标题:
教您预防颈椎劳损八秘笈
[打印本页]
作者:
老猴子
时间:
2009-11-20 10:59
标题:
教您预防颈椎劳损八秘笈
% f+ |$ }& l7 h2 H1 {* B
请做一个试验：将你的头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向右转，你一定会找到酸疼、僵硬的感觉。最新调查显示：由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已经从
40
岁提前到
30
岁，并成为名副其实的白领职业病。更让人担心的是，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果严重。
# {/ ], Y/ g6 ^6 t+ ]+ y$ a$ F
) Y( Q! U3 U0 ? n& w9 ]9 T
) Q' j, m7 \4 S, g6 B' j3 p
亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤，再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎受到我们的精心照顾，不发生事故。
$ K; [6 A( v1 {" S$ m1 n+ ? [
' V8 r8 Y5 g+ N ?2 ]% Q9 K. z
保养秘笈一
：早晨主动调温
9 V" w$ e+ J# n9 j
古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖
2
汤匙、生姜
7
片，水煎
10
分钟，饮用
1~2
次就可以驱走寒气。
- @9 u* r; ]+ D7 U2 n# M! `- |
# Z" H1 G$ M! @! W$ X2 B! B, A
7 o8 b% T- E; F" @' B
保养秘笈二：
5
分钟的颈椎操
. e9 o+ z/ \$ k7 ]3 P' B0 S$ ?7 k) z
即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。每次坚持
5
分钟，动作要轻缓、柔和。
4 H3 h# H9 p. }+ U6 T
5 T& \9 ^ [5 P
; V0 O* t5 v" e" U7 k. `3 t& I
保养秘笈三：两种按摩的方法
; Z9 }/ ]/ Y6 {" ~
经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法：
, m0 ~& j7 `. [! K4 J* `# \ ?. }
- @ H% x; k: u( G
(1)
脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的
3
个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这
3
个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。
, d2 ?; O3 P* e) {8 S! l2 E% I
8 r5 U! d6 c2 c
(2)
两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦
50
次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。
+ \8 d7 I- x7 @9 d3 j. P
7 m6 m \6 a, j r; B6 l& `
" I" ` o% T7 C( Y- B' g. y8 ~- `* n0 |
保养秘笈四
：做做户外运动
2 _! U- W( L7 l- k, o' b7 r; c* y9 H
软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。
) O2 ]1 D9 j8 o" F5 a
- z: m% ^+ j2 j* s9 H3 T6 D
( q' k8 W7 c' q( r) B; \- J) G
保养秘笈五：晚餐补肾加分
, ~5 P: M# z# E& C& b1 a' K0 @
作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。
5 Z( u& a4 M9 J( [# g2 G
( l0 z) ?4 c' X/ r4 Y
3 q/ I/ d2 z5 j) U5 K
保养秘笈六：学学大鹏展翅
% ?" U" c8 ~% J7 K, V
看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至
90
度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持
5
分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。
9 N% \& ]$ i9 I) T
: q3 t; F8 o4 A" b
- D- b- w/ @3 i0 h3 y I
保养秘笈七
：享受中药热敷
2 D5 s; R; ?+ I# {, J* Q; A+ b
将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷
30
分钟。每日
1
次。可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意，别让温度太高或时间过久。
/ \) ]' j$ [. ^6 q* n
% [& z) a1 q1 R$ w
保养秘笈八：选择健康枕头
9 u; s# z8 p- E& E2 g
枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部，中间低，两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息；对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。
6 S5 V5 w ]' i d0 ] }& I
( w% w0 _" f R! r0 c+ T+ `2 W
[
本帖最后由 老猴子 于 2009-11-20 11:00 编辑
]
作者:
拈花一笑
时间:
2009-11-20 14:45
好帖，顶！
作者:
海豚大侠
时间:
2009-11-22 10:35
[attach]309390[/attach]
欢迎光临 (http://bbs.china-ws.org/)
Powered by Discuz! X3.3