标题: 自行车运动的好处 [打印本页]
作者: 白山龙    时间: 2009-10-13 10:44
标题: 自行车运动的好处
科学证明：骑单车比健走好7 e% H5 ]0 @( i! s/ h  b% C2 x+ H
　　一、走路和骑单车的身体变化比较7 b* ?  d* f- K
　　1. 心跳数 - 很接近，差异极小
2 y9 b* Y' A4 a; S5 @　　2. 热量消耗 - 表面看起来步行的热量消耗为单车的一倍以上，但因花费的时间不同， 若以平均每分钟的热量消耗，则两者的热量消耗是差不多的。两者的数据很接近，但相对来说，骑单车来得轻鬆很多。 ( 因为速度较快，感觉有风，体温容易下降，不会感到疲倦。 ) 虽然，感觉骑单车比较轻鬆，但以心跳数的变化来说，骑单车的心跳变化较大。心跳变化愈大，表示身体的负担愈大，所以运动量较大。所以，骑单车的好处是，感觉很轻鬆，但身体的运动量却能很快达到！" k0 }! t9 o+ g
　　二、骑单车的重要发现, p' D( j3 W( E/ Y- R* O
　　实验结果：* k, \2 M4 g" ]5 A0 A
　　1. 步行 - 可强化小腿肚的肌肉
7 G% K6 X/ Z) L( q7 o1 O, K1 _　　2. 单车 - 可强化大腿的肌肉、肠腰肌 (髂腰肌 )5 f1 i5 `% q0 ^' o$ j
　　大腿的肌肉主要作用，乃在支称体重和举起脚步，所以，一定得好好锻练才行。大家不熟悉的肠腰肌 (髂腰肌 )，其作用也是在支撑身体，但其重要性却不输大腿肌，因为，若肠腰肌衰弱，人就无法久站，容易卧病在床。4 N+ H: ~  N* [, v$ }+ P4 @
　　锻鍊肠腰肌的运动，除了骑单车以外，另一个运动就是爬楼梯。但是，爬楼梯会让膝盖承受全身的重量，对老年人并不适合，所以，老年人若要训练肠腰肌，还是以骑单车最适合。
( ]! E; n. L/ O: a9 i6 B1 q　　三、利用小斜坡来做肌力训练
+ c" q3 `5 p7 R) `  S) x　　肌力训练在最近的研究发现，必须要用到自己本身最大肌力的 30% 以上，才能提升肌力。没有达到此程度的肌力训练，肌肉还是会有衰弱的可能。那骑单车要如何做才能运用到自己本身最大肌力的 30% 呢 ? Ans.: 经实验发现 1.25% 的斜坡，骑 50 公尺便可达到。8 u( a+ Q9 h( I

$ h, p  d0 q* m" J! D8 V" j; j　　四、骑单车可以让血管变年轻
9 ]6 `- m& v7 @7 ?* Q4 E6 j　　运动后，血液的流动速度加快，就会产生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以让包围在血管周围的肌肉变得柔软。血液的流动速度愈快，产生的一氧化氮也愈多。实验发现，骑单车可以让血液的流动速度加快十倍。 所以，有血管方面疾病的朋友们，可以考虑骑单车来改善血管喔！
& f' r0 r/ i$ F, w8 C5 A: v" w　　五、专家的建议' c3 o5 o$ O+ J# {) ]
　　健走和骑单车，都是有氧运动，都能让血管变年轻、减肥和预防生活习惯造成的疾病，但是，健走却不太能提升肌力。5 S7 ^$ a9 G' B$ I
　　要骑多久的单车才能让血管确实变年轻呢?
5 x. M. o8 B& Z0 X9 U专家建议 -$ z$ F- W# O7 \' _( a
　　40 岁 一週要骑 160 分
6 n9 j# |5 u6 Q' E  l2 Z3 z+ v3 ]　　50 岁 一週要骑 150 分  k" B2 E, u& G7 c1 }
　　60 岁 一週要骑 140 分8 A4 u! N: P9 `7 ^% i/ B; h5 k
　　骑单车的注意事项：0 t  Q1 h6 E+ l7 i2 C
　　1. 谨守交通规则. l; n: P1 i4 B  G' I) F
　　2. 注意安全
5 Y+ m$ X: q* W: P# D　　3. 老年人量力而为，不要超过
# l! O6 t2 I, V　　没有单车或不会骑的朋友，可做做"自行车操"以达到同样的效果：! o' c" E+ l+ y$ L4 T; E0 _
　　1. 在地上放两个面纸盒或两本书，做来回跨越动作，做十分钟。
  E$ `) e8 R. `  u9 ?, Y% e　　2. 坐在椅子上，单腿做伸缩动作，左右各做十次$ z3 P' M7 N, j) Z5 }) F9 o
　　3. 站立，单手扶椅，先把身体外侧的腿，往正上方抬高，放下，张开腿往侧边抬高，左右腿各做十次。
3 }5 W% I8 ?( ]# |. \2 }- Y0 L　　以上三个动作，一星期做 3~4 次就可达到效果。
作者: 文彪    时间: 2009-10-13 10:48
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作者: 楠    时间: 2009-10-13 13:02
是一项不错的运动。
作者: 喜洋洋    时间: 2009-10-13 14:34
所以我加入了骑行军
作者: 冰客    时间: 2009-10-14 19:29
    我从1973年骑自行车上班，至今36年，除去节假日一年至少骑行200天，每天平均40分钟，大约10公里，累计绕地球一圈多了。感觉还不错。没人的地方敢撒把。摔过跤，只是擦伤。
作者: 冰之雅    时间: 2009-10-14 22:24
好帖，学习了，受益菲浅。谢谢白山龙版主！
作者: 大海的风帆    时间: 2009-11-4 18:32
[quote]原帖由 冰之雅 于 2009-10-14 22:24 发表
# {6 p8 Z. \" ?* i  P2 _好帖，学习了，受益菲浅。谢谢白山龙版主！
作者: 冬水夏路    时间: 2009-11-4 20:58
好贴！学习了！
作者: 方文    时间: 2009-11-6 11:23
通过几年的骑行,身体素质有了很大的提高,特别是膝关节不再疼了走路腿也有劲.骑行让我全身心都能放松.
% k1 W8 {' o- A2 e谢谢白山龙版主!



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