标题: [转帖] 初学冬泳必读 [打印本页]
作者: KK搏浪    时间: 2009-9-11 20:53
标题: [转帖] 初学冬泳必读
怎样游冬泳
- w; V  N! E) m: B
因人而异、慎重参加、科学冬泳
1 a5 G. k, |: ?; }5 P8 S泳友能够参加冬泳的条件是：身体适合冬泳-没有高血压、心脏病、肝肾炎、肿瘤等器质性疾病和癫痫、感冒、中耳炎等疾病；游泳水性好，可以自然的掌握呼吸和游泳技术，会踩水，在水中可以自然游泳20分钟以上。
9 x$ |* N9 p3 l6 j& m8 G( z, I4 P1、从秋天开始连续游泳到冬天不要间断，要有一个循序渐进的适应冬泳锻炼的过程，才不会对身体形成危害。
5 Y: L! S$ i9 a! D9 ]+ O' X( x, v2、每天冬泳时间的选择：下午和上午的时间最好，早晨也可以，不过，早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳。雾天、风天、雷雨天不要冬泳。
3 ^$ z- G1 c9 O3、要作好准备活动，下水前要把肌肉活动开，然后更衣适应一下寒冷的气温，让身体凉下来，大约要5分钟，然后再下水。 ' X6 U* g+ l' w( P$ ~5 T  d7 G' s8 X
4、在水中游泳时间：按《全国冬泳通讯》记载的冬泳活动的普遍经验和我的体会，17度水温以下为冬泳，一般可游泳17-20分钟左右，以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟，也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右。要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水，冬泳泳量还是以游后感觉温暖舒适最合适，微有寒颤也是身体热能不够的表现——对身体有害无益！在室内更衣时出水后无发抖现象，10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。 ! [; s$ u4 m; s- l3 M, g; n
5、整理活动：出水后马上擦干水，穿衣保暖，然后进行适当的运动使体温恢复正常。
% f1 V$ M" H# z# Q" o$ F6、冬泳前不要喝酒，冬泳后不要烤火取暖。
+ T$ A4 `7 p$ x* k8 u; Y3 _有关问题的回答，供泳友参考：# s6 f  Y; u* ^
头部皮肤较薄血管多散热非常大，冬泳最好带硅胶泳帽保护头部。3 W, B2 w3 M# ^1 d
科学适当的冬泳，可以起到改善微循环的效果4 R& M2 M: P1 z; F, g. ?
“皮肤容易干燥、开裂、发痒”，冬泳后最好及时擦干净身上的水，冬泳前后可以擦些护肤油脂，平时也要多吃水果蔬菜等有益于皮肤的食品。8 q( W8 M8 N5 y  q0 l! p9 c; u
“会当须饮三百杯嘛，中午不喝点，啧啧，对不起自己呀，不过还想请教各位泳友真的有害处吗？ ”，冬泳前喝酒会加快皮肤的散热，容易受凉，而且神志也会受影响，容易发生危险。身上有汗时不要冬泳，要等汗散发，身体凉下来以后再下水。
4 `5 E1 C) A3 R' _2 |+ O' F冬泳时对泳友的心血管系统压力较大，最好不要追求游泳的速度，曾经有老年泳友在参加冬泳邀请赛时跳水出发时昏厥在水中的教训、在全国各地也有报道几例，泳友体检不及时，没有发现潜在的心脏疾病、身体过于疲劳、泳量过大造成猝死的事件。建议一般体质的朋友不要去参加冬泳速度比赛，缓和地慢游、最好每天冬泳或隔天参加冬泳锻炼也可以、坚持不断，对身体比较合适和有益！
, W) J7 _! f& ^! D9 W6 J" f
作者: 木子红鸟    时间: 2009-9-12 08:51
        谢谢K版！
作者: 银光鱼嘉    时间: 2009-9-14 14:18
