如何提高蛙泳的速度（北极雪狐） -

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作者: 微山湖畔 时间: 2009-10-3 22:17
标题: 如何提高蛙泳的速度（北极雪狐）
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如何提高蛙泳速度
      本人冬泳十几年，对蛙泳有感，心得如下，希望能对新队员有所帮助，不到之处请批评指正。
（一）蛙泳有两个动力
         就是双手划水和双脚向后蹬水向前的推力；
（二）蛙泳又有两个阻力
      就是双手合十向前伸出的后推力与大腿缩回来的后推力；
（三）蛙泳同时要有两个加速度
      就是双手向后划水和双脚向后蹬水的后半程的速度要提高两倍。
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起始动作：
      双手合十向上伸直至脑后，低头，双脚并拢，起跳入水；借助起跳的惯性向前滑行，身体尽量伸直与水面保持平行，双脚并拢双手合十向前伸直，同时在水下把肺内的空气向外呼完，
第一个动作：
   双手向外翻，双手划水做“心”型动作，双手合十置于胸下，准备向前送出；同时抬头出水面，大口吸气。
第二个动作：
   连贯第一个动作，头伸直入水，并拢的双脚向外翻，脚后跟对脚后跟，双腿缩至到臀部极限；迅速后蹬双脚并迅速并拢和伸直双脚;同时合十的双手向前送出并伸直与脑后，保持身体与水面的平行借助惯性滑行；同时在水下呼出肺内的空气；
第三个动作：
   重复第一个动作与第二个动作连贯！
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动作要领：
   双手合十双脚并拢，身体保持一条直线于水面平行，头下压与双臂之下，尽量减少阻力。借助双手的划水和双脚后蹬的推力向前滑行，掌握呼吸要领，动作连贯。
加速度：
   双手向后划水的后半程要比前半程的速度要提高两倍，双脚向后蹬水要迅速有力，并快速并拢和伸直双脚以减小向前滑行的阻力。
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后推的阻力：
   双手向前送出和大腿缩回都会产生后推力，如何克服后推力呢？双腿缩回一定要缓慢，如果缩回的太快，后推力就会增大，双手合十向前送出时，一定要借助双脚后蹬的同时，缓慢送出，这样就能更好的减小双手向前送出的后推力。
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   只要掌握动作要领，身心合一，蛙泳的速度一定会提高的！
本人冬泳心得，希望对冬泳爱好着有所帮助，不到之处多提宝贵意见！
                              北极雪狐
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[ 本帖最后由微山湖畔于 2009-11-15 21:18 编辑 ]

作者: 630261030 时间: 2009-10-4 19:36
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