标题: 一个股骨头坏死患者的冬泳康复日记 [打印本页]
作者: 今生有缘 时间: 2009-9-21 00:55
标题: 一个股骨头坏死患者的冬泳康复日记
2009年9月20日 雷阵雨转阴
昨天晚上开始下的入秋以来最大一场雷阵雨一直到今天下午才结束。好大的雨！气温从前几天的30多度降到了22度，沥沥秋雨冲走了秋老虎的淫威，赤水河的冬泳开季了！
我从去年冬至停游做股骨头坏死干细胞移植手术到今年5月1日重新投入赤水河的怀抱，让我深刻体验了一回冬泳者在追求着什么……
为了真实地记录我的2009冬泳点滴，从今天开始，我会把我在冬泳中的感悟、体验，身体变化情况，以“一个股骨头坏死患者的冬泳康复日记”记载下来。让我的2009冬泳不在孤单寂寞。
今天的水温25度，气温22度。河水清澈，水位较枯（浅滩中的岩石露出了水面）。下水后用蛙泳游过河没靠岸及返回，感觉不错。因为下雨，除了我外只有3个泳者。其中王飞是今年第一次下水。
我手术后第一次核磁共振检查记录
[attach]278273[/attach]
[ 本帖最后由 今生有缘 于 2009-10-20 20:31 编辑 ]
作者: 小露维尼 时间: 2009-9-21 06:17
关注今生有缘版主的康复日记，钦佩您战胜疾病的顽强精神，祝好人一生平安！
作者: 潜水艇2008 时间: 2009-9-21 08:42
非常关注!力顶康复!
作者: 今生有缘 时间: 2009-9-25 09:54
标题: 一个股骨头坏死患者的冬泳康复日记
2009年9月21日 阴 今天气温25度 水温24度 河水有浑浊感(大同河涨水)
昨天看“战地浪漫曲”电视连续剧到凌晨2.33分，早上6.20起床，休息不够。骑车时感觉力不从心，骑到大同大桥后即返回家中。下午5点骑车到冬泳基地时，正遇做“冬泳通道 请勿倾倒弃物”提示牌的师傅，简单地交代要求后就下了河。
今天水中的漂浮物较多，游过河时游的是蛙泳感觉不强烈，回来时游仰泳练蛙泳腿才感觉多了些麻烦。不过没有影响我的游兴。整个过程除了感到有点疲惫外，髋关节没发现其他异常。
[ 本帖最后由 今生有缘 于 2009-9-25 09:57 编辑 ]
作者: 今生有缘 时间: 2009-9-25 09:55
标题: 一个股骨头坏死患者的冬泳康复日记
2009年9月22日 晴 气温30度 水温25度 河水比昨天清澈些
早上6.20出门骑车，到大桥时看见四大班子的领导好像是送来赤水审核赤水申报丹霞世界自然遗产的联合国教科文组织的专家。因为我是全套骑行打扮，故匆匆与之擦肩而过。
下午5点多骑车到了河边，原地收腹起跳100次后，以蛙泳的泳姿游向河对岸。髋关节一切正常。返回时泳姿换成仰泳蹬蛙泳腿。游了大约60米，突然感觉左侧腹股沟髋关节部位疼痛酸胀，不敢用力。借助漂浮包（跟屁虫）勉强返回岸边。
冷静地分析原因，估计是蹬蛙泳腿时用力过猛伤了左侧髋关节。左侧髋关节在我做手术前的核磁共振检查及以后的复查中，均确诊为股骨头坏死一（三）期，当时医生建议暂不手术，力争通过锻炼恢复供血或减轻病症。一直都没有其他不良反应。这一痛着实让我有点害怕！
我慢慢地在水中将左腿模仿骑车动作做活动后，疼痛好像减轻了些，试作又游了50米蛙泳，感觉还是痛但没有先前那么厉害。但一换成蹬蛙泳腿疼痛就加剧。看来是蹬蛙泳腿时伤了它！教训深刻。像我这种髋关节有问题的人，锻炼固然有益但尺度的掌握很重要！千万不能做欲速则不达的事。
直到现在仍然有点痛，我祈祷明天仍然能骑车和游泳！
[ 本帖最后由 今生有缘 于 2009-9-25 09:57 编辑 ]
作者: 天府冬泳 时间: 2009-9-25 19:08
意志坚强的今生有缘朋友,祝你身体完全康复.运动量尽可能少些为好.期待着和你们一起游赤水.
[ 本帖最后由 天府冬泳 于 2009-9-25 19:11 编辑 ]
作者: 今生有缘 时间: 2009-9-26 11:19
谢谢关心！我有信心与你们同游赤水河。
作者: 今生有缘 时间: 2009-9-27 23:50
2009年9月27日 小雨转晴
气温26度
水温24度
河水有浑浊感
水位有点枯
休息了几天感觉不错。早上6点多下起了小雨，怕感冒没有去骑车。
仍然是老时间下午5点过来到了基地。定的基调是只要痛就上岸，换好泳装下到水里。除了感到有点冷外，没有其他不良反应，大着胆子慢慢地游蛙泳，没如何痛。再用力、加速也没其他问题，两百米后活动开了，自我感觉还好。但蹬蛙泳腿时有心理障碍也感觉有点痛。不敢太用力。
河水开始降温了，水温一降对我又是一种考验。手术后的身体能否适应水温的变化又是一道要过的坎！股骨头坏死的病人手术后能否顺利度过第一个冬泳期，我会用良好的心态和科学的态度积极应对。我相信自己的毅力！
今天参加游泳的人比较多，新人有几个，应加强对协会的宣传工作，力争在10月份的年会上有较多的新会员加入。
作者: 双鱼 时间: 2009-9-28 21:27
“今生有缘”的精神可嘉，你顽强的毅力值得学习！但更重要的是要保护好自己的身体，
才能达到你自己的夙愿。科学健身、科学养生。
据了解，正常人在冬季股骨的血液循环较差。对于受了伤的人就更需要保暖。望能多多保重！！！
作者: 今生有缘 时间: 2009-9-28 23:51
2009年9月28日 晴 气温29度 水温24度 河水有浑浊感 水位较枯
早上6.20出门。气温较低，滑行到大桥时感觉背心都凉透了。看来是要换长袖的骑行服了。一到赤水河边，真的是大雾弥漫，开灯行到冬泳基地地段后好多了，前行到切角丫大同大桥时雾又要大些。这种天气骑车感觉真好！
自从22号游泳时蹬蛙泳腿伤了左侧股骨头后，对骑行也有一定的影响。一是一用力就有痛的感觉；二是左腿无力、软。这几天我都是尽量把骑行档位调到省力档，没有象前几天那样用力骑。我想慢慢地调整调整再说。
下午因为参加市里庆祝建国六十周年大合唱排练，一直到5.10分才从家里出发。一路上都碰到返回的泳友。到基地后，所幸的是还有几个泳友刚下水。水中跳100下后即向河对岸进发，先游蛙泳，在过水筋(河中水流较快的地方)时用侧泳快速通过。考虑到换一种泳姿减轻一下腿部的运动量和角度，我尝试着增加侧泳的泳姿。两种泳姿交替游，看看效果怎样。
岸上29度，水中24度，温差5度。冷的感觉让我的手术刀口有点麻和刺痛，我会倍加注意。
作者: 今生有缘 时间: 2009-9-30 11:13
2009年9月30日 阴
最近几天，不断地有泳友问骑车究竟有什么好处，我在网上收集了以下文字供大家参考：
单车运动的好处
自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车能藉腿部的运动压缩血液流动，很容易把血液从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。
除此之外，习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，自行车运动是多么的完美。
单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以６天时间，完成了460公里的单车旅行。他说：“老年人一周至少要有３次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动，但不可过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境。”
单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强半。自行车使你不必用药物来维持健康，而且毫无害处。
