标题: 进入冬泳应注意三慢 三适应 【转改贴】 [打印本页]
作者: 泰山游子    时间: 2009-11-7 09:48
标题: 进入冬泳应注意三慢 三适应 【转改贴】
立冬后游泳应注意三慢        + {! X- U7 H1 [3 w! v1 D( e
今天立冬，天气将要逐步进入寒冷阶段。  l2 l3 m5 H2 E
立冬后游泳应注意三慢：
  g( ]9 m; _6 S! q8 I0 |; [2 ]脱衣要慢，2 r9 o6 q. N' p* T+ o# _
下水要慢，
5 O) @& A+ n; T: P  h3 A游泳要慢。
; ?3 g. M7 f' k( m& R9 r$ D) M+ O注意做到三慢，就能避免意外发生。中老年人，特别是血压偏高的，都有不同程度的血管硬化。如果猛然跳水，遭到强冷刺激，血管突然收缩，就可能使血管上的沉积物脱落。这样是非常危险的，请冬泳朋友千万别玩“突然”、别逞强好胜、别冷不丁跳水。为了安全，还是做好“三步曲”、做到“三适应”——9 N4 d4 k0 k+ A4 e: B  m8 ]  N& d
慢慢脱衣冷适应、  l& ]- [: y3 b. t
慢慢下水冷适应、
4 U2 k- V& f- p) I5 s6 g) t- z慢慢游进冷适应！$ c6 ]$ i4 C( x- t& j! C) u  K
- H$ z% u1 b& K+ {3 G5 n
[ 本帖最后由 泰山游子 于 2009-11-7 09:57 编辑 ]
作者: 海豚大侠    时间: 2009-11-7 10:27
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作者: 新愚叟    时间: 2009-11-7 10:58
对于我这个第一年冬泳的受益匪浅。
% z" }: l: i2 ^! I' Z3 j& p1 Q& @谢谢。
作者: 寻悠者    时间: 2009-11-7 11:57
原帖由 新愚叟 于 2009-11-7 10:58 发表
7 i3 z9 K( }4 }  p$ I对于我这个第一年冬泳的受益匪浅。2 ^7 ]7 x" p. B1 E1 a7 X$ t- g
谢谢。

0 F9 p5 x; E' n对喃这游了十多年的"老手"来说 三慢 也应遵循
作者: 泳者至上    时间: 2009-11-7 12:36
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作者: 明天会更好    时间: 2009-11-7 17:07
作者: 微山湖畔    时间: 2009-11-7 19:22
好文章！！学习啦！！转到俺徐州市冬泳专区了！！谢谢！！北极雪狐
作者: 在路上-游四方    时间: 2009-11-14 12:05
好，是得注意！科学冬泳
作者: 老猴子    时间: 2009-11-14 18:48
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作者: 虎山蛙.    时间: 2009-11-15 09:57
很好的帖子
/ k# G  h7 q, t. A! B5 g) X认真学习了，坚决遵守，绝不违反，科学冬泳。
作者: 老猴子    时间: 2009-11-18 16:45
冬泳八忌
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    冬天经常游泳，有强身健体、抗衰老的作用。冬泳与夏季游泳大不相同，它是在一种强烈的冷水刺激下进行的身体锻炼，能否取得最佳运动效果，不是看游泳距离的长短和游泳速度的快慢，而是取决于在冷水中游泳和浸泡时间的长短，以及身体所能承受冷刺激的强弱能力。( D9 p2 ~: ?! ?  h, f* S
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    冬炼“三九”，天气越冷，对冬泳爱好者身体的冷刺激越强烈，越能锻炼冬泳者身体各系统机能的调节能力，增强体质的效果也就越明显。* k7 V5 a6 c- \% n+ U

