标题: 自行车运动的好处 [打印本页]
作者: 白山龙    时间: 2009-10-13 10:44
标题: 自行车运动的好处
科学证明：骑单车比健走好* J8 v  E) c* Z" r* u8 W
　　一、走路和骑单车的身体变化比较4 T8 O" y) R/ G0 k0 D
　　1. 心跳数 - 很接近，差异极小
5 W$ I1 C5 K) \- \; p　　2. 热量消耗 - 表面看起来步行的热量消耗为单车的一倍以上，但因花费的时间不同， 若以平均每分钟的热量消耗，则两者的热量消耗是差不多的。两者的数据很接近，但相对来说，骑单车来得轻鬆很多。 ( 因为速度较快，感觉有风，体温容易下降，不会感到疲倦。 ) 虽然，感觉骑单车比较轻鬆，但以心跳数的变化来说，骑单车的心跳变化较大。心跳变化愈大，表示身体的负担愈大，所以运动量较大。所以，骑单车的好处是，感觉很轻鬆，但身体的运动量却能很快达到！/ P( _+ a6 @9 O3 ]# w
　　二、骑单车的重要发现, @* M5 Y0 n0 S" G7 T- d
　　实验结果：* f" d  b8 w6 }( s' W$ Z& R
　　1. 步行 - 可强化小腿肚的肌肉& y4 a/ x$ e& C. l* Q
　　2. 单车 - 可强化大腿的肌肉、肠腰肌 (髂腰肌 )( K  \, @& P& B. `8 R
　　大腿的肌肉主要作用，乃在支称体重和举起脚步，所以，一定得好好锻练才行。大家不熟悉的肠腰肌 (髂腰肌 )，其作用也是在支撑身体，但其重要性却不输大腿肌，因为，若肠腰肌衰弱，人就无法久站，容易卧病在床。" G( o; d. W6 w
　　锻鍊肠腰肌的运动，除了骑单车以外，另一个运动就是爬楼梯。但是，爬楼梯会让膝盖承受全身的重量，对老年人并不适合，所以，老年人若要训练肠腰肌，还是以骑单车最适合。
4 M2 d& j6 [3 ?　　三、利用小斜坡来做肌力训练
6 s! v1 n! z% b& L+ W8 z0 Q' @+ X　　肌力训练在最近的研究发现，必须要用到自己本身最大肌力的 30% 以上，才能提升肌力。没有达到此程度的肌力训练，肌肉还是会有衰弱的可能。那骑单车要如何做才能运用到自己本身最大肌力的 30% 呢 ? Ans.: 经实验发现 1.25% 的斜坡，骑 50 公尺便可达到。
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; N; R4 o5 l0 i2 N　　四、骑单车可以让血管变年轻6 ^( Q1 f8 |( _+ H4 _/ K
　　运动后，血液的流动速度加快，就会产生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以让包围在血管周围的肌肉变得柔软。血液的流动速度愈快，产生的一氧化氮也愈多。实验发现，骑单车可以让血液的流动速度加快十倍。 所以，有血管方面疾病的朋友们，可以考虑骑单车来改善血管喔！
' r( J2 r; f3 [8 r6 y- V6 Q# V$ _3 \　　五、专家的建议) M# n0 u+ Z% A1 o7 P9 {
　　健走和骑单车，都是有氧运动，都能让血管变年轻、减肥和预防生活习惯造成的疾病，但是，健走却不太能提升肌力。2 x- G6 T, [' K7 H
　　要骑多久的单车才能让血管确实变年轻呢?3 H! K! `4 e6 I' ^
专家建议 -. c0 V' ~2 O1 c: e. o
　　40 岁 一週要骑 160 分1 j" A) z7 \4 `2 i
　　50 岁 一週要骑 150 分
" ?7 E, P; P: ~, o　　60 岁 一週要骑 140 分
1 D2 S' |$ b5 a9 }9 D$ }+ W　　骑单车的注意事项：; O9 z( u$ x7 H; M
　　1. 谨守交通规则
" K/ w3 Y% M+ {" j. g' E3 o　　2. 注意安全# B8 ?; |" `, w/ s# P' [
　　3. 老年人量力而为，不要超过9 ~, M& S$ m% @/ f3 r! m
　　没有单车或不会骑的朋友，可做做"自行车操"以达到同样的效果：
# I: {+ u9 o7 N+ K& R7 I2 u　　1. 在地上放两个面纸盒或两本书，做来回跨越动作，做十分钟。
7 [! l) N$ J! b' Y% |　　2. 坐在椅子上，单腿做伸缩动作，左右各做十次
; A  P3 g- O9 r$ ^　　3. 站立，单手扶椅，先把身体外侧的腿，往正上方抬高，放下，张开腿往侧边抬高，左右腿各做十次。
, y: v  A( [8 y* @　　以上三个动作，一星期做 3~4 次就可达到效果。
作者: 文彪    时间: 2009-10-13 10:48
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作者: 楠    时间: 2009-10-13 13:02
是一项不错的运动。
作者: 喜洋洋    时间: 2009-10-13 14:34
所以我加入了骑行军
作者: 冰客    时间: 2009-10-14 19:29
    我从1973年骑自行车上班，至今36年，除去节假日一年至少骑行200天，每天平均40分钟，大约10公里，累计绕地球一圈多了。感觉还不错。没人的地方敢撒把。摔过跤，只是擦伤。
作者: 冰之雅    时间: 2009-10-14 22:24
好帖，学习了，受益菲浅。谢谢白山龙版主！
作者: 大海的风帆    时间: 2009-11-4 18:32
[quote]原帖由 冰之雅 于 2009-10-14 22:24 发表
+ N, ^2 B2 C1 @- }" y好帖，学习了，受益菲浅。谢谢白山龙版主！
作者: 冬水夏路    时间: 2009-11-4 20:58
好贴！学习了！
作者: 方文    时间: 2009-11-6 11:23
通过几年的骑行,身体素质有了很大的提高,特别是膝关节不再疼了走路腿也有劲.骑行让我全身心都能放松.
/ S8 o9 Z6 k2 q: L5 B谢谢白山龙版主!



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