       在水中游泳时间：按《全国冬泳通讯》记载的冬泳活动的普遍经验和我的体会，17度水温以下为冬泳，一般可游泳17-20分钟左右，以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟，也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右。要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水，冬泳泳量还是以游后感觉温暖舒适最合适，微有寒颤也是身体热能不够的表现——对身体有害无益！在室内更衣时出水后无发抖现象，10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。
; g) S0 G2 i( o: j2 L+ R    冬泳我感觉一定很冷！不知我能不能游下去！
9 r' `) [1 _$ ^) f, G1 V( v2 s我要是不能够游下去！那就到沙滩看你们去！ - C9 ]) ]+ \4 b$ S& i/ y' s
' Q! P& V( a6 ]9 \% T1 {; |( g3 F* \
[ 本帖最后由 银光鱼嘉 于 2009-9-14 14:22 编辑 ]
作者: KK搏浪    时间: 2009-9-14 17:51
  冬泳我感觉一定很冷！不知我能不能游下去！- I0 {, m: K- B* L' \
我要是不能够游下去！那就到沙滩看你们去！
" X. @5 K$ p6 k! B- c——这是一个冬泳人说的话吗？相信你会笑对寒冷、坚持到底的！！！
作者: KK搏浪    时间: 2009-9-14 21:27
一月小寒接大寒，二月立春雨水连；/ v5 f- m5 E! B- V/ ?2 D, N
( P* Z. ~. J5 k) }1 @$ a: b
惊蛰春分在三月，清明谷雨四月天；  q; f# l0 M8 h# G4 @- g9 b
. ^" r- [* c- m
五月立夏和小满，六月芒种夏至连；, z# V6 `7 U& `

# N4 j1 A2 M. l2 k! N9 v! J6 L七月大暑和小暑，立秋处暑八月间；% K( b7 ]: H$ f5 o1 H  s. \

4 S4 A  R) _6 t九月白露接秋分，寒露霜降十月全；
* t5 s  n+ n: d0 N. k9 ?- d2 K0 h# k% c1 l
立冬小雪十一月，大雪冬至迎新年。
" Y+ h  h& s) E* v2 _
作者: 冲锋舟    时间: 2009-9-14 23:45
     冬泳并不难，坚持每一天，银光鱼嘉你能行。
作者: 冰薄荷    时间: 2009-9-15 00:28
已阅！！认真学习了，谢谢KK大哥
作者: 木子红鸟    时间: 2009-9-21 17:25
有K版、冲锋舟二位老战友作表率，今年势必与你们同行坚持到底。
作者: 冲锋舟    时间: 2009-9-21 21:06
木子红鸟你的泳姿泳速都与我们不差上下，只是你心里有点障碍，只要坚定信念，讲究科学锻炼，相信你能和今年初次过冬的泳友一样体验到无比的畅快和自豪。加油吧！我们一起游过痛并着快乐的冬季！
作者: KK搏浪    时间: 2009-9-21 23:36
冲锋舟说的好，只要坚定信念，讲究科学锻炼，相信你能和我们一样体验快乐冬季的！战友，加油吧！
作者: 姜子牙    时间: 2009-9-21 23:51
木子红鸟你的泳姿泳速都与我们不差上下，只是你心里有点障碍，只要坚定信念，讲究科学锻炼，相信你能和今年初次过冬的泳友一样体验到无比的畅快和自豪。加油吧！我们一起游过痛并着快乐的冬季！
$ U! e  t& Y# D4 L! y1 |+ \        应该向老队员学习，用顽强和意志来要求自己，冬天这一关作为冬泳人那必须是要过关的，不然我们怎么称为冬泳人呢？我努力争取过关。$ k/ z% C4 t+ z8 ?$ ?) k  }
        上面的话语是引用老将之言哦！
; Z' x8 Y0 ~% d
8 E' J9 `" I9 x7 H$ q  U[ 本帖最后由 姜子牙 于 2009-9-21 23:57 编辑 ]
作者: 佳鱼后浪    时间: 2009-9-22 10:28
恒心加上毅力就能成功
作者: KK搏浪    时间: 2009-9-22 11:02
姜子牙:冬泳没什么可怕,只要持之以恒,定能过关的,相信自己!