自行车是减肥的工具，根据统计，75公斤重的人，每小时以９英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。
单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。我不知道如何来描述“更迷人”，但事实上，运动所带来的结实肌肉，和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食，总好看多了吧！
适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中，可知道单车运动就能产生这种荷尔蒙。
事实上因为踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此你吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后，你会觉得脑筋更清楚。
骑着这种靠本身体力去踩的双轮脚踏车，你会感觉十分自由且令人畅快无比。它不止是一种减肥运动，更是心灵愉悦的放逐。
能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。
运动专家指出，由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2～3倍。如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。从而使肺通气量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
除了能够锻炼身体外，骑自行车还有其他十大好处。
（1）简单。骑自行车这种体育运动是不需要象别的体育运动那样刻意准备的。不限时间、不限速度、不限场所，每一处非机动车道都是你可以自由发挥的锻炼场所，你可以独自去骑，也可以结伴而行；你可以驮着钓鱼杆子去，也可捎带画夹板子去溜达；你可以顺便去走走朋友，也可以测试一下完成十公里赛程的时速。
（2）环保。现在的空气质量是越来越差了，其中很重要的原因就是汽车尾气的大量排放，骑自行车则完全没有尾气，可以为我们蓝天工程做点贡献。
（3）安全。骑自行车如果和别人发生点碰撞，不要紧，一个笑脸，几声对不起就能够解决了，而且人一般是绝对没事，要是开汽车和摩托车那还了得，不但人有问题，而且不知道要多少钞票才能打发。
（4）省钱。买一辆汽车的钱，买自行车N辆。想想看，如果你早上下楼买早点发现自行车丢了，没事，中午去买过一辆就是，若是汽车，恐怕就不能这么简单了。
（5）省油。一匹人力驾驶，无极变速，不用喝油，面对今年油价的不断窜高，骑自行车的人，偷着乐去吧。
（6）省地。自行车停在哪里都行，只占一点地方，却要为汽车准备一个大停车场，时下，寸土寸金呀。
（7）省存车费。自行车只要两毛，摩托车要5毛，汽车要五元，天长日久，很多钱的，朋友们，算算帐啊。
（8）不塞车。塞车是每个城市的交通癌症，在自行车道上，听着汽车们不耐烦的喇叭声飞速的骑车，那叫一个爽。
（9）保持淑女风度。常常坐在车上听见平日的绅士淑女们因为别人的违章破口大骂，其情形惨不忍睹，有研究表明人在开车时会精神烦躁，离开车四个小时后才能恢复原状。
（10）不怕警察。这是个最大的好处，你什么时候看过警察拦自行车么？
作者: 今生有缘 时间: 2009-10-1 22:54
2009年10月1日 晴
今天是中华人民共和国60华诞
由于感冒的原因，从昨天中午开始我的老毛病“泪腺炎”猛然发作。泪流满面，睁不开眼。昨天下午根本无法去游泳，只能在家中“闭眼思过”加听电视。今天早上也没法去骑车。很无奈！我采取加大剂量用药的办法后，现在好点了。一个新的发现是髋关节没有前几天那种隐隐作痛的感觉。看来目前运动量不宜过大，也要有一定的休整时间。
[ 本帖最后由 今生有缘 于 2009-10-1 22:55 编辑 ]
作者: 恒普泳士 时间: 2009-10-2 06:02
作者: 今生有缘 时间: 2009-10-2 15:43
精美的礼品，真诚的祝福，谢谢了！
作者: 今生有缘 时间: 2009-10-3 00:28
2009年10月2日
晴
温度27度
水温25度
水位较枯
又开始骑行和游泳了！
新的骑行服伴着我启动了新一轮的骑行。清晨出发，在轮胎碾压地面发出的阵阵踹息声中，我尽情地享受着飞驰的快乐和一路的丹桂飘香！虽然头有点晕，人也飘飘然然的，但为了心中的祈望和渴望追求骑行的快乐、享受清新的早上时光的强烈愿望，硬生生地把我从大计量的扑尔敏药物反应的嗜睡中唤醒而来到了这行人稀少的干道上。
今天是国庆的第二天。看了一整天的国庆阅兵和晚上群众联欢节目的人们，此时也许还在梦中大呼过瘾继续着甜美的梦靥，我确为了一个可能是我今生人生旅途上最重要的目标：股骨头供血功能恢复！实践着我的庄重承诺！
人有追求是幸福的！难怪有人煞有其事地说：痛并快乐着！
终于又可以骑车了，心情好，车轮轻。髋关节也象有意迎合着我的情绪，不痛不软一路奔驰，24公里一小时差5分钟。OK！
朋友的小孩结婚，为不耽误捧场，下午3.45分就来到了基地。人不多。一试水温25度正好！在水中齐胸跳完100下后，充满信心地游向河对岸，触岸就返回。髋关节没事。有教训不敢多游，上岸收拾好骑车返回。
作者: 今生有缘 时间: 2009-10-12 21:53
2009年10月11日 小到中雨 气温19度
由于黄金周应酬较多加上冬泳网从5号我无法登录直到现在都打不开的原因，已经整整10天没有做日记了！冬泳游到5号也就停了下来。除了截至至今连续3天的小到中雨外，更多的原因是应酬多、醉酒多。想到16号要出差10天左右，又看到天好像不下雨了，收拾好装备准备出门，老天不赏脸又下起了中雨！
这一段由于酒喝得多，整天都感觉全身软软的，髋关节到没有什么异样。其实黄金周对我来说是一段难熬的日子！酒不喝不行，喝了又感到后悔。我本来就是酒精性股骨头坏死，刚好一点又控制不住接着喝！你说算哪门子事。
作者: 今生有缘 时间: 2009-10-12 22:53
发了6、7次都发不出，试一下
作者: 今生有缘 时间: 2009-10-12 23:01
2009年10月12日 小雨转阴 气温17度 水温19度 河水又有浑浊感
整整一个礼拜没有下水了！
由于路面较湿今天是开车到的冬泳基地。4点刚过，到基地时辉哥和黄大已经作好了准备下水了。看来天气冷了来的人一是多了，二是时间早了。我也得调整时间了。
仍然是老规矩齐胸水中跳100下一是热身，二是做收腹运动。完事后游向对岸。不觉得冷，但右侧髋关节受冷后发麻。游了100多米后出现发麻现象一直到返回出发地仍是麻的。上岸稍事休息后，发麻现象消失。再下水游了10多米又发麻。前几天担心的问题终于出现了。看来度过手术后的“冷”适应期是我今年冬泳必须迈过的坎！
[ 本帖最后由 今生有缘 于 2009-10-12 23:04 编辑 ]
作者: 今生有缘 时间: 2009-10-14 00:38
2009年10月13日 小雨转阴 气温16度
早上6点起床时，天下着毛毛细雨，路面积水较多没有骑行。已经有一个多礼拜早上没有骑车到大同镇了。
下午4点，由于接待贵州日报和省社的领导没有到基地游泳。
[ 本帖最后由 今生有缘 于 2009-10-14 00:39 编辑 ]
作者: 今生有缘 时间: 2009-10-16 20:51
2009年10月16日 晴 气温20度 水温19度河水有浑浊感 水位偏低
今天第十一届全运会开幕！
清晨有小雨未骑车。
