您说啥运动适合您？！（骑车PK健走） -

                                                         骑车PK健走" b( G6 O" j* Y, e7 L- `3 F/ R
　　一、走路和骑单车的身体变化比较0 ]8 m! D8 C1 @, [0 R, o) z
　　1. 心跳数 - 很接近，差异极小
# g3 [2 B, E7 G3 U- u+ m+ \　　2. 热量消耗 - 表面看起来步行的热量消耗为单车的一倍以上，但因花费的时间不同，若以平均每分钟的热量消耗，则两者的热量消耗是差不多的。两者的数据很接近，但相对来说，骑单车来得轻鬆很多。 ( 因为速度较快，感觉有风，体温容易下降，不会感到疲倦。 ) 虽然，感觉骑单车比较轻鬆，但以心跳数的变化来说，骑单车的心跳变化较大。心跳变化愈大，表示身体的负担愈大，所以运动量较大。所以，骑单车的好处是，感觉很轻鬆，但身体的运动量却能很快达到！: |) m9 w+ U# m- }, ?- S0 n$ ?9 L/ ], {
　　二、骑单车的重要发现/ q$ ]+ Q: T2 o  ^  p
　 1. 步行 - 可强化小腿肚的肌肉% E- E, ?7 r& j' Q
　　2. 单车 - 可强化大腿的肌肉、肠腰肌 (髂腰肌 )
8 d6 V# d4 d6 B# V　　大腿的肌肉主要作用，乃在支称体重和举起脚步，所以，一定得好好锻练才行。大家不熟悉的肠腰肌 (髂腰肌 )，其作用也是在支撑身体，但其重要性却不输大腿肌，因为，若肠腰肌衰弱，人就无法久站，容易卧病在床。锻鍊肠腰肌的运动，除了骑单车以外，另一个运动就是爬楼梯。但是，爬楼梯会让膝盖承受全身的重量，对老年人并不适合，所以，老年人若要训练肠腰肌，还是以骑单车最适合。* E# ^; W( B3 A0 x( N
　　三、利用小斜坡来做肌力训练# [9 t+ C2 }4 V( D" A/ h
　　肌力训练在最近的研究发现，必须要用到自己本身最大肌力的 30% 以上，才能提升肌力。没有达到此程度的肌力训练，肌肉还是会有衰弱的可能。那骑单车要如何做才能运用到自己本身最大肌力的 30% 呢 ? Ans.: 经实验发现 1.25% 的斜坡，骑 50 公尺便可达到。
$ Y1 v8 @# g8 U0 p) h       四、骑单车可以让血管变年轻
2 t% a9 S) I& V2 w8 P& Z2 P　　运动后，血液的流动速度加快，就会产生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以让包围在血管周围的肌肉变得柔软。血液的流动速度愈快，产生的一氧化氮也愈多。实验发现，骑单车可以让血液的流动速度加快十倍。