专家揭秘睡眠时间与健康间的关系 -

标题: 专家揭秘睡眠时间与健康间的关系 [打印本页]

作者: 老猴子 时间: 2009-11-20 11:03
标题: 专家揭秘睡眠时间与健康间的关系
专家揭秘睡眠时间与健康间的关系

美国一项研究显示，睡眠素质差的妇女，比较容易出现发炎、肥胖、对胰岛素不敏感等症状，增加患上糖尿病的风险。此外，研究显示，睡眠不足的妇女特别容易发怒及产生情绪问题。
4 y& q# Q0 n0 I2 m0 a8 {5 W$ l7 c, o
　　研究显示，睡眠素质差的妇女，会增加患上糖尿病的风险。男性的健康和情绪是否受睡眠素质影响的说法存在争议。
# x, @/ _4 W+ h
' J( c6 e! R( P5 B( {. j' b9 V1 y7 k　　“睡眠不足会引起脑部功能障碍，例如：精神不集中、记忆力减退、头痛、影响工作和读书，长期睡眠不足会引起情绪问题，如易怒、忧郁症等。”
9 w6 Y, O) h1 Q, g% x
( D9 [, r1 a: }9 Y/ C 研究发现，睡眠过多或过少的人，其寿命比那些每天睡8小时的人要短。睡眠习惯与躯体健康和心理健康有一定关系，不过，对睡眠过多或过少会增加死亡的原因。睡眠过多和过少的人都有各自的特殊情况，其中很多都与疾病有关，也可能是身体存在着潜在的疾病。$ Q. |5 ~" B, Y% U& Q) @6 f

" C- z/ A( N' m8 J% P3 {% b7 E. Q    而睡眠不到7小时的男性，比睡眠保持7至8小时的男性死亡的可能性要高出百分之二十六，女性要高出百分之二十一。睡眠超过8小时的男，比睡眠保持 7至8小时的男性死亡的可能性高出百分之二十四，女性高出百分之十七。* h& }5 j& r" p) A# u
& v( @( B6 ^  s
　　如何睡得更好？2 E, t8 ^6 G* r$ v
9 A& _3 \) c6 Y) e# r
　　●睡前一到两个小时，让身体松懈下来，可以阅读、洗个温水澡。
3 H- g; a- b* K* h# c( N8 g
8 U. x1 w2 T1 C: r( H' V2 b　　●定期运动能够松懈身心、帮助睡眠，不过，避免在睡前的几小时运动。# |" |4 ?* p: G

9 H1 V8 }, M4 w+ R　　●睡前避免刺激性的饮食，如：咖啡、浓茶。
, n$ |# [" s3 \) Z" C
5 E3 `  j# t: j( k　　●每晚在同一个时间入睡，第二天在同一个时间起床。
- U1 l" P* C& d& b8 l! g* t4 ]7 n$ _9 a7 |# _* c
　　这么做能够建立良好的生理时钟，即使有一晚迟睡或辗转难眠，也应尽量让自己在同一个时间起床。

[ 本帖最后由老猴子于 2009-11-21 13:18 编辑 ]

作者: 老猴子 时间: 2009-11-20 11:06
睡前八法　一夜好梦

睡眠时间的长短、睡眠质量的好坏，决定着人们的精神状态、工作和学习效率。如何保证充足的睡眠呢？建议大家不妨试试以下的“睡眠保健”方法：
) N6 s' q. w" G. F$ t" K4 U' i
0 N! z6 ^5 f* J7 m4 N2 P按摩涌泉穴- |: f/ c$ Z  b, q
当你躺在被窝里难以入睡时，可以自己按摩涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。
/ M: M3 F1 Y7 z
1 {/ C) |! @( z7 P9 x梳头松弛神经
0 h1 L9 m! O9 o0 q 睡前梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。而睡前梳头，则可改善睡眠，提高睡眠质量。在一天的紧张工作之后，梳一梳头部，可使神经松弛，消除疲劳，使大脑得到很好的休息。
& Y3 C# ^, t( E7 ^) n" C+ C+ g; h
梳头的梳子应尽量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齿不要过尖和过密；梳理用力要适度，不宜太轻也不可过重；梳理速度，不能过快也不可过慢。每次梳理时都要做到快慢适中，用力适度，梳到意到。要全头梳，最好每天早、中、晚3次，每次10分钟。; \+ |* v; H3 Z) H" x  v
# f7 }% Z6 L2 B. Q
适度有氧运动
+ u' z. |4 L: p; x 适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。睡前6小时进行30分钟的有氧运动，要注意不要在临睡前运动。最好快步走30分钟，然后慢步回家，再用热水泡脚(浸过足背部)，能够帮助睡眠。体质较差的人，适合太极、气功、散步等缓和的运动。体质较好的人则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动，给身体增加活力。* x  Q: W+ ^: B  O) L

/ B; |7 o4 U/ w" _) @6 N睡前热水足浴0 e4 F6 p& F& u
睡前用热水泡脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环。足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。
/ q- J5 D! {, |+ [- N/ c. i  f- z% x" d! \) ^2 M9 N  w
建议睡前泡脚15-30分钟，水温宜30℃-40℃。如果有条件，每晚睡前30分钟洗个热水浴。
2 o7 V- b2 P; i% B$ A7 [& e3 `% o2 i  G3 _/ R4 Y
足浴疗法：磁石、菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15-30分钟，每晚1次。. P: u4 f7 a: X' p" f# P6 b8 p
1 R5 O9 N2 r% G8 w9 N: M4 T6 E, W
专家建议快速入睡八法