今天下午出现了久雨后的一缕阳光，是个好天气，又是周末。下午4·30分骑车到基地时已经有超过13位冬泳爱好者陆续游完离开了。同我一起到达的还有査氏两姐妹。由于近段工作忙和出差又是几天没有游了，一下水还是感觉冷，但很快也就适应了。游了一个来回除了感到有点腹胀而气促外没有其他不舒服的感觉。也没出现髋关节发麻的现象。蹬蛙泳腿也无其他不良反应。到岸边把测水温的温度计收好后索性又游向对岸。
今天自我感觉良好。
作者: 重生 时间: 2009-10-16 22:33
你的坚强让我们感动！好样的今生有缘版主！力挺你早日康复！
作者: 今生有缘 时间: 2009-10-16 22:42
谢谢。
作者: 今生有缘 时间: 2009-10-17 19:00
2009年10月17日 晴 气温20度 水温19度 河水较清 水位较低
清晨6.28分出门，骑行返回时7.34分。去时到大同的时间是7.03分。较长时间没有骑车了，但感觉不是很累，腿也不软。只是觉得身体有点僵硬，手脚不灵活。为了驱寒我一出门就使劲蹬车，等到骑到切角丫时已是满头大汗。爽！回程时我则放慢了速度。变速骑行的方式值得探索。
前几天，市机关和赤天化的自行车爱好者准备筹建自行车协会，邀请我作名誉会长。考虑到我已参加了冬协而且骑自行车只是早上一个小时左右的时间，加上他（她）们大部分时间是长途骑行，我的身体条件无法适应，为不影响他们的正常运作，我婉言谢绝了。还真有点对不起他们的一片好意。
为了保证今天下午的游泳时间，也为了留时间给自己调整一下前几天的劳顿，今天我是全天关机。午觉醒来时已是3.40分了，收拾好行囊就去了基地。今天阳光灿烂，微风轻拂。基地的江面没有了昨日的杂物和泡泡，水面很干净。河水也比昨天清澈了很多。骑车到基地时感觉有了起汗的味道。自从买了自行车后，我基本上都是骑车到基地。从家里到基地的骑行基本上就活动开了，一举两得。
天气、水质、沙滩、水位今天是美德没有说的了。冬协的朋友们，今天没去基地而去了牌桌的泳友们你去后悔吧！气象预报显示从明天开始，新一轮的降雨、降温天气又开始了。今天的天气、今年的你甭想再碰到了。换好泳衣——测水温——齐胸水中起跳100次等规定程序履行完后，游向对岸。今天游了两个来回。无其他不良感觉。蹬蛙泳腿时体验到了一种新感觉，就是全身尽量放松，收腿时尽量带动髋关节和腰联动，产生的推力更大，也就是说速度会更快。我试了两个单面效果不错。因为身体的原因，我主要是游蛙泳，我希望自己认真揣摩，科学总结，把蛙泳练好。
今天髋关节平安！
作者: 今生有缘 时间: 2009-10-18 21:43
2009年10月18日 小雨 气温20度 水温19度 河水较清澈 水位较低
清晨6.00起床，打开窗户一看，昏暗的路灯下一丝丝雨帘构架了城市秋的雨幕。真是秋雨绵绵啊！无奈中倒头又去睡我的回笼觉。莫得事，今天是星期天。
睡到9点多，和三哥一起开车到天台公墓看了一下几个老辈子在建的老房子。途中听三哥说，据我市港监部门的官方消息，今年赤水河水位较低的原因是赤水河的主要支流桐梓河新建的电站蓄水发电，截流了下行的水量，形成了今年赤水河枯水期的提前来临。并且以后年份都将如此。听了以后甚感悲哀！
赤水河是长江的一级支流，是一条常年通航的富民黄金水道。历来是黔北、川南通江达海的重要水运通道，航运历史悠久。通过建国以来三次稍具规模的航道整治，航运能力大大提高。目前下游赤水至合江段54公里达到了VI级航道标准可通航一拖四驳165T的拖驳船队。中游岔角至赤水市区段105公里达到了VII级航道标准。上水可通航一拖3-5艘50-70T空驳，下水各装载自航。
由于赤水河航道条件优越，且处于贵州最北部与四川南部经济加快发展区，两省高标准公路建设尚未深入该地区，加之大宗货物水运运价低廉的优势，陆运还不可能取代水运。因此，赤水河的水运显得比较重要。据赤水海事处提供的资料，现有赤水河运营船只已发展到400多艘，完成货运量200多万吨。
赤水河还具有巨大的旅游资源开发潜力。赤水河以其厚重的历史文化、长征文化和盐运文化，折射出了它昔日的辉煌和文明。值得颂扬的是长征文化的点腈之笔，也就是发生在赤水河畔的“四渡赤水”之战。一条古老而平凡的河流，因此而名扬天下，留下了太多让世人难解的谜团。为什么林彪统领的红一军团没能按计划拿下赤水县城？林彪和李德究竟到达复兴场战斗的现场没有？为什么说“四渡赤水”并非毛泽东事先的庙堂之作，而是因为有赤水黄坡洞，复兴场战斗的失利被阻和土城战斗未能达到消灭尾追之敌，才导致了中央红军“四渡赤水”等等问题。一支军队在不长的时间，反复四次渡过同一条河，本来就被赋予了它悬念环生的传奇色彩，何况其间的珍闻轶事，特别是红一军团在赤水境内征战的史料传世的又少之又少，更为“四渡赤水”的神奇篇章蒙上了一层神秘的面纱。
想到这些问题，实在想不出决策者们在想些什么？决策的依据是什么？更感到了贵州与其他省区发展差距拉大的原因除了客观条件外，更是思维和思路的差距问题。
下午3点多，收拾好游泳装备早早地出了门。3.40分就到了基地。这时雨下得比较大，撑着伞才换好了衣服。下水时感觉水温比昨天高，一测仍是19度，我想主要是昨天出太阳气温高反差大吧。今天仍然游了两个来回。没有不良反应。
[ 本帖最后由 今生有缘 于 2009-10-18 21:47 编辑 ]
作者: 今生有缘 时间: 2009-10-19 17:30
2009年10月19日 小到中雨 气温16度 水温19度 河水有浑浊感 涨水约1米
因为下雨，早上未能骑车。
下午3.40分到基地，雨较大。由于涨了1米多的水，水的流速较之往日要快些，也由于雨较大，今天只游了一个来回，4.30分收队回办公室。右侧髋关节有胀痛感。准备本周3或4到泸州复查。3月12日进行了手术后的第一次复查，按要求应该是6月23日进行第二次复查。但一直未能如愿。
[attach]277011[/attach]
[ 本帖最后由 今生有缘 于 2009-10-20 20:33 编辑 ]
作者: 今生有缘 时间: 2009-10-20 20:24
2009年10月20日 阴 气温17度 水温18度 河水较浑 河水比昨天又上涨了1米
早上感觉又在下雨，没起床骑车。
下午4点到达基地。冬日暖阳已换好了泳衣，最近三天他都比我早到基地。今天的河水较浑浊，河水上涨到距弃土边坡的杂草丛约3米远，水势较大。滞留在上游的货船不间断地通过基地前面的水域。大部分泳友选择了不游过河的办法，就在基地一侧游一游就上岸。考虑到我一直都是以过没过河为标准，水大也有把握游过去，稍作准备以蛙泳游向对岸。
河水浑又急，感觉比平时多用一些体力才游到了对岸。按今天的水位计算，河面应该在200米以上，回程时不敢游仰泳蹬蛙泳腿，因为上游下行的货船太多，不敢大意。过水经避让货船时我是用侧泳快速通过。今天体力消耗较大，右侧髋关节有点反应，不过不是很厉害。我想水温下降和体力付出增大是主要原因，但这是我必须面对的现实。加油！雄起！
作者: 今生有缘 时间: 2009-10-20 21:21
有关股骨头坏死的知识：
由于股骨头坏死有一个复杂的病理过程，如早期不能得到及时有效的治疗，就会使股骨头塌陷，关节间隙变窄，最后导致骨关节炎，使病人髋关节功能障碍而致残致瘫。病人在遭受生理病痛的同时，还要遭受心理创伤的煎熬，也给家庭、单位和社会增添了沉重的负担。
患者在被诊断为股骨头坏死后，医生都会让其患肢限制负重，卧床休息，进行手术或非手术疗法。在非手术疗法中，股骨头坏死靠修复就需1年到3年的时间，修复快者只需半年。然而长期不负重卧床休息，是不易实行，也不提倡的。功能锻炼可防止废用性的肌肉萎缩，是促使早日恢复功能的一种有效手段。功能锻炼应以自动为主，被动为辅，由小到大，由少到多，逐步增加，并根据股骨头缺血坏死的期、形、髋关节周围软组织的功能受限程度以及体质，选择适宜的坐、立、卧位锻炼方法。
