标题:
如何提高蛙泳速度？ （转北极雪狐作品）
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作者:
泰山游子
时间:
2009-10-18 20:12
标题:
如何提高蛙泳速度？ （转北极雪狐作品）
如何提高蛙泳的速度（徐州冬泳协会北极雪狐原创）
如何提高蛙泳速度——
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本人冬泳十几年，对蛙泳有感，心得如下，希望能对新队员有所帮助，不到之处请批评指正。
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（一）蛙泳有两个动力
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就是双手划水和双脚向后蹬水向前的推力；
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（二）蛙泳又有两个阻力
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就是双手合十向前伸出的后推力与大腿缩回来的后推力；
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（三）蛙泳同时要有两个加速度
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就是双手向后划水和双脚向后蹬水的后半程的速度要提高两倍。
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起始动作：
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双手合十向上伸直至脑后，低头，双脚并拢，起跳入水；借助起跳的惯性向前
滑行
，身体尽量伸直与水面保持平行，双脚并拢双手合十向前伸直，同时在水下把肺内的空气向外呼完，
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第一个动作：
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双手向外翻，双手划水做“心”型动作，双手合十置于胸下，准备向前送出；同时抬头出水面，大口吸气。
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第二个动作：
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连贯第一个动作，头伸直入水，并拢的双脚向外翻，脚后跟对脚后跟，双腿缩至到臀部极限；迅速后蹬双脚并迅速并拢和伸直双脚;同时合十的双手向前送出并伸直与脑后，保持身体与水面的平行借助惯性
滑行
；同时在水下呼出肺内的空气；
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第三个动作：
2 x. H6 u1 E' `* t( R1 k
重复第一个动作与第二个动作连贯！
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动作要领
：
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双手合十双脚并拢，身体保持一条直线于水面平行，头下压与双臂之下，尽量减少阻力。借助双手的划水和双脚后蹬的推力向前
滑
行
，掌握呼吸要领，动作连贯。
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加速度：
2 `6 E; m9 J& f
双手向后划水的后半程要比前半程的速度要提高两倍，双脚向后蹬水要迅速有力，并快速并拢和伸直双脚以减小向前
滑行
的阻力。
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后推的阻力
：
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双手向前送出和大腿缩回都会产生后推力，如何克服后推力呢？双腿缩回一定要缓慢，如果缩回的太快，后推力就会增大，双手合十向前送出时，一定要借助双脚后蹬的同时，缓慢送出，这样就能更好的减小双手向前送出的后推力。
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只要掌握动作要领，身心合一，蛙泳的速度一定会提高的！
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本人冬泳心得，希望对冬泳爱好着有所帮助，不到之处多提宝贵意见！
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北极雪狐
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本帖最后由 泰山游子 于 2009-10-18 22:18 编辑
]
作者:
泳者至上
时间:
2009-10-18 21:14
[attach]275958[/attach]
作者:
明天会更好
时间:
2009-10-19 22:09
作者:
老猴子
时间:
2009-10-20 02:43
[attach]277755[/attach]
作者:
快乐老船长
时间:
2009-10-20 21:32
拜读，学习了！
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