标题: 教您预防颈椎劳损八秘笈 [打印本页] 作者: 老猴子 时间: 2009-11-20 10:59 标题: 教您预防颈椎劳损八秘笈 3 L1 _; p& ?' S
请做一个试验：将你的头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向右转，你一定会找到酸疼、僵硬的感觉。最新调查显示：由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁，并成为名副其实的白领职业病。更让人担心的是，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果严重。 * t1 }4 C: K5 T. [5 B1 S . d2 A6 @' M; S- B ~3 F; \- j - G# H9 X0 r( v 亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤，再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎受到我们的精心照顾，不发生事故。# X, g- @6 \$ y7 w; y5 O9 P
+ v" h8 f( |1 x+ |7 c9 v 保养秘笈一：早晨主动调温9 I& I. A, r. {, G& E9 W
古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。& s. ]% |9 l& G$ o! v
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; O+ b. Z/ B/ u- g6 C5 @2 n 保养秘笈二：5分钟的颈椎操! j" S% X( Q5 k e T3 \; y9 W
即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。/ ~( o: C* X' r* O4 o5 G; Z
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0 `6 ]) u' r6 n' M& c1 @ 保养秘笈三：两种按摩的方法6 j. P, |1 ~; V w9 n; O
经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法： - _ p0 G, e B0 M0 U g ; X: r" ]7 R) m( W5 V5 T (1)脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。 5 M+ a2 X3 F' u2 p4 z) W$ p' Z7 \; w2 B! T' U3 x- C6 _
(2)两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。! C7 j( R% R \5 @/ z! R% q/ } e
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保养秘笈四：做做户外运动 * r- `9 z+ B/ w( B 软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。 ) O, m' x7 c- p; Z- {# ~( D ' _, Y3 X5 q* Z! w9 r: u4 V# @% u4 R
保养秘笈五：晚餐补肾加分1 \& H% {- i x9 V) O( ~4 U* n
作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。 X! |0 R1 C8 T4 o* D) `% e7 {) y % G" j W& @% V, q6 x4 ] , J, D) z) b6 l" S, W 保养秘笈六：学学大鹏展翅 # z- u' A, J+ ]( n1 X9 W2 q' j( | 看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。 2 I: Q: c- l* [+ o! T . P3 w a8 {3 L6 i+ d$ q, w E% ~( z# p& \
保养秘笈七：享受中药热敷) P% ~1 Z. d) r
将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意，别让温度太高或时间过久。+ E% Y {- w% Z5 d; c/ }