①坐位分合法：坐在椅子上，双手扶膝，双脚与肩等宽，左腿向左，右腿向右同时充分外展，内收。每日300次，分3—4次进行。
②立位抬腿法：手扶固定物，身体保持竖直，抬患腿，使身体与大腿成直角，大腿与小腿成直角，动作反复。每日300次，分3-4次进行。
③卧位抬腿法：仰卧，抬患腿，使大小腿成一直线，并与身体成一直角，动作反复。每日100次，分3-4次进行。
④扶物下蹲法：手扶固定物，身体直立，双足分开，下蹲后再起立，动作反复。 每日枷次，分3—4次进行。
⑤内旋外展法：手扶固定物，双腿分别做充分的内旋、外展、划圈运动。每日300次，分3—4进行。
作者: 今生有缘 时间: 2009-10-22 22:43
2009年10月22日 晴 气温22度 水温19度 河水有浑浊感 水位降到基地旁滩头石刚露头
昨天由于下雨和在政府开会，既未骑车也未游泳。
今天因为要到泸州医学院附院复查，起得早未骑车。
7.30即从家中出发，9.40分到泸州医学院附院。10.10分做核磁共振检查。下午2.40拿到检验报告。情况不妙！因为没有完全戒酒，左侧有加重的嫌疑！心情不好。由于我的主刀医生下午有手术，我把检验报告送到骨科护士站后就返回了赤水。
到赤水时已是4.30分了，收拾好游泳装备骑车就往基地奔。很想用游泳来排解心中的不快！这两天髋关节又像不对头，有点使不上劲，护痛不敢用劲。在水中我有意“折磨”髋关节，它到没有其他反应。游泳结束回家，我把3月12日的检验报告进行比对后，我觉得医院的报告不是很说明问题。简单点说就是没有病情变化的过程描述，说明不了问题。我不会放弃我的锻炼方式和我对健康的追求！
以下是今天的检查结果：
[attach]279984[/attach]
作者: 今生有缘 时间: 2009-10-23 22:14
2009年10月23日 晴 温度22度 水温19度 河水有浑浊感 河水降到沙滩中间石滩刚露头
久雨后，清晨6.30分出门的感觉真好！加上自行车加装了后视镜后方便多了的好心情，我一阵疾驰来到了昔日担惊受怕、爱骑S型上坡的花生桥路段和切角丫路段。后视镜从安全的角度看，解决了大问题。骑行的安全隐患终于得以解决。由于有一段时间没有骑车了，回程时超了5分钟，7.35分返回。
下午在办公室设计好“赤水市冬泳协会会员上网情况调查表”后，4点钟就离开了办公室。准备去基地游泳。一路上我在想，从目前协会的法律地位、组织结构、班子组成、会员需求与问题反映等诸方面看，今年协会的年会，决策层应该有充分的准备。如果仍象往年一样集中公布账目、收取会费、吸收新会员、吃饭散伙，我认为意义不大，协会的凝聚力和影响力将大打折扣，更没必要妄自菲薄地谈发展。有些问题不能回避，要敢于面对现实，更要顺应会员的要求。协会发展到今天，本届班子的作用与成绩无可厚非，但经过几年的运作，有些问题已经到了非解决的时候了。如协会的法律地位问题、因人设岗与因事设岗的问题等。历史告诉我们，改革是推动社会进步的原动力，顺者昌、逆者败。
4.20分到基地，已经有两批泳友游完离开了基地。今天的水位又降了些，船也少了许多，稍做准备后就游向对岸。计划是游一趟就收，气温降了后，根据身体情况我不能盲目地延长时间和增大运动量。这是有教训的。游回来后，我把欠的50次侧泳补上后就上了岸。髋关节无事。
今天我们做了一件有意义的事。把河面宽度和正常游速情况下游一个来回所需要的时间作了准确的测定。借助电力公司用于测量电线杆之间距离的测距仪，选定的河面宽度测定的基准点是：基地沙滩中间刚露出水面的石滩石。以此基点测得的基地河面宽度为：180米。以此宽度测得的正常游速情况下游一个来回所需要的时间为8.30分钟以内。以现在的基准点和沙滩与水面的角度向上延伸6米则河面宽度为200米。
作者: 今生有缘 时间: 2009-10-24 23:32
2009年10月24日 晴 气温22度 水温19度 河水有浑浊感 石滩石露出10公分（以后均以基地沙滩石滩石为基准反映水位涨跌）
今天很累。
6.10分 起床见天上没下雨，收拾好就出了门。到了楼下才发现公路是湿的，没有办法，只好将就骑。由于自行车没有护泥板，一路上车轮甩起的泥浆把骑行服和自行车搞得很脏。这一段骑车我感觉左侧的股骨头不舒服，酸胀酸胀的，一用力就觉得软。下个星期有时间一定要找李博士看看。
今天我最惬意的事是，我和我的爱车洗了个澡！上午朋友约我钓鱼，可惜没钓着。回来时已经2点多了，小憩一会儿后，3.40到了基地。完成了规定动作就下了水。今天感觉不好。一是腿软，二是髋关节两侧都有反应，特别是左侧隐隐作痛。坚持游完规定里程和动作次数后匆匆上岸。由于清晨骑车把车弄脏了，我穿好上衣就给我的爱车洗澡。把车洗得相当干净，一高兴把髋关节痛的不愉快也冲淡了。我认真地反思这一段时间的所作所为，我认为引起髋关节发生变化的原因主要是国庆以来饮酒过量造成的。是该下决心戒酒了，为了自己也为了家人！
作者: 重生 时间: 2009-10-24 23:55
感谢今生有缘版主为我们大家实实在在地想事情。
作者: 今生有缘 时间: 2009-10-26 00:01
2009年10月25日 小雨 温度20度 水温18度 河水有浑浊感 基地石滩石下降0.5米
小雨未骑车。8点多起床做家务到11.30分。
中午12.30分到中国丹霞展示中心参加冬协2009年年会。增补为赤水冬协副会长。年会后参加横渡赤水河活动。右侧髋关节有疼痛感，回游时基本不敢使劲。水温下降后，髋关节反应大，问题多。需要咨询李忠博士！
作者: 小露维尼 时间: 2009-10-27 17:52
今生有缘版主，佩服你坚持冬泳、坚持骑行的精神和战胜疾病的信心，痛下决心，戒酒吧！！
[ 本帖最后由 小露维尼 于 2009-10-27 17:59 编辑 ]
作者: 今生有缘 时间: 2009-10-27 22:11
小露维尼，谢谢你对我的关心！酒，我是戒了又戒，最终还是没有戒掉。但我向你保证，从今以后戒了！
作者: 今生有缘 时间: 2009-10-30 11:33
2009年10月29日 小雨转晴 气温24度 水温19度 河水有浑浊感 石滩石被淹（涨水、河面宽200米）
下雨仍然没有骑车。
4.30分到基地后，辉哥他们已经到达。今天河水上涨到了200米的河面宽度，但河水没有象夏季涨水那样很浑浊，红水一片。游了一个来回觉得不过瘾，加游了一个半河。左侧髋关节仍有反映，但感觉上比前几天稍好些。由于下雨，较长时间没有骑车，腿部的疲劳度降低后游泳反而轻松了许多。看来确实有个度的问题。今天在游仰泳蹬蛙泳腿时，体验出了“仰泳游功”。即在收腿时吸气收腹，手心向上从腿部向胸部运动，蹬腿时气贯丹田，手心向下顺腹部至大腿带气运动，一招一式只讲功力，不讲速度。有点意思。
作者: 七目软尾 时间: 2009-10-30 11:39
标题: 回复 16# 今生有缘 的帖子
佩服楼主能坚持冬泳锻炼的精神，我也是一名股骨头坏死患者，我来冬泳网只是想看一下我的这种病能不能参加冬泳，看到你的帖子，我坚定了冬泳的决心。不过我要提醒楼主。我们这种病，最怕的就是酒。我得病以前也喝酒，不但喝，而且喝的比较凶。自从得病以后。我04年至今滴酒未沾。希望楼主拿出冬泳的毅力把酒戒了。期待你的康复。。
作者: 小露维尼 时间: 2009-10-30 16:00
标题: 回复 34# 今生有缘 的帖子
我也陪您一道戒酒吧，互相监督哦！
作者: 小露维尼 时间: 2009-10-30 16:04
标题: 回复 36# 七目软尾 的帖子
我坚定了冬泳的决心－－有毅力的人。祝你早日康复！！
让我们一道坚持冬泳吧！
作者: 今生有缘 时间: 2009-10-30 20:37
谢谢大家！我已经开始戒酒了！从昨天到今天，自己强忍着酒的诱惑，吃完饭就走人.
