标题: 跑步训练计划 [打印本页]
作者: 龙腾    时间: 2009-9-10 15:17
标题: 跑步训练计划
跑步训练计划
      参加“嘉峪关铁人三项赛”回来后，就没有系统的训练，计划从下星期一（2009年09月14日）开始冬训跑步。为参加厦门马拉松做准备。喜欢跑步的朋友可以来交流。
      
     第一周训练计划
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" m# D+ g; P& E' @           3小时30分以内训练计划7 l/ @( d" O' u8 D( m
         
; U/ q7 Q: [! f$ S4 t         周一，12公里匀速跑（4分40秒/公里）；
- n0 \9 ^6 I/ t6 L0 y( A         周二，11公里放松跑（5分/公里）；3 |7 J- h6 G% Z, y9 K' Z0 l4 J
         周三，场地慢跑2000米，1000×1（3分40秒），2000×1（7分40秒），400×1；
/ U, b4 F0 W5 a/ b         周四，15公里放松跑（5分/公里）；
% G4 F8 z$ f; A3 d0 H1 O4 g/ R         周五，12公里变速跑（前4K4分50秒/公里，中4K4分40秒/公里，后4K4分30秒/公里）；
" b2 o1 n; w/ H- @3 ]         周六，18公里（5分/公里）；" u8 f% x! \+ c
         周日，休息。
) R8 J$ g, g5 {( o  [         （训练后注意拉伸不少于15分钟）
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0 U+ q+ C6 K# r       * \, \: Q- y8 w* p& R2 `% @0 i5 H

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作者: 汉鸭子    时间: 2009-9-10 15:38
报一下在哪里跑，我监督，为了厦门马拉松比赛，可不能偷懒哟。
作者: 北方雪山    时间: 2009-9-10 16:19
详细的计划，支持！但是可别忘了游泳哟，呵呵。
作者: 碧海    时间: 2009-9-10 17:26
原帖由 汉鸭子 于 2009-9-10 15:38 发表 0 }( K) ]2 ~$ m( _6 J' f
报一下在哪里跑，我监督，为了厦门马拉松比赛，可不能偷懒哟。
# O; G% O4 x7 g5 e1 O. n2 q
                  都去监督了，谁还去游泳啊！（都走右边了，左边让谁走？ ）
作者: 醉老虎    时间: 2009-9-10 18:49
作者: 小白龙    时间: 2009-9-10 19:32
铁人就是铁人，有一套完整的训练计划和措施！佩服！加油！
作者: 森林人    时间: 2009-9-10 19:37
极度羡慕中呵呵呵



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