ~) ^; x' j% Q; q6 u& Z 1．戴脚蹼，一臂前伸成流线型仰卧打水，前伸的手臂靠近泳道线。保持这个姿势数3下。) n, O4 ]7 J* v 2．始终用前伸的手臂做动作，另一臂放在体侧。 3．抓住泳道线慢慢将身体前拉，然后继续完成后面的鞭状向下划水。 4．当划水结束时，将划水臂一侧的肩快速拉出水面，保持这个姿势数3下，腿继续打水。 5．慢慢向上移臂，手沿大弧形经空中移臂并靠近泳道线入水，大拇指向上成“潜望镜”状。 6．手入水时，另一臂的肩提出水面，这样就完成了一个完整的动作周期。7 N( h E1 w. J. p% X8 R3 V 7．重复练习，在看到仰泳转身标志线时前伸一臂来保护头部。+ A; e" b$ h, D 8．按下面的节奏练习：1、2、3划水，提肩；4、5、6移臂，提肩。( z. i, q7 J; r( _: X 动作要点& c. F0 L8 @7 A& `% ~ + s3 G2 Q7 I" q: @* U& d, h 始终保持一肩提出水面。+ O, X8 j" u* x0 S 身体靠近泳道线。9 F! [( I- A# Z% M2 Y' k 慢慢地做练习动作。 两腿快速有力地打水。 练习提示- L/ r6 C, T* ^5 q9 x [# `4 i0 E 如上述动作方法8，边练习边默念动作节奏。 - D$ x; S/ [/ o' H/ _4 F& c 2 T9 y0 @4 Y e0 ^! K6 Y 练习10: 仰泳单臂划水 ; W( @1 Q- D/ \ 练习目的; }$ V: A5 Q- ` 有控制地练习仰泳完整配合。这是仰泳的第二个关键练习。 5 t2 [. A( a) f8 L' T1 D- t+ [4 ` 动作方法 ( D$ {( j7 z, a* K4 ]9 ` 除了不用泳道线外，这个练习与上一个练习完全相同，沿一条假象的泳道线，在水下30厘米出划水。" y- I( M& N1 p; i/ I$ H3 y 1．戴脚蹼，一臂前伸成流线型仰卧打水，前伸的手臂靠近真泳道线，保持这个姿势数3下。+ w* Y: r2 {2 G. ? ` 2．始终用前伸的手臂做动作，另一臂放在体侧。( g N( g$ V: [, ]0 S( q# b 3．沿假象的泳道线划水，并完成鞭状向下打水。& d. I/ I* j A: S2 | 4．当划水结束时，将划水臂一侧的肩快速提拉出水面，保持这个姿势数3下，腿继续打水。' P! U) `$ |" u% H) H 5．慢慢向上移臂，手靠近真泳道线入水，拇指向上成“潜望镜”状。 6．手入水时，另一臂的肩提出水面，这样就完成了一个完整的动作周期。 7．重复练习，看到仰泳转身标志线时伸一臂来保护头部。 8．按下面的节奏练习：1、2、3划水，提肩；4、5、6移臂，提肩。 动作要点+ ^ w6 A4 Q+ T 始终保持一肩提出水面。( W2 o6 k5 X5 i7 \% o/ f' C 与泳道线之间的距离不超过5厘米。 两腿快速有力地打水。 ' M0 z R: ^3 ?# `' b& [ 练习提示) r7 ^& g* ~! Q. Z S ( W/ p1 M& X+ Z8 F W1 P* K. N 如上述动作方法8，边练习边默念动作节奏。, M- |: \3 W& C4 x 5 O% `6 r/ f+ ^- B, ~, |; y . P9 O) d c! {! T/ n! M# r 练习11: 仰泳双臂划水: x8 l2 H5 d6 P% A 2 y+ V/ y) w. H( W) x, B( [ 练习目的' k9 A( u1 r3 a4 T6 C3 S/ r4 y# f 7 @. A# B* j: P6 P 培养屈臂高肘划水技术。4 S1 h0 B6 s2 e8 z . l8 ^. o6 Y* e' _ 动作方法. i/ z& k! @. Y 1．戴脚蹼，仰卧打水，两臂放在体侧。保持这个姿势数3下。 2．同时将两臂经空中前移，当手入水后，保持两臂前伸的姿势数3下。 m& V) c/ d7 C 3．两臂同时划水到体侧，这样就完成了一个动作周期。! a% D( q! V+ I. g" x 4．重复练习，看到仰泳转身标志线时将臂前伸来保护头部。- e& L* j' K' s4 n' J , Z3 X+ d9 o8 V+ ?# e& a- ^- D 动作要点+ F# F# Y/ X V# H0 F% Y3 N 保持稳定的身体姿势，避免上下起伏。 慢慢地做动作。 两腿快速有力地打水。" Q4 P/ ^# q+ w: e4 q 练习提示 想象自己在靠近两侧的泳道线划水。 为提高难度，划水时在两腿之间嘉一个助浮器，以保持身体稳定。