作者: 今生有缘 时间: 2009-10-30 22:28
2009年10月30日 阴 气温22度 水温19度 河水较清澈 石滩石露出水面
昨天休息得较晚，今天没骑车。
今天是最近在基地待得时间最长的一天。下午3.50就到了基地，游一个来回后欠蛙泳动作一小段，补游完就上岸。髋关节仍有反应。左边比右边反应大些。但仍属能够忍耐范畴。之后就和辉哥为基地修建更衣室和平整场地联系工程人员提方案、等人。其间我综合这一段骑车、游泳的收获和体会。把每天冬泳的基本时间、最长的游距控制、泳姿、整合成相对成型的程式，以后尽量按此程式游。其基本程式如下：
1、入水在齐胸的水中原地起跳100次以上后再游向河对岸；
2、先用蛙泳游100次后稍事调整，再接着游40次侧泳，再调整游蛙泳到对岸；
3、回程先游20次蛙泳后改游仰泳蹬蛙泳腿加仰泳游功100次，再游侧泳20次后以蛙泳调整收岸。
最近没有做髋关节康复操和记住吃药！
作者: 今生有缘 时间: 2009-10-30 23:15
真烦人！现在天又在下雨了，明天肯定又无法骑车。
作者: 乐呵呵 时间: 2009-10-30 23:20
标题: 回复 40# 今生有缘 的帖子
拿出冬泳的毅力把酒戒了。你一定能的，加油
作者: 重生 时间: 2009-10-30 23:25
大哥，把酒戒了，这是协会大多数兄弟的希望！
作者: 今生有缘 时间: 2009-10-30 23:38
昨天我就没有得酒吃了！大家不拿给我吃！有点像帮我戒毒！
作者: 今生有缘 时间: 2009-10-31 18:49
2009年10月31日 阴有小雨 气温16度 水温18度 河水较清澈 石滩石水位下降0.3米
又是一个秋雨绵绵的早晨，没能骑成车。
下午3.50到基地。今天是自创的“程式”游实践的第一天。我严格按“程式”一招一试的规定动作游完了全程，感觉不错。也还比较轻松。今后完全可以按此固定程式游。今天仍是左侧髋关节有反应。现在回想前一段的种种不适的原因，应该是运动过量引起的。髋关节有问题，不能同正常人比运动时间和运动量。否则适得其反。
中午1.30分，我和辉哥把禹建请到了基地，就建造有特色的基地更衣室问题进行实地探讨。禹建表示明天出设计图纸。
作者: 津海冬 时间: 2009-10-31 20:07
骑行，冬泳，要讲科学，不能玩命，遵医嘱戒酒。我想让你在酒和生命之间选择，你会选择酒。后果是半死不拉活，和酒之间选择，你会戒酒！适量，适度，运动是首选。我也是喝酒人，供您选择！
作者: 今生有缘 时间: 2009-11-5 22:22
戒酒是痛苦的，就像我在前边说的那样，就像戒毒！看了你的“在酒和生命之间选择”的建议，我想人世间生命属于我们的只有一次，珍爱生命，戒除好酒，应该是我的唯一选择！谢谢你！一个善意的旁观者。
作者: 今生有缘 时间: 2009-11-5 22:26
2009年11月5日 阴转晴 气温21度 水温19度 河水较清澈 石滩石下降2.2米
昨天出差刚回来，早上未骑车。
下午4.30到基地，见到了小别的泳友们，很兴奋！冬日暖阳开玩笑说：今天又比你早到，是不是又要把我们写进日记里？真是好兄弟！是他们的关心和鼓励才让我鼓起了战胜病痛的决心，坚持冬泳！
今天我特别担心出差几天了，怕不适应水温变化。但一测水温放心了，水温19度。按“程序”（我想把前边的“程式”改称“程序”更贴切些）入水后感觉特别的爽！一个招式下来还嫌不过瘾，又游了一个半河，因为担心运动过量，不情愿地收了队。
今天的第一式蛙泳游得可以，一招刚完，基本上就到了河对岸，害得我的第二式也只游了不到10次，在回程中补上剩下的30次。整个游程中髋关节没有不良反应。我想是因为休息了几天的缘故吧，看来控制运动量对我的康复是应该的。这是我对前一段髋关节反应的一点感受
作者: 长江水yl 时间: 2009-11-5 22:38
标题: 戒酒
会长你好：我想还是不要戒了，但是一定要控制度就行了。
作者: 今生有缘 时间: 2009-11-5 22:54
兄弟，不戒不行啊！不戒一是有负于大家的一片热心，二来老婆要冒火，小孩要给脸色看。莫得发，戒了！以后我将是协会里最称职的司酒员，（从吃酒凶到不凶且时间长懂规矩）该你吃酒时我不会手软的。当然不能喝醉。
作者: 今生有缘 时间: 2009-11-6 20:58
2009年11月6日 阴 气温19度 水温18度 河水有浑浊感 石滩石被淹至刚露出来
清晨6.30出门，天还没有亮。深秋特有的阴霾天气使人感到了冬的气味。萧瑟的秋风扑面而来又直钻后颈窝，让人本能地缩紧了颈子。好在早有估计，我在骑行服里加了一件内衣，有点冷但无碍大事。久违了的骑行！使我在骑上车的那一瞬间，稍感不适而且有点手忙脚乱。加上爱车有些意见，中轴部位啪嗒啪嗒的响个不停。天又黑，只好硬着头皮往前骑。过了双龙桥才感觉适应了，身上暖和了，调了调变速器，响声也减轻了，这才把从家里出来时的羞境调整过来。髋关节没有其他反应，仍然是左侧有点软，缺力气。考虑到有段时间没有骑车了，今天只骑到切角丫大同大桥大同一侧就返回了市区。
今天的骑行，在双龙桥一线的公路上那黎明前的黑暗中的几点火光，震撼着我的心灵！至今仍然无法让我释怀！在夹子口桥上时，我就远远地看到了几朵移动的火光，我还在猜是上街打工的农民还是赶早市的菜农时，火光已经到了我的跟前。真得没有想到，那是一群上学的农村小学生！！寒风中单薄的校服和夸张的书包，点缀着被火把映红的稚嫩的小脸。而距离他们不远的则是一帮骑自行车上学的中学生。这种不期而遇的场景确实有些让人伤感和有太多的感悟！
又是一个周末，下午3.30我就离开了办公室。到基地时才4点钟。水温比昨天降了一度，河水确上涨了差不多一米。下水时感觉比昨天冷，按程序游完后，感觉没有不良反应，又把跟屁虫取了全力游了半河的蛙泳才上岸。换好衣服把爱车洗干净后，已经差不多5.30才离开基地。今天髋关节无异常，但愿今后天天如此。
作者: 今生有缘 时间: 2009-11-7 22:19
2009年11月7日 阴转晴 气温22度 水温18度 河水较清澈 石滩石下降1米多
清晨5.40楼道里不知哪位急需辣椒粉又没有瞌睡的大爷或大妈，用最原始的磕辣椒工具，把整个单元的人们都叫了个早！睡不着，又快到平日里起床的时间，干脆起来收拾好出门。6.20就出了门。进入冬季，这个时候出门还是早了点。一直骑到切角丫才关掉照明灯。今天的计划是骑到大同，虽然天色不好，但我还是以较快的速度、较早的时间到达了大同。髋关节无不良反应。今后早上出门时间可以往后调一调。特别是双休日。
今天是立冬。昨天在专区号召大家到基地以冬泳的形式庆祝冬季的到来，效果不错，先后有近30名会员横渡赤水河。我还是按程序游，但感觉比前些天要累。游第一式时，有好几次我都想停一停缓口气，但还是战胜了自我，坚持游完了规定动作。由此我认为，一切的成功往往产生于再坚持一下的努力之中。对于这一点，游完100次蛙泳时的疲惫PK坚持的信念时，我能坚持到最后，还是不错的。这就是我的个性。我想，出现累的因素应该和骑车有关。还好髋关节没事！
今天，李博士来电话说：他把我的病情带到了北京他参加的学术研讨会，专家们认为，手术后的我，只要股骨头没有发生塌陷继续病变，手术就可以说是成功的了。我很高兴！顺便把近段时间早晨骑车和下午游泳的情况给他作了报告，特别是真正的冬泳即将来临，我是否可以继续游等问题作了特别的咨询，他肯定地回答：没问题！
作者: 今生有缘 时间: 2009-11-8 20:09
