如何坚持游到冬季----科学冬泳 -

标题: 如何坚持游到冬季----科学冬泳 [打印本页]

作者: 毛大侠 时间: 2009-10-22 17:22
标题: 如何坚持游到冬季----科学冬泳

   被誉为“天下第一锻炼”和“勇敢者的运动”的冬泳运动在我国正蓬勃开展。冬泳运动对广大群众来讲，还是比较新奇的活动，还对它不是很了解，我市很多游泳爱好者不知如何科学锻炼。下面从四个方面对冬泳的知识及其独特的健身效果和魅力向广大爱好者一一阐述，希望广大泳友科学锻炼，能更好坚持到冬季，做一个挑战自然和谐自然的强者！

一，什么叫冬泳？
   冬泳是指冬季在室外水域自然水温下的游泳锻炼，是以水温来划分标准的：水温17度是全国冬泳水温的起点，水温8度作为冬泳的标志，水温1--2度称为冰泳，是冬泳的最高层次。

二冬泳的好处：
   1、延长衰老：冬泳的人可以经过一定时期的锻炼，使自己的体温比正常人有所降低，使37度C恒温降至36.5度C，或更低。有些世界医学专家指出如何体温降低1.7度C，寿命可增加一倍，理由是降低体温就要降低机体细胞代谢率，耗能耗热低，新陈代谢缓慢，这种低消耗，慢心率的积办疚，必将使生命进程延长。

   2、增强免疫力：冬泳增强人体抗寒力是运动中的最强项，是这方面的独，它使冬泳者获得了对抗寒的适应能力，最明显的标志就是很少感冒，如遇感冒也比一般人抗得住、痊愈得快。

   3、能祛病健身：冬泳健身的“神奇”作用，突出的一点就是表现在祛病与康复功能上，有很多患有慢性病的泳友通过冬泳的确提高了身体素质，祛除或缓解了症状，有的甚至达到了痊愈的程度。如：哮喘病、气管炎、腰间盘突出症、风湿性关节炎、神经性头痛、甲亢、冠心病、高血压、高血脂、高胆固醇、脂肪肝。冬泳又称“血管体操”可改善血管系统功能，预防心脑血管疾病。

   4、锻炼人的意志：铸坚毅乐观的精神品质：冬泳是一项艰苦的活动。冰封覆的路面，刺骨的寒风，侵肌的冷水都是磨练冬泳人意志的试金石。每道关口都是对冬泳人意志的严峻考验。难受一时，快活一天，受益一生，值！冷不冷？冷！怕不怕？不怕！！下不下？下！！！伴随艰苦击水而来的是泳后的强烈振奋与快感。即苦中寓乐，先苦后乐，越是寒冷情绪越是强烈，什么天寒地冻，北风呼啸，统统不在话下，人们称为“高峰体验”，自然的一种情感流露。

   5、“三浴”效应：冬泳集冷水浴，空气浴与日光浴于一体，在当前缺乏运动、缺乏与自然接触，高脂、高热、高糖饮食过多而缺乏微量元素与维生素等而诱发心脑血管病、糖尿病、癌症等现代城市文明病流行的情况下，江河湖海中丰富的矿物质与微量元素、空气中的负离子、日光浴中的紫外线对健身、供氧、防治骨质疏松等都十分有益。

    6、其他健身效应：健美作用、健脑作用。消耗热量大，可以减肥、防治代谢紊乱综合症（代谢紊乱综合症：俗称富贵病日渐增多，其表现可有八高：高体重、高血糖、高血压、高血脂、高血粘、高尿酸血症、高发脂肪肝、高胰岛素血症，具备其中三高就可定为代谢紊乱综合症）。还可以抑制内分泌紊乱、陶冶情操，有利于提高心理素质，调节人的精神，促进人的心理健康。

   7、冬泳的社会功能：冬泳能促进社会精神文明建设，冬泳活动往往成为对外宣传的窗口。冬泳活动的轰动效应也会给企业带来效益，冬泳的健身效应和硕果之一是人们求健康靠锻炼的多了，靠吃药的少了，在冬泳运动中，涌现出了许多舍己救人，充当冬季冰区溺水者的“保护神”。冬泳锻炼对于国防、海军以及海事救援，提高野战适应能力与战斗素质方面的作用也具有实战意义。冬泳活动逐步成为商丘一道亮风景线。