, q' ]3 h8 A4 Z0 q0 t/ D8 Y1.冬泳时间忌过长: m% n+ Y1 m3 b3 Z
    “三九”天进行冬泳浸泡的时间要适中，因为水比空气的导热性要大25倍以上，在冷水中游1～5分钟，体内热量不会马上散尽，人体也不至于冻僵，反而会促进身体各系统机能的提高和互相调节，达到增强体质的目的。如在冬泳时间超过5分钟，体内的热量就会大量散失，体温大幅度下降，身体各系统机能的调节往往会失灵，体内失去平衡，进而出现不良反应，或带来一些不良后果。一个人如果裸体在ffice:smarttags" />5℃的水中浸泡2O～3O分钟就会冻僵，在15℃的水中浸泡超过6个小时也会死亡。
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2.忌不顾个人身体状况冬泳
+ \) `' _, K; I2 O+ s: F% Y3 J: f    冬泳必须根据个人身体状况量力而行，以游后舒适、轻松为宜。冬泳开始时，早、晚可用冷水刷牙、洗脸、洗头、洗脚、擦身，以促进各部位的血液循环，特别是提高鼻腔黏膜对寒冷刺激的抵抗力，防止感冒。冬泳毕竟是一项反季节的锻炼项目，故冬泳前要认真体检，有严重高血压和心脑血管疾病的人不宜冬泳。
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( l7 |( O  Q1 U- V2 x6 J3.忌入水前心理紧张! c2 ^: h! R+ t  r0 b
    在5℃的水里冬泳，呼吸感到困难时不要怕，要猛游几下，呼吸就会恢复自如。因温差的关系，出水后寒冷颤抖或手脚僵痛，均属正常现象，经过一段时间的锻炼就会逐渐克服。
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: a& c4 e% Z+ E, y3 q4.忌入水前和出水后喝酒
' J3 F: X4 ^1 z, ^! F. q, E4 [  h    入水前喝酒易使神经受刺激或身体发热加快，出现水中昏迷窒息，出水后喝酒则会刺激心脏，或使血液循环过速而发生意外。此外，出水后不要骤然走进高温屋中或用火烤，以防骤冷骤热，产生关节炎或其他疾病。出水后要马上穿好衣服，做些适当的活动，使身体尽快恢复正常。
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* T3 K; ?8 k  H3 B5.忌入水前准备活动不充分
* m9 n7 Z1 X  p8 D    入水前要进行跑跳、体操等陆地活动。游时应脚先入水，然后立于水中洗头、洗脚，并撩水浇身，最后再全身下水。冬泳前要有足够热身活动。
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$ j; v2 I) _) ^' `) T4 G  ]/ H6.忌猛跳入水- S% H1 H1 O" `6 h' B
    冬泳时不要一下子就跳下水，更不要潜泳，以防被冰凌扎伤。
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7.忌冬泳能量消耗过大2 D3 h2 G! F  V1 `
    初练者游的次数不宜多，毎次3－5分钟为宜，否则身体热量散失较大，皮肤出现鸡皮疙瘩，口唇青紫，周身冷、打哆嗦等。经过一个时期的锻炼，上述现象就会逐渐消失。冬泳应量力而行，适可而止，以感到全身轻松，精神振奋为度。& N2 A4 s! M1 V) b" x" }

7 J* L! g) Z! x+ @/ ?# P# N) S7 a8.忌饭后、睡前冬泳% L2 p, j6 u; O4 i' \1 r4 {! s
    刚吃过饭，胃肠蠕动加强，冷水刺激易抑制胃肠蠕动和消化液分泌，易发生腹痛和腹泻。睡前冬泳对身体也不利，因为经过一天的工作和劳动，机体反应能力处于低潮，经冷水刺激，使神经兴奋影响睡眠。冬泳最好在早晨或下午进行。" _; O; q/ v$ P  E; I! N

+ e2 T; B6 A, y; e# J7 w[ 本帖最后由 老猴子 于 2009-11-18 21:11 编辑 ]
作者: 波波熊    时间: 2009-11-18 16:55
好好学习，认真借鉴，因人而异，科学冬泳！
作者: 山谷    时间: 2009-11-18 17:07
作者: 寻悠者    时间: 2009-11-18 21:02
八忌 切记
作者: 萍水相逢    时间: 2009-11-18 21:34
时刻提醒勿冲动~
作者: 泳者至上    时间: 2009-11-18 22:02
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