标题: “多事之秋”如何养生 [打印本页] 作者: 老猴子 时间: 2009-9-23 09:47 标题: “多事之秋”如何养生 “多事之秋”如何养生 8 t5 D) b5 R3 @, U ! j/ \$ _9 ~5 c& Z) _ 秋天，从立秋开始，历经处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气，其中的秋分为季节气候的转变环节。《内经·素问·四气调神大论》说：“秋三月，此为容平，天气以急，地气以明。” ) g) E, K# a+ B+ D+ C. I) ]2 t; }5 z6 z/ O
时至秋令，碧空如洗，地气清肃，金风送爽，万物成熟，正是收获的季节。秋季的气候是处于“阳消阴长”的过渡阶段，立秋至处暑，秋阳肆虐，温度较高，加之时有阴雨绵绵，湿气较重，天气以湿热并重为特点，故有“秋老虎”之说。 + T( h P0 ~ w3 l" J; i4 }3 X7 w E+ n& P+ }1 k
“白露”过后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，气候寒热多变，稍有不慎，容易伤风感冒，许多旧病也易复发，被称为“多事之秋”。8 K% O) T* q& e5 P- X6 y9 V3 m8 Z1 {# n
1 |6 Q: F4 a' C9 p* i/ d: \ 由于人体的生理活动与自然环境变化相适应，体内阴阳双方也随之发生改变。因此，秋季养生在对精神情志、饮食起居、运动导引等方面进行调摄时，应注重一个“和”字。* s0 u! \/ E. ^4 i6 m7 _, Z, p* F
8 `1 ^" z; ~9 G2 K# v" z( L! ^2 h, X" Z 调和情志远离悲秋 8 N7 U w2 ^0 z6 n, q2 U; w 0 M# s; S4 S8 X4 R( U 进入秋天之后，从“天人相应”来看，肺属金，与秋气相应，肺主气司呼吸，在志为忧。肺气虚者对秋天气候的变化敏感，尤其是一些中老年人目睹秋风冷雨，花木凋零，万物萧条的深秋景况，常在心中引起悲秋、凄凉、垂暮之感，易产生抑郁情绪。 - }" U! S6 f) T, |% @( m3 s. L, D8 H( W; Z9 d: p5 X6 r
宋代养生家陈直说过：“秋时凄风惨雨，老人多动伤感，若颜色不乐，便须多方诱说，使役其心神，则忘其秋思。”可见，秋季注重调摄精神为养生之要务。正像《素问·四气调神大论》说的：“使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平。无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也”。/ K; H* \* r9 q- C9 S. O
4 @# H3 R! K" }- J% Q 因此，对中老年人来说，应有“心无其心，百病不生”健心哲理，养成不以物喜，不为己悲，乐观开朗，宽容豁达，淡泊宁静的性格，收神敛气，保持内心宁静，可减缓秋季肃杀之气对精神的影响，方可适应秋季容平的特征。所以，中老年人要结伴去野外山乡，登高远眺，饱览大自然秋花烂漫、红叶胜火等胜景，一切忧郁、惆怅顿然若失，愉悦和谐的情绪焕发出青春般的活力。3 X$ C: t5 q6 {9 I9 H% W
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秋冻有节和用强身 . H; L1 F$ K; v0 D ' {9 n$ X& ~8 k: C 我国自古以来流传的“春捂秋冻，不生杂病”的谚语，符合秋天“薄衣御寒”的养生之道。但对“秋冻”要有正确的理解，科学领悟其中真髓。9 V# y) R# w4 K& n0 n. X, p: Y; d
- @7 [* H9 p) O, o% t! V, g9 } 自“立秋”节气以后，气温日趋下降，昼夜温差逐渐增大，寒露过后，北方冷空气会不断入侵，出现“一场秋雨一场寒”。4 u$ l. H$ k5 k5 x' \( X5 T# i