2009年11月8日 阴间晴 气温21度 水温18度 河水清澈 石滩石下降2米多
今天6.40出门,感觉好多了，除了一中门前到畜牧局这一段没有路灯用了车载照明外，基本都是借助天色行车，安全多了。髋关节没什么异常，道是大腿前侧肌肉紧绷绷的酸痛，长时间没骑了有点反应实属正常，过几天就好了。
午觉醒来时已是下午3点多钟，收拾好装备就去了基地。抵达时亦不到4点，稍作准备就下了水。仍是按程序游。今天就是感觉大腿有点软，无力，我肯定它和骑车有关系。髋关节到没什么。今天感觉水温好像要冷一些，游完程序内容后加的半河运动量在回游时出现了怯冷的现象，没敢多游抓紧时间上了岸。恢复骑车和游泳同时进行已是3天了，髋关节无异常。
作者: 今生有缘 时间: 2009-11-11 23:26
2009年11月11日 阴间晴 气温22度 水温19度 河水清澈 石滩石下降2米多
清晨未骑车。
下午4.00到基地。一切正常。
作者: 冬日暖阳 时间: 2009-11-12 19:45
看了日记真不错哦 加油哦继续三 我等到看哦 今后说不定可成册哦 我顶顶
作者: 今生有缘 时间: 2009-11-12 22:12
冬日暖阳你这个高手终于上网了，很高兴！你好象今天没有去瓯？
作者: 今生有缘 时间: 2009-11-12 22:15
2009年11月12日 小雨转阴 气温14度 水温18度 河水清澈 石滩石下降2米多
今天是入冬以来的第一场雨，清晨时下得比较大，尽管没有骑成车，但想到这入冬后的第一场雨可以增加河流的径流量，使河流不在继续干枯，没骑成也无所谓。
下午把调研报告补发后，没到4点就到了基地。刚到河边，不论是岸上的还是河里的泳友，都不约而同地对我说：安逸得很，水是热火的！今天突然降温8度，在岸上大家明显感到了冬天的寒冷，而水温确没有多大的变化，当然是岸上冷水中热了。本来按程序游完后还想游个半河，但想到不能不守规矩。上了岸。这几天髋关节特别配合无不良反应。
作者: 今生有缘 时间: 2009-11-17 20:27
2009年11月17日 小雨转阴 气温6度 水温13度 河水有浑浊感 石滩石全部被淹
今天是入冬以来最冷的一天。今年寒冷的天气来得比往年早。早上只有3度左右的气温而且下着小雨。根本无法骑车。只好望雨兴叹。
办公室开始有人烤火了。上午忙于赶调研材料没感觉冷，快到下班时才发现大家都在烤火，此时才感到确实有点冷。手发僵。
今天岸上的气温较低，我想今天去游泳的人应该不多，哪曾想到也到了18个人。哇塞！在天寒地冻的赤水河边，基地的风景独好！正所谓：风浓雨浓我们的冬泳情更浓。
我到基地时已是4点多钟了，辉哥、冬日暖阳、龙鹰、飞人、东方快车、过江龙等已在做准备活动。天气确实冷，实测岸上气温为6度。水温13度。冬日暖阳为了御寒唱起了我们的冬泳队队歌：冰冷的河水我不怕，刺骨的寒风我不怕，我们是冬天的娇子，勇敢的冬泳人。今天的天气告诉人们，冬泳真的是一项勇敢者的运动。
今天我最担心的就是气温陡降，身体和髋关节能适应吗？怀着一颗忐忑不安的心我犹疑地下了水。前一两分钟真得感到全身发麻，发抖。很想就此上岸算了。但意志战胜了恐俱和不安，我开始按程序运动。一百下跳完后，感觉好些就游向对岸。今天水位上涨较大，河水也有浑浊感，江面宽度超过了200米，直觉告诉我今天水流会更急，距离也要比往天多游一些，加上水温更低，要多注意。果然不出所料，由于水流更急，加上涨水垃圾和漂浮物也多，确实游起来要费力得多。但我坚持了下来。髋关节也没有其他反应。
作者: 重生 时间: 2009-11-17 23:14
大哥，加油啊！就像你说的那样：胜利产生于再坚持一下的努力之中！
作者: 重生 时间: 2009-11-17 23:20
大哥，明天早上骑车否？我想跟你一路。
作者: 今生有缘 时间: 2009-11-17 23:26
只要天不下雨，一般都要骑。清晨6.30出门。你要去可以在大桥等我。
作者: 今生有缘 时间: 2009-11-18 18:43
2009年11月18日 雨 气温6度 水温11度 河水有浑浊感 石滩石刚露出水面
早上5点多就起了床。一看下雨不能骑车，干脆洗脸刮胡子收拾好后上网。
下午3.30刚要走，有其他单位的同志来办事，应酬完到基地时，冬日暖阳、过江龙、黄大、王老师、老聂都游完了准备回家。由于我是最后一个冬泳者，黄大很热心，主动留下来陪我，他一直在雨中等我游完上岸。我很感动。
今天我感觉水温没有昨天那么冷，尽管水温比昨天低两度。反而是我游起来却比昨天吃力，程序中的100次蛙泳中断了3次才游完，也许是我是最后一个泳者，心里比较着急，影响了体能的正常发挥。因为除此以外我没有其他反应。这几天我想只要没有特殊的事情，我要咬牙挺过降温这一关，否则，可能前功尽弃。
作者: 今生有缘 时间: 2009-11-19 17:34
2009年11月19日 阴转小雨 气温6度 水温11度 河水有浑浊感 石滩石刚露出水面
今天未骑车。
下午到新宇公司加工孩子装修用地板，因顺路，去时我就把游泳装备带上了，办完事就到基地，此时已是3点半钟。偶的一乐和飞人比我先到一步。张鸣则和我同期到达。今天实测水温11度，岸上温度仍然只有6度，但有风感觉比昨天冷。今天我是第一个下水，水就着风让人体验了刺骨的寒风那让人心悸的味道。100次跳跃的前40次都是麻木的、机械的，特别是那冰冷的河水刺骨的痛苦，真的让人却步。今天还好，蛙泳规定动作很顺利地完成，看来昨天的情况是一特例，应该相信自己的实力。到目前为止，赤水河连续三天降温，而且水温逼近历史最低温度，本人都坚持了下来。这是意念的张扬和意志的胜利。特别让我感到欣慰的是我的髋关节无事！
作者: 海豚大侠 时间: 2009-11-22 10:12
[attach]309367[/attach]
作者: 海豚大侠 时间: 2009-11-22 10:12
[attach]309368[/attach]
作者: 海豚大侠 时间: 2009-11-22 10:22
[attach]309378[/attach]
作者: 今生有缘 时间: 2009-11-22 12:41
谢谢你的鼓励。
作者: 今生有缘 时间: 2009-11-22 12:42
2009年11月21日 阴转晴 气温13度 水温11度 河水清澈 石滩石下降0.50米
由于昨天到遵义当日往返，开车较累，早上没骑车。
下午3.40到基地。王老师、向大哥已经游完了。今天王老师的朋友也来参加冬泳（夏天没有游），黄大的车友也是类似的情况，勇气可嘉！今天的基地人气较旺，冬日的暖阳更是烘托了基地的气氛。我按程序游完后就很快的离开了，因为有其它事要办。整个过程中除了感觉手有点木以外，没有其它不良反应。
作者: 醉老虎 时间: 2009-11-23 07:35
作者: 今生有缘 时间: 2009-11-23 21:17
2009年11月23日 气温13度 水温11度 河水清澈 石滩石下降0.5米
早上没有骑车。
下午开会，中间抽空到基地时已是4.20分。大批的泳友已经游完开始回家。好久没有碰到査氏两姐妹了，今天她们还在。但是査老师没有按要求带跟屁虫，我给了她善意的告诫，一定要带跟屁虫。今天自我感觉良好，游起来不觉得累，也不冷。本来按程序游完后还想游个半河，但还是忍住了。今天髋关节反映很好。
作者: 泸州海龙王 时间: 2009-11-23 22:04
有缘兄：我们长期都在观看你的康复日记，只是由于冬泳网老是出问题，泸州冬泳人都喜欢当地的媒体：泸州论坛冬泳版，下面是我们泸州医学院的冬泳人....
