早晨锻炼到底好不好？ -

标题: 早晨锻炼到底好不好？ [打印本页]

作者: 三尺雨 时间: 2006-2-21 21:50
标题: 早晨锻炼到底好不好？
早晨锻炼好不好？
我认为早晨冬泳应该没问题，但是早晨跑步、做操、打球等活动应该选时、选场、选地方。

作者: 三尺雨 时间: 2006-2-21 21:51
早锻炼四忌

　　时下，越来越多的城市居市民热衷于通过运动来健身壮体。早锻炼成为人们户外活动的其中一项选择，但是，有关专家认为，在进行早锻炼时，时间和地点颇为讲究，弄不好不但起不到应有的锻炼效果，而且可能对身体无益。

　　1、早锻炼并非越早越好。不少人选择在天亮之前或天朦朦亮时节进行早锻炼，以为此时环境幽静，空气清新。其实不然。在我省，由于夜间近地面层空气的冷却作用，易形成稳定的逆温层，使空气中的污染物不易扩散，因而这时空气中污染物的浓度较大。因此，早锻炼的人们没有必要凑这个“热闹”。正确的做法是选择日出之后，因为那时逆温层被破坏，污染物向外扩散，正是晨运的好时机。

　　2、不宜在马路边锻炼。在城市里，因场地的限制，许多人的早锻炼就在车水马龙的马路边进行。事实上，由于城市马路车多人多、废气多、灰尘多，在马路边锻炼，肺活量明显加大，运动者的肺部有可能成了废气和灰尘的“过滤器”。

　　　3、树荫绿叶空气质素差。植物的叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用，才能制造新鲜的氧气，
而夜间植物不但消耗氧气而且释放出大量的二氧化碳。因此，绿树丛中是白天散步的好地方，却非清晨锻炼的理想场所。

　　4、雾天进行早锻炼有害无益。有些人认为，早晨大雾弥漫，风景朦胧，此时进行早锻炼富有诗情画意。殊不知，雾是悬浮于近地面空气中的小液滴，其成分极为复杂，是酸、胺、苯、酚、病原微生物等的混合物。人们吸入了雾中的有害物质，极易诱发气管炎、咽喉炎、眼结膜炎、鼻炎等疾病。

作者: 晨泳 时间: 2006-2-21 22:05
非常好的好帖，早晨冬泳也有待于探讨。

作者: 三尺雨 时间: 2006-2-22 09:08
我们是中午冬泳，不知早晨冬泳的感受，但是能想到早晨的寒意更浓，下水时更要有勇气。

作者: 白乐泳 时间: 2006-2-22 12:26
冬泳还需要注意哪些问题（转帖）

　　除了上述的这些问题外，进行冬泳时还有许多地方需要注意，下面就捡一些比较重要的供大家参考：

　　1、时间的选择。冬泳锻炼时间最好选择上午10时至下午3时左右，地点宜在背风向阳处，这时气温较高，人在水中或是出水后都会感到舒适。每次冬泳的时间宜相对固定，使身体建立良好的条件反射，到时身体会主动做好适应冷刺激的准备。

　　2、要持之以恒。能坚持每天一次效果最好。如条件不允许，每周也应保持3—4次，不游时最好进行冷水浴锻炼。以保持身体的抗寒力。如时间间隔太长，人体的抗寒力下降，再进行冬泳时极易受寒着凉引起身体不适。

　　3、冬泳对象的选择。一般说，冬泳只适合于已熟练掌握游泳技能，并从夏秋季开始坚持游泳锻炼的人。凡是患有较严重的高血压、冠心病、呼吸道疾病以及化脓性中耳炎，眼结膜炎、感冒发烧等病者都不宜参加冬泳。身体疲劳和虚弱，睡眠不足，情绪不佳也应暂停冬泳锻炼，

　　4、应遵循冬泳的卫生常识。冬泳前要检查身体状况，慢性病患者应征求医生意见，要做好自我监督，有不良反应应及时停止冬泳，切忌蛮干;饭后睡前不宜冬泳，冬泳前后不宜饮酒和烤火取暖，以免身体巨痛，也不宜空腹下水，可适当吃点巧克力;女同志月经期严禁下水;要注意冬泳后的保暖;要选择水质良好、地形安全的水域;最好结伴而行，互相照应，以确保安全。

作者: 金龙鱼 时间: 2006-2-22 17:31
锻炼总比不锻炼好。

作者: 三尺雨 时间: 2006-2-22 19:21
锻炼不恰当，还不如不锻炼。
适得其反的例子嗨了！

作者: along6906 时间: 2006-2-22 20:10
支持<<早晨锻炼四忌>>的说法.

