坚持游泳的益处（也是转帖） -

标题: 坚持游泳的益处（也是转帖） [打印本页]

作者: 山东龙 时间: 2009-9-2 09:53
标题: 坚持游泳的益处（也是转帖）
长期从事游泳锻炼，不仅能有效地防治感冒、颈椎、肩肘、关节、呼吸道及心肺疾病，并能使心脏体积呈现明显的运动性增大，收缩更加有力，血管壁增厚，弹性加大，而且在调节人体机能，增强人体免疫力，促进新陈代谢，强壮筋骨等方面都胜过药物作用。

1．增强心肌功能
人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能极好。一般人的心率为70——80次/分，每搏输出量为60——80毫升。而经常游泳的人心率可达50——55次/分，很多优秀的游泳运动员，心率可达38——46次/分，每搏输出量高达90——120毫升。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加。所以，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。

2．增强抵抗力
游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，是脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。

3．减肥
游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。

4．健美形体
人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。

5．加强肺部功能
呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一般人的肺活量大概为3200毫升，呼吸差（最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差）仅为4—8厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为2.5——3升/分，比安静时大10倍；而游泳运动员的肺活量可高达4000—7000毫升，呼吸差达到12—15厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为4.5——7.5升/分，比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。

6．护肤
人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。此外，在水中运动时，大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。

[ 本帖最后由山东龙于 2009-9-2 09:56 编辑 ]

作者: 天地一沙鸥 时间: 2009-9-2 10:13
另外，山东龙以前酒量是一斤，经过系统的游泳锻炼后现为1斤8两，仅次于燕鱼同志。

作者: 镜泊鳌花 时间: 2009-9-2 10:23
很专业的帖子，学习了，谢谢

作者: 五阿哥 时间: 2009-9-2 10:26
游泳的好处百看不厌，受益匪浅。
希望更多的朋友参与，锻炼好身体，生活有意义。

作者: 海蛰 时间: 2009-9-2 11:35

原帖由 天地一沙鸥 于 2009-9-2 10:13 发表
另外，山东龙以前酒量是一斤，经过系统的游泳锻炼后现为1斤8两，仅次于燕鱼同志。

真的吗？

作者: 天地一沙鸥 时间: 2009-9-2 11:38
不信你可以摆个牛头宴试试啊。

作者: 深海鱼游 时间: 2009-9-2 11:47
我记得去年还有一个帖子说游泳特别是冬泳还治男士的前列腺炎。

作者: 冬天游水的熊 时间: 2009-9-2 11:51

原帖由 深海鱼游 于 2009-9-2 11:47 发表
我记得去年还有一个帖子说游泳特别是冬泳还治男士的前列腺炎。

对呀！龙王说的！！

作者: 木鱼 时间: 2009-9-2 12:36
有点意思，以后多发点

作者: 海鲤鱼 时间: 2009-9-2 12:42

原帖由 天地一沙鸥 于 2009-9-2 11:38 发表
不信你可以摆个牛头宴试试啊。

牛头宴上比高低。

作者: 沙中金 时间: 2009-9-3 08:40

谢谢小龙的游泳增加体质的转帖!

作者: 水中游泳的鱼 时间: 2009-9-4 13:00

作者: 翻江鼠 时间: 2009-9-4 13:18
的确坚持游泳益处多，但是减肥效果不明显。

作者: 山东龙 时间: 2009-9-4 13:20
量上去了，对有的人肯定减肥，对有的人也肯定增肥！~~~~~~

作者: 冬蛙68 时间: 2009-9-4 14:39
海水喝的不少，酒量还是没哟！

作者: 沙中金 时间: 2009-9-4 15:10

原帖由 山东龙 于 2009-9-4 13:20 发表
量上去了，对有的人肯定减肥，对有的人也肯定增肥！~~~~~~

增肥是饭量也上去了\(^o^)/~

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