您说啥运动适合您？！（骑车PK健走） -

                                                         骑车PK健走8 U' [% Q! r. R; l$ D( n
　　一、走路和骑单车的身体变化比较7 M; B: B  a8 T5 `# J
　　1. 心跳数 - 很接近，差异极小' K4 |& g& s; e4 m( w3 f9 C
　　2. 热量消耗 - 表面看起来步行的热量消耗为单车的一倍以上，但因花费的时间不同，若以平均每分钟的热量消耗，则两者的热量消耗是差不多的。两者的数据很接近，但相对来说，骑单车来得轻鬆很多。 ( 因为速度较快，感觉有风，体温容易下降，不会感到疲倦。 ) 虽然，感觉骑单车比较轻鬆，但以心跳数的变化来说，骑单车的心跳变化较大。心跳变化愈大，表示身体的负担愈大，所以运动量较大。所以，骑单车的好处是，感觉很轻鬆，但身体的运动量却能很快达到！
2 D( m/ Z4 t% {$ b: q* @! e, t　　二、骑单车的重要发现1 m. J) a  [1 V( X7 \* c0 q
　 1. 步行 - 可强化小腿肚的肌肉
+ Y- P$ y6 |+ r, t: r7 C% B  m8 j　　2. 单车 - 可强化大腿的肌肉、肠腰肌 (髂腰肌 )
. Y5 ~' M' l% z- S7 n4 C- ^　　大腿的肌肉主要作用，乃在支称体重和举起脚步，所以，一定得好好锻练才行。大家不熟悉的肠腰肌 (髂腰肌 )，其作用也是在支撑身体，但其重要性却不输大腿肌，因为，若肠腰肌衰弱，人就无法久站，容易卧病在床。锻鍊肠腰肌的运动，除了骑单车以外，另一个运动就是爬楼梯。但是，爬楼梯会让膝盖承受全身的重量，对老年人并不适合，所以，老年人若要训练肠腰肌，还是以骑单车最适合。
* G: f6 t6 N. Q2 Q　　三、利用小斜坡来做肌力训练
' G3 g5 |6 N* n% O3 y　　肌力训练在最近的研究发现，必须要用到自己本身最大肌力的 30% 以上，才能提升肌力。没有达到此程度的肌力训练，肌肉还是会有衰弱的可能。那骑单车要如何做才能运用到自己本身最大肌力的 30% 呢 ? Ans.: 经实验发现 1.25% 的斜坡，骑 50 公尺便可达到。4 k" B  ]4 I- b1 i. D
      四、骑单车可以让血管变年轻" v& H; g% \, l8 T3 x; ?, F
　　运动后，血液的流动速度加快，就会产生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以让包围在血管周围的肌肉变得柔软。血液的流动速度愈快，产生的一氧化氮也愈多。实验发现，骑单车可以让血液的流动速度加快十倍。