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标题: 让我们如鱼般运动转 [打印本页]

作者: 逍遥骑士 时间: 2009-11-3 16:41
标题: 让我们如鱼般运动转
让我们如鱼般运动

　　夏日里，时尚美眉风行水中有氧健身，而这种健身又被认为是一种较新理念的运动方式。　水中健身
　　一提起水中健身，许多人就会简单地认为是游泳，其实水中健身操与单纯的游泳还是有很大的区别。游泳是一项全身性的运动，对人体非常有益，但它对运动者水性要求较高，对那些不识水性及水性较差的人来讲，只能是望水兴叹了；而水中健身操是一种新型的有氧健身运动，它结合了不同节奏的身体动作和舞蹈步伐，既有陆上运动，还有水中练习，是多种风格的融合。
　　人体在水中的散热率是陆地上的六倍
　　水中健身操一般在1－1.4米的水深里进行，即使不会游泳也没关系，根本就不用害怕；水中健身操可以水中走路、水中慢跑、水中伸展等等；陆上做运动可能会很累，可是在水中的感觉却是很舒服，轻飘飘的；水对皮肤好，还能减肥……
　　女子水中健身操
　　每堂课的运动时间为1小时10分钟，每堂课的训练内容基本分为6大部分：
　　1、陆上协调舞姿：
　　形式：以身体各部位的准备运动为基础，配合简单优美的舞蹈动作。
　　目的：锻炼肢体的协调配合能力，开发小脑，纠正身体的不良姿态，进行下水前的热身。
　　2、池边垫上操：
　　形式：垫上、水边的水陆结合训练，主要锻炼身体中段（上腹、下腹、腰背部）肌肉。
　　目的：减去腰腹部多余赘肉，塑造动人曲线。
　　3、水中有氧操：
　　形式：在音乐的伴奏下配合水中跑、跳、走等快节奏的有氧操动作，充满活力动感的水中有氧操。
　　目的：利用水的阻力、浮力和传热性进行全身耗养运动，有效地分解全身热量。
　　4、水中形体塑造：
　　形式：根据每个人的形体特点，进行身体各部位的塑型训练。
　　目的：充分利用水的独特性对全身各部位的肌肉进行加压训练，有效地塑造身体各部位的线条，使之趋于完美。
　　5、基础游泳训练：
　　形式：水中形体塑造操结束后，进入游泳基础训练，根据会员的基质条件教授基础游泳或花样游泳基本动作。
　　目的：此节操不仅在于教会学员的游泳技能，且可使心率渐渐舒缓，恢复到正常值。
　　6、水中伸展操：
　　形式：在即将结束训练之前，利用优美舒展的舞姿进行水中伸展运动。
　　目的：充分伸展拉长肢体韧带，放松全身肌肉，次项训练可缓解肢体和精神的疲劳状态，提高休息睡眠质量。
　　运动点评
　　水中健身可以充分利用水的阻力和浮力的特点，通过水的阻力，水中健身操可以锻炼人的力量、耐力，塑造完美的形体；通过水的浮力，水中健身操可以锻炼人的柔韧，减少运动损伤。
　　水的浮力作用使体态肥胖的人在水中活动时，可以感觉到轻松自如，克服陆地上活动容易疲劳的缺点，可以说水中健身操是胖人最适合的一种健身运动。
　　Tips：
　　1、比较安全、舒适。当人在齐胸的水中浮力可以达到体重的85％－90％，所以与陆地的运动相比，水中健身操对人在运动中关节、骨骼、肌肉的压力会相对减少，在水的浮力作用可大大减轻地面对身体各关节的冲击力，使人体各关节不容易受伤。水中健身操还可提高柔韧性，由于水的浮力，身体的关节活动更加自如。
　　2、可以护肤，由于水中锻炼基本不出汗，减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。同时，水又对皮肤有好处，在水中运动能够提高皮下血管循环功能，有利新陈代谢增强。水还可以按摩，水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，可避免并减少肌肤的松弛和老化，使肌肤光洁、润滑、富有弹性。
　　3、去热效果明显，理想的水温一般在27－30摄氏度。
　　友情提醒
　　1、锻炼前要检查身体，注意过去患的疾病及运动损伤、药物服用的情况。
　　2、不要在水中单独锻炼，包括会游泳的人。
　　3、在下水前了解水的深度，投入浅水会产生运动损伤。
　　4、孕妇、发烧或体温过低者及有运动损伤，如崴脚、拉伤者不宜参加水中锻炼。运动前后需要各做5分钟的准备活动，让肌肉先预热一下，然后再下水不会受损伤。
　　为了达到减肥的效果，饮食方面也应注意：训练要在饭后1小时进行，运动之后1小时才可以吃东西，在水中运动时可以喝水，但不要过量。

作者: 冬泳夏游 时间: 2009-11-3 18:57
学习了。谢谢！！