冬泳百科大全——解决您心中的为什么（转编）

泰山游子 · 发表于 2009-11-25 15:32

有幸拜读我们的友好往来专区徐州冬泳协会 ——
胡杨柳老师的《冬泳为什么？》之佳作！
感受颇深，受益匪浅！
特心诚恭转大家，以求共享共勉!
在此谨向我们的友好使者——
徐州专区北极雪狐版主胡杨柳大师致以崇高的敬意！
先读为快~

备注：帖子较长，知识面广，别腻烦，可零餐或择餐吸收消化之~

[ 本帖最后由泰山游子于 2009-11-28 16:14 编辑 ]

老猴子 · 发表于 2010-1-22 20:59

[ 本帖最后由老猴子于 2010-1-22 21:00 编辑 ]

泰山游子 · 发表于 2010-1-22 08:10

坚持冬泳能激发人的免疫功能

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冷水刺激使全身振奋

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1966年起，德国就有学者报告，冬泳可加强内分泌调节功能。中国也有大量关于冬泳的科研成果。我们提倡从夏、秋开始游泳，逐步过渡到在寒冷的冬季游泳，因为心理的承受和身体的适应要有一个过程。

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惯于冬泳者对寒冷已具有适应能力，单核细胞的受体已产生了惰性，应激反应中肾上腺分泌的大量皮质酮不仅不会受到抑制，反而会促进单核细胞释放更多的细胞因子。细胞因子可激发机体的免疫功能，这是冬泳健身的重要机理之一。经常的冷水刺激可以激发人的大脑、身体器官和神经、内分泌、呼吸等系统，使全身受到极大的振奋和调整，促进人体新陈代谢，焕发生机，提高免疫功能、抵抗力和自我修复能力，预防和治疗慢性病。

- W! f+ c% N: U正常人都可以冬泳

; i) x6 W* e, C# j' W' s最新的研究表明，冬泳时的冷刺激，对儿童的生长发育不存在副作用，孕妇参加冬泳也未见对胎儿有任何不良影响。一般认为，除患有严重的器质性疾病、各种传染病、精神障碍、体质虚弱、妇女经期等特殊情况外，正常人基本上均可参加冬泳。但实际上，冬泳者以中老年男性多见。有人认为“60畅游，70慎游，80停游”，这种说法是相对的。体质较好而兴趣不减者，80多岁了还继续冬泳的，大有人在。

) T  k6 u; ^% w; a& n# \% P  x% B中午冬泳最好，1℃的水中游1分钟

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一天之中，以中午冬泳最好。中午日照充足，气流稳定。尽管每个人的年龄、体质和技能等差别很大，但与一般注重速度和距离的游泳不同，冬泳更注重的是在水中游泳的时间。冬泳的目的是健身和娱乐，而不是挑战极限。每个冬泳者都有个人的“度”，比如游多长时间，甚至在水中“刨”多少下，都相当严格。究竟在冰水中游多长时间效果最好，根据大多数人的经验，在1℃的水中游1分钟，2℃的水中游2分钟，3℃游3分钟，这个量是比较适宜的。水温在10℃以上时，已是阳春三月、桃花盛开的时节，就比较随意了。

% t1 t1 t% ^4 j, p6 \; L: ]0 u最艰苦的时间，为结冰前一二十天

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冬泳之前，必须进行准备活动和出水后的整理运动，包括肢体运动等。刚入水时，受到低水温的刺激，可使全身肌肉收缩，耗氧量突然增加。如果游得过急过快，容易发生胸闷不适。但若游得过慢，又使肌肉产热量减少，不利于及时补充热量。所以，冬泳者对于游泳的速度和强度要慢慢体会，逐步掌握。

* R3 U& H" D  H/ g3 e7 v9 \与其他健身运动一样，冬泳贵在坚持。突发的或“一步到位”的冬泳方法是不可取的，也就是说，如果突然掉到冰水里，人的免疫力降低，可能感冒、肺炎等等，因为人体在强烈的应激过程中会分泌大量的皮质酮，抑制细胞因子的合成和释放，从而减少免疫功能的促发因素，降低免疫力。此外，还可能造成身体的其他损害。冬泳最艰苦的时间段，要算结冰前的一二十天。这是最考验人的时间段。过了这个时间段，何惧“千里冰封，万里雪飘”。

泰山游子 · 发表于 2009-11-28 16:13

   一、冬泳注意事项

      营养学家测试:每天冬泳全过程(包括脱衣后的运动、在水中游泳、穿衣前的洗浴)的热量消耗要比正常人消耗多653千卡,要注意泳后保暖、膳食结构和机能恢复,特别注意发现身体不适、心情不畅、或因工作学习繁忙休息不好身体疲倦时,不可勉强冬游 ,应暂休几天,待身体状况好转时再游。
      冬泳研究表明:冬泳前喝酒暖身是不科学的,是一种误解。酒能刺激皮肤,影响心脏,使血管扩张,喝完酒感觉是暖和一点,但由于皮肤散热加快,使体热大量散失,加剧身体受寒冷的侵袭,导致体温调节中枢的功能紊乱,再加上冬泳冰水的刺激,两下夹攻,容易伤害身体。这也是有的人感到酒后冬泳难受的原因,所以切忌酒后冬泳。

运动医学和冬泳实践证明下列人不能冬泳:
      1、药物不能控制的顽固性高血压患者,有诱发中风的潜在危险。
      2、某些心脏病患者,如:紫绀型先天性心脏博?风湿性心瓣膜博?较重的心动过速和心律不齐(心律失常)等,不易冬泳。
      3、有较重的肾脏病患者。
      4、药物不易控制的糖尿病患者。
      5、癫痫病患者,中耳炎患者,急性结膜炎患者(俗称“红眼博?)。
      6、影响他人的皮肤病患者。

