标题: 冬泳锻炼的基本条件 [打印本页]

作者: 泳不停息    时间: 2009-11-12 12:19
标题: 冬泳锻炼的基本条件
冬泳锻炼的基本条件
1、生理条件
年龄差别
当前在我国冬泳群体中,以中老年为最多,其次为青年人,而少年参加冬泳的则很少。在中老年人群体中,有相当多的人是处于45岁至70岁之间,这部分人是冬泳队伍中态度最积极、身体受益最明显的人群。在广大冬泳者中有这样一种说法:“60畅游、70慎游、80停游。”这话作为老年冬泳者的一般参考经验,保障安全冬泳是可取的。
性别差别
在冬泳活动中表现在男女差异方面,并不十分明显,若从生理特征来讲,女子皮下脂肪较厚,对寒冷耐受力,比男子要强一些。
2、身体条件
在冬泳活动群体中,身体条件可分为健壮型、一般型、体弱型、肥胖型、瘦体型5种,这5种体形一般都能进行冬泳,其中对体弱型来讲,应进行体检,在医生确定无病后,方可放心进行冬泳;对于肥胖型的人,一般都比较耐寒,而且经过冬泳锻炼,可以达到强体减肥的效果;对于瘦体型的人,皮下脂肪较薄,往往对寒冷的耐受力要差一些,但也有一些瘦人通过多年冬泳锻炼,改善了机体耐寒能力,增强了肌肉与脂肪厚度,同样可以锻炼成为一名坚强的冬泳者。
3、游泳技术条件
冬泳必备条件,是需要掌握一定游泳技术。一般说来,掌握两种以上游泳姿势,会踩水,就能比较从容自如地连续游500米以上,就算是较高水平了。
如果只会一种姿势,能游200米,从安全泳角度来看,应该认为是起码的条件了。
3、心理条件
心理健康要求
“健康不尽尽是不得病,除了身体健康外,还应包括心理健康,以及与社会交往方面的能力。”冬泳是一项对人意志品质要求较高的运动,不能想象一个懦弱、胆怯的人,敢在天寒地冻的季节,下到刺骨的冷水中游泳,并长年坚持下去。因此强化心理承受能力,建立信心、下定决心,以无畏的勇气和顽强的毅力付诸实际行动,勇敢地闯过一道道难关,是一个冬泳者在心理方面应具备的先决条件。冬泳也是“意志操练”,使人树立起敢于面对困难,从战胜严寒中得到欢快、欣慰和鼓舞,培养良好的心理素质、高度自控能力和极其稳定的情绪,是一个冬泳者应具备的心理条件。
安全锻炼意识
参加冬泳活动,主观想象与客观实际往往会出现矛盾。如果只凭一时冲动,忽略了应遵循的冬泳客观规律,超越了自身承受能力,往往会出现不良后果。因此,在进行冬泳锻炼时,应遵循“循序渐进、因人而异、量力而行、持之以恒”这四项基本原则。
善于调节自己的心理功能
一个人能及时调整自己的心理状态是极为重要的。人们常常见到这样的情况:处于同一境地,有的人泰然从容,有的人抑郁苦闷,这种不同的心理状态,对身体健康起着至关重要。进行冬泳锻炼,也是有效调节心理状态的一种手段。冬泳作为一项主动接受冷水刺激的体育锻炼方式,大脑在这种运动中起很重要的作用。首先,必须有勇敢的精神和坚强的毅力才能参加和坚持这种运动。其次,临下水前大脑主动调整全身各系统功能,使之处于一种“应激”状态,从而使机体能适应冷水刺激而不致于发生伤害。这种长期的主动调整的“应激”状态不仅能使全身各系统的功能得到改善,且使大脑对植物神经系统控制能力加强,使机体能更好地适应外界环境,同时,大脑本身的机能也能得到改善。

作者: 泳不停息    时间: 2009-11-12 12:19
对于瘦体型的人,皮下脂肪较薄,往往对寒冷的耐受力要差一些,但也有一些瘦人通过多年冬泳锻炼,改善了机体耐寒能力,增强了肌肉与脂肪厚度,同样可以锻炼成为一名坚强的冬泳者。
我完全适合冬泳!建立信心、下定决心,以无畏的勇气和顽强的毅力付诸实际行动,勇敢地闯过一道道难关
作者: 武穴江边    时间: 2009-11-12 12:45
我也正一项项对照,嘿,完全可以游下去;只是我这里冬泳氛围太单薄,3个人在游,且另两人还看我游在先,困难有点大吧。
作者: 武穴江边    时间: 2009-11-12 12:46
我也正一项项对照,嘿,完全可以游下去;只是我这里冬泳氛围太单薄,3个人在游,且另两人还看我游在先,困难有点大吧。
作者: 凌云壮志    时间: 2009-11-12 14:02
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作者: 凌云壮志    时间: 2009-11-12 14:03
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作者: youzaiyouzai    时间: 2009-11-12 17:46
游吧游吧,科学的游,身心健康,朋友多多。
作者: 醉老虎    时间: 2009-11-12 18:01
好帖我顶!
作者: 泳冠三军    时间: 2009-11-12 18:06
科学健身泳不停息
作者: 清风之影    时间: 2009-11-12 20:18
标题: 回复 2# 泳不停息 的帖子
英雄难过冬泳关啊
作者: 泳不停息    时间: 2009-11-13 11:07
看来冬泳这一关不好过了!!!
作者: 凌云壮志    时间: 2009-11-13 11:27
        人家是英雄难过美人关,你是“英雄”难过冬泳关。
作者: 公路人    时间: 2009-11-13 21:08
标题: 回复 1# 泳不停息 的帖子
到了冬天水太凉了,能坚持了,上半年,休一下,简称“泳不停息”

[ 本帖最后由 公路人 于 2009-11-13 21:09 编辑 ]




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