科学冬泳严格把握冬泳五期 -

标题: 科学冬泳严格把握冬泳五期 [打印本页]

作者: 快乐老头夫人 时间: 2009-12-2 18:34
标题: 科学冬泳严格把握冬泳五期
         科学冬泳严格把握冬泳五期
   冬泳是一项超常规性运动。它要求冬泳者有超常的勇气、毅力、胆识和严格的科学精神。它用超常手段，破冰引浴，在风雪中游泳。它用低温刺激与体能急速付出形式，激发人体神经系统、循环系统、消化系统等全身各系统的潜能，并且给人以崇高精神的感召与启迪，使人的品格在大自然的怀抱中得到净化与升华。

   收益越大，风险越大。如果违背冬泳内在规律，就会伤元气，招来诸多疾病。人们在长期冬泳实践中，已经总结出许多“禁律”，条条都不能违背。纵观这些“禁律”，据我20年冬泳体会，要想取得好的冬泳效益，只有实实在在探索到自身实际的“五期”规律的真谛，并严格按其实施才能做到。

   所谓“五期”规律是指冬泳全过程中人体体温变化及其身心反映的五个阶段，即平滑降温期、寒冷期、温暖期、寒颤期、恶寒期。这五期中，前三期是收益期，后两期是受损期，尤其是恶寒期对人的伤害最大。

   平滑降温期：当冬泳者在冷空气中脱去衣服后，人体就开始了热损失—— 体表降温。由于空气的热导系数是水的二十八分之一，因而这种降温是渐进的、平滑的。它使脸部、手足部、胸腹部、背部及四肢的皮肤温度逐步降低并且均匀起来，皮肤由温热过渡到冷凉，缩小了与冷水的温差。同时神经系统开始兴奋，作全身性“临战动员”，在准备活动中，克服内脏机能的惰性，使心、肺等内脏器官积极行动起来，以适应立即到来的陡增负荷。这种冬泳前的冷空气浴为入水引泳做好了准备。

   寒冷期：入水后，人体散热骤然增加，皮肤紧缩，周身寒冷。这时，神经系统迅速传递冷信息，命令全身血管收缩，以减少散热。大量血液流人内脏。其次，命令呼吸系统加快速度与深度，向全身输送大量氧气，为新生热能送人“原材料”。同时，命令四肢肌肉加快运作，加强产热，人不由自主地在水中奋力游进。

   温暖期：经过一段运动后，血管开始放松，大量血液带着热能又重新流人体表。运动肌产生的新热能也开始补充，人体转入温暖期，周身舒适，神情怡然。这是冬泳者的黄金时刻。这时，如果“乐而忘返”，在水中尽情“潇洒”，就会“泰极否来”，很快进入寒颤期。

   寒颤期：温暖期用大量散热作代价，保护人体在冷水中的“相对平衡”。人是恒温动物，其热量是有限的。当热量消耗到不能维持内脏各系统正常运作时，神经系统虽然再次命令血管收缩，但此时血管收缩疲劳无力，血液重新回流内脏受阻。神经系统不得不动员全身肌肉加快运作，以加强产热(肌肉是产热器官)，于是全身颤抖，血液淤滞在体表，皮肤产生紫块，牙齿打颤，手脚发木，不听使唤，人体生理平衡遭到破坏。

   恶寒期：如果寒颤期仍得不到即时保护，继续失热就会进人恶寒期。由于内脏得不到足够的血液而运作受阻，产热锐减，人体出现“能源危机”。大脑皮层的神经细胞受到的刺激过强、时间过长而发生超限抑制：呼吸困难，心慌气短，头昏脑胀，手脚由麻木转而失去知觉，局部肌肉僵硬，嘴唇由紫变乌，胸腹透凉，浑身无力，恶寒不止如果不采取紧急措施，就可能进一步因缺氧而昏迷，危及生命安全。

   冬泳借自然力用极限运动形式，以失热为代价，取得超常效益。人体内产生一系列生化变化，如有利健康的抗体的产生、血管弹性提高、神经兴奋抑制转换敏捷、调节功能增强等等，都产生在前三期。

   由于人的体型(胖瘦)、体质(强弱)、泳时(长短)、年龄(大小)等不同，入水前的精神、意念等的差异，即使在相同的水、气温度下，其五期反映的迟早、长短、强弱都是不同的。切不可以游距为目标，盲目攀比。必须一切从实际出发，实事求是的细心体查各自前三期(平滑降温期、寒冷期、温暖期)反映的特殊规律。诸如：用多长时间、用什么方式度过平滑降温期；临入水时，如何调神、调意、调息，从而以最佳的精神状态从容入水；寒冷期有多长，做到心中有数，沉着应战；何时进人温暖期，温暖期有多长，如何计算好游距，如何预留一部分温暖期，以备上岸后的冷水淋浴净身、擦身、穿衣之用。这样，当温暖期即将结束时，正好穿好衣服，完成了冬泳。这时，就会感到全身温暖如春，不仅不会出现寒颤期，而且其乐融融。其情清清，其气爽爽，其意昂昂，青春活力充盈全身，取得冬泳最佳效益。（彭友进/文）