二  冬泳应有的装备

无论是刚学游泳的人，还是经常参加游泳的活动者，参加冬泳都要准备一些必需的用具，才能使游泳活动称心如意地进行。　　
1、合身的游泳衣裤：游泳衣裤必须合身。如果太大，在游泳时容易兜水，以致加大身体负重和阻力，影响游泳动作。因此游泳衣裤要以穿在身上感到舒适为宜。至于质量，中老年人应选择纯毛或棉毛制品，以深色为宜。年轻人可选择海滩式的尼龙游泳衣裤，颜色以鲜艳的为好，这样可增添美感。　　
2、合适的游泳帽：游泳时应戴游泳帽，特别是女性，可以防止头发散乱。有时水质不好还可以防止头发变黄。游泳帽应选带有松紧的尼龙制品或像胶制品，不能太大，否则容易脱落。
3、游泳眼镜：如果水质不干净，游泳时细菌很容易进入眼内，以致产生红眼病等。为了预防眼病，需要戴游泳眼镜进行游泳。对于初学游泳的人来说，戴游泳眼镜还可以纠正在水中睁不开眼睛的毛病。
4、耳塞：在游泳时水流入耳朵是难以避免的。耳朵进水后很不服，有时会引起疼痛以致影响听力。为了防止水进入耳朵，应备有耳塞。　　
5、浮体物品：初学游泳者，最好自备一些浮体物品，例如救生圈（衣）、泡沫塑料打水板等。但自备这些物品时，要时时检查救生衣、圈有无漏气，以防发生事故。　　

三、科学冬泳知识问答

   冬泳是近几年来才兴起的群众性的健身运动，它以奇特和高效，成为全民健身运动中的一支奇葩。为了能使大家更好地了解冬泳，和以科学的方法进行冬泳，我尝试着以知识问答的形式写成本文，希望能对大家有所帮助，并诚恳地希望大家对文中的不足之处提出批评指正。谢谢大家。

