标题:
自行车运动的好处
[打印本页]
作者:
白山龙
时间:
2009-10-13 10:44
标题:
自行车运动的好处
科学证明：骑单车比健走好
/ ]% e8 z4 c& k9 s) M. X
一、走路和骑单车的身体变化比较
* e9 C( I" m. w* w; s7 N$ Z
1. 心跳数 - 很接近，差异极小
9 v# z9 P0 O) _! {5 h
2. 热量消耗 - 表面看起来步行的热量消耗为单车的一倍以上，但因花费的时间不同， 若以平均每分钟的热量消耗，则两者的热量消耗是差不多的。两者的数据很接近，但相对来说，骑单车来得轻鬆很多。 ( 因为速度较快，感觉有风，体温容易下降，不会感到疲倦。 ) 虽然，感觉骑单车比较轻鬆，但以心跳数的变化来说，骑单车的心跳变化较大。心跳变化愈大，表示身体的负担愈大，所以运动量较大。所以，骑单车的好处是，感觉很轻鬆，但身体的运动量却能很快达到！
1 h1 v$ u$ k( z# X% D
二、骑单车的重要发现
9 q8 _/ @6 P' M; q
实验结果：
7 x" w! f) M4 H0 T3 g7 ?; n" D; \
1. 步行 - 可强化小腿肚的肌肉
% b3 U* Y* Q/ n
2. 单车 - 可强化大腿的肌肉、肠腰肌 (髂腰肌 )
' Z% @7 v6 j' v5 W: G% e
大腿的肌肉主要作用，乃在支称体重和举起脚步，所以，一定得好好锻练才行。大家不熟悉的肠腰肌 (髂腰肌 )，其作用也是在支撑身体，但其重要性却不输大腿肌，因为，若肠腰肌衰弱，人就无法久站，容易卧病在床。
4 D4 |8 [+ N S4 L) k" p
锻鍊肠腰肌的运动，除了骑单车以外，另一个运动就是爬楼梯。但是，爬楼梯会让膝盖承受全身的重量，对老年人并不适合，所以，老年人若要训练肠腰肌，还是以骑单车最适合。
1 R: `/ ]% g4 k7 _/ O
三、利用小斜坡来做肌力训练
8 a4 w3 t7 I4 q; L( M
肌力训练在最近的研究发现，必须要用到自己本身最大肌力的 30% 以上，才能提升肌力。没有达到此程度的肌力训练，肌肉还是会有衰弱的可能。那骑单车要如何做才能运用到自己本身最大肌力的 30% 呢 ? Ans.: 经实验发现 1.25% 的斜坡，骑 50 公尺便可达到。
; s* s5 X! t/ k, W
# _- ^4 i) Y* d/ `$ A2 N
四、骑单车可以让血管变年轻
3 g4 O% T% O) k: I. R1 |
运动后，血液的流动速度加快，就会产生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以让包围在血管周围的肌肉变得柔软。血液的流动速度愈快，产生的一氧化氮也愈多。实验发现，骑单车可以让血液的流动速度加快十倍。 所以，有血管方面疾病的朋友们，可以考虑骑单车来改善血管喔！
9 a0 s+ X5 z) ~9 u( {7 d
五、专家的建议
5 f3 S' S5 D2 E1 ~( t/ I0 \3 s
健走和骑单车，都是有氧运动，都能让血管变年轻、减肥和预防生活习惯造成的疾病，但是，健走却不太能提升肌力。
6 q- C+ \+ H; @7 V- t
要骑多久的单车才能让血管确实变年轻呢?
: B% }! f! r! m3 W! u
专家建议 -
) M- e' e3 Z' M( l5 C& q$ B
40 岁 一週要骑 160 分
( V2 t' I0 e8 w' j+ M- s* p
50 岁 一週要骑 150 分
% J! h- E1 n. a. r$ t* m c
60 岁 一週要骑 140 分
. {) ?- [: ?: q. H1 ^
骑单车的注意事项：
+ i7 A% Q5 S2 ?: J" ^
1. 谨守交通规则
. E& ]. w6 ~' P5 F0 u# S
2. 注意安全
! m3 i8 \- w4 d
3. 老年人量力而为，不要超过
, I) x4 r+ o& @; B! I' }
没有单车或不会骑的朋友，可做做"自行车操"以达到同样的效果：
; ]- n9 S; H% P$ k
1. 在地上放两个面纸盒或两本书，做来回跨越动作，做十分钟。
# W. v4 ]" b; `% A6 Y2 y2 X
2. 坐在椅子上，单腿做伸缩动作，左右各做十次
) Y5 Q* D' A7 R
3. 站立，单手扶椅，先把身体外侧的腿，往正上方抬高，放下，张开腿往侧边抬高，左右腿各做十次。
- r4 Z% ?: U! T% c8 O: h/ B
以上三个动作，一星期做 3~4 次就可达到效果。
作者:
文彪
时间:
2009-10-13 10:48
[attach]270749[/attach]
作者:
楠
时间:
2009-10-13 13:02
是一项不错的运动。
作者:
喜洋洋
时间:
2009-10-13 14:34
所以我加入了骑行军
作者:
冰客
时间:
2009-10-14 19:29
我从1973年骑自行车上班，至今36年，除去节假日一年至少骑行200天，每天平均40分钟，大约10公里，累计绕地球一圈多了。感觉还不错。没人的地方敢撒把。摔过跤，只是擦伤。
作者:
冰之雅
时间:
2009-10-14 22:24
好帖，学习了，受益菲浅。谢谢白山龙版主！
作者:
大海的风帆
时间:
2009-11-4 18:32
[quote]原帖由
冰之雅
于 2009-10-14 22:24 发表
% D! d& s# Z' E" G, z
好帖，学习了，受益菲浅。谢谢白山龙版主！
作者:
冬水夏路
时间:
2009-11-4 20:58
好贴！学习了！
作者:
方文
时间:
2009-11-6 11:23
通过几年的骑行,身体素质有了很大的提高,特别是膝关节不再疼了走路腿也有劲.骑行让我全身心都能放松.
# n6 Z9 d% A j6 b! X
谢谢白山龙版主!
欢迎光临 (http://bbs.china-ws.org/)
Powered by Discuz! X3.3