7 u+ p& X A ?) Y! Z5 g/ t, F * p% x9 q0 Z1 K' { 0 M( _+ b7 X1 |: k" x8 F8 k1 v& A1 O q) M& S2 F* p# L( R/ _ t, I( K 练习12: 仰泳双臂分解划水 % G* j) ^3 I8 k* j( G; m1 Y3 ?( R 练习目的 / h2 K1 v8 t0 L 有控制地练习仰泳完整配合。这是仰泳的第三个关键练习。 动作方法/ I; I, _8 ]8 {* \ ; `& w/ \. z2 n. I 除了用双臂划水外，这个练习与“仰泳单臂划水”练习相同。 1．戴脚蹼，右臂前伸成流线型仰卧打水，左臂放在体侧。 2．保持这个姿势数3下，然后两臂同时换位，右臂划水，左臂经空中前移，直至左臂前伸，右臂放在体侧。 3．保持这个流线型姿势数3下，再继续下一个动作。这样就完成了一个动作周期。 4．重复练习，看到仰泳转身标志线时伸一臂来保护头部。# P+ _, G+ k4 [8 s+ L3 q7 Y* S " h# G% f) R8 S% Q( } 动作要点- W( D* @1 O f0 b% o 始终保持一肩提出水面。4 `: ]4 A+ N' s0 @; u/ _ ~, i 用较慢的速度流畅地完成动作。2 g# ?3 t0 g" Q4 H 两腿快速有力地打水。% `8 k& {% B1 Y4 g/ O1 h4 v 1 a, k6 z2 t- u 练习提示 两臂同时换位。想象自己 的双臂像跷跷板那样前后转动。 用肩引导臂的动作，先转肩，后划水或移臂。 * ~% F+ q e! z+ ~7 [& t 练习13: 仰泳单臂连续划水（关键练习）2 D3 Y; A' G( b" m) o - @, B$ _! {) J3 {. M8 e% r& {7 X 练习目的0 T# ]& U q+ b5 x% } ! D) g) x; g5 z0 ^- s9 o 重点练习单臂划水时的动作控制和身体的转动。这是仰泳的第四个关键练习。- b8 C) b; _: k( A( S % Y' C) g& T3 n4 U 动作方法 7 q5 T- A, R/ v" X; i0 o 除了动作之间没有停顿以外，这个练习与“仰泳单臂划水练习”完全相同。 1．戴脚蹼，一臂前伸成流线型仰卧打水，用前伸的手臂划水，另一臂放在体侧。0 i h! f( K. a. ~7 M 2．单臂连续地划水和移臂。: \. `# x+ a j% S2 w! y7 E 3．集中注意力出色的转肩和转动身体，以及稳定的头部姿势。 4．记住看到仰泳转身标志线时伸一臂来保护头部。 7 K4 t$ g* E: G8 a+ B, D- j 动作要点 始终保持一肩提出水面。" A4 V! c6 ^2 \" y 连贯地完成动作，在动作过程中任何时候都不要停顿。 两腿快速有力地打水。 练习提示 观察自己的肩部，尽量转动得高一些。想象跷跷板式的转肩动作。, P% A, F3 \. W9 J$ Q ) _$ J Q; w( j 练习14： 仰泳两臂配合划水（关键练习）$ @& G* G, i Z3 t" g6 e8 J! f" v 7 _: e3 W$ _! ~# o# g: P 练习目的7 A3 z1 L5 F& l. D: ?$ A 重点练习两臂配合时划水的动作和身体的转动。 动作方法$ g* q! l' ]7 J1 {3 l 除了两臂同时做动作以外，这个练习与前一练习完全相同。 1。戴脚蹼，一臂前伸成流线型仰卧打水$ Y% R5 g: `- D* Y5 E" H 2。两臂同时连贯流畅地交替划水 3。用肩的动作引导手臂的动作。移臂时肩的位置要高，动作不能有停顿。. e' b# B/ U, q4 V 4。重复练习，记住看到仰泳转身标志线时伸一臂来保护头部。4 ^- h% J. F1 j9 h, [+ N + Z, i8 A* G: m8 _! s- r" d3 C 动作要点 4 m& K9 N5 y0 s+ x* ] 始终保持一肩提出水面。 连贯地完成动作，在动作过程中任何时候都不要停顿。. M" Z& \$ \* K, e# w1 O. y6 S8 v' B 两腿快速有力地打水。+ u% i# V! a7 K; q 8 k% r9 {& ?$ G: M" s4 A$ P 练习提示 观察自己的肩部，尽量转动得高一些。想象跷跷板式的转肩动作。; V, b3 }6 X( X& L. r 练习15： 仰泳入水位置调节* m7 W% ]! o0 d+ ? T + }9 U9 Y) G- K9 p( Q & S" N% m$ [, Z* ?$ s' R0 i 练习目的/ Q' |. H0 k6 m( V9 ]* [ 重点练习仰泳手入水的位置 动作方法 ' a3 ?" S' k$ d) N( \ 1．