1、“冬泳”是一项有危险性的极限运动，还是一项比较安全的健身运动？
答：我们一般所说的“冬泳”是一项比较安全的健身运动，而绝非极限运动。正常的冬泳，下水进行冷刺激的时间不长，而且天天坚持进行，使身体产生了冷激适应性，对健身和祛病有很好的作用，而且能激发活力、增加愉悦、磨练意志、陶冶情操，是一项兼具娱乐性的健身运动，尤其适合中老年人参加。它和畅游南极的王刚义所进行的那种以挑战生命极限为目的的冬泳是决然不同的。
2、为什么冬泳运动被称为“勇敢者的运动”  ？
答：在严寒的冬季，在室外，人们都穿戴着厚厚的冬装、冬帽、棉鞋、手套，抵御严寒，甚至还要不时地跺跺脚、搓搓手，用以取暖。而冬泳人却脱光了衣服，只穿泳装，跳入冰水中运动。试问，没有勇敢精神能做得到吗？冬泳运动是当之无愧的“勇敢者的运动”。中央领导人在冰城哈尔滨观看冬泳表演时，也用这个光荣称号表扬和鼓励了冬泳人的大无畏精神。大自然是不会亏待冬泳人的。冬泳人以自己的勇敢和坚持不懈，获得了大自然给予的健康、快乐、祛病、强身、延缓衰老、头脑聪慧等众多褒奖
3、冬泳有哪些健身效应？
答:冬泳运动有很好的健身祛病效应,尤其对中老年人效果更佳.当然这里指的是  “科学冬泳”.冬泳的健身祛病效应主要可归结为以下几点:
      ①增强免疫系统的机能,使身体强壮,不易生病。
      ②改善身体的微循环状况，这对人体健康非常关键。它使人体各组织和细胞的营养充分，排泄通畅，从而增加活力，防止衰老。
      ③冬泳的血管体*效应，有利于增强心、脑供血，提高生理机能和软化血管。
      ④坚持“科学冬泳”达到“冷激适应”后，可促使身体分泌多种有益的生理激素，从而增强人体各器官的活力和整体协调能力。
      ⑤提神，醒脑，提高人体对环境变化的快速应变能力，调节情绪，增加愉悦感和防止衰老。
      ⑥提高人体御寒能力，增进健康。
      ⑦坚持冬泳锻炼，特别能振奋精神，增强毅力，提高自信心，达到高水平的心理平衡。这对健康是极为关键的。
4、冬泳主要对哪些疾病有较明显的预防和治疗效果？
  答：据不完全统计，主要有：
            ①感冒、哮喘、支气管炎等呼吸系统疾病。
            ②糖尿病。
            ③高血压（重度高血压不适宜冬泳）及血管硬化。
            ④消化不良、肠胃炎等消化系统疾病。
            ⑤神经衰弱、失眠、抑郁、焦虑、更年期综合症等神经系统疾病。
            ⑥关节炎等疾病。
  5、“科学冬泳”应遵循什么原则？
答：“科学冬泳”必须遵守“循序渐进、因人制宜、留有余地、持之以恒”的十六字原则。坚持做到从夏泳到秋泳再到冬泳，天天坚持下水。随着气温、水温等的变动，调整游距和游时，达到冷激适度为宜，不逞能，不攀比。最好是下水经过寒冷期后，一进入温暖期即出水，见好就收，穿好衣服后再作跑步或跳绳等运动，使体温尽快恢复正常。这里要注意，如果下水时间过长，超过了温暖期，而进入寒颤期（或称第二寒冷期）后才出水，则有害身体。如遇这种情况，出水后会严重发抖，体温也很难在半小时内恢复正常。此时切切牢记：第二天冬泳时一定要缩短下水时间，使达到良性冷激的效果才好。另外冬泳不能“三天打鱼、两天晒网”式地进行，这样对健康有害无益。“科学冬泳”是一项很好的健身运动，但必须坚持“循序渐进、因人制宜、留有余地、持之以恒”的十六字原则。有时确因工作、出差等原因无法坚持天天冬泳时，可用冷水浴代替。
6、普通的正常人都能参加冬泳运动吗？能够适应吗？
      答：回答是肯定的。冬泳不是极限运动，而是一项高效的健身运动。对于任何一位普通的正常人，只要有一点勇敢精神，愿意锻炼自己的毅力和身体，就都是适于参加的。经过一个冬季循序渐进、持之以恒的锻炼，就能够初步产生冷激适应性，体味到冬泳运动的无限乐趣。<BR>现在，社会上有不少人还不了解冬泳运动，以为只有身体特别强壮，从来就不怕寒
冷的人才能参加冬泳。其实不然，冬泳人的强健体魄和御寒能力，正是在长期坚持科学冬泳的不懈努力中才获得的。像我就是因为原来太易患感冒才来参加冬泳锻炼的。冬泳不仅大大地提高了我的御寒能力，现在很少感冒了，而且还使我的体质得到了全面的增强。
  7，到目前为止，全国已有大约多少人参加冬泳运动？
   答：冬泳虽然有着渊远的历史，但是成为一项群众性的体育健身运动还是近几十年的事。它是一项生命力很强的新兴的健身运动，是全民健身体育百花丛中的一支奇葩。现在全国至少已有大约三十多万人参加此项运动。
8. 冬泳运动为什么能健身祛病？其机理是什么?
答：冬泳是集强冷刺激与运动于一身的特殊体育运动。强冷与运动均会引起人体的应激反应，二者的多次重复刺激又能使人体产生“应激适应”，进一步提高了人体的耐受能力，即增强了体质。具体来说，冬泳主要在以下几方面改善和提高了人体的功能：
①增强神经内分泌的反应功能。如儿茶酚胺、皮质醇、生长激素、睾酮、血管紧张素Ⅱ（AngⅡ）等的分泌量和分泌速度均增高，从而使脑、心、肺的供血量增加，激发人体活力、延缓衰老。
②增强神经内分泌的调节功能。冬泳适应后，神经内分泌的调节功能也增强，即应激后不是一味地增加分泌，而是该增加时增加，该减少时减少，调节功能大大增强，充分节约激素和体能，提高了人体对环境的持久适应能力。另外，能激活因年老而衰退的某些内分泌功能，如睾酮和雌2醇等，使人体年轻化。
③增强免疫功能。
经过由夏季、秋季到冬季循序渐进地持续锻炼，达到冬泳运动的“冷激适应”后，人体的免疫功能会明显增强，免疫细胞（T细胞、B细胞等）计数增高，免疫球蛋白（IgG、IgA、IgM等）增高，NK活性增高，淋巴细胞产生的抗干扰素增加。但单次冷应激（如非冬泳者突然落入冰水中），则不仅不能提高，反而会降低免疫功能。因此冬泳运动必须从夏秋季开始，循序渐进持之以恒地进行，使冬泳者达到“冬泳应激适应”的良好状态。
④减少自由基的功能增强。
自由基是指带有不配对电子的原子和分子。其中最主要的是氧自由基。人体在氧化代谢过程中不断有氧自由基产生。氧自由基可以说是一把双刃剑，既有有利的一面，如吞噬细胞杀死微生物就需其参与；又有不利的一面，自由基过多时可损伤组织，甚至因此导致疾病和衰老。所以如何减少自由基的产生和增强抗自由基的功能，成为健身和抗衰老的重要课题。和免疫功能一样，对经过一段时期（半年以上）冬泳锻炼已产生冬泳适应的人，其减少自由基的功能增（这包括自由基生成减低和抗自由基功能增强两方面），而在寒冬才首次冬泳者或偶然落入冰水中的非冬泳者以及冬泳过度者，其自由基生成则会增加，同时抗自由基功能会减弱。这也说明冬泳锻炼必须“循序渐进、持之以恒、因人制宜、留有余地”，绝不能蛮干和超量。
⑤改善人体的微循环功能，从而使人体全身细胞营养充足，活力增强，延缓衰老，并能有效地预防老年人罹患的高粘滞血症等。
⑥冬泳的血管体*效应能有效地防止和延缓血管硬化，增加血管弹性，对预防心脑血管病有很好的作用。
⑦冬泳能治疗和预防人类的文明病。
由于人类的科技和文明高度发展，人类的生活条件大大改善了，这虽然是一件好事，是社会的进步，但也给人类带来了很多所谓的“文明病”。由于生活条件改善，使人们养尊处优，缺乏锻炼和刺激，体质逐渐衰退，身体越来越娇气，免疫功能降低，应激反应能力弱化，不少人疾病缠身。糖尿病、血压高、心脑血管病、感冒、哮喘、肥胖病等严重地威胁着人们的生命与健康。人们开始意识到，为了健康必须要锻炼身体，和投入大自然的怀抱中去。冬泳运动就是一项最好的“回归大自然疗法”。由于冬泳时全身都浸入冷水中经受刺激，就像给全身的穴位针灸一样，又被誉为“全身穴位针灸法”。
⑧冬泳能磨练意志，愉悦精神，增进乐观情绪，保持心理健康，还能有效地预防和治疗现代社会越趋增多的抑郁症和焦虑症等心理疾病。
据保守统计，在我国13亿人口中，至少有1.2亿人患有抑郁症或焦虑症，长期经受着痛苦的煎熬。而冬泳运动是预防和治疗这些心理疾病最有效的办法之一，对更年期综合症更有很好的疗效。经检测证明，冬泳后人体内会大量地分泌出一种称之为“β-内腓肽”的物质，能使大脑产生欣快感，使人情绪振奋，充满自信。这是一种人体自制的内源性吗啡样肽，能使人体保持良好情绪和心理平衡，它还具有镇痛作用。
⑨冬泳能增强人体的御寒能力，从而提高人体对外界环境的适应能力和生存能力。
9. 什么是冬泳的血管体*效应？
答：这是指冬泳人刚入冷水时，因神经系统的作用，使心、脑、肺部的血管扩张，血量增加，而体表和内脏的血管收缩，血量减少；而稍过一些时间后，为了保证身体不被冻伤，又在神经系统支配下，使体表和内脏的血管扩张，血量增加，这种使血管一张一弛的运动，能清除血管壁上的沉积物，减少和防止血管粥样硬化，使血管增加弹性，对人体健康和防止衰老都有很好的作用，被称为血管体*效应。

