标题: 谈谈怎样冬泳有益健康 [打印本页]
作者: 老猴子    时间: 2009-9-7 21:11
标题: 谈谈怎样冬泳有益健康
谈谈怎样冬泳有益健康

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     喜爱冬泳的人能一年四季在野外环境下畅游。尤其是不少中老年人，他们就是盼着冬季能够跳入冰冷的水中，来一次真正的冬泳。冬泳究竟有什么好处让他们乐此不疲？该如何正确地进行户外冬泳？
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　　 冬泳时，冷水对皮肤的刺激，使得皮肤的血管急剧收缩，一次大力收缩后，必定会有一次相应的舒张，这样血管一张一缩就能很好地改善血管弹性，使人体能更快地适应这种冷热交替的变化。所以，冬泳又被称为“血管体操”。同时，人在游泳时身体处于水平状态，心脏和下肢在一个水平面上，使得血液从大静脉流回心房时不必克服重力的作用，为血液循环创造了有利的条件，有助于防止心血管疾病。此外，冬泳还能加强人体呼吸器官和消化系统的功能。9 {% |+ N( M8 R& J& i1 r- s( r- Q  q0 L
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　　  在冬泳过程中，人体为抵御寒冷而产生的大量激素，特别是肾上腺素，会使冬泳者精神振奋，身心得以放松，并能增强人们承受其它病痛的能力。芬兰坦佩雷大学的马尔库·奥亚宁教授对数百名冬泳者进行跟踪调查的结果也表明，许多患有慢性病的冬泳爱好者，特别是中老年冬泳者，坚持冬泳后身体状况明显好转，在体力和心理上很少有不良症状。# w$ L* B: O1 ~3 d: M7 o; g

! ]5 }4 _1 ~0 o9 ]8 z　　 参加冬泳，提倡从夏、秋开始游泳，逐步过渡到严冬，这是因为身体需要有一个适应的过程。冬泳是冷水锻炼的最高形式，由于要经受低气温、冷水的挑战，又要在水中进行活动，对人体刺激的强度非常大，所以稍有不慎就可能造成运动损伤。目前我国冬泳爱好者以中老年人居多，冬泳者在冬泳前应了解科学、安全冬泳的注意事项。& O- i/ u; x# q# X; T
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      做好冬泳三步曲
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　   第一步，下水前一定要让各个关节充分活动，用手掌在腰、膝、肩、肘等主要关节部位快速摩擦。多做向上纵跳、拉肩、振臂等肢体伸展运动，尤其对腿部、臂部、腰部进行重点热身，以免在游泳过程中突然抽筋。准备活动时间大约5至10分钟。对老年人来说，应尽量避免跳跃入水，以免因瞬间加快心率和增高血压而导致疾病。另外，当水温接近零度时，入水应采取渐进方式，即脚、下肢、腰、胸逐步入水。# X7 q' Y: E9 ]& y1 Q. m

4 @( z  b9 X  \1 D; F　　 第二步，严格把握冬泳的运动量。冬泳锻炼的安全体温是出水后5至10分钟内测得腋下体温不低于27.4摄氏度，低于这个温度对身体不利。* f& L0 ?( j# `  W" Y7 g( r

$ r, C7 T% y0 R　　 第三步，游泳后，注意保暖并立即运动以恢复体温。出水后，用毛巾擦干全身，并且不断用手按摩皮肤。穿衣服也应先下后上，因为下肢离心脏较远，体温恢复较慢。穿好衣服，慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。% e7 ~2 X- b1 f; H" e# S% O
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     冬泳前不要饱食3 U- Z" F* w( o" D
　　 饱食后胃部血供丰富，此时游泳容易造成水的压力压迫胃部，有沉重感，导致四肢活动不能顺畅，还可能出现呼吸困难、腿部抽筋的后果。当然，冬泳体力消耗大，易出现低血糖反应，重者导致低血糖休克，故冬泳时可以随时补充一些碳水化合物的食物。2 ~' I* |4 x2 B" A* v. w, x: W+ r

  F' f' O; B6 z8 _6 C$ j1 u     哪些人不宜冬泳
/ x& L9 {+ |7 L4 P) f9 b　　 有较严重疾病的人，如药物不能控制的高血压病人、先天性心脏病人、风湿性心瓣膜病人、癫痫病人等，都不宜参加冬泳。感冒初期和中期患者、尚未发育完全的孩子也不适合冬泳。
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　　 冬泳让人轻松愉快
. G5 r; g- A8 t　　 幼年时，父亲教会了我游泳。1991年，我看到介绍冬泳的文章，说参加冬泳的人吃得香、睡得熟，一天工作精神爽。我也想试试。坚持到现在，近二十年了。0 x2 A* j! M1 s
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　　 冬泳的人都会有这样的体会：下水后会经过冷、暖、冷三个过程。刚入水时，感到寒冷刺激，这是对意志和毅力的考验，能坚持就会有暖的感觉，而且感到舒服，当暖转向冷时，头脑要清醒，应立即上岸，上岸后感到轻松愉快，这才恰到好处。冬泳者应以科学为先导，不能盲目蛮干。0 O0 v2 o: v* A- K4 R+ h! C' c
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[ 本帖最后由 老猴子 于 2009-9-21 05:23 编辑 ]
作者: 海豚大侠    时间: 2009-9-8 10:46
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作者: 波波熊    时间: 2009-9-8 11:01
强烈要求置顶！
作者: 漂浮的竹叶    时间: 2009-9-8 11:10
学习了,收藏了!太好了!谢谢哦~~~~~~~~~
作者: 泰山游子    时间: 2009-9-8 11:44
很好很实用的帖子！
7 J/ e: c$ ]; P/ ]3 r; y冬泳是一项双刃剑运动！- Q' z( r7 A! y+ c/ g$ m
科学冬泳 把握得当受益终身！
) N6 Y& M2 X' G盲目蛮干 无度控制吃亏眼前！- p/ t; b( Y0 V# `0 E7 b% f
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作者: 醉老虎    时间: 2009-9-8 12:00
作者: 老猴子    时间: 2009-9-21 05:21
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作者: 波波熊    时间: 2009-9-21 08:54
这个帖子太及时了！



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