经过前面的练习后，如果你已经掌握了出色的转肩和转体技术，你会感到手臂是在体侧较宽的位置划水。- _, D) B m& J 2．多数运动员感觉手入水的位置分别是在钟表上的10点和2点，这会使你做起来感到很容易，而且只要正确地转动身体，就会有这种入水的感觉。5 _ b. t. _% m f2 u 3．连贯而有控制地游仰泳，注意力集中于手分别在10米点和2点入水。这样做可能会使动作略微加快，不过没有关系，要确保肩的转动、稳定的身体位置和强有力的打水.+ ~ r) k' @9 i0 r/ l 4．请教练或同伴在终点处观察你入水点过宽或过窄.最常见的错误是入水点过窄(如手在头前入水).发现错误上时及时调整./ ~( ]: Q) K! K" Y( f 1 H+ ^/ r0 p* Q% l( h; d( h) R 动作要点2 h3 }5 ^3 _+ F 8 e/ w# X8 \" z2 B 自我感觉在10点和2点的位置入水. 保持正确的仰泳技术: 稳定的身体位置,强有力的打水和肩的转动. G* l6 B0 Q6 `; L : c# Y9 o+ v2 D# l * m" f( C0 i& l6 ` M+ o0 R 3 B5 C1 I: J# t0 y+ M x 练习提示 6 q- {( `2 j, B2 F 靠近泳道线游是另一种检查入水位置的方法.手臂入水时应紧靠泳道线.可以闭上眼睛做几次动作来体会入水位置 出发篇 8 o. c5 m( [# V 练习16：仰泳出发7 I2 r3 T. d. K+ d 8 R- z8 k0 |1 B' ? n- V 练习目的 3 s7 _1 R$ J d5 R; O4 b1 Z+ j6 @! d6 j 掌握正确的仰泳出发技术( G- @3 D3 K$ ]6 ^2 V 6 g5 W2 I u2 m. F( f 动作方法8 P8 o: X6 x. t/ J ]% o6 Z ' `1 i! a, P) N" I 练习重点是在腾空时使臀部升出水面。 1．先做好预备姿势，两手抓住水槽，两脚分开同肩宽，放在池壁上。脚距离水面约60厘米。7 g6 v5 C8 ]4 F5 u$ ~ 2．臀部不要向池壁收紧，而要离开池壁。 3．当发令员发出“各就位”的命令时，屈肘，将鼻子拉向两手之间，但臀部仍然远离池壁。( b7 H0 Z8 g# q. | 4．出发信号发出后，手放松，头向后摆，从池壁向后弹出。 5．要学习背部的反弓技术，可先在浅水（1.20~1.50米深）中练习。出发后,呈反弓入水，立即接水中倒立动作。手与池底的接触点尽量远一些。! s# C9 e/ Y% N- Z3 A 6．下一步，让同伴持打水板或漂浮的软管，固定在离池壁90~150厘米处（根据练习者的身材而定）。出发时尽量越过上述物品，且臀部不要碰到，然后立即接流线型滑行和仰泳起游。# l) z& _6 Y# p 7．最后，拿开打水板或软管进行仰泳出发练习。蹬离时你需要使臀部离开水面。然后立即接流线型滑行，控制好深度，并完成起游。+ ?5 B4 q) ]2 \6 r6 o0 w 0 _) ~; U% A/ u; `- L) `" ?6 _ 动作要点 预备姿势要正确，臀部应离开池壁。 背部反弓使臀部离开水面。4 ^: J( c. }3 e" D% L 立即接流线型滑行。 练习提示7 R! {! b& C& a# h6 u9 x y 先练习抓水槽出发，然后再练习抓仰泳出发器出发。! B% M$ s/ T! ?; j( B http://player.youku.com/player.php/sid/XMTE4NTU0OTc2/v.swf% C. I$ K6 X, Z% j& d+ ]3 m 3 m& \( U$ m4 J" f6 {. n. Y( R* B/ ^ 2 ]: ]3 O/ Q2 g/ Q $ U6 U4 ?+ g% O. j w * Q2 p0 j w' \' n9 d & U$ a5 _4 r! _ U' H# Y! h8 u + C) u+ C! o7 p0 L+ \ 3 i; v7 v7 O, Q3 O5 N3 F0 { ; s( Y! e# T4 c9 M5 O2 J 2 b- Y! l0 L: w! ?3 {) i1 C , @* c$ _9 t8 l9 V# M ; ~# j0 c1 h3 e- H) J" T) u7 o ! }* n5 [0 s- }& s2 `) n( i ( ?4 x( |3 O# M% Y$ C4 ]* S 2 a+ y. {* a& {- J5 N , e6 U" M, i# F$ o0 D |
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