标题: 跑步训练计划 [打印本页]
作者: 龙腾    时间: 2009-9-10 15:17
标题: 跑步训练计划
跑步训练计划
      参加“嘉峪关铁人三项赛”回来后，就没有系统的训练，计划从下星期一（2009年09月14日）开始冬训跑步。为参加厦门马拉松做准备。喜欢跑步的朋友可以来交流。
      
     第一周训练计划
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# ~& t8 _) o+ @- s: m- {% a           3小时30分以内训练计划
9 T3 l( ~! g$ s  r  }( \         ! D! o# b$ s' q- o% D1 z7 E% ?
         周一，12公里匀速跑（4分40秒/公里）；8 c& d* `( |/ k. A
         周二，11公里放松跑（5分/公里）；* v' U* S) E9 B2 j9 K+ ]  q
         周三，场地慢跑2000米，1000×1（3分40秒），2000×1（7分40秒），400×1；( n1 O8 [8 s6 q/ v0 P
         周四，15公里放松跑（5分/公里）；  m6 {4 c7 [" f1 Y3 r! x1 v
         周五，12公里变速跑（前4K4分50秒/公里，中4K4分40秒/公里，后4K4分30秒/公里）；
$ H! W* M" ^, z- o( |" G         周六，18公里（5分/公里）；; R+ J$ h/ C# ?* I) V. a
         周日，休息。' e* L! s2 P* f$ r0 v6 ]% F
         （训练后注意拉伸不少于15分钟）
8 G# a# o) |- z
+ L% [; I: }6 p+ n       - \( P# H+ y& Y8 |  |. S, P8 T8 h: V' W
  v9 G5 v: ]3 w7 |$ n% \8 t
作者: 汉鸭子    时间: 2009-9-10 15:38
报一下在哪里跑，我监督，为了厦门马拉松比赛，可不能偷懒哟。
作者: 北方雪山    时间: 2009-9-10 16:19
详细的计划，支持！但是可别忘了游泳哟，呵呵。
作者: 碧海    时间: 2009-9-10 17:26
原帖由 汉鸭子 于 2009-9-10 15:38 发表
2 d+ J% I* q4 @0 {报一下在哪里跑，我监督，为了厦门马拉松比赛，可不能偷懒哟。
% T) P( v0 R9 l/ J
                  都去监督了，谁还去游泳啊！（都走右边了，左边让谁走？ ）
作者: 醉老虎    时间: 2009-9-10 18:49
作者: 小白龙    时间: 2009-9-10 19:32
铁人就是铁人，有一套完整的训练计划和措施！佩服！加油！
作者: 森林人    时间: 2009-9-10 19:37
极度羡慕中呵呵呵



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