波波熊 · 发表于 2009-11-28 15:30

建议此帖置顶！

泰山游子 · 发表于 2009-11-26 20:59

冬泳是血管体操-------

冬泳时，第一个接受刺激的是身体表层的皮肤。皮肤有着丰富的血管和神经末梢，骤然的冷水使皮肤的毛细血管急剧收缩，直径变细，于是，回心血量增加，主干血管及心脏被迫加速扩张。其后大量血液在心脏的压力下，又被泵回身体表层，皮肤血管重又得以扩张。如此循环往复。一张一驰的血管体操，增强了血管弹性，延缓了血管的老化；血管的舒张与收缩，影响了体内血液的分布状态，加快了全身血液循环的速度，降低了血液粘度，疏浚了生命的“河床”，对阻止低密度胆固醇和脂肪颗粒在“河床”上的滞留、堆积起到了功不可没的作用。

老猴子 · 发表于 2009-11-26 18:54

泳者至上 · 发表于 2009-11-25 18:31

感受颇深，受益匪浅！

寻悠者 · 发表于 2009-11-25 17:03

归根结蒂一句话——

“冬泳要讲科学，要因人、因时、因地而异，要谨慎、理智、实事求是地进行。”

泰山游子 · 发表于 2009-11-25 15:59

冬泳体会——
不可否认冬泳是一项有危险的运动，其危险之一，它是与一般的常理冬藏（外露）、冬眠（起早）、冬补（外耗）是相悖的。其危险之二，冬泳锻炼不是每个人都适宜的，特别是对患有各种慢性病的人。
所以，对于冬泳当前迫切需要进行科学研究，目前冬泳锻炼的方法和锻炼的观念都还停留在低水平的实践阶段，片面性比较大，说好的多，说不好的少，盲目夸张的多，实事求是的少。这种情况对这项活动的发展将是个误导，对广大冬泳爱好者的身体健康更是有害的。
这是一个冬泳爱好者，十三年来，从冬泳锻炼的经验教训中总结出冬泳要提防的十大“害处”，这些提醒对冬泳爱好者是有利的，可以变有害为有利，同时也是为有心人开展科学冬泳提出研究的课题。
一、心理上有一种恐惧感。参加冬泳的人，每天都要面对冰冷彻骨的水，特别是下水的一瞬那，37度体温的人体突然受到5至6度冰水的强剌激，那种滋味是绝对的不好受的。最关健是开始下水后的50米，手脚身体还能忍受，头冷的发疼最难忍受，游到一定的时候，手、脚的指头就冻得象断了一样的疼，甚至在穿衣服时，浑身还冻的索索发抖，这样的感觉每天都要经受的，那种心理的压抑是巨大的，漫长的。在这种心理的压力下，有的人下水时咬着牙、憋着气，有的人冬泳象百米冲剌，愈快愈好，泳距愈短愈好，为的是赶快逃离冷的现场，还说只要下水就好。这种“水过地皮湿”的冬泳，起不到冷水的剌激作用。其实这样锻炼的人说穿了还是怕冷，对冷的恐惧。如果不能正确对待，就会对冬泳产生恐惧感，长此以往形成一种心理压抑的毛病。
但是换一种角度，就大不一样。我们要抱着参加冬泳就是为了寻找人在天寒地冻中忍受冷的剌激，就象玩绷级跳，寻找人在高空垂落时人体会失重感觉那样，就象登山运动，寻找人在空气稀薄时经历缺氧的滋味，还有在荒山野岭中寻找人饥渴难忍时的生存能力一样。这种寻找既是对生命的一种挑战，也是对延长生命的一种探索。现代人对传统体育运动已不满足，向传统体育发起新的冲击，找剌激就是当代群体运动的一种新潮，这种以寻找剌激为特色的群体运动，不仅使锻炼者在体质上得到锻炼，而且在心理上得到前所未有的满足和最大程度的释放。有了这种观念，不仅不怕寒冷的恐惧，而且为追求剌激在冷水中放慢游速,泳姿象散步那样舒展潇洒，充分享受冷剌激带来的全身心的快乐。
二、易受寒。大家总以为参加冬泳的人不怕冷，不会感冒，这是一种误解。冬藏这是我国人民千百年来延年益寿的经验之谈，而冬泳正好反其道而行之，整个冬天，全身裸露在寒风冷水之中，稍有不慎，就会受寒感冒。许多年轻人，仗着身强力壮，象夏天一样，游的很多，游完了还浑然不觉泠。其实寒气早已逼入体内，这种风寒的潜入人体是不知不觉的，而且一当冬泳受寒，是风寒全身，与一般感冒表面受寒相比要严重的多了。在冬泳队伍中，中老年人往往多于年轻人，这是因为中老年人比较小心谨慎，游的比较少，不易受寒，所以能长期坚持，持之以恒。
冬泳最重要的就是注意防止受寒。长跑后一身汗，马上跳下水，就不宜。做了准备动作，如身体很热也不宜立即下水。最好是下水前，准备动作只是活动一下腰肢胳膊，光着身子在空气中降一降体温，然后慢慢下水最佳。
控制运动量是科学冬泳最关键的。理论上说，在水中当人体的毛孔还来不及张开时，结束游泳最好。具体如何操作全凭个人体会。感觉上，下水时全身很冷，游了一段后，身体会有些相对发热的感觉，这时候上岸最好。但是，这二个阶段的时间长短每个人的感受是不同的，身体相对发热时，往往在不知不觉中，或者还游性正浓，身体越好的人越不能自拔，要自觉上岸往往做不到。十几年的经验可供大家参考：水温20度以上游1000米，20度——16度游800米，15度——11度游600米至500米，10度——8度游400至300米，7度——4度游200米至100米。冬季随着温度降底，运动量不能减的太快，在5度以下始终保持200米的起步价。每一个时段都要稳定一段时间，特别是200米起步价，只要身体可行，应尽量坚持。春天来临，温度开始上升，又不要心急，游泳的距离不要太快增加，这也是符合春捂秋冻的常理。冬泳前三组，一组是向前弯腰10次，踢腿20次，附卧撑10次；一组是行进中三种姿势扩胸，每种姿势约30次；一组是钢架上弯腰10次，下架后活动头颈中间左右各10次；左右摇胯10次耸肩10次。冬泳后，不要以为参加冬泳的人不怕冷，其实特别要注意穿的暖和些，还要结合冬泳开展多种运动，长跑、散步、打拳、跳舞等，让人体发发汗，尽快恢复正常体温。
