标题:
仰泳
[打印本页]
作者:
水中八仙
时间:
2010-2-1 20:20
标题:
仰泳
第三章：仰泳
\9 n9 {! E4 m- Z0 S1 x# A# o' a [# h( D
1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。
& m A" c: M# ]: V' `3 R
2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
. ^' q8 y6 L7 x: z1 {: Z, W
3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。
7 Q5 _/ g7 n9 k; Y
4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。
$ [+ E6 L( U8 @0 F k& W
5、头部保持稳定没有左右摆动。
' O# r% Z0 h! _4 ?" v
) l$ d7 A) {: X% ]# G$ k
1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
' P7 H8 L o) _0 l% C5 [9 Y
2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。
* L% L) {, D, \0 d
3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。
0 n" q: I& b1 b$ F- Y+ C0 F
4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。
# Z4 X' ~8 ?, D: z5 @6 T j
" z) G3 T* k2 `1 d
1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
: M4 t0 R+ f+ g a
2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
& ]" F4 j2 Q/ t2 i( K
3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。
: O/ k4 L3 c" G% p6 ~& V) I
# i4 R1 s/ Y# Z
建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。
作者:
醉老虎
时间:
2010-2-5 06:51
好帖，收藏了。
欢迎光临 (http://bbs.china-ws.org/)
Powered by Discuz! X3.3
" z) G3 T* k2 `1 d