标题: 仰卧起坐 [打印本页]

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作者: 白山龙    时间: 2009-11-17 11:13
标题: 仰卧起坐
　　仰卧起坐+有氧运动
9 x, h. Z1 f- O　　关于仰卧起坐能不能减掉腹部脂肪，一直争论不休。正方认为：仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，所以能练出平坦性感的腹部。反方认为：能够消耗脂肪能量的前提是至少运动20分钟，所以一分钟几十个仰卧起坐根本不能减掉腹部脂肪。
　　正确做法是：仰卧起坐+有氧运动
8 I4 G; m3 h; O, a7 g( a, C* w4 o　　仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，不再松松垮垮，亦可保护背部和改善体态。有氧运动消耗热量，减少脂肪。选择可以特别关照“中段”的运动，推荐三个项目——
　　乒乓球：挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的，每30分钟消耗192卡。
　　瑜伽：瑜伽的坐姿决定了你的背部与腹部肌肉都能够得到相应的锻炼，每30分钟可消耗200卡。
　　跆拳道：跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗，每30分钟消耗312卡。
　　45°
5 V$ T% j/ |/ T　　任何卷体的动作都有益于打造平坦腹部，只要你在做卷起时，上身升起后与地面保持45度角。现在，让我们简单地复习一下初中物理中有关力学的知识——
　　小于∠45°——此时是胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、髂肌等在受力，而并非是腹直肌受力。
: a. V2 u5 B: N3 h0 g　　大于∠45°——此时身体重心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短，腹直肌并不怎么受力。
1 W- o1 R% U+ `; O0 j　　等于∠45°——上身抬起与地面刚好成45度角时，腹部处于受力的最佳时机。
  {2 A7 A# b2 Q' G8 t　　结论：无论我们做何种卷体练习，包括仰卧起坐，请尽可能延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒)，让腹部肌肉得到最有效的练习。
　　Tips：如何确定自己的身体刚好升到45度角呢？有三个小办法：
; C2 s. s# m! X4 L  b4 u　　1.通常来说，当视线平视屈起的膝关节时，身体与地面夹角为45度；
+ o% o! N" ]5 F! Q" Y2 e　　2.可以对着镜子练习；
　　3.上升的动作要慢，慢慢感觉，当感到腹部最受力的时候，就是45度角了，停在这个位置。大力推荐第三个办法。

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作者: 逍遥骑士    时间: 2009-11-17 12:04
学习了

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作者: 自由人    时间: 2009-11-17 18:09
好好学习了

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作者: 醉老虎    时间: 2009-11-18 05:50
谢谢！学习了。

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