.[attach]311059[/attach]
外科手术室的易教授和李教授。
作者: 泸州海龙王 时间: 2009-11-23 22:06
[attach]311060[/attach]
泸州医学院的唐教授
作者: 泸州海龙王 时间: 2009-11-23 22:10
[attach]311067[/attach]
l泸州医学院教授和他的儿子
作者: 泸州海龙王 时间: 2009-11-23 22:17
[attach]311079[/attach]
泸州医学院教授帮大概有10人长期坚持通了冬泳。
作者: 泸州海龙王 时间: 2009-11-23 22:20
[attach]311083[/attach]
易明富教授和李显著教授是好哥们每天下班后都在长江冬泳。
[ 本帖最后由 泸州海龙王 于 2009-11-23 22:21 编辑 ]
作者: 泸州海龙王 时间: 2009-11-23 22:31
有缘兄：欢迎你参加泸州冬泳QQ群39115113，欢迎你光临泸州论坛冬泳版http://www.0830bbs.com/dispbbs.a ... p;page=0&star=1
作者: 小露维尼 时间: 2009-11-23 22:59
标题: 回复 76# 泸州海龙王 的帖子
海龙王，好久没联系！参加冬泳文化节吗？
我给你单发短消息了，有功夫看一下吧。谢谢了！
作者: 今生有缘 时间: 2009-11-25 00:16
谢谢海龙王。我会和你们联系的。因为我经常在泸州。
作者: 今生有缘 时间: 2009-11-25 00:19
2009年11月24日 阴转晴 气温13度 水温11度 河水清澈 石滩石下降1米
早上6.40出门，只有一个感觉：冷！风从后颈窝自插背心，两耳加两手尖（戴的是夏天用的半指手套）冷得钻心的痛。好在我有思想准备身上穿的多不怕冷。雾很大，可视距离最多10来米。出了甲子口，公路上滚动着一缕缕雾团，好似舞台上施放的烟雾，骑行其中好象腾云驾雾一般。冷，催促着我不断地加速，一直骑到切角丫身上才感觉有了热气。
下午3点多钟，怕有事走不开早早地离开了办公室。到基地才3.20分，只有小张一个人在犹豫是否下水。测好水温我就下了水，今天又是我第一个下水，但感觉仍然很好！这两天游蛙泳速度不错，也不是很累。由于要躲开过往的船只，在水中多待了一些时间。到岸边时冬日暖阳他们才到。考虑到他们做准备还有一段时间，我返身又游了小半河，没有感觉不舒服。今天有12位泳友下水。
作者: 泸州海龙王 时间: 2009-11-25 14:40
原帖由 小露维尼 于 2009-11-23 22:59 发表 
海龙王，好久没联系！参加冬泳文化节吗？
我给你单发短消息了，有功夫看一下吧。谢谢了！
昨天在基地咨询了一下教授团，李显著教授非常肯定地回答了这个问题：对股骨头坏死的康复最好的运动就是游泳，它非常安全.有效......
由于到了年底大家的工作都比较忙，这次泸州冬泳没有组团参加。
欢迎你有时间到泸州长江基地来做客！
作者: 今生有缘 时间: 2009-11-25 23:53
2009年11月25日 阴转晴 气温14度 水温11度 河水清澈 石滩石下降1.5米
因为今天上午8.30要准时出发到复兴、元厚一线调研，检查。加上感觉有点累，早上没有骑车。下午从元厚返回市区后直接回家，稍作准备就到基地。换好泳装下水时只不过4点钟。由于中午没有休息，今天游起来感觉有点力不从心，中间间断了三次才游过河，但我还是坚持了下来。今天髋关节有反应。我分析和我长时间没有骑车昨天骑后有关系。明天又要出差两天，骑车和游泳都要中断，但这是没有办法的事情。
作者: 健健康康 时间: 2009-11-26 21:52
标题: 回复 50# 今生有缘 的帖子
我们一起加油！
作者: 今生有缘 时间: 2009-11-28 21:55
2009年11月27日 阴间晴 气温13度 水温11度 河水清澈 石滩石下降1.5米
下午4点从遵义出差回来，随即骑车到基地。到达时，冬日暖阳、张鸣、黄大、老聂他们都游完起身回家。河边只有我一个人。今天下水没有感觉冷，按程序游完后觉得不过瘾，又游了半河。这时杨老师来了，为了不让她感觉一个人害怕，又游了小半河后才上岸。除了觉得有点累以外，没有其他不良感觉。
作者: 泸州海龙王 时间: 2009-11-29 11:00
原帖由 今生有缘 于 2009-11-28 21:55 发表
2009年11月27日 阴间晴 气温13度 水温11度 河水清澈 石滩石下降1.5米
下午4点从遵义出差回来，随即骑车到基地。到达时，冬日暖阳、张鸣、黄大、老聂他们都游完起身回家。河边只有我一个人。今天下水没有感觉冷 ...
好！
作者: 今生有缘 时间: 2010-1-14 21:06
由于冬泳网被关闭一月有余，无法及时将我的冬泳日记“记录在案”。庆幸的是冬泳人的精神家园“冬泳网”又开通了！我将陆续把我的日记补记于后。
作者: 今生有缘 时间: 2010-1-14 21:08
2009年12月5日 阴 气温13度 水温13度 河水有浑浊感 石滩石水位下降0.5米
上月27号以后，加班编项目和又到遵义出差，转眼间7，8天过去了。很躁动又很无奈，年终嘛事情总是多一些，不过，忙完这一阵起码出差会少一些。
冬泳已经成为我生活的一部分，现在，少一天冬泳就会多一天烦恼。不为其他，只为心中那一点执着的冬泳情节和强烈的康复愿望。日子就是在这种不经意的顺心与郁闷中临近年末，我好像已经听到2010年由远而近的脚步声。
昨天出差回来，今天美美地睡了个懒觉，心想养精蓄锐下午好好地为12月份开个张。下午3.50离开家，到基地时也是4点钟了。泳友有7，8个人，大家还在做准备活动。我匆匆地换好衣服就下了水，感觉不是很冷，髋关节也没有什么反应。按程序游下来除了有点累以外，没其他不舒服的感觉。倒是回家扛自行车上楼时把腰闪了一下，现在都有点直不起来。
作者: 今生有缘 时间: 2010-1-14 21:11
2009年12月11日 阴 气温12度 水温12度 河水清澈 石滩石下降1.5米
12月5日游泳回家扛单车上楼时把腰扭了，在赤天化医院牵引加按摩搞了一个周今天又下水。
下午3.40到基地时只有老王一个人在做准备，接着金刚男和偶得一乐先后到达。实测水温12度，心里放心了很多。这段时间气温变化较大，今天又是入冬以来降温较大的一天。测测水温是必要的。按程序游完后感觉不管是体能还是抗冷能力还可以再游一个半河，但我还是忍了。最近一两个月以来，髋关节不管是游泳也好，还是平时的生活也好，都没有不良反应，反而有点不习惯，总觉得生活中少了点什么，看来股骨头干细胞移植手术应该是成功的。我相信只要我坚持游泳锻炼，我的股骨头坏死会康复的。
作者: 今生有缘 时间: 2010-1-14 21:12
2009年12月12日 雨转阴 气温12度 水温11.5度 河水清澈 石滩石下降1.5米
今天我是第一个到基地和下水的人。午觉后，闲得无事，3点半就到了基地，换好泳衣后老王才到。按程序游完了其他泳友才陆续到来。除了感觉有点冷以外，髋关节无异常。
作者: 今生有缘 时间: 2010-1-14 21:14
2009年12月14日 阴 气温12度 水温12度 河水有浑浊感 石滩石下降0.5米
査氏两姊妹已经有好长时间没有游泳了，今天她们来了。今年入冬以来女队员参加的人数锐减应引起大家的高度重视。
这一段时间，我按程序游完后感觉不是太冷，应该说身体状态是有明显的提高。气温急剧下降那一段时间，一入水就感觉刺骨的痛，游了这一段这种现象消失了。这是坚持的结果。髋关节也没有大的问题，冬泳的效果开始在我的身上凸显。
作者: 今生有缘 时间: 2010-1-14 21:17
2009年12月15日 小雨转阴 气温11度 水温12度 河水有浑浊感 石滩石被淹