三  如何科学坚持冬泳：
   1、冬泳锻炼的科学性关键在于适量，无论在运动强度，持续时间和活动次数上，都应遵循循序温进，量力而行，因人而异和持之一恒的原则。冬泳必备条件是需要掌握一定游泳技术，一般来说，掌握两种以上的游泳姿势，会踩水（水中停留），可以从容自如的连续游500米以上，就算高水平了，如果只会一种姿势，能游200米，从安全角度来看，应该是起码的条件了，如果达不到，经过一个夏季认真练习完全能达到游程200米的技术条件。假如说，有爱好者不会游泳的，想学游泳，请给我们联系，或者结伴到一些教意义诉场馆去学，不要贸然下水，因为咱们南湖平底，没有浅水区，水一下去就3~4米深，一定要注意安全！！

   2、冬泳锻炼的步骤：要遵守循序渐进的原则，从夏秋分步骤进行过度，根据个人的身体条件，采取不同的日程，保证安全过度，从夏季游泳进入秋季，坚持到冬季，对身体条件比较好的人，为了适应水温每天的逐步下降，不间断游泳，直到严寒，并应继续游到春、夏，坚持全年游泳活动，以达到最佳的四季室外游泳锻炼效果。就我个人经验：在商丘的十一份（公历）是最难坚持的时间，因为十一月我们地区气温变化大，碰到大风降温天气一天之间能相差十数度（空气温度），但是不要害怕，水温却是缓慢下降，特别是当水温14~17度C时，能坚持游20分钟左右，对冬季来说以打下很好的基础，到十二月份后，再冷，水温也是0~2度，即使砸开冰，水温也一样不会有很大变化了。

四如何科学冬泳锻炼：
   1、泳前准备：忌独自水下，应相互结伴而行，相互鼓励。忌讳吃饱了游泳，最后空腹，水压迫胃部导致四肢活动不畅，有学生感不小心会出现呼吸困难，腿部抽筋的后果。冬时间最好于中午10~14时，空气温差小些，可以尽情日光浴，地点选择宽阔容易上岸的地方，以免出现意外，不可地下水，脱衣前应活动开，等汗收后再脱衣，慢脱衣使身体逐渐与气温相适应，脱衣后选择避风处伸展舒筋性质柔体操为主的活动，使关节灵活，避免抽筋或四肢不适。

   2、水中掌握：在水中停留时间原则上是一度水温游一分钟，如果水温4度，可游4分钟，因人而异，要适度，不可逞强好胜。一般感觉：冷刺阶段（初下水时），平衡阶段（适应期），寒冷阶段（感觉身体寒冷）。在初感觉寒冷就应马上上岸，避免进入衰竭期，游泳姿势在寒冷时以抬头蛙泳的姿势为主，以防止头部散热加剧，严寒时不可重复下水。

   3、泳后热身运动：对调整恢复肌体的正常状态非常重要，由于在冷水中散热较多，体表温度急剧下降突然停止运动会妨碍血液回流到心脏，上岸后的整理运动是必不可少的，方式有：跳绳、跑步、擦身运动、武术等。

    综上所述，初学者在明确了这些问题以后，我想只要有毅力坚持，在学习冬泳的路程上会更加顺利，只有持之以恒的坚持，你的健身目的才会更明确，健身的目标就会如愿实现。

   朋友们：本着“我冬泳、我健康、我快乐”的原则，健康是我们的锻炼目的！安全是冬泳锻炼的宗旨！一起融入到科学冬泳的活动中来吧！

作者: 毛大侠 时间: 2009-10-22 17:33

这是由我摘自《游泳》《冬泳》等书籍编辑整理的一些冬泳知识，并自费2005年一版印刷、2009年再版的一个8开彩纸冬泳宣传知识，今正值深秋水渐凉时，特上传冬泳网为更多的朋友了解冬泳知识，以便大家更好开展科学冬泳锻炼，也希望各专区能更好更全宣传冬泳。欢迎大家提出宝贵意见。

作者: 网上邻居 时间: 2009-10-22 19:24
标题: 健康是我们的锻炼目的
安全是冬泳锻炼的宗旨！一起融入到科学冬泳的活动中来吧！
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作者: 爱国龙 时间: 2009-10-22 21:42