标题: 进入冬泳应注意三慢 三适应 【转改贴】 [打印本页]
作者: 泰山游子    时间: 2009-11-7 09:48
标题: 进入冬泳应注意三慢 三适应 【转改贴】
立冬后游泳应注意三慢        $ {# E2 c  u' E+ Z  o) }
今天立冬，天气将要逐步进入寒冷阶段。
0 Y, x, W1 |+ r: ], t# }+ Y立冬后游泳应注意三慢：
4 Q, }  c* s2 @1 ]* G脱衣要慢，
. X/ ^! I/ s+ n& b$ q; X0 V下水要慢，% q( i# ?' @" g8 _) O& b
游泳要慢。
; {/ w7 |2 ?$ ?  A注意做到三慢，就能避免意外发生。中老年人，特别是血压偏高的，都有不同程度的血管硬化。如果猛然跳水，遭到强冷刺激，血管突然收缩，就可能使血管上的沉积物脱落。这样是非常危险的，请冬泳朋友千万别玩“突然”、别逞强好胜、别冷不丁跳水。为了安全，还是做好“三步曲”、做到“三适应”——
  c0 @  |# n$ e( t慢慢脱衣冷适应、7 |) q3 W. z. [, y- ^
慢慢下水冷适应、
# C4 g: n1 `7 }: v慢慢游进冷适应！
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! u6 U9 |, Y7 e% Q0 m  j+ c[ 本帖最后由 泰山游子 于 2009-11-7 09:57 编辑 ]
作者: 海豚大侠    时间: 2009-11-7 10:27
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作者: 新愚叟    时间: 2009-11-7 10:58
对于我这个第一年冬泳的受益匪浅。
9 }0 h( b. `0 ]! |3 ?* n6 m谢谢。
作者: 寻悠者    时间: 2009-11-7 11:57
原帖由 新愚叟 于 2009-11-7 10:58 发表 % _4 {9 G5 `' ?) Y- W3 [; d+ \) p
对于我这个第一年冬泳的受益匪浅。
# `. c1 J0 |' V5 Z/ B$ Q谢谢。

/ ]' e+ a1 z. q; p) a# m2 j- d对喃这游了十多年的"老手"来说 三慢 也应遵循
作者: 泳者至上    时间: 2009-11-7 12:36
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作者: 明天会更好    时间: 2009-11-7 17:07
作者: 微山湖畔    时间: 2009-11-7 19:22
好文章！！学习啦！！转到俺徐州市冬泳专区了！！谢谢！！北极雪狐
作者: 在路上-游四方    时间: 2009-11-14 12:05
好，是得注意！科学冬泳
作者: 老猴子    时间: 2009-11-14 18:48
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作者: 虎山蛙.    时间: 2009-11-15 09:57
很好的帖子
  `  k, n- `- V1 Z4 t% D/ y" ]5 P认真学习了，坚决遵守，绝不违反，科学冬泳。
作者: 老猴子    时间: 2009-11-18 16:45
冬泳八忌
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    冬天经常游泳，有强身健体、抗衰老的作用。冬泳与夏季游泳大不相同，它是在一种强烈的冷水刺激下进行的身体锻炼，能否取得最佳运动效果，不是看游泳距离的长短和游泳速度的快慢，而是取决于在冷水中游泳和浸泡时间的长短，以及身体所能承受冷刺激的强弱能力。' `; {1 V1 _# U- |; y
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    冬炼“三九”，天气越冷，对冬泳爱好者身体的冷刺激越强烈，越能锻炼冬泳者身体各系统机能的调节能力，增强体质的效果也就越明显。
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1.冬泳时间忌过长
