标题: 练腹肌 [打印本页]
作者: 白山龙    时间: 2009-11-17 11:05
标题: 练腹肌
　　慢动作1 L$ k  y2 L  _% B1 \& R; j2 R
　　体育课上的仰卧起坐是作为身体素质练习来考核的，一分钟内做得越多得分越高。而作为性感腹部练习的所有动作，包括仰卧起坐，都必须慢动作！一点点感觉腹部的受力状况。4 W  P) D; D! x" Z) }; A
　　专家推荐：每分钟10～15个为1组，每次练习做2～3组，每组间休息1分钟左右。休息时进行腹式呼吸和腹部按摩。
: g1 B2 Z  z& D9 Z7 r, z9 c　　完美呼吸5 C" [# U" K. u+ {. I) t
　　完美腹部需要完美呼吸。不仅练习过程中需要，平常也如此。
, v7 K' J) |( M, t: G　　练习过程中——起的状态(用力状态)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，正常的胸腔呼吸，不要屏气。, M+ ~( Y: L7 V
　　平时状态下——腹式呼吸，有助于收紧腹横肌。吸气的时候感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。平时坐着、站着或是走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。
8 V' ?- F2 m3 G) B' A　　1：3的频率
5 G  [& e6 _  P　　腹部练习时，用力的过程只能起到20%～30%的作用，退力的过程却能起到60%～70%的作用。所以在练习时我们也要按1：3的比例进行。比如仰卧起坐的时候，抬起身体的时候，数“1”；向下放平身体的时候数“2”、“3”、“4”。! ~7 v1 R: m7 C  `1 t$ \& k( w& @, x9 K+ C
　　使用器材8 L3 }  A  a" ^' A1 S- W
　　健身器材的发明，是为了我们更安全更有效更正确地训练，讨厌“完美”仰卧起坐的条条框框时，请去健身房寻找这三样东西：健骑机(自行车健身器)；船长椅(与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉)；健身球。
6 e$ D( |9 Q4 J: H6 m9 ?6 S# Q　　在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们认为以上三种是目前最有效的腹部练习器材。
6 ^2 }  f+ Y" \- d- Y$ l+ V　　饭后1个半小时
% g5 ^! _( K# |% k) j& Z& I' P2 P　　饭后1个半小时，是腹部练习的最好时机。如果你喜欢练出小块的腹肌，练习结束后最好补充足够的蛋白质和碳水化合物。如果只是以减肥为目的，让腹部平坦没赘肉，练习结束1个小时内不要进食。
作者: 逍遥骑士    时间: 2009-11-17 11:58
学习了！！！
作者: 自由人    时间: 2009-11-17 18:08
我每天都在练
作者: 楠    时间: 2009-11-17 18:22
需要毅力啊！
作者: 日不落    时间: 2009-11-23 06:32
学习了，谢谢！



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