作者: KK搏浪    时间: 2009-9-22 17:17
       冬泳虽好处多多，但也不能一言定论，冬泳时还要注意方法和安全，做到安全冬泳。我们过了冬的人都知道循序渐进，自夏而始，坚持游到冬天这一道理，因此要牢记冬泳十六字方针：“循序渐进、因人制宜、留有余地、持之以恒”。
3 w  _( S% \6 `7 y1 V
1 @7 b( \3 b7 U% N$ q- J           冬泳好来冬泳妙，注意安全最重要；
% w8 P9 D9 R0 E$ Y  I% b/ `4 j           入水先把身上湿，缓缓入水不宜跳；9 p+ `3 N" u$ J2 U  G( e
           切记一度一分钟，游忌过量应知道；
$ m2 U5 w) J6 N" O. ?           酒后切莫把泳游，血的教训要记牢；
" v: o5 U% S0 A9 ]           冬泳妙来冬泳好，冬泳科学不能少；& R2 |! P1 ~3 R
           循序渐进自夏始，持之以恒泳者骄。 ! @/ Q5 k6 x  `( x2 a$ `) v

1 T: @6 q2 ?6 l( ~' s9 j2 p& s" v4 k( m" h9 @& e. N1 J
[ 本帖最后由 KK搏浪 于 2009-9-22 17:33 编辑 ]
作者: 金华    时间: 2009-10-14 12:40
很高兴加入冬泳这个集体，但愿能坚持到底！
作者: 水中草    时间: 2009-10-14 17:25
标题: 回复 3# 银光鱼嘉 的帖子
你能游我也能游?
作者: KK搏浪    时间: 2009-10-14 23:04
银光鱼嘉看到冒?水中草向你挑战,你能过冬,她一定也能过冬!爷们:看你的了!!
作者: 金华    时间: 2009-10-15 12:00
标题: 痛苦并快乐着！
参加冬泳队是我最正确的选择，充实了生活，业余时间变得丰富多彩，每天下水时的疼爱忍受换来上岸时的神清气爽，从上岸时与队友之间的流连忘返，一天的工作生活从这美好的时光开始。
作者: 金华    时间: 2009-10-15 12:23
标题: 蛇无头不行
为了冬泳队更加完善，我们推举老K为蛇头，请跟帖发表意见。
作者: 金华    时间: 2009-10-15 15:39
          玩
作者: 浪里行    时间: 2009-10-15 17:48
坚持就是胜利,同志们加油!!!
作者: KK搏浪    时间: 2009-10-15 19:50
谢谢金华,让我们天天神清气爽,生活充实,越游越精神,越游越年轻!
