标题: 坚持游泳好处多（转帖） [打印本页]
作者: 大海阳光    时间: 2009-9-5 16:02
标题: 坚持游泳好处多（转帖）
长期从事游泳锻炼，不仅能有效地防治感冒、颈椎、肩肘、关节、呼吸道及心肺疾病，并能使心脏体积呈现明显的运动性增大，收缩更加有力，血管壁增厚，弹性加大，而且在调节人体机能，增强人体免疫力，促进新陈代谢，强壮筋骨等方面都胜过药物作用。

1．增强心肌功能
人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能极好。一般人的心率为70——80次/分，每搏输出量为60——80毫升。而经常游泳的人心率可达50——55次/分，很多优秀的游泳运动员，心率可达38——46次/分，每搏输出量高达90——120毫升。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加。所以，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。

2．增强抵抗力
游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，是脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。

3．减肥
游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。

4．健美形体
人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。

5．加强肺部功能
呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一般人的肺活量大概为3200毫升，呼吸差（最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差）仅为4—8厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为2.5——3升/分，比安静时大10倍；而游泳运动员的肺活量可高达4000—7000毫升，呼吸差达到12—15厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为4.5——7.5升/分，比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。

6．护肤
人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。此外，在水中运动时，大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。
作者: 凌云壮志    时间: 2009-9-5 19:28
     以上六条说明游泳是最好的健身运动，千真万确。

[ 本帖最后由 凌云壮志 于 2009-9-5 19:29 编辑 ]
作者: 我心依然    时间: 2009-9-5 19:33
说的一点都不错，游泳是能使体型变的健美。。。。我游泳游的胳膊都快追上老公的粗了
作者: 凌云壮志    时间: 2009-9-5 19:34
原帖由 我心依然 于 2009-9-5 19:33 发表
说的一点都不错，游泳是能使体型变的健美。。。。我游泳游的胳膊都快追上老公的粗了

作者: 凌云壮志    时间: 2009-9-5 19:51
环翠区冬泳协会“清华阳光杯”首届横渡刘公岛海湾比赛成绩
姓名网名横渡成绩组别
梁琛花开无声2小时1分女子甲组
赵景婷漂洋过海2小时18分48秒女子甲组
张迎妩2小时34分47秒女子甲组
谷庆华踏浪者2小时14分女子乙组
刘秀华和风细雨2小时23分女子乙组
邹江黑傻子1小时32分15秒男子甲组
于华志2小时5分9秒男子甲组
孙利江1小时41分24秒男子甲组
于峰雨雪浪风1小时46分47秒男子甲组
张传龙1小时58分59秒男子甲组
刘东东1小时50分37秒男子甲组
隋晓林2小时4分43秒男子甲组
曹荣金小小草2小时14分47秒男子甲组
梅树成2小时11分55秒男子甲组
张守强1小时51分男子甲组
姜天伟1小时59分男子甲组
隋东文2小时11分34秒男子甲组
徐东科1小时42分17秒男子甲组
王加刚2小时9分17秒男子甲组
王新良1小时37分37秒男子甲组
李红卓1小时31分3秒男子甲组
黄志胜1小时38分男子甲组
作者: 凌云壮志    时间: 2009-9-5 19:53
刘广伟陆海空1小时24分男子乙组
戚进伟前进一位1小时43分55秒男子乙组
刘学进1小时40分8秒男子乙组
张海军蓝猫1小时38分8秒男子乙组
刘增海2小时5分7秒男子乙组
孙建平1小时42分56秒男子乙组
丛文1小时43分56秒男子乙组
李佰强阿Q1小时56分24秒男子乙组
毕先明1小时51分37秒男子乙组
丛玺坤1小时54分53秒男子乙组
陶建勇1小时31分5秒男子丙组
王志浩1小时30分52秒
男子丙组
张忠民1小时33分1秒男子丙组
王殿平1小时33分2秒男子丙组
刘建国1小时44分40秒男子丙组
屠星驰1小时53分12秒男子丙组
徐承云1小时42分8秒男子丙组
杨新忠1小时42分9秒男子丙组
苗丰利1小时55分男子丙组
周长鑫石诚2小时5分6秒男子丙组
谷祖威2小时2分39秒男子丙组
陈东川天高云淡2小时11分34秒男子丙组
单志军心中的海1小时42分54秒男子丙组
潘越明1小时45分男子丙组
作者: 清风之影    时间: 2009-9-5 21:52
标题: 回复 6# 凌云壮志 的帖子
厉害啊都是高手！
作者: youzaiyouzai    时间: 2009-9-6 11:00
经常学习好的文章可以激励自己，经常激励自己可以开拓自己，经常开拓自己可以达到强身健体之目的。好帖学习了！
作者: 海豚大侠    时间: 2009-9-6 14:33
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作者: 凌云壮志    时间: 2009-9-6 20:02
[quote]原帖由 清风之影 于 2009-9-5 21:52 发表
厉害啊都是高手！ [/quote
我们的差距不少啊！
作者: 醉老虎    时间: 2009-9-6 20:04




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