标题: 教您预防颈椎劳损八秘笈 [打印本页]
作者: 老猴子    时间: 2009-11-20 10:59
标题: 教您预防颈椎劳损八秘笈
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      请做一个试验：将你的头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向右转，你一定会找到酸疼、僵硬的感觉。最新调查显示：由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁，并成为名副其实的白领职业病。更让人担心的是，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果严重。
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* _" K0 i0 `2 Y' H3 s      亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤，再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎受到我们的精心照顾，不发生事故。0 v( |( Y/ g1 i: L% k2 [% s# J

" B0 H# _: {$ l6 X' a, ?( \      保养秘笈一：早晨主动调温
1 i: g* k4 w* |0 n$ x& ~- a2 f' |* W      古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。3 r# \; M1 @7 {3 ^8 M+ }

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      保养秘笈二：5分钟的颈椎操
4 G* t. @& q# u- P, \# D5 v, ^. D      即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。* H  U+ i; \) [/ F* H

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      保养秘笈三：两种按摩的方法5 U* P1 @# Y- \- U2 H
      经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法：
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& X- R4 ~' L' ?; ]            (1)脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。5 u1 f1 o' g" \: j

; D5 M7 ]& E2 ^5 t9 g            (2)两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。
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      保养秘笈四：做做户外运动
* y- [. T, h5 H' l      软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。
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" Y" W, s# M4 O; N2 p4 u      保养秘笈五：晚餐补肾加分
9 C6 p8 Y8 Q& n) W, @      作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。% {- J5 {) y, P$ U
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! ?8 @8 W0 P% ]4 W! C      保养秘笈六：学学大鹏展翅4 x5 g( _* r9 ], `6 F& x
      看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。1 ?4 a9 Y+ L! a* E* N0 F* f9 B

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      保养秘笈七：享受中药热敷8 w$ f( \- c2 I; a9 e
      将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意，别让温度太高或时间过久。
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' Q6 r" M( x8 R% v. B% @& d4 P4 f      保养秘笈八：选择健康枕头- `7 F* g& ~$ u% c8 J" i
      枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部，中间低，两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息；对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。
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! C7 w0 i) r/ w% o[ 本帖最后由 老猴子 于 2009-11-20 11:00 编辑 ]
作者: 拈花一笑    时间: 2009-11-20 14:45
好帖，顶！
作者: 海豚大侠    时间: 2009-11-22 10:35
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