作者: 阿玮    时间: 2009-10-15 20:55
我今年参加游泳后把吸了多年的烟也戒了，每晚都是很有规律的在10点左右休息。觉得每天早上的游泳是雷打不动的事情必须去完成！希望在队友们的鼓励下坚持度过我的冬泳第一季！
作者: 忠实粉丝    时间: 2009-10-16 09:50
冬泳就是玩乐，也会上瘾。
作者: KK搏浪    时间: 2009-10-16 14:17
[quote]原帖由 阿玮 于 2009-10-15 20:55 发表 7 z6 ^+ M5 \9 Z  A( m8 y& V( P
我今年参加游泳后把吸了多年的烟也戒了，每晚都是很有规律的在10点左右休息。觉得每天早上的游泳是雷打不动的事情必须去完成！希望在队友们的鼓励下坚持度过我的冬泳第一季！
9 T7 x3 f: a  {5 k  s. T5 J我坚信！同时在你和其他泳友的影响下，今年绝大部分新手一定能够充满信心、战胜困难，顺利渡过寒冬的！
作者: 浪里行    时间: 2009-10-17 15:55
标题: 回复 23# 阿玮 的帖子
支持！
作者: KK搏浪    时间: 2009-10-18 16:21
冬泳是新世纪最时髦的健身运动！常年坚持游泳尤其冬泳，对于强身健体、减肥除病、延缓衰老、增强耐寒能力、磨炼意志以及调节情绪等具有极大的功效。实践证明，游泳是人类一项投入少、受益大的“健康储蓄”！
作者: 三湖锦绣    时间: 2009-10-18 19:52
kk说得真好
作者: KK搏浪    时间: 2009-10-20 15:10
冬泳的感觉就是：痛苦一时，享受一天，快乐一生！
作者: KK搏浪    时间: 2009-10-21 21:28
秋天是感冒的高发季节，这里送上预防感冒“十字歌”，希望对你健康有帮助！* l! D* ?& C* j
       开：黎明即起，开窗透气，室内清新，防感真谛；
       洗：温水刷牙，冷水洗脸，热水洗脚，助你入眠；
       漱：盐水漱口，早晚一次，口腔卫生，杀菌固齿；
       饮：姜末红糖，开水冲泡，睡前一勺，可防感冒；
       呼：身体站正，两臂平伸，深呼十次，吐故纳新；
       搓：两掌伸直，对搓发热，按迎香穴，防感一术；
       摩：上星风府，两个穴位，勤作按摩，酸麻为度；
       熏：陈醋熏室，早晚一刻，杀菌消毒，流感逐出；
       穿：入秋渐凉，莫急添裳， 适当秋冻，耐寒防感；
       练：清晨出走，锻炼身手，增强体质，安度金秋；
作者: KK搏浪    时间: 2009-10-23 11:41
冬泳人的共同感受：! l% a$ }' J7 b
　　1.从一下水，人们就立即感受到冬泳的特殊滋味。, G# U0 q9 Y% ]; Y6 Y
　　2.不是不冷，不是不苦，是冷，是四肢胀麻刺痛，是呼吸急促，心跳加快;但接着的是不怕冷了，苦后的快感，出水后的愉悦振奋，似乎是冷出了志气。9 y+ T( V* ]0 Y8 R
　　3.下水前的瞬间迟疑，被精神振作所代替，扑嗵一声，健身练志，一切都有了。, V# R+ r$ L2 F6 N
　　4.冬泳是一项极富挑战的运动，一项挑战自我、战胜自我的运动；得来的是超越自我、战胜自我的快乐。
3 h6 @6 u( g9 y$ R　　5.冬泳场地的群体氛围，平等和睦，互相关照，乐于助人，每天都有些感动，比别的群体活动的快感有过之而无不及。2 E0 F5 E5 }1 \+ H: _% j
　　6.冬泳是人生得意的一件事，它带来的愉悦与身心上的充实是如此强烈。俗话说，不怕不识货，就怕货比货；尝到滋味的冬泳人，自然认为：冬泳好。! E9 X4 |# `3 D: ~6 W# r
作者: 云中游    时间: 2009-10-23 16:39
[attach]280373[/attach]
作者: 水中草    时间: 2009-10-23 16:47
标题: 回复 31# KK搏浪 的帖子
艰难的抉择
作者: KK搏浪    时间: 2009-10-23 19:55
也是明智的选择!
作者: 雨花石    时间: 2009-10-26 10:15
初学冬泳必读！- Q6 q7 b- a" o7 K0 s9 \: M. ^
受益匪浅！谢谢前辈的指引！
作者: KK搏浪    时间: 2009-10-29 14:38
冬泳后不要做的两件事:    第一,不要立刻洗热水浴!2 a1 I8 a' O6 L/ O: F( _$ }: Z7 Z
    第二,不要用棉被裹盖取暖,一定要运动恢复体温!
作者: 雨花石    时间: 2009-10-29 15:23
及时的提醒！谢谢老K！
作者: 水中草    时间: 2009-10-29 16:36
认真学习,耐心体会!