1、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。
4 S+ v- S# b8 @: F; l% N& w. Q" V6 l. \- H- N; r/ O; N( c" |5 c- U4 Z7 p
2、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留到明天讨论。
- z1 A( ~4 ^, H/ }& C
+ ?/ d/ ^% t6 g/ o8 ]: a1 P4 x 3、可以饮一杯温热的牛奶。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松。  i( }9 G8 j3 e; H4 Y- o% i. R0 I

' ?, W$ o/ C  W. ~0 T 4、睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。
) _6 x/ {/ f* F6 ]8 d  N: ]; e' o
: M  W, Z: d% m2 E$ f, l- |' | 5、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。! W; `  t3 y" `. f/ s9 j& {
, U- D: t( V6 W- D& v6 H: y
6、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。& e! @# F2 t) |
8 K* i0 W8 H6 o4 i
7、读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。: p( P4 Y9 M3 A1 C

# X& f( v7 S- c* R- @ 8、睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。
5 K6 O" j, r, a# M' |/ K7 j& b0 `$ U' Y  V/ M. V- F2 k3 l: ?3 W
小贴士:

这些食物能催眠# i0 I) q. w/ V
1 c$ q9 W3 O# O2 n- I4 ~; x
食物与睡眠有一定的关系。若在睡前稍吃一点催眠食物，更容易入睡。
2 s- h  e, Q, I) W& `) P
4 O- C+ Y+ b/ [% `' }* H( F 牛奶：睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。- N- n9 p. U. C

* \) q* m: u) l& E" b0 X% t 核桃：每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。; \* q7 J* r; G8 m( ]
/ r- b0 F& |9 ~1 U+ c; ~
桂圆：桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。. O) T% h+ X# P$ k9 L% j) G# g

3 [0 u5 @# I' ?( | 莲子：心烦梦多而失眠者，可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。9 X* F0 F5 X& z% p/ ]7 m" T

7 t3 h+ w8 O+ ?& n3 x+ e2 S 食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。

[ 本帖最后由老猴子于 2009-11-21 13:19 编辑 ]

作者: 老猴子 时间: 2009-11-21 13:18
改善睡眠的5条可行性建议
- G5 {+ ~0 }0 y) g# ^4 D8 K+ \: i# [9 S# @0 h- }- v  |- p
   人一生中大约有三分之一的时间在睡觉，如果睡眠效果不好，那可真是一件非常痛苦的事情，试试下面几招，也许会对你有所帮助。
* q- w1 n- V4 F$ `1 I# V# E+ |9 I, x& @( Z+ A8 V/ B
   1.裸睡
! n8 J4 V6 d% B) w  W4 G4 b" K2 G) z9 C8 r2 A
   裸睡时肌肉能有效放松，那些肌肤敏感如豌豆公主的人不妨试试。没有了衣服的隔绝，皮肤有一种通透的感觉，促进新陈代谢，加强皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生。睡衣无论怎样宽松，总会在翻身时把你裹紧，没有衣服束缚，身体自然放松，血流通畅，有助进入深层次。
5 I) C( S, {" z% h
  \* N+ W+ u" Z/ G, Q9 ]: J6 ^/ E    2.睡前喝一杯热牛奶
# l' l+ D7 v. D$ R/ I0 S: W3 F+ c" k2 ]2 H: L
   睡前1小时喝杯加蜜的牛奶。牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸。蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。而且有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。2 O; \! M2 |! k  c. j, O" p( t
8 _1 c" g& K" v* t+ P; H) R
   3.保持身体温度
& p/ v% z2 \2 o, O8 O
4 k/ ^9 ?$ V7 w0 h2 X5 l/ s% D    身体在温暖状态下入睡所需的时间可被缩短，容易进入深睡，睡眠质量有显著改善。晚饭后约一个半小时入浴、睡前泡脚都会使身体从内到外均得到充分温润，此时卧床休息是最明智之举。
* V6 ~" I, e0 s4 G5 v) C7 k
8 s( N9 l- J1 L% }9 B. |    能否迅速入睡与被窝温度也有非常密切的关系，据研究，被窝温度在32℃～34℃时最容易入睡。建议选一床加大的双人被，保证你的被窝一夜都温暖舒适。% @: w# q# ^( ^/ e4 s& D
7 b/ w/ C) R% {+ O0 g" R
   4.选一款最适合你的床具
$ X) G8 r# a6 M( e: e
& Q+ V( q/ R; z% ^3 Z# C    现在有很多新型的床具出现，其床垫的调节功能，使得无论哪种睡姿，身体各个部位都能得到均衡的承托力，帮助使用者在睡眠时放松身体，增长睡眠时间。- B9 @6 \( T; |+ G# r& J) q( x

4 [! I$ P, X# |3 m    5.隔音窗帘
' G, ~1 a$ P7 V9 b+ N" i  C
' G' f1 W3 p  ]- T* i    美国研制生产出一种新式隔音窗帘，它是由一系列长条隔音薄片组成的。从窗帘的一面到另一面，能够形成连续吸音通道，可以有效地起到隔音的作用。听觉敏感的人不妨尝试。

[ 本帖最后由老猴子于 2009-11-21 13:19 编辑 ]

作者: 海豚大侠 时间: 2009-11-22 10:44

[attach]309400[/attach]

作者: 泳者至上 时间: 2009-11-22 20:42
[attach]310133[/attach]

欢迎光临 (http://bbs.china-ws.org/)