强身健体：每天转一转 -

标题: 强身健体：每天转一转 [打印本页]

作者: 古月胡 时间: 2010-2-10 22:22
标题: 强身健体：每天转一转
请欣赏！
一、转头：身体放松，或站或坐，双手

叉腰或捧腹，头微微下低，顺时针或逆

时针方向各转20圈，每天早晚转两次可

增强头部供血能力，对防治神经性头痛

、失眠、颈椎骨质增生及老年痴呆症。

二、转腰：直立，两脚分开与肩同宽，

双手叉腰，四指在前，母指在后，压住

腰眼。顺时针和逆时针转动腰部30圈，

能防治慢性腰肌劳损，风湿性腰痛，腰

椎骨质增生等效果较好。

三、转肘：双脚分开站稳，双肩先由前

向后转30圈，再由后向前转30圈，所转

圈数可跟自己能力而定。对防治肩部风

湿疼痛等疗效明显。

四、转腿：双脚并拢，做微下蹲，双手

夹住双膝，顺时针和逆时针各转30圈，

每天坚持2次。可增强膝部关节和腿部肌

肉的力量，对防治膝关节疼痛、风湿性

关节炎、下肢静脉曲张及小腿抽筋等效

果明显。

五、转目：端坐或站立一处，双目正视

前方，然后运动双目由左向右顺时针转

30圈。转目时应向远处看，并固定上下

左右可视目标。经常转目能增强眼部活

力，缓解视力疲劳，防止视力衰退。

作者: 蓝色海湾 时间: 2010-2-11 10:10
方法看似简单，也不劳心费神；抽空便能做作，坚持定有成效。

作者: 兴安雄鹰 时间: 2010-2-11 20:24
谢谢！每天也做，但没有连成这一套做，明天起开始全套做。简单易行，相信坚持，必有好处。

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