作者: 毛大侠 时间: 2006-2-24 03:00
<健康报>有篇文章说:晨练属亚健康锻炼,最好的锻炼时间是每餐后2小时!空腹或过饱都不好.

作者: 三尺雨 时间: 2006-3-4 19:14
转帖《自我保健》
锻炼身体最好在傍晚

许多人认为，早睡早起是锻炼身体的好办法。其实早上锻炼并非最好的锻炼时间，甚至有的学者认为早晨锻炼不利于身体健康。不久前英国的《运动医学杂志》中有文章指出，早晨锻炼身体不利于健康，其理由是早晨体育锻炼不利于人体免疫功能。有关医学专家通过调查，
显示许多早晨进行训练的游泳运动员，在一段时间训练之后免疫功能逐步下降。这一结果引起人们的重视。经观察研究，他们测试出人们在晨练后体内产生过多的肾上腺皮质激素，体内的皮质激素含量升高。这不仅不能增强体质，还常常因皮质激素而促使血压升高，同时还会抑制人体正常的免疫功能。而傍晚进行身体锻炼就没有这样的后顾之忧，因为皮质激素的含量傍晚明显低于早上。
不仅如此，《运动医学杂志》还报道，人们在晨练之后，唾液的流动速度将明显减慢。可不能小看唾液的流动速度，因为唾液流动可以帮助人们抵抗感染。如果唾液流动速度缓慢，将会使人更容易被病毒感染。由此研究者们得出这样的结论：人们锻炼的最佳时段不是早晨而是傍晚。在这一时段内，人体内的皮质激素含量最低，而唾液流动速度最高。看来傍晚锻炼是符合人体健康要求的，锻炼身体，最好在傍晚进行。

作者: 三尺雨 时间: 2006-3-4 22:29
冬季运动健康提示

　　1.冬季不宜太早锻炼。一些人认为早晨锻炼越早越好，张耿新医生提醒心脑血管患者，最好是“与鸡共舞”，等到天亮了，太阳出来以后再出去运动，过早出门，气温太低，会使血管收缩，引发脑中风或冠心病复发。
　　2.冬泳应循序渐进。有些人喜欢在冬季跳入冰冷的水中，来一次真正冬泳。张耿新医生和丘新才医生认为，冬泳时，冷水对皮肤的刺激，使得皮肤的血管急剧收缩，一次大力收缩后，又有一次相应的舒张，血管一张一缩就能很好地改善血管弹性，使人体能更快地适应这种冷热交替的变化。所以，冬泳又被称为“血管体操”,有利于血液循环，能防止心血管疾病，还能加强人体呼吸器官和消化系统的功能，但是心脑血管患者不宜参加此类运动。
　　另外，医生强调，参加冬泳，提倡从夏、秋开始游泳，逐步过渡到严冬，让身体有个适应过程。如果之前没坚持游泳，一下子进行冬泳，很容易引起感冒。
　　3.运动不宜过于猛烈。佛山市中医院骨科的江涌医生说，冬季天气冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带比较紧，剧烈运动容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。因此，冬季运动不宜过猛，准备活动一定要做好，即使走路、慢跑也是一样。
　　4.老年人宜打太极、散步。江医生说，人的成骨细胞跟破骨细胞相对平衡，运动有助于成骨细胞的活跃，预防骨质疏松，老年人在冬季选择一些适合的运动，如打太极、短距离散步等，对缓解、控制骨质疏松很有帮助。

作者: 三尺雨 时间: 2006-4-26 12:18
妫水说的好游冬泳不只是锻炼身体，更为锻炼意志。

作者: 三尺雨 时间: 2006-11-11 18:14
在冬天早晨游泳得更具挑战性.

作者: 三尺雨 时间: 2008-9-7 21:12
我认为能够坚持早上冬泳者意志更坚强。

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