今天因为单位有事到基地时间较平时要晚一些。冬日暖阳、过江龙、黄大、杨医生他们都游完准备回家了。换好泳装就剩我一个人，游过河去后，才看见査氏两姊妹来了，然后小平哥也来了。我靠岸了，她(他)们才陆续下水。今天特别搞笑，査氏两姊妹一个忘了带泳帽披头散发，一个忘了跟屁虫迟迟不下水。但今天我没说什么，因为女队员不多，她们要是不来就更惨了。髋关节正常。
作者: 今生有缘 时间: 2010-1-14 21:19
2009年12月16日 小到中雨 气温8度 水温11度 河水有浑浊感 石滩石全部被淹
今天不知是什么原因，我3.40分到基地时竟没有一个人！也许是下着雨的缘故吧。冒着小雨换好泳装就下了水，今天感觉河面比平时宽了些，这几天连续不断的下雨，河水上涨明显，当然和夏天比还是小许多。游完了才来了个队员桑权，一看我都游完了又没有其他队员，他到干脆——不游打道回府。今天我使用了今年在大连开版主会时买的泳镜，感觉效果比上一副好多了，真后悔没有早点使用。今天髋关节一切正常，倒是因为气温下降，上岸后有冷的感觉。
今天只有我一个人在基地游泳。
作者: 今生有缘 时间: 2010-1-14 21:20
2009年12月17日 阴转晴 气温11度 水温11度 河水有浑浊感 石滩石全部被淹后又上涨了1米
下午3点后，阴转晴。太阳刺破阴霾在寒冬里撒播着温情，久雨后短暂而温暖的阳光把笑意灿烂地写在大家的脸上。好天气加好心情使我早早地来到了基地。一来是和吴二娃约好到基地商量给我搭一个换衣服的临时建筑，二来又怕迟了太阳生气把阳光收回了家。不想“莫道君行早更有夜行人”，熊永红已经先到了！他正在同城管队联系，清理基地旁边的垃圾问题。我们一起把临时换衣服的地方确定后，他因为要接老师就走了，没游。
换好了衣服测了水温，心里在打鼓。水位上涨水流加快过不过河？意志战胜了胆怯，我开始游向对岸。但今天水流加快，我有意识地稍稍向上斜着游，基本是对河过了。回来时过水经时被冲下了一点，而且呛了一口水。不过问题不大，只不过是多游了一段而已。今天髋关节右侧有反应，感觉好像是被扭了后的那种痛。已经好长时间没发生这钟现象了，要注意。
作者: 今生有缘 时间: 2010-1-14 21:22
2009年12月18日 阴 气温9度 水温10.5度 河水有浑浊感 石滩石被淹后又上涨了1米
今天简易换衣服雨棚动工。3.30到基地时四根柱子已经用水泥封了两根。
这两天由于参加全省冬泳比赛，游泳的人不多。据修建雨棚的工人讲，在我之前已经有两人游过了，估计是熊永红和金刚男。今天我完全没有按程序游，游完对河后又游了一个小半河，感觉不错。但是起来后感到比平时冷多了，髋关节仍是昨天的那个问题。我想明天要到重庆做身体的全面检查，有两天游不成，休息两天后再看一看。但愿会好起来。
作者: 今生有缘 时间: 2010-1-14 21:25
2009年12月26日 晴 气温10度 水温9.5度 河水清澈 石滩石下降1米
最近一段时间，出差加开会等琐事较集中，又有整整8天没有游泳了，每天心中老是觉得心欠欠的，仿佛总有一件什么事没办完似的。其实这种心态对我是一种煎熬，一种无奈与渴望的折磨。
今天我早早地来到了基地，3.30到基地时从上往下看没有一个人，走到底才看到软角里老王在草丛旁换衣服。今天风很大，但有些许阳光羞答答地偶尔露出温暖的笑容，几缕薄薄的雾气在水面上游荡，让人梦幻般的产生了在冬日的暖阳与清澈的河水折射下，河中时隐时现着一位清纯的美女，极易让人产生无限的遐想......按程序向河对岸进发，才游到10次，过往船只就中断了设定的程序，接下来的游程就乱了套，这是我按程序游以来第一次“乱游”。不过还好没出问题。髋关节这一段隐隐作痛，虽然不严重，但有疼感。我想解决的办法一是保持冬泳的次数，二是坚持做康复操，三是待重庆三医大的体检报告出来后去泸州医学院找一下李博士。
作者: 今生有缘 时间: 2010-1-14 21:26
2009年12月27日 阴 气温8度 水温10度 河水清澈 石滩石下降1米
今天仍然是3.30分到基地，我又是第一个到达。今天比昨天天气好多了，没有风，天空忽隐忽现的露着冬日暖阳，水面平静得像一面大镜子，连水中泛起的水泡都仿佛停止了流动。换好泳衣才开始有人来，游到河对岸后才看到冬日暖阳、过江龙等陆续到来。今天游得很惬意，补回了昨日的不畅快。现在游100次蛙泳简直是没得问题，侧泳也还可以，我在考虑是否把侧泳增加到100次，当然是总游次，不是一次游完，也就是100次蛙泳、40次侧泳、100次仰泳、60次侧泳，从体能到速度来一个新的组合。我觉得可以尝试一下。今天髋关节仍然同昨天一样。
作者: 今生有缘 时间: 2010-1-14 21:28
2009年12月28日 阴 气温7度 水温9度 河水较清澈 石滩石刚刚被淹
今天没有骑自行车开车于4点钟到基地。金刚男和老聂也刚到，我还在换衣服，冬日暖阳、杨医生、张鸣、陆续到达。今天感觉比昨天冷多了，又涨了点水，但我还是坚定地游向对岸。今天有风，蛙泳游起来没得问题，其他的就有影响了，但我还是按程序游完了，只不过由于水温低，手有点木，速度自然也就降下来了，更没有实验新的程序设定。髋关节在游的时候没感觉疼，起坎后有反应，可能与我许久没做康复保健操，刚恢复做肌肉紧张有关吧。但愿不是其他原因。
作者: 今生有缘 时间: 2010-1-14 21:30
2010年1月4日 阴 气温9度 水温9度 河水清澈 石滩石下降2米
今天是2010年第一次下水（元旦到遵义过问孩子住房装修没在家）。也是2009年12月29日接近4年左腿膝关节痛风再度复发后的第一次下水。去以前老婆觉得膝关节刚好，希望我再养两天再去。这次我没有采纳她的意见，坚持到了基地。3.40到基地没有其他人，一直到开始进行100次的原地起跳，电力公司小罗才来。考虑到又有一个星期没有下水，今天我把程序进行了分解，游完蛙泳游侧泳再游仰泳，前提是不过河。我是想摸索一下水温下降后一种新的游法，效果蛮不错。髋关节目前没有其他反应。
作者: 今生有缘 时间: 2010-1-14 21:32
2010年1月5日 阴 气温9度 水温8度 河水清澈 石滩石下降2米
今天仍然没有过河，分解程序游没有按程序游累，但觉得不过瘾。看来还是按程序游算了。这几天大家都喊冷，不晓得是啥子原因我到反而不觉得冷，今天都是他们喊起来的了，不要再游了，我才起坎，我也觉得纳闷，髋关节到没有什么事。
作者: 今生有缘 时间: 2010-1-14 21:33
2010年1月7日 阴 气温10度 水温9度 河水清澈 石滩石下降2米
今天我恢复了程序游，是要舒服些。这一久按程序游下来，我认为效果不错，游起来除了不累以外还感觉速度也快些，总的来说，现在是我掌控了游泳而不是游泳支配我，这一点很重要。这是我参加冬泳以来最重要的收获。一切皆在控制中 ，一种游刃有余的快乐，感觉很爽。
作者: 今生有缘 时间: 2010-1-14 21:35
2010年1月8日 阴转晴 气温8度 水温9度 河水清澈 石滩石下降2米
今天是进入2010年来最累的一天。早上6.30起床，7点准时出发到遵义，中午简单吃过中餐后又返回赤水市。往返600多公里我自己全程开车。去时用了4.30分，回来用了3.45分钟的时间。下午到赤水的时间是5点钟，匆匆地收拾好游泳装备就到了基地，税五他们电力公司的人和査氏两姊妹、杨老师还没有下水，我按程序弄完时 河边只有我一个人了。我今天是有意识地检测一下我的体能，开了一整天的车不休息接着游泳，看一下身体的承受能力如何。还好，除了开车坐的时间长，加上踩刹车、蹬离合器使右腿股骨后侧有点隐隐作痛外，目前还没有其他不良反应。我就希望明天起来髋关节仍然没有事！
| 欢迎光临 (http://bbs.china-ws.org/) |
Powered by Discuz! X3.3 |