作者: 自由呼吸    时间: 2009-10-29 19:57
晨泳后的姜汤                              晨泳后的姜汤4 }- ?& |) ]# @* _" X  H# j' c
坚持冬泳的朋友都有这种体会：当水温低于5度后，如果在水中坚持游5分钟左右的时间，上岸后手、脚有一种冻麻木的感觉，要一段时间才会缓过劲。其实这个问题也很好解决—那就是喝一杯姜汤，我的这种体会是来自于2007年12月26日横渡长江活动，那天当我们花了20多 分钟从 江南游到江北时，身体已是冰凉冰凉的，手脚也有点麻木了，这时武汉冬泳队的朋友给我们每人递上一杯热姜汤，喝下这杯热姜汤一股暖流传遍全身，手脚也不怎么麻木了。有了这次体会后，一般进入冬至后每天早晨我都会准备一杯姜汤，以备晨泳后喝上几口来驱除寒意。有些朋友可能嫌麻烦，教大家 一个办法其实也不麻烦了，每天晚上切好生姜，放在小水壶中，加入红糖，加入水。第二天起床后把煤气灶打开用小火烧饭，自已就去做洗漱及其他准备工作，工作完毕，热腾腾的姜汤也好了，倒进保温杯中我们就可以踏上冬泳的 路途了。建议朋友们试一下。【转金枪鱼贴】
作者: 石牛    时间: 2009-11-1 07:34
标题: 冬泳
冬泳是人心境的表现！/ c6 w9 a4 S- t. K9 T
, N; ?$ I0 Z5 P+ Z8 f
喜欢赌博的人，没有时间参加！# j0 B9 `/ C1 ?
喜欢当官的人，没有精力参加！+ i- |! _* H4 P9 Q$ X% v: r, b" |

% q, a6 Y8 i" k* l- s- o只有我们这帮品尝生活的人，才能做到水中游！) F7 w: r% n+ [

8 g. A% Y, R6 u1 Z" N朋友们：你们认为如何！
作者: KK搏浪    时间: 2009-11-1 10:10
说的极是,我顶!
作者: KK搏浪    时间: 2009-11-8 02:01
冬泳场地的群体氛围，平等和睦，互相关照，乐于助人，每天都有些感动，比别的群体活动的快感有过之而无不及。
作者: 自由呼吸    时间: 2009-11-8 19:01
说的是,我顶!
作者: 特别关注    时间: 2009-11-9 22:57
今天上午没有去，一天都感觉有什么事情没完成，我是不是上隐了
作者: KK搏浪    时间: 2009-11-10 08:56
原帖由 特别关注 于 2009-11-9 22:57 发表 ( j6 j- K* W* {$ _' i
今天上午没有去，一天都感觉有什么事情没完成，我是不是上隐了

! n; K4 ~- c1 T4 H6 p确实有这种感觉!
作者: 武穴江边    时间: 2009-11-12 15:16
这里氛围真好， ，今天就是一个考验，室外气温7度。
作者: 特别关注    时间: 2009-11-29 20:05
高！实在是高！！！
作者: 特别关注    时间: 2009-11-29 20:13
期待更多更好的报道！
作者: KK搏浪    时间: 2009-11-29 20:19
欢迎新手们都来参与交流!
作者: 尼米兹    时间: 2009-11-29 20:41
谢谢，学习了
作者: 水中草    时间: 2014-11-5 08:22
作者: 水中草    时间: 2014-12-17 09:33
      一旧帖子，五年多了，见证历史，常读常新，多少人来了，又有多少人走了，顺其自然。铁打的河水，流水的行人。
# [" f7 v* F1 _- m9 h& S; Y      冬泳锻炼身体是各人自己的事。/ p! A! r+ D+ s
作者: 阿尔汗布拉    时间: 2014-12-18 10:17
      水中草真是有心人，这么的帖子也找出来，谢谢！学习了！！！# P. W' N0 n8 V' ?; [0 Z




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