标题: 仰泳 [打印本页]
作者: 水中八仙    时间: 2010-2-1 20:20
标题: 仰泳
第三章：仰泳  % O9 s) Q, Q! M% s
  1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。  
( ]/ t2 I  d+ P- R+ h7 B! W  2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。  
8 e4 d% {: o# x$ [! ]  3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。  ) Y+ m  a7 |! w  ^  M# N0 d
  4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。  , {+ \! X* s1 t# p1 E
  5、头部保持稳定没有左右摆动。  " e/ h# q4 H  T' y6 m4 X( |; L
  
9 v! w) E' I, N% o4 j$ ^! r* N" O  1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。  2 Z, J, v. H) j# U$ ?# c7 f
  2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。  ( t8 |+ D) d! Z! W  H8 \
  3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。  9 L9 ]& B$ ]5 s7 Y0 k! `
  4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。  ( o* F  j; e" l& [0 @5 o0 n
  
" B: {) V4 q1 j+ Q# j' N  1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。  2 G  d4 A1 e" N4 o( M$ R
  2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。  
$ l2 Y# F% a+ P5 A) ]/ o2 d  s5 L2 c  3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。  
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建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。
作者: 醉老虎    时间: 2010-2-5 06:51
好帖，收藏了。



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