标题: 冬泳的概念——冬泳和生命科学(12) [打印本页]

作者: 晨泳    时间: 2007-2-18 21:04
标题: 冬泳的概念——冬泳和生命科学(12)
12、量力而行,老年人最佳的保健活动怎样进行?
美国老年学会提出的老年保健标准受到了国际社会广泛的支持。介绍如下:
目的:
生活有目的,精神有寄托。
锻炼:
体能锻炼:做操或散步,活动每一个关节和肌肉。
头脑锻炼:每天看书、报或学习一门新课,如钓鱼,绘画、园艺等。
精神活动:回忆过去或幻想未来,努力尝试探讨一个新问题或新概念,尽量使自己融入丰富的世界而不游离于现实生活之外。
娱乐:
学会“玩”,玩得投入、放松、愉快、潇洒,保持心情愉快,乐时开怀大笑。笑可以改善机体生活状态。
睡眠
定时入睡。不用安眠药。
睡眠时间以醒后感觉舒服为标准。
白天也应注意休息和放松。
氧气:
室内常通空气。
去大自然中呼吸新鲜空气,进行缓慢的有规律的深呼吸,促使肌体放松,缓解精神紧张,保持思维敏捷。
营养:
定时定量摄取合乎营养的膳食,提倡平衡饮食,包括奶、蛋、肉、水果和五谷杂粮,做到少盐、低脂肪和高蛋白。
生活有目的是最重要的:
一个人的生活有目的,就会有为之奋斗的欲望,才能在奋斗中得到成功的乐趣。当然,这个目的一定得是正当的,美好的,符合社会道德规范的。不符合社会道德规范的目的和行为,得不到社会的承认,个人就得不到成功的乐趣。
要实现生活的目的,当然需要一个好的身体,运动锻炼从而就会变得很有意义。





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