三、易中风。冬泳队伍中高血压患者还是不少的，为什么有那么多的高血压患者来参加冬泳？主要是冬泳活动中流传一种叫“心血管体操”的说法。就是说人体血管在受到冷水剌激后，血管会突然收缩，从而增强血液流动的速度，加速血液循环，使全身血流更加通畅。同时，血管经常收缩，好比在做体操，一收一放使血管更富有弹性。想想，这样的人体那还会有高血压，有了高血压也会痊愈。还有一个更让冬泳爱好者津津乐乐道的美谈，全国冬泳协会的名誉主席霍应东，即使在夏天，他也要把泳池的水温降到8度，每天早上他纵身跳入冷水畅游，接着又进行桑那浴，在酷热的桑那浴水汽中充分放松神经放松血管，每天要进行几个循环，浑身血管在一收一放中得到了锻炼。这到真有点象“血管体操”，不过，毕竟这是个传说。然而事实并非如此理想化。近十多年来，冬泳已发生几位不同程度中风一位甚至死亡的事例，值得冬泳爱好者警惕！剖析一下这些事例，我们会发现，这些人都患有高血压，都是想在冬泳锻炼中降压，可是血压不但没降，反而升了，并出现中风症状。中风都是冬泳后，因为在洗澡时后脑受冷水剌激的时间过长造成的。一位老冬泳爱好者，因忙于生意，有一段时间没有参加锻炼了，但他执意要参加横渡富阳江活动，江水的冷剌激使他血压聚升，加速了心脑血管病发作，结束了一条宝贵的生命。按常理血管受到冷剌激，血压肯定会上升，这对于一个高血压患者来说，只会加剧病情的发作。至于有些人想通过冬泳锻炼企望不吃药就能治好高血压，那更是危险。不严重的高血压患者可以参加的，但锻炼前一定要服药，特别不能让后脑受冷水剌激时间太长，洗泠水澡时特别要注意。要随时检测自已的血压，严重的高血压患者绝对不能参加冬泳。从安全起见，高血压患者每年不一定要全过程的参加冬泳，要在冬天最冷的时间避高峰，转入室内游泳或参加其它运动。
四、不减肥。有不少人是为了减肥来参加冬泳的。有一种说法很流行，水中游1000米，就相当于在岸上跑3000米，这种算法估且不去说有多大的科学性，这说明泳游消耗能量比较大这是事实。尤其是冬泳，消耗的能量就更大了。但很多人不知道，其实冬泳游的时间不可能很长，除了个例以外，一般都在100米至40米,人在水中一般尽为1至2分钟，所以消耗并不大，不比打太极拳、慢跑、跳舞等运动消耗能量大，但冬泳者往往有一种错觉，以为冬泳能量消耗大，所以比较重视多吃、多补。再说冬泳的效果就是胃口特好，睡眠特好。就象南极的企鹅、北极的熊，为了抵抗寒冷，都长的膘肥膀园。冬泳也是一个道理，胖子总比瘦子耐寒。所以想通过冬泳减肥是不现实的，想反控制不好反而要增重。要达到减肥就一定要增加运动量，当然靠增加冬泳的量是不可能的，而增加一些其它运动项目就可以达到这个目的。如长跑、散步、打拳、跳绳等。目前，参加冬泳的人一般都配合长跑锻炼，在15分钟内是恢复体力，15分钟以后便是燃烧脂肪，开始有减肥效果。坚持跑2000米，身体有一点出汗，其实有时间的话跑3000米至5000米才比较有效。随着水温的提高，冬泳的量的逐渐增加，跑步距离相应缩短。但整个冬泳都要贯穿始终。
五、不安全。冬泳和夏泳不一样，没有救生措施。参加的人相对少的多，所以往往是整个泳池只有几个人，如果发生抽筋、中风、体力不支，就会呼天天不应呼地地不灵。所以对抽筋、呛水、碰伤等要有自救能力，还要学会控制自已，对自已的身体每天都要做到自智之明，头晕血压高时，心动过缓时，手脚发麻时，不要游的时间太长，特别不能让寒气逼入体内，导致感冒、中风等发生。
六、不卫生。水质差，不要以为冬天天冷，细茵少，卫生不要紧。一冬就是一池水，而这池水还是夏天用剩的，曾经测定过，大肠感菌超标。初春气候变化大，水会发绿变质。环境脏，设施破损不堪，疏于管理，这都是冬泳池的通病。所以冬泳要尽量稳扎稳游，不要太激烈，避免吃水。要象夏泳一样，每天滴眼药水，预防眼疾。
七、睡眠不足。参加冬泳的人多数都是在早晨开始的，最早在5：30，6：30至7：00人气最旺。这样天天坚持，睡眠就会严重不足。其实这样早参加冬泳不一定好，有条件完全可以晚一个小时，或者冬泳结束后，再补睡一会儿。
八、要上瘾。那一天不游，浑身不舒服，又头晕又鼻塞，这就是上瘾了。每一项运动都会上瘾，这反映运动过了量，甚至是走火入魔。现在的状况是，有不少冬泳爱好者，刮风下雨、结冰下雪，小病小疼，几乎是雷打不动。是不是天天都要游，一周之内游几次最好，这要因人而定的。几天或者一段时间不游，就会冷的下不了水，这也是事实，但不仿“三天打鱼两天晒网”也是可以的。为避免单独一项容易上瘾，还可以结合其它运动一起进行，多几项运动，多几种爱好，全面发展，有利于身体的健康。
九、虚荣心增强。冬泳者很让人敬佩，所以名气比较大，特别是最寒冷的天，每天看到你的人都会不约尔同地问你，你今天游了没有？这时，如果去游了，你就会自豪地说，当然去了。如果没去游，你就会吞吞吐吐的找个理由回答。正因为有这种虚用性，既使身体不适也不顾一切坚持去游。还有一种意志锻炼说，坚持冬泳这是对意志的锻炼，这是对的。但不能把意志锻炼说绝对化，还是要靠健壮的身体，这是最基础的。如果不根据自已身体的实际情况，只靠意志坚强去撑，那是有害的，这也是一种虚荣心的表现。
十、所谓的冬泳比赛害人不浅。目前的冬泳比赛是沿用平时的游泳比赛，只比速度。这是不符合冬泳运动的客观规律的，是不科学的。在每年一度的全国和地方的冬泳比赛上，许多地方为了取得成绩，普遍请一些从不参加冬泳的游泳教练员、退役的运动员、不参加冬泳的业余的游泳好手，参加比赛，有的地方为了夺名次，干脆就把游泳运动员高价请来，使冬泳比赛罩上了五彩缤纷的光环，从而使广大冬泳爱好者只能望而却步，即使少量冬泳者参加的也是一种点缀，这完全是一种虚假的冬泳比赛。这种比赛还害人不浅，参加冬泳中的中老年人多，患慢性病的人多，一唯的追求速度，运动过度激烈，不易延年益寿，严重的还易造成生命危害，这不是锻炼身体，而是危害身体。其实用比速度去衡量冬游的好坏是不科学的，冬泳主要是比耐寒度，比速度是其次，具体的比法可以分三步。第一是“起步价”，即最泠时你能游多少米，第二是整个冬天出勤率多少，或者是我们每年开展的百日冬泳活动中出勤率多少，第三才是速度。这样才能全面地、真实地比出每个人参加冬泳的水平。这种比法也有利于推动冬泳活动的正常开展，也有利于冬泳者的身体健康。
归根结蒂一句话——
“冬泳要讲科学，要因人、因时、因地而异，要谨慎、理智、实事求是地进行。”

