冬泳有益健康 - - Powered by Discuz!

标题: 冬泳有益健康 [打印本页]

作者: 快乐老头夫人 时间: 2010-1-30 10:11
标题: 冬泳有益健康
冬泳是集冷水浴、空气浴与日光浴于一体的“三浴”是与冬泳人最喜爱的健身方式。 “三浴”的好处已为人们所熟知，特别是在当前“文明病”流行情况下，江河湖海中丰富的矿物质与微量元素、空气中的负氧离子、日光浴中的紫外线对健身、供氧、防治骨质疏松等都十分有益，耐冷的程度要比冬季陆上其他体育项目强烈。冬泳的好处： 1、参加冬泳的人普遍受益。通过冬泳提高了生活质量，吃得香，睡得好，精力充沛，思惟敏捷，很少感冒，也较少罹患其他疾病。 2、祛病抗衰，对高血压有一定的调节作用；在一定范围内降低高血脂和高胆固醇。冬泳能增强对冷剌激的适应能力，冬泳能提高机体的抵抗力，冬泳可以延缓衰老进程。 3、冬泳像血管体操一样，增加血管弹性，加速血流速度，可以减少与冲刺沉积在血管壁上的脂肪颗粒和胆固醇，减少与推迟动脉硬化，预防血栓的形成和冠状动脉梗塞。 4、可以增强心肺功能。冬泳后心肌收缩力增强，血液循环加速，促进身体各系统功能，向好的方面发展。 5、可增强自身的免疫力，免疫力是指机体对入侵的病原体的防范和抵抗力。冬泳人泳后许多指标如淋巴细胞、白细胞、吞噬细胞、免疫球蛋白等，都比冬泳前明显增加。 6、冬泳有促进内分泌的作用。人体在接受强冷剌激后，通过神经系统立即反映到脑下垂体、肾上腺、胰腺、性腺等腺体，各腺体则分泌相应的激素，即所谓神经体液。再通过相应的神经中枢调整相应器官生理功能，建立新的平衡。按理说，各腺体分泌功能本应随年龄增长而减退，但经测试证明：冬泳者的甲状腺素分泌量有所增加。睾丸酮的含量也有增加。 7、冬泳可延缓神经系统，特别是中枢神经的衰退。 8、冬泳增强消化系统功能。由于热能过多的消耗，故消化能力增强，所以，食欲大增，全身代谢功能普遍增强。另外，通过冬泳锻炼普遍感到心理上的满足。通过强冷剌激后所产生的欣慰感，冬泳这种心理上和精神上的不断充电，对机体各系统生理功能定会产生积极的影响。这样，身心在一个较高水准上的平衡，产生一种良好的循环。这就不难理解冬泳者为什么自找苦吃，而且长年甚至终生坚持冬泳了。任何事情都具有两面性，做为一种很特殊的锻炼活动，冬泳更不例外。正确冬泳，科学冬泳，才能使这项锻炼达到奇效。首先冬泳的条件是：身体适合冬泳-没有心脏病、癫痫等严重疾病；游泳水性好，可以自然的掌握呼吸和游泳技术，在水中可以自然游泳20分钟以上。冬泳注意事项： 1、从秋天开始连续游泳到冬天不要间断，要有一个循序渐进的适应冬泳锻炼的过程，才不会对身体形成危害。 2、每天冬泳时间的选择：下午的时间最好，然后是早晨也很好，不过，早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳。雾天、风天、雷雨天不要冬泳。 3、要作好准备活动，下水前要把肌肉活动开，然后更衣适应一下寒冷的气温，让身体凉下来，大约要5分钟，然后再下水。 4、在水中游泳时间：按《全国冬泳通讯》记载的冬泳活动的普遍经验，14度水温以下为冬泳，一般可游泳14分钟，以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟，也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右。要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水，出水后无明显发抖现象，10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。这一点至关重要！！！！ 5、整理活动：出水后马上擦干水，穿衣保暖，然后进行适当的运动使体温恢复正常。 6、冬泳前不要喝酒，冬泳后不要烤火取暖。只要坚持以上原则，冬泳给人带来的好处绝对能让你受益无穷。最后还是要强调：冬泳时不要逞强、好胜，不要盲目攀比游的时间。他游的时间长，我就要游更长的时间，最后飙出毛病，无法挽回！造成严重后果！！！！！很多人都是吃了这个亏而无法再坚持这项活动，甚至对身体造成很大伤害！

作者: 探索真谛543（院长） 时间: 2010-1-30 19:50
写的非常好，很有道理。学习了

作者: 如意小舟 时间: 2010-2-18 21:04
标题: 敬礼!诚谢!
写的全面且具体,拜读了.

作者: 泳乐汇 时间: 2010-2-18 21:24
再次向老师了解学习全面的冬泳知识，增强了冬泳信心。

作者: 智者悅水 时间: 2010-2-19 23:50
个人经验不能取代科学论证,比如说免疫力.甲状腺素分泌量有所增加.减少与推迟动脉硬化，预防血栓的形成和冠状动脉梗塞。等等都应有严格的生理学科的检测结果,冬泳不要以不科学的理论谬引群众,.........

作者: 快乐老头 时间: 2010-3-1 10:56
实践产生理论，理论验证实践，冬泳理论是冬泳人通过自己的亲身体会提出来的，尚需要理论验证，希望有志之士付出努力进行科学研究，把您的研究结果告诉大家，用以指导后来人！

作者: 海中的小鱼 时间: 2010-4-10 16:10

作者: 山苗 时间: 2011-4-26 17:13

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