( ?; D' f/ I. n+ i# t2 Z    “三九”天进行冬泳浸泡的时间要适中，因为水比空气的导热性要大25倍以上，在冷水中游1～5分钟，体内热量不会马上散尽，人体也不至于冻僵，反而会促进身体各系统机能的提高和互相调节，达到增强体质的目的。如在冬泳时间超过5分钟，体内的热量就会大量散失，体温大幅度下降，身体各系统机能的调节往往会失灵，体内失去平衡，进而出现不良反应，或带来一些不良后果。一个人如果裸体在ffice:smarttags" />5℃的水中浸泡2O～3O分钟就会冻僵，在15℃的水中浸泡超过6个小时也会死亡。
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5 m) d* `% f7 [/ R# U6 c2 c2.忌不顾个人身体状况冬泳' n5 D& M9 I1 Z8 c+ O
    冬泳必须根据个人身体状况量力而行，以游后舒适、轻松为宜。冬泳开始时，早、晚可用冷水刷牙、洗脸、洗头、洗脚、擦身，以促进各部位的血液循环，特别是提高鼻腔黏膜对寒冷刺激的抵抗力，防止感冒。冬泳毕竟是一项反季节的锻炼项目，故冬泳前要认真体检，有严重高血压和心脑血管疾病的人不宜冬泳。
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3.忌入水前心理紧张  l2 F3 j# a# e4 O) c
    在5℃的水里冬泳，呼吸感到困难时不要怕，要猛游几下，呼吸就会恢复自如。因温差的关系，出水后寒冷颤抖或手脚僵痛，均属正常现象，经过一段时间的锻炼就会逐渐克服。
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4.忌入水前和出水后喝酒
& z0 E; D* x$ ~+ ]. r    入水前喝酒易使神经受刺激或身体发热加快，出现水中昏迷窒息，出水后喝酒则会刺激心脏，或使血液循环过速而发生意外。此外，出水后不要骤然走进高温屋中或用火烤，以防骤冷骤热，产生关节炎或其他疾病。出水后要马上穿好衣服，做些适当的活动，使身体尽快恢复正常。9 V  V9 p0 O/ i3 D& h
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5.忌入水前准备活动不充分
; A9 J) C7 c& h2 w/ q    入水前要进行跑跳、体操等陆地活动。游时应脚先入水，然后立于水中洗头、洗脚，并撩水浇身，最后再全身下水。冬泳前要有足够热身活动。' q  h) m% ?3 `3 I; E' q# u
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6.忌猛跳入水/ j6 s* c& H# ~* w6 K
    冬泳时不要一下子就跳下水，更不要潜泳，以防被冰凌扎伤。, ?) J* _$ y3 t  f
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7.忌冬泳能量消耗过大! X3 K- `* B. p4 y$ o# k" k
    初练者游的次数不宜多，毎次3－5分钟为宜，否则身体热量散失较大，皮肤出现鸡皮疙瘩，口唇青紫，周身冷、打哆嗦等。经过一个时期的锻炼，上述现象就会逐渐消失。冬泳应量力而行，适可而止，以感到全身轻松，精神振奋为度。6 x9 B# M/ ~  D4 m* x  q" r- S5 ?: }
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8.忌饭后、睡前冬泳5 F7 {" Y" H0 z8 k! y, d  z
    刚吃过饭，胃肠蠕动加强，冷水刺激易抑制胃肠蠕动和消化液分泌，易发生腹痛和腹泻。睡前冬泳对身体也不利，因为经过一天的工作和劳动，机体反应能力处于低潮，经冷水刺激，使神经兴奋影响睡眠。冬泳最好在早晨或下午进行。. P8 [4 u- [! u5 z1 s
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[ 本帖最后由 老猴子 于 2009-11-18 21:11 编辑 ]
作者: 波波熊    时间: 2009-11-18 16:55
好好学习，认真借鉴，因人而异，科学冬泳！
作者: 山谷    时间: 2009-11-18 17:07
作者: 寻悠者    时间: 2009-11-18 21:02
八忌 切记
作者: 萍水相逢    时间: 2009-11-18 21:34
时刻提醒勿冲动~
作者: 泳者至上    时间: 2009-11-18 22:02
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