泰山游子 · 发表于 2009-11-25 15:47

冬泳之为什么六

参加冬泳男女有别吗？女人练冬泳是不是不合适？女人冬泳老了会得严重的关节炎吗？ 7 F- A; L9 f- ^! @, s1 _2 c: o
      只要是健康的男女都可以参加冬泳。而且就耐寒性来说，女同胞还优于男同胞呢。因为女人的皮下脂肪要比男的多些，消耗的能源必然高于男人。女同胞只是要在例假期间暂停冬泳，这是常识。女同胞参加冬泳，防止早衰，美容、健美，同时也使冬泳队伍中增加活力和快乐的气氛。因此冬泳队最欢迎女同胞来冬泳了。

如何战胜冬泳大敌-寒冷?
      在寒冷到来之际,探讨对付寒冷的方法,或许有些帮助作用.冬泳之前进行深呼吸数次能够使自己在下水之前增加不少勇气和力量,深呼吸能够使全身充满热气,使末稍神经得到充分的扩张,心肺功能得到最大的张力,当充分吸足空气后,横隔膜便向下运动,五脏六腑都得到了调节,使人精神为之振奋,深呼吸的作用广泛地应用在心理学治疗和体育运动的比赛中,这是提高赛前的心理平稳发挥最佳的运动状态,起了非常大的作用,深呼吸广泛地应用在人们的生活和生产实践中,我们冬泳者更应该应用深呼吸于冬泳整个过程,在寒冷的冰水中,深呼吸会帮助你稳定情绪,冬泳后,深呼吸也能帮助你恢复体能,深呼吸会使你愉快轻松地渡过冬泳期的每一天,

怎样才能从游泳中得到最佳的效果呢?
      从游泳者锻炼的目的性调查证明,百分之99的游泳者目的是为防病健康为目标的,因此如何得到健身防病,成为我们研究的主要课目.人体运动学原理告诉我们,掌握人的生理特性,符合人的运动卫生,这是我们在游泳中是否能够以同样的时间取得不同的效果的奥妙, 一, 放松运动,所谓放松是需要熟练在掌握游泳基本技巧之后,使自己有游泳中自由发挥动作,克服肌肉僵直死板,造成呼吸急促,气填于胸,以至缺氧.这些现象多见于初学游泳者,或者长久没有游泳的人,他们一下水就觉得气闷喘喘,对于这些泳友,关键的是首先培养自己适应水的压力,不要急于求速度与距离而应该用轻松玩耍的方式调节自己对水压力的承受力,多多练习游泳基本技巧,更重要的是运用水的浮力,静下心来体验自己有浮力作用下的运动状态.放松心情是掌握游泳技巧的法门. 当然,老游泳者,更必须懂得放松运动的重要性,使游泳动作富有节奏感,不仅姿势优美而且省力轻松,从中得到舒畅的运动状态,不感到疲倦,其乐无穷,