作者: 武穴江边 时间: 2009-12-2 19:05
好文章，正适合像我这样的冬泳新生学习，谢谢楼主！加以收藏且加以在实际中实施！

作者: 鲸鱼溜板 时间: 2009-12-2 19:44
我的温暖期在1度1分种到2分钟之间，有一次9度水游22分钟，穿衣时进入寒颤期，跑步缓解。

作者: 快乐老头夫人 时间: 2009-12-3 13:06
每个人的机体情况不同，“五期”感受也是不同的，冬泳一定要根据自己的实际情况严格掌握,切记攀比逞能！

作者: 漂流天涯 时间: 2010-1-22 10:09
刚开始冬泳的泳友，热情高，往往舍不得及时上岸，尤其要注意。

作者: 蜻蜓点水 时间: 2010-1-22 11:55
谢谢，学习了

作者: 快乐老头夫人 时间: 2010-1-23 08:50
科学冬泳、适量冬泳、快乐冬泳、健康冬泳！

作者: 雨山湖 时间: 2010-1-23 18:59
谢谢

作者: 冬泳343 时间: 2010-1-23 19:11
好文章.收藏

作者: 白条 时间: 2010-1-24 19:48

作者: 探索真谛543（院长） 时间: 2010-2-4 19:52
好资料

作者: 青城泳士 时间: 2010-2-4 20:17
受益匪浅。

作者: 水击三千里 时间: 2010-2-5 21:40
科学冬泳，学习了。

作者: 象鼻头 时间: 2010-2-6 15:29
我今年冬游第二年，去年冬游身体感觉很好，今年每天早晨下水游100米（水温4-7度)后，总感觉到不舒服。有时头发涨，或胸部隐疼。但是这种现象过半小时就消失，请各位前辈帮忙解答谢啦。

作者: 潘冬子 时间: 2010-2-7 13:23
科学冬泳，落到实处，学习并落实到行动中！

作者: 闲来无事 时间: 2010-3-19 15:11
受教了，将科学冬泳进行到底！

作者: 弄潮小鱼儿 时间: 2010-3-21 14:03
标题: 在温暖期穿好衣服了还可能再出现寒冷期吗
我怎么穿好衣服后，总要寒冷一阵子，大约1-2个小时，正常吗?

作者: 飞车王 时间: 2010-3-22 16:03
科学冬泳、适量冬泳、快乐冬泳、健康冬泳！
受教了，将科学冬泳进行到底！

作者: 冰雪浴 时间: 2010-3-22 17:33
非常赞同楼主的观点！！！我是冬泳新人，第一冬参加冬泳，在冬泳前经常向冬泳前辈请教冬泳知识，冬泳是双刃剑，不科学冬泳就会对身体造成伤害，我是试探的冬泳，按照楼主的五期理论，我只是游到第二期就结束了，没有体会到温暖期。这样做冬泳的收益是大打折扣了，我今后是否游到第三期温暖期再结束好一些？请冬泳前辈赐教。谢谢

作者: pmyt 时间: 2010-10-7 10:04
受益了。谢谢斑竹

作者: 红刘湖勇者五 时间: 2010-10-7 15:27
文章不错，受益匪浅，将科学冬泳进行到底！好文章啊

作者: 乐分享 时间: 2010-10-7 16:01

每个人的机体情况不同，“五期”感受也是不同的，冬泳一定要根据自己的实际情况严格掌握,切记攀比逞 ...
快乐老头夫人发表于 2009-12-3 13:06

照此办理，科学冬泳，收获健康和快乐！

作者: 网事悠悠 时间: 2010-10-7 20:16
冬泳是把双刃剑,我们要趋利避害!

作者: 爱水 时间: 2010-10-8 05:45

好文章，应该科学冬泳。

作者: 平安是福 时间: 2010-10-8 16:38

科学冬泳、适量冬泳、快乐冬泳、健康冬泳！
快乐老头夫人发表于 2010-1-23 08:50

好文章一定要收藏！

作者: 公民 时间: 2010-10-8 18:48
回复 1# 快乐老头夫人

已认真拜读，受益匪浅。

作者: 寂寞五筒 时间: 2010-10-12 16:02
拜读，受益匪浅！！

作者: 千尺浪 时间: 2010-10-12 17:22
总结系统，受益匪浅。正确把握，科学冬泳。

作者: 夏橙 时间: 2010-10-14 05:39

作者: 乐分享 时间: 2010-10-29 15:12

随着时间的推移，季节的变化，全国各地的泳友陆续进入了冬泳期，再读读此帖，会受益匪浅。作者以20多年冬泳的切身感受，总结出了丰富的科学冬泳经验，是我们冬泳行为的健康指南好资料。希望有更多的冬泳朋友从中受益。

作者: 如意小舟 时间: 2010-11-20 09:37
好贴!真货,干货,学习了,谢谢!

作者: wyqm 时间: 2010-11-30 10:05
回复 1# 快乐老头夫人

您好，读了您的文章很受益！想请教一个问题，我先生70岁我们在四川坚持冬泳有两三年，今年他出现腰疼，排除了其它疾病在几天内也恢复较好只是弯腰时疼，他想坚持冬泳不知道是否有害？我们这现在水温14度左右。

作者: 飞蛙 时间: 2010-11-30 11:38
拜读，受益匪浅！！

作者: 由鱼 时间: 2010-11-30 19:11
回复 14# 象鼻头

是不是游多点了，科学冬泳，一般1度水温游10米。

作者: 由鱼 时间: 2010-11-30 19:21
回复 1# 快乐老头夫人

好文章，受益匪浅，谢谢您。

作者: 开心快乐 时间: 2010-12-4 19:51
科学冬泳、适量冬泳、快乐冬泳、健康冬泳！好文章，受益匪浅，谢谢您。

作者: 西部牛仔 时间: 2011-2-19 21:21
好贴，科学就是科学。

作者: 小龙游海 时间: 2011-2-21 15:18
好文章，学习了，科学冬泳。

作者: 飘STAVA 时间: 2011-2-22 10:09
回复 38# 小龙游海

谢谢欣赏！远方的朋友们，有时间一起聊聊！！！

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