| 蛙泳 分手压腕，双锚拉纤，高肘抱水，翻掌起肩。 梗颈出水，蛇腰拖髋，收垂双膝，两足外翻。 入水隐头，拢臂藏肩，内踝向后，蹬夹下旋。 前低后高，滑沙伸展，绷腿收腹，浮升水面。 仰泳 水漫两颊，鼻指青天，呼沉吸浮，侧滑莫转。 提肩抽手，双辐轮换，利刃斩水，伸臂送髋。 横掌带水，垂肘塌肩，推压一线，抚腿贴边。 足踝绷直，双脚内弯，上踢下按，浪滚趾尖。 蝶泳 胸腋下压，肘尖相离，收腹提臀，入水铁律。 侧压划水，内扫发力，虎背升腾，后摆弹臂。 耸肩甩腕，悠移双翼，轻拿轻放，肘高手低。 腿起腿落，源自腰脊，蛇态波状，首项为旗。 爬泳（自由泳） 头擦水面，颈脊平长，下颏收敛，换气莫昂。 通体要刚，腰腹紧张，圆木滚动，脐望两旁。 伸臂入袖，转肩进框，近体直划，拉柔推刚。 大腿夹住，小腿如簧，足踝放松，有弛有张。 另外一版本的 自由泳： 一、自由泳身体须水平，两臂交叉向前行。 肩前手指先入水， 伸肩屈腕抓抱水。 高肘屈臂掌对水，“S”型路线要做对。 划水结束至髋边，转肩提肘快出水。 二、身体俯卧呈流线，水齐发际后脑现。 两手划水各一下，双腿交替打六次。 手划肩下慢吐气。推水提肘转头吸。 腿臂呼吸配合好，自由泳速度不得了。 蛙泳口诀：边收边分慢收腿，向外翻脚对准水， 向后弧形蹬甲腿，两腿伸直漂一会。 整体口诀：划手腿不动，收手又收腿， 先伸胳膊后蹬腿，手脚伸直漂一会。 蝶泳： 一、蝶泳打腿象海豚，腰带双腿鞭打水。 打水双腿要并拢，臀部发力要记清。 双腿内旋踝放松，收腿提臀腰腹挺。 二、蝶泳移臂象蝴蝶，低头送肩臂前移。 入水展肩抓住水，高肘划水臂内屈。 双手同时对准水，两臂推水要用力。 推水之后快提肘，双臂出水展翅起。 三、双臂推水头抬起，吸气要快头放低。 推水同时双腿打，两脚并拢腰发力。 入水鞭打二回腿，双脚内旋莫忘记。 手臂入水慢呼气，身如波浪向前移。 仰泳： 仰泳身体要舒展； 手脑切记左右摆； 腿臂配合六比二； 两臂轮流风车转； |
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