冬泳是否能治关节炎？
      首先肯定，冬泳不能治愈关节炎，只能预防关节炎。关节炎得病原因和种类很多，但总的分退化性关节炎和风湿性关节炎两种，退化性关节炎一般在老年或残疾人中发生，被称为第二癌症，很少有康复的可能。风湿性关节炎关节膜，滑膜软骨及邻近组织受到创伤，细菌等破坏造成的炎症，要药物治疗和保暖，做些适当运动如按摩热敷等，也可也可以慢走。但不能用冷剌激。冬泳不能治疗关节炎。有人说自己的关节炎冬泳治好了，可能误会，你得的不是关节炎。而是关节周围的肌肉疾病。

[ 本帖最后由老猴子于 2009-11-28 16:55 编辑 ]

泰山游子 · 发表于 2009-11-25 15:43

冬泳之为什么五
不戴泳帽会不会对头部有损？最冷的是上岸后再下水，这样做对身体有害吗？

关于冬泳的游泳帽是否要戴泳帽的问题回复
我主张冬泳的时候应戴泳帽，以保护颅腔的温度与腔压。大脑有非常精密的中枢神经系统，在颅盖骨严密地封闭条件下，它的温度与颅腔压力保持着相对的稳定。没有戴泳帽时，冷气直接剌激着脑颅腔，由于供血氧的不足，脑缺氧时，血脑屏障破坏，脑血流量减少，脑脊液循环障碍，出现颅内压增高，发生头痛头晕甚至休克。因此泳帽有保护的功能。冬泳的时间与距离完全根据自己的体质而定。切勿过分过量。太冷时，不要游第二次。

为什么说冬泳能增强人的意志和毅力？
坚强的意志产生于艰苦的环境和特殊的生活条件，经过一般人不能承受的环境和条件的磨练，就会培养成一种超脱自我的意志，冬泳就是磨练意志的最好方法，每次从温暖的被窝里出来跳入冰冷的寒水中，这被称为“淬火”的运动，是一般人不可想象的，每次战胜自己的内心恐惧，都是一次提高自信成果。对你自己的耐寒能力有了信心，那你便有超越别人所能的范畴的能力。因此不管工作或者生活中，你总会以强者的面目出现在别人的前面。这些都是我们冬泳者共同的脾性，说明冬泳增强了意志和毅力。

为什么冬泳能使人返老还童？
冬泳的运动是老幼皆宜的运动，运动量适宜锻练效果全面。无论内外皮、筋，骨或精气神都得到全面的锻练，加上三浴，阳光与新鲜空气的作用，使人在骨质上得到了增强，骨密度大大提高了，冬泳使人精神奋发，内脏器官在品质上得以来还原，使原来衰退的器官停止了衰退，反而有返老还童的功效。如视力恢复，记忆力增强，手脚更加灵便。肌肉重新恢复弹性，出现老来俏的情况。食量也大增，睡眠深沉。恢复功能增强。如同小伙子一样不怕累，运动量增加也完全可以承受。这些事实充分说明冬泳的预防衰老确实非同一般。凡是经过一年冬泳的人都会有同样的感受

泰山游子 · 发表于 2009-11-25 15:41

冬泳之为什么四
为什么说冬泳与游泳是有区别的？
在普通意义上讲，游泳是一项体育竞技的项目，它的基本姿势有蛙泳、自由泳、蝶泳和自由泳。而冬泳所指是冷应激理疗作用。是通过寒冷的水温来剌激人体，使人们产生抵抗力，从而促进健康防御疾病，延年益寿。因此它们之间区别在于运动的目的。从锻练的角度来看，游泳是一项非常好的运动，但是。冬季里的水温却不能以游泳这个概念去理解，使人的素质在质量方面的提高。就是说冬泳的锻练效果是一般游泳不能达到的改造内部器官的功效，至于如何剌激功效正面分批说明，你在系统阅读本教研室全部内容后才能全面掌握。

冬泳时人的体温是如何调节的呢？
7 @7 m8 K; Q: f; Y据解剖学，人体的体温的控制是由下丘脑、延髓、脊髓构成体温调节系统，随着人体对外界气温的变化而进行调节，冬泳时，冷剌激会使这个调节系统处于极度的兴奋之中，它首关闭毛孔，收缩表皮血管。高速向脏腑器官发热能，保护脏的温度，这种保护效能是根据水温的不同时间长短也不同，因此冬泳者要根据水温来决定冬泳时间的长短。否则就进入颤抖期，因为控制系统不能再继续供热能了。我们冬泳者随着锻练时间的增长，适应能力也在加强。冬泳者的人体温度控制系统非常强大，不易得感冒，就是一个证明。因为，遇到突然而来的冷风，下丘脑立即发出关闭毛孔，调节体温的命令，使病源不能侵入。当然其它的病毒冬泳者的抵抗力都非常强大。就是因为冬泳者有一个非常坚固的防御堡垒！～

冬泳会祛病么？
冬泳是一项富有神奇的祛病健身的效果，如肺病类（支气管炎，哮喘）通过冬泳，长期不愈的病无踪影了，又如血压增高、高脂肪、血糖、神经性头痛，神经衰弱、胃病、失眠、骨骼多种病症，这些疾病通过冬泳，不仅消失而且还原成全新的状态，有些泳友开始冬泳前曾有多种疾病缠身，通过冬泳恢复了健康。通过冬泳提高了人的体质，中医说元气充足了，运送气血的经络畅通了，那么病源无法生存自然就会健康。人是吃五谷的，生病难免，但善于调理，是关键。

