标题: 长寿要快走 走路慢死亡率高 [打印本页]
作者: 白山龙    时间: 2010-2-9 09:35
标题: 长寿要快走 走路慢死亡率高
　　寿命是能“走”出来的。据美国《纽约时报》报道，匹兹堡大学的研究人员用了约10年时间，在观察了近500名老年人后发现，走路快的老人比走路慢的老人死亡率更低。
0 H# f. e7 j' r; A% R" i1 u　　数据显示，走路慢的人中有77%死亡，中速的人中50%死亡，而走路速度快的人中，只有27%的人死亡。研究人员称，该调查揭示出行走速度是寿命长短的“预警器”，即使在身体健康的人身上同样适用。这一研究在美国老年学会会议上提出，发表于《美国老年学会》杂志11月刊的相关研究也印证了这一观点。
& c8 @2 I6 g# y( i/ q  I  q" O　　“原因可能有两个，”此项研究的作者之一，来自匹兹堡大学医学院的斯蒂芬妮·A·史图登斯基博士说，“一是对走路快的人来说，走路本身就是很好的锻炼；二是这些人体质一直比较好，所以走路时健步如飞。”. I1 L$ y& G# L- D! [6 v
　　无独有偶，日本学者在探索长寿奥秘时，也发现寿星有长期快步走的习惯。用较快的速度走路，对促进心血管系统的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中胆固醇含量、避免高血压的发生都有良好作用。对此，北京体育大学运动人体科学学院教授陆一帆认为，走路速度和身体机能是相辅相成的。一般来说，走得快的人，心脏、肌肉、骨骼等各方面机能都比常人强，平衡能力、协调能力也比较好，对疾病的抵抗能力和对意外事故的防范能力自然更佳；反过来说，长期有规律地快走，也能提高人体各方面生理机能，如减缓老年人的血管老化，让他们显得更年轻。" Z( q1 N- H1 o+ M
　　陆一帆表示，对年轻人来说，一般7—10分钟走1公里，步幅在0.75米左右；但到了四五十岁，走1公里大概就需要10分钟以上了。随着年龄的增长，频率会逐步下降，步幅也会变小。他提醒，老年人尽管步履蹒跚，但还应尽量把步子放快一点。日本东京保健体育教授波多野则建议，快速步行时间一般要持续半小时左右，速度以每分钟120步左右为宜。步行时，身体要略向前倾斜，双臂自然下垂，协调地前后摆动于身体两侧。全身着力于脚掌前部，步态要均匀、沉稳而有节奏。走到微微出汗即可。
0 ^* ^2 k& [2 e) b9 f/ H  B% X　　需要提醒的是，进行快速步行锻炼时，应根据自身情况，量力而行。如体质较好的人可在步行中结合慢跑；而体弱者则应循序渐进地由慢速逐渐加快，距离由短到长。
作者: 冰客    时间: 2010-2-9 10:17
标题: 学步谣
疾行竞走兴致高
7 t7 L. p9 E+ l( U& \. Z花甲学步君莫笑
+ _9 z& D& m) m5 c$ W7 v/ D7 F科学健身首健脑( e( R+ g% K' E0 K+ j
冬泳健儿称天骄+ J% x! u  X: Y/ c: O( v

3 m4 o/ X7 }0 U( C# F4 l北风嗖嗖雪花飘9 K, b2 @# Z; ~' }* q. L& t
汗透衣背不停脚. w- }2 s+ F& g; z, I7 I+ M; b/ n- w
一分一百二十步/ u3 E" p4 I9 _
树上喜鹊喳喳叫
作者: 冬湖冲    时间: 2010-2-10 22:39
锻炼身体快步走，只为活到九十九。
9 d) s% T+ l" {持之以恒不松劲，生命质量争上游。
作者: 醉老虎    时间: 2010-2-11 06:47
好帖，学习了！
作者: 醉老虎    时间: 2010-2-11 06:48
好帖，学习了！
作者: 傲雪寒梅    时间: 2010-2-11 10:46
看来快走要比慢走益处多多呀！5 P7 P3 H3 `; e
学习 并转走了 谢谢！！
作者: 冬泳343    时间: 2010-3-5 11:53
原帖由 白山龙 于 2010-2-9 09:35 发表 ( {" C/ ~, Q6 V! w* q
　　寿命是能“走”出来的。据美国《纽约时报》报道，匹兹堡大学的研究人员用了约10年时间，在观察了近500名老年人后发现，走路快的老人比走路慢的老人死亡率更低。
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科学健身首健脑& [0 d8 T3 T5 G2 ^
冬泳健儿称天骄[attach]369715[/attach]
作者: 白山龙    时间: 2010-3-5 12:10
原帖由 傲雪寒梅 于 2010-2-11 10:46 发表 3 Y) ?8 ?8 x/ U" p, F3 f) Q
看来快走要比慢走益处多多呀！
% K. p1 t6 L" w6 R3 y学习 并转走了 谢谢！！
( A* E5 [* J) Q8 D! v) f$ {
将暴走进行到底！+ l  C& j9 W( ]: G  _6 |  A
我们健游成员都能在３个小时以内走完２０公里！* Q" w5 B: e  u0 W
8 P% h5 M7 M" o# l7 d! H
[ 本帖最后由 白山龙 于 2010-3-5 12:16 编辑 ]
作者: 小露维尼    时间: 2010-3-5 17:25
标题: 回复 8# 白山龙 的帖子
３个小时以内走完２０公里--比我跑得都快啦！
作者: 新开河    时间: 2010-3-5 19:40
快走慢跑身体好。
作者: 快乐老头夫人    时间: 2010-3-6 07:21
学学快走！
作者: 醉老虎    时间: 2010-3-6 07:33
标题: 回复 9# 小露维尼 的帖子
我2小时走15公里。
作者: 白山龙    时间: 2010-3-6 14:45
原帖由 醉老虎 于 2010-3-6 07:33 发表
5 q5 P# U( b+ ]我2小时走15公里。

2 o7 G# {+ l$ h/ @$ H& W: o哈哈！咋样遇到对手了吧！: n0 t' x( g6 r2 p# x
老虎版主：看来我们有机会要PK一下了！6 S: r0 Z  H2 n$ w( ^7 l! U( @2 x
欢迎老虎版主来长春！



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