标题: 跑步训练计划 [打印本页]
作者: 龙腾    时间: 2009-9-10 15:17
标题: 跑步训练计划
跑步训练计划
      参加“嘉峪关铁人三项赛”回来后，就没有系统的训练，计划从下星期一（2009年09月14日）开始冬训跑步。为参加厦门马拉松做准备。喜欢跑步的朋友可以来交流。
      
     第一周训练计划
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           3小时30分以内训练计划6 B' `5 j9 N7 ^. k2 f- B
         2 Z! m! P# Q( y% ~$ U, [5 L. z
         周一，12公里匀速跑（4分40秒/公里）；& }% @/ m  \- W( q" i
         周二，11公里放松跑（5分/公里）；
- }1 i- x  A+ m% {2 k# i         周三，场地慢跑2000米，1000×1（3分40秒），2000×1（7分40秒），400×1；1 Z7 f; H9 a' F! X
         周四，15公里放松跑（5分/公里）；
, k! v9 M  Y5 r  E; Q" B8 m( p         周五，12公里变速跑（前4K4分50秒/公里，中4K4分40秒/公里，后4K4分30秒/公里）；
# w; l5 v9 M: e. Z1 x8 |' e         周六，18公里（5分/公里）；/ e" L  ~; P, u6 C3 X
         周日，休息。
1 M" y& I3 V/ ^/ J& ]( h         （训练后注意拉伸不少于15分钟）3 p( Q9 A9 j9 s( R
& b8 L6 J1 h7 Z- e  h( A- q
      
4 p+ S9 {0 ^+ \& V; c" o5 d6 b
作者: 汉鸭子    时间: 2009-9-10 15:38
报一下在哪里跑，我监督，为了厦门马拉松比赛，可不能偷懒哟。
作者: 北方雪山    时间: 2009-9-10 16:19
详细的计划，支持！但是可别忘了游泳哟，呵呵。
作者: 碧海    时间: 2009-9-10 17:26
原帖由 汉鸭子 于 2009-9-10 15:38 发表
+ u2 Z: y# P! M' K) P# g8 ?$ j报一下在哪里跑，我监督，为了厦门马拉松比赛，可不能偷懒哟。

0 g2 a" {3 m6 r( e- U0 T. e& Q                  都去监督了，谁还去游泳啊！（都走右边了，左边让谁走？ ）
作者: 醉老虎    时间: 2009-9-10 18:49
作者: 小白龙    时间: 2009-9-10 19:32
铁人就是铁人，有一套完整的训练计划和措施！佩服！加油！
作者: 森林人    时间: 2009-9-10 19:37
极度羡慕中呵呵呵



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