泰山游子 · 发表于 2009-11-25 15:39

冬泳之为什么三
为什么冬泳者体温比常人低0.1－0.2降低降低度？
冬泳者通过长期的冷应激适应，逐渐地降低了体温，医学实验证明：降低体温能延长寿命。故此，有人通过少吃，低热量来降低体温。更有气功者打坐，沉静，少活动来减少心脏负担降低体温。但是人们最后还是认准冬泳能降低体温。现在已证明了这个事实。

冬泳为什么对心脏功能最佳的运动？
冬泳是血管体操运动，而心脏则是人的最最重要的机器。它的衰老和疾病都是人类死亡的第一杀手。根据海军总院生物分子研究所多年来对冬泳者SOD含量与活性测试（细胞超氧化歧化酶，抗超氧自由基、有益于延续衰老）证明冬泳组超过非冬泳组，心脏功能也大大高于非冬泳组。大家都知道，机器运行的质量在于发动机，发动机和油路就象我们的心血管，这就是冬泳者为之自豪为之奋斗的目的所在，科学的测试，提高了冬泳者的决心，让冬泳使自己的心脏永远年轻，永恒正常跳动，粗壮而有力。

为什么冬泳者胸肌发达雄壮？
发达的胸肌是冬泳者引以为豪的标志，熊腰虎背精神抖擞是冬泳者用坚强的意志换来的。肺活量是一个人气力的标志，也是测定生命质量的一个重要指标。冬泳者受水冷的剌激和水的压力，需要大口深呼长吐地呼吸，尤其是长距离的游泳，人们需要有节奏地吸－停－呼如此循环不断，使肺活量大大增强，从而使人的胸廊扩大，胸肌丰满起来。肺活量靠深呼吸逐渐增强，因此冬泳是一个最良好的锻练肺的运动，通过吐故纳新，新鲜空气充实肺部，置换出腐气，使人得到一个新的肺，冬泳者都有非常持久有力的体魄，在长时间的爬山涉水中也不觉得累，原因就是肺活量提高了。

泰山游子 · 发表于 2009-11-25 15:36

冬泳之为什么二
为什么说冬泳是健身理疗不是比赛项目？
关于冬泳比赛的争论持续至今，主张冬泳比赛的人认为，冬泳是体育项目，就应比赛。不主张比赛的人认为：冬泳是以健身理疗为目的，而且以中老年人为主的冬泳队伍不应有紧张的比赛氛围，力求轻松愉悦。本人认为：冬泳的特殊性决定了它健身的目的，若要组织活动，应该以趣味性、文娱性为主导，如果以速度进行比赛，有些协会则临时聘请没有冬泳的游泳运动员顶替，失去冬泳比赛的意义。全国性冬泳运动会先后举办16次，应以发扬和宣传冬泳作为宗旨，比赛乃是其次。冬泳最大的作用在于人体的科学研究。就是通过冬泳的实际效果，来观察和研究冷应激对人体的作用，借此推动冬泳事业的发展。

为什么说冬泳不是挑战极限？
冬泳是健身活动，冬泳者都保持着相当大的保险尺度，不可能用自身的极限去冒险，我们都非常清醒地确定自己的能力，才去规定自己冬泳的水温和距离，这样才能有好的效益。但是象张健横渡英吉利海峡、王刚义极地冬泳等等的行为确属于挑战极限，与我们一般意义上的冬泳有本质上的不同。我们主张科学冬泳，反对冒险蛮干。同时也反对把冬泳年成是可治百病的运动，一些规定的诸如心脏病、癫痫、等等病人不得参加冬泳。

为什么冬泳人的心脏仍保持37度？
心脏温度的恒定是人体基本要素，它始终要保持37度才能使人处于正常状态，尽管在极低水温如1－2度，手脚指可能降到水温。但是心脏腹腔内仍然在37度或稍低一点1－3度，因此冬泳者必须掌握好冬泳时间与距离，以保证安全。冬泳不是低体温运动，而是低水温运动。但是，通过冬泳，耐冷性确实大大提高。冬泳者抗御寒冷的本事比常人无法比拟，这是因为大脑有个下丘脑－－体温调节中心及全身调节系统。这就是我们冬泳者锻练的目的，它随着我们冬泳锻练的成绩来提高它的功能。

泰山游子 · 发表于 2009-11-25 15:34

冬泳之为什么一
为什么有人参加冬泳后反而发胖？

这可是冤枉冬泳了，但也与冬泳有很大关系。原因是冬泳的消耗能量极大，人们胃口大增，睡眠深而沉，由于给养充足，人们又不予以控制，当然发胖。有些人认为既然冬泳恢复了身体机能，就该享福，便给自己美食贪婪一个借口，饱食终日高枕无忧，营养过剩怎么不发胖。但是，冬泳既然对机能恢复如此神速，享受人生也是必然的，不要怕，加大运动量，尤其是3公里以上长跑坚持不懈，定能使你受益匪浅。

为什么冬泳后上岸时有点头晕？
大脑是由颈动脉血管供给新鲜血液的，冬泳时，颈动脉受冷应激而收缩，大脑供血量减少，因此大脑暂时缺氧，感到头晕。随着坚持冬泳，这种现象会自然消失。说明你已适应冬泳的冷剌激，你的供血功能增强了。

为什么冬泳后手脚发麻？
心脏不仅给人体运送养料，同时也供给人以热能，手脚是人体的未稍之神经，距心脏（热气灶）较远，气血运输已在中途耗尽，因此冬泳时必然被冻麻‘。它在冬泳时很可能被冻至于与水温相近。但是，冬泳时，人的心脏部位的体温，必须在37°C稍下1－2度，低于34度超过体内调节体温便会发生神志昏迷，危及生命。手脚发麻不会影响五脏六腑的功能。如果要保护手脚不受冻疮，可以带塑皮手套加以保护。

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