H& H+ A8 X! o; s) z* i 从防病保健的角度出发，循序渐进地练习“秋冻”，加强御寒锻炼，可增强心肺功能，提高机体适应自然气候变化的抗寒能力，有利于预防呼吸道感染性疾病的发生。 8 ]. ]6 D' C8 g3 K4 O. C& F " ?$ G9 a+ t' R/ R$ a* w8 G G 如果到了深秋时节，遇天气骤变，气温明显下降，阴雨霏霏，仍是薄衣单裤，极易受到寒冷的刺激，导致机体免疫力下降，引发感冒等病，特别是患有慢性支气管炎、哮喘、慢阻肺、心脑血管病、糖尿病等病的中老年人，若不注意天气变化，防寒保暖，一旦受凉感冒，极易导致旧病复发。5 X1 |8 k+ V3 K1 H+ ^4 s4 ^
# q, b. q% {3 @& j R8 I 寒冷刺激可致体表血管弹性降低，周围阻力增加，使交感神经兴奋，肾上腺皮质激素分泌增加而引起小动脉收缩、血压升高，易发生脑血管破裂出血。寒冷刺激还能使血液纤维蛋白浓度上升，血液黏稠度增加，导致血栓形成，危及生命和健康。# r, c( ~9 G& S+ Y* R2 v
8 z* k: U4 g/ q4 K! `% y% j* b 因此，要顺应秋天的气候变化，适时地增减衣服，做到“秋冻”有节，与气候变化相和谐，方为明智之举。( `, r) d; n4 G
: @. O. o! G, P 饮食调和润肺防燥 8 e4 M) t8 T7 F; ^0 D) w' \8 G8 p g4 \+ c3 T9 A6 e# I
过了“秋分”之后，由于雨水逐渐少，空气中的湿度小，秋燥便成了中秋到晚秋的主要气候。秋季又是肺金当令之时，稍有疏忽保健，易被秋燥耗伤津液，引发口干舌燥、咽喉疼痛、肺热咳嗽等症。因此，秋日宜吃清热生津、养阴润肺的食物。 & F; {- p7 i! ? 4 L6 A" H) m* c0 _+ Y; j' ] 如泥鳅、鲥鱼、白鸭肉、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、鲜山药、白木耳、广柑、白果、梨、红枣、莲子、甘蔗等清补柔润之品，可起到滋阴润肺养血的作用。4 Z! `: `6 ^6 G$ l, i, x: O4 H
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对中老年胃弱的人，早餐宜食粥，有利于和中益胃生津。《医学入门》中指出：“盖晨起食粥，推陈出新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽，所补不小。”如百合红枣糯米粥滋阴养胃，百合莲子粥润肺益肾，三色粥清热养肺，百合杏仁粥祛痰止咳，鲜生地汁粥凉血润燥，扁豆粥健脾和中，生姜粥御寒止呕，胡桃粥润肌防燥，松仁粥润肺益肠，菊花粥明目养神，茶粥化痰消食，燕窝粥养肺止嗽，山药粥健脾固肠，甘菊枸杞粥滋补肝肾…… 7 a: p' }2 t9 H8 c& s1 W. l' p- b' m8 Q8 ?: E$ w" r
各人可根据自己的实际情况来选择不同的粥食用，方可使脏腑阴阳气血和谐，达到滋补身体之目的。 # g& H& t9 K7 Y2 ^. P7 X0 l1 M: n8 f. \* n
健身锻炼动静和谐1 g, @9 T( L6 H& C4 ? Q
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金秋时节，天高气爽，是全民开展各种健身运动的好时期。面对诸多的锻炼项目，应因人而异来选择，如老年人可散步、慢跑、练五禽戏、打太极拳、做健身操、八段锦、自我按摩等。! Z4 J# O/ \, x! Z( h3 R
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中青年人可跑步、打球、爬山、洗冷水浴、游泳等。在进行“动功”锻炼的同时，可配合“静功”，如六字诀默念呼气练功法、内气功、意守功等，动静结合和谐，动则强身，静则养神，可达到心身康泰之功效。需注意的是，喜爱耐寒锻炼的人，从秋天开始，与天气变化相应相和，循序渐进，持之以恒，才能增强机体对多变气候的适应能力和抵抗力。; C/ m# Q( Z/ g3 }