中年人做高抬腿，轻松告别将军肚 -

标题: 中年人做高抬腿，轻松告别将军肚 [打印本页]

作者: 天赐 时间: 2009-11-4 10:54
标题: 中年人做高抬腿，轻松告别将军肚
高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动，特别能加强腹斜肌的强度和弹性，坚持锻炼能有助于防止大腹便便。　　人到中年，大腹便便。长小肚子是很多人都会遇到的问题，不仅中老年，年轻人也常为此烦恼。这里教大家一个高抬腿的走路方法，能充分锻炼腰、腹部肌肉，预防和消除小肚子。
　　动作要领：走路时，放慢脚步，尽量将腿向高处抬起；为保持平衡，手臂也相应抬高；抬腿同时，要用力收腹；腿要抬高，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度；左右腿交换慢走，每次20步，每天走2次。
　　锻炼作用：高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动，特别能加强腹斜肌的强度和弹性，坚持锻炼能有助于防止大腹便便，保持健康的体态，同时对预防疝气有一定的作用。
　　注意事项：进行高抬腿锻炼时应降低行走速度，以保持身体的平衡；抬腿的高度应逐步加大，不要追求一次到位；锻炼强度要因人而异，髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。

作者: 无穷 时间: 2009-11-4 14:27
走路时，放慢脚步，尽量将腿向高处抬起；为保持平衡，手臂也相应抬高；抬腿同时，要用力收腹；腿要抬高，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度；左右腿交换慢走，每次20步，每天走2次。
简单易行每个人都能做到、既健身又健美、何乐而不为。

[ 本帖最后由无穷于 2009-11-5 09:23 编辑 ]

作者: 怡海缘 时间: 2009-11-5 08:55
多运动有利健康！生命在于运动！

作者: yueliangwan 时间: 2009-11-5 09:28
好贴学习了，看了就做，坚持不懈，定有功效。

作者: 海豚大侠 时间: 2009-11-5 20:22

[attach]292514[/attach]

作者: 水上飞li 时间: 2009-11-5 20:25
[attach]292518[/attach]

作者: 水上飞li 时间: 2009-11-5 20:26
[attach]292519[/attach]

作者: 无穷 时间: 2009-11-7 09:15
谢谢怡海缘版主、YYUELIANGWAN朋友、海豚大侠版主、水上飞1朋友的支持！祝你们永远健康快乐！

欢迎光临 (http://bbs.china-ws.org/)