标题: 跑步训练计划 [打印本页]

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作者: 龙腾    时间: 2009-9-10 15:17
标题: 跑步训练计划

跑步训练计划

      参加“嘉峪关铁人三项赛”回来后，就没有系统的训练，计划从下星期一（2009年09月14日）开始冬训跑步。为参加厦门马拉松做准备。喜欢跑步的朋友可以来交流。

      

     第一周训练计划
# s/ H) I* i, ?+ A1 W1 z6 ?
$ g# Q) u( d* @9 w           3小时30分以内训练计划
         
         周一，12公里匀速跑（4分40秒/公里）；
; d" F! ~+ A' J+ U6 S         周二，11公里放松跑（5分/公里）；
0 |1 Q  D/ M$ q; Y5 ?2 V         周三，场地慢跑2000米，1000×1（3分40秒），2000×1（7分40秒），400×1；
+ G- b1 M1 m; E9 o8 T& j         周四，15公里放松跑（5分/公里）；
9 R( \/ C" q: }0 e* }  g0 s! r) }         周五，12公里变速跑（前4K4分50秒/公里，中4K4分40秒/公里，后4K4分30秒/公里）；
         周六，18公里（5分/公里）；
         周日，休息。
6 D& ]4 x+ u. B. v         （训练后注意拉伸不少于15分钟）
# m1 N4 C8 C& Y" j% \
      
8 Q* {) S8 b  N4 e1 f/ u" Q
: m! u: q' K; ~

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作者: 汉鸭子    时间: 2009-9-10 15:38
报一下在哪里跑，我监督，为了厦门马拉松比赛，可不能偷懒哟。

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作者: 北方雪山    时间: 2009-9-10 16:19
详细的计划，支持！但是可别忘了游泳哟，呵呵。

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作者: 碧海    时间: 2009-9-10 17:26

原帖由 汉鸭子 于 2009-9-10 15:38 发表
! W- T* H+ W! T6 X# U/ |& a报一下在哪里跑，我监督，为了厦门马拉松比赛，可不能偷懒哟。

8 s4 F# e$ b3 n* {8 N1 v                  都去监督了，谁还去游泳啊！（都走右边了，左边让谁走？ ）

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作者: 醉老虎    时间: 2009-9-10 18:49

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作者: 小白龙    时间: 2009-9-10 19:32
铁人就是铁人，有一套完整的训练计划和措施！佩服！加油！

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作者: 森林人    时间: 2009-9-10 19:37
极度羡慕中呵呵呵

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