标题: 怎样冬泳有益健康 [打印本页]
作者: 普仑人    时间: 2009-9-7 06:30
标题: 怎样冬泳有益健康
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原帖由 良师益友 于 2009-3-14 12:32 发表
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       有了温水泳池，喜爱游泳的人便能一年四季畅游了。偏偏有那么一群人，尤其是不少中老年人，他们就是盼着冬季能够跳入冰冷的水中，来一次真正的冬泳。冬泳究竟有什么好处让他们乐此不疲？该如何正确地进行户外冬泳？本刊为你一一道来。
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　　冬泳时，冷水对皮肤的刺激，使得皮肤的血管急剧收缩，一次大力收缩后，必定会有一次相应的舒张，这样血管一张一缩就能很好地改善血管弹性，使人体能更快地适应这种冷热交替的变化。所以，冬泳又被称为“血管体操”。同时，人在游泳时身体处于水平状态，心脏和下肢在一个水平面上，使得血液从大静脉流回心房时不必克服重力的作用，为血液循环创造了有利的条件，有助于防止心血管疾病。此外，冬泳还能加强人体呼吸器官和消化系统的功能。
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　　芬兰奥卢大学的专家皮尔科·胡图宁认为，在冬泳过程中，人体为抵御寒冷而产生的大量激素，特别是肾上腺素，会使冬泳者精神振奋，身心得以放松，并能增强人们承受其它病痛的能力。芬兰坦佩雷大学的马尔库·奥亚宁教授对数百名冬泳者进行跟踪调查的结果也表明，许多患有慢性病的冬泳爱好者，特别是中老年冬泳者，坚持冬泳后身体状况明显好转，在体力和心理上很少有不良症状。
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7 T6 Y* M% o6 c　　参加冬泳，提倡从夏、秋开始游泳，逐步过渡到严冬，这是因为身体需要有一个适应的过程。冬泳是冷水锻炼的最高形式，由于要经受低气温、冷水的挑战，又要在水中进行活动，对人体刺激的强度非常大，所以稍有不慎就可能造成运动损伤。目前我国冬泳爱好者以中老年人居多，冬泳者在冬泳前应了解科学、安全冬泳的注意事项。0 N$ ~4 f, m& ?/ I8 M7 j$ L
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# S+ ]0 z% r" Y# z3 V4 K　　做好冬泳三步曲
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　　第一步，下水前一定要让各个关节充分活动，用手掌在腰、膝、肩、肘等主要关节部位快速摩擦。多做向上纵跳、拉肩、振臂等肢体伸展运动，尤其对腿部、臂部、腰部进行重点热身，以免在游泳过程中突然抽筋。准备活动时间大约5至10分钟。对老年人来说，应尽量避免跳跃入水，以免因瞬间加快心率和增高血压而导致疾病。另外，当水温接近零度时，入水应采取渐进方式，即脚、下肢、腰、胸逐步入水。
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　　第二步，严格把握冬泳的运动量。冬泳锻炼的安全体温是出水后5至10分钟内测得腋下体温不低于27.4摄氏度，低于这个温度对身体不利。
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　　第三步，游泳后，注意保暖并立即运动以恢复体温。出水后，用毛巾擦干全身，并且不断用手按摩皮肤。穿衣服也应先下后上，因为下肢离心脏较远，体温恢复较慢。穿好衣服，慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。
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6 C5 a( ]* ]: m8 o& y, D8 S; U5 w( r　　冬泳前不要饱食
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　　饱食后胃部血供丰富，此时游泳容易造成水的压力压迫胃部，有沉重感，导致四肢活动不能顺畅，还可能出现呼吸困难、腿部抽筋的后果。当然，冬泳体力消耗大，易出现低血糖反应，重者导致低血糖休克，故冬泳时可以随时补充一些碳水化合物的食物。
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　　哪些人不宜冬泳
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　　有较严重疾病的人，如药物不能控制的高血压病人、先天性心脏病人、风湿性心瓣膜病人、癫痫病人等，都不宜参加冬泳。感冒初期和中期患者、尚未发育完全的孩子也不适合冬泳。上海体育学院王人卫黄加良% n+ `: x  x7 q/ b
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　　冬泳让人轻松愉快+ \% ^% E& \8 S5 _% J, h

9 h1 P- j9 s( x- c: ?+ S& c7 \/ S　　幼年时，父亲教会了我游泳。1981年，我看到介绍冬泳的文章，说参加冬泳的人吃得香、睡得熟，一天工作精神爽。我也想试试。坚持到现在，二十多年过去了。令我最难忘的是，1994年冬天，在零下30摄氏度的哈尔滨，我代表上海队和北方泳友一起破冰冬泳。
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( P$ I+ p. ?* f9 u' h! F: X　　冬泳的人都会有这样的体会：下水后会经过冷、暖、冷三个过程。刚入水时，感到寒冷刺激，这是对意志和毅力的考验，能坚持就会有暖的感觉，而且感到舒服，当暖转向冷时，头脑要清醒，应立即上岸，上岸后感到轻松愉快，这才恰到好处。冬泳者应以科学为先导，不能盲目蛮干。
作者: 海豚大侠    时间: 2009-9-7 07:47
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作者: 寒江搏浪    时间: 2009-9-7 08:57
谢谢楼主对冬泳的诠释！
  j0 I2 g5 K7 X参加冬泳，提倡从夏、秋开始游泳，逐步过渡到严冬，这是因为身体需要有一个适应的过程。% O% i* Z0 C7 A/ W% X$ T- t$ N
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在吉林市，是一年四季游冬泳！
作者: 喜洋洋    时间: 2009-9-7 10:43
贵在坚持
作者: 珠江快鱼    时间: 2009-9-8 18:51
参加冬泳，提倡从夏、秋开始游泳，逐步过渡到严冬，这是因为身体需要有一个适应的过程。
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在吉林市，是一年四季游冬泳！
作者: 国家冬泳中心    时间: 2014-3-1 21:14
作者: 冰水青人    时间: 2014-3-8 21:00
本帖最后由 龙老道 于 2013-6-7 10:25 编辑
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请以上几位网友不要骂人，不要乱贬低人，小李飞刀是冬泳网杰出的大才子，我最尊敬的好朋友
, o; M- I( n, `/ N0 {* j但我同意田独对飞刀以下之话的批评：
4 K& U+ r5 f1 |3 K. H; p, h马甲的言行，虽然没有违法，但是，却肆意地践踏了冬泳人的道德底线！已经引起绝大了多数冬泳人的公愤
0 v( y$ t3 Z" q; Q7 r; [" D& ?飞刀知识渊博，给我们上了堂精釆的有关'马甲'的课，引来资料上有很多马甲的罪行，確实可恨，但联系实際不夠，具体到本帖，谁有这些可恨的罪行呢？
2 h4 X' |1 Y. l確实,最近是有不少人在本楼喋喋不休，重复着让人心烦的话，長時间佔据本版第一页，也確实引起绝大多数网民的公愤，但是什么话呢？--反对旡理删帖% F% j  _9 H' R. [! O
而就是这些蝶堞不休的话让冬泳网理事们听到了,並采纳了，制定了新版主規則---不允许旡理刪帖
: P' M/ `2 X$ V& ~! t# P/ F- f网民对新规则是拥护呢？还是反对呢？" |! g7 d7 l: o
不用调查，肯定100%网民都会拥护这新规则，那么这些人的话【反对旡理删帖】是‘马甲’的罪行呢？还是为冬泳网的进步作出了贡献呢
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作者: 省途晓雪    时间: 2014-4-27 22:28




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