标题: 蛙泳技术要点： [打印本页]
作者: 老猴子    时间: 2009-8-26 22:21
标题: 蛙泳技术要点：
1，身体位置；身体应仅可能躺得平展，身体的起伏是随动作的起伏限于肩部向前上方跃出，肩部沉入水中的时间不长，而身体重心始终处在同一水平位。  
  j: [. R* ^7 Y5 a, O; d9 J! n        强调要点；身体重心是水平位前进。/ T0 p4 N( C. l, h
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        2，划手动作基本要求；手自前伸开始，将手掌向外`向下划到肩宽时，开始提肩抬肘，以手掌`小臂`肘部为一个作用面，向下`向外`向后作弧型曲线划臂。在划臂过程中，手掌以螺旋浆式的旋转动作，其中手比肘的路线长，所以手掌的运动速度应快。一旦手划到肘部下方时，肘部`小臂`手掌由大臂带动向内旋压，并继续旋腕，肘部到达颌下，即刻由肩带动手臂迅速前伸。
+ M. {/ E7 O; L. n  e: I       强调要点；
  ]- @0 [+ z4 U5 ~      （1）作弧型曲线向内旋转时，手掌的路线最长，其路线应做到；手必须比肘动得快；划出弧型曲线路线；小指应感到有水的压力；手掌应宽与肘。. l9 B0 y& M1 H1 C- p  O" E# w
      （2）手臂切忌划过肩平线。0 y" }# K! R/ N. C; P6 e9 o
      （3）手划到颌下瞬间，两肩应有意识上提，向前迎出，带动手臂前伸回臂，前伸要快。7 I3 _7 _$ R% `" F0 e
      （4）前伸时，两肘必须紧紧靠拢，快速前伸，手掌与小臂应平行与水面，贴近水面前伸，以便达到最小阻力面。
. W+ U$ w, ~* {+ |) p. y% J' C# R        (5)划手过程要抓住划的路线要到位,划后的回臂又要快,即; 不能为了划的路线到位而回臂慢了,也不能为了回臂快而减小了划臂路线.
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        3，打腿动作的基本要求；两腿伸直，两膝下沉，脚后跟直线向臀部后收，小腿在大腿的投影之内，两膝宽与脚跟，但不能宽与肩。收腿后，脚跟靠近大腿，大腿适度下沉（根据配合而定）。蹬腿时，脚掌向外反转，两脚掌和小腿的内沿均向外`向后`向内作有力的弧型鞭状后蹬。蹬腿后瞬间，大腿应迅速上提，带动小腿上副浮，形成良好的流线型。! {" R9 n1 [- {2 B" H
       强调要点；3 B6 [8 R3 w6 b; g; [
      （1）收腿时，两膝分开不能超过肩宽。' N/ J; v5 Y0 `
      （2）大腿收得太多，会造成臀部上抬，大腿阻力面增大；大腿收得太少，会出现塌腰，臀部下沉，后蹬时，臀大肌力量不易发挥，蹬腿方向偏下。收大腿的适宜位置是使臀部保持在水平位为前提，并强调小腿的收幅以保证配合的合理为前提。
( }' L7 s$ [! F( h+ S' M- Z      （3）后蹬时的反掌动作，可边蹬边反。即；在开始后蹬时，借水对脚掌的反作用力边蹬边反。
, `9 w, x3 Y+ o, q      （4）后蹬必须有弧型鞭状加速度，不能作直线后蹬。# b* b: ~& d9 B7 y. {; a

" U$ @6 o/ n8 S        4，手腿配合的基本要求：当划手旋转内夹时，作消极收腿；向前移臂的前三分之二阶段，作积极收腿；手回收到最后的三分之一阶段，即最后的前伸时，开始蹬腿。& y+ Q$ {9 s% P0 e# u1 ?
       强调要点；
0 M/ N5 p+ K3 `5 r) R1 K      （1）切实抓住“伸手蹬腿”，使手腿同时用力的蛙泳节奏点。当手臂回收前伸至后三分之一时（手还没有完全伸直时），蹬腿已经开始，形成手腿同时用力的正诱导趋势，促使蹬腿力量的充分发挥。反之，如果手臂伸直后，腿开始后蹬，造成手臂回收的整个阶段在收腿，腿的阻力面大，而且该阶段不产生作用力，容易使身体下沉，失去动作的连贯`匀速。6 p* M: _/ _  R
      （2）切实抓住“晚配合”的结构。划手时，为了减少收腿的阻力，不能同时收腿，而仅在回臂过程的很短时间内完成收腿，又要在手回收伸直前，开始蹬腿，因此，收腿的速度必须加快。如果收腿速度过慢将造成；手臂回收动作阶段，因为收腿还没完成，手必定在胸前停顿。" Z, _5 ~( K% s. }
        手伸直后，腿还没蹬出，身体下沉。
2 t2 L1 M0 r! H) I        为了完成“伸手蹬腿”的节奏，只能减少收腿距离。
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: z7 O' E5 J0 \7 P3 Y5 `        5，呼吸动作的基本要求； 蛙泳的吸气时间是与划手旋转内压相配合的，此时，推进力达到最高点时，身体随向前的速度，自然上抬，下颌露出水面，迅速吸气。当手臂前伸至后阶段身体向前下方俯冲时，头随身体的下降沉入水中。8 ~( G  w3 l$ H
       强调要点：% I' @0 W8 L- A, D, _5 p% R! k
     （1）有些运动员在划手内夹后，才抬头吸气。由于划手结束时，正处在没有作用力的阶段，速度在下降，如果再抬头吸气，容易造成蹋腰，臀部过低，影响身体位置下沉。因此，吸气时间掌握在划手作用力达到最高点时，身体处在最高位时，有利于吸气。
) B* F5 {3 J  ~+ w     （2）在吸气过程中，手臂动作不能有任何停顿。应该边吸气的同时，手臂在不停顿的向前伸出。( `% k- W) W7 H: v( {7 ^+ A
     （3）有些运动员在手回伸开始时，头已经下沉。由于手在回伸开始时，手正处在下颌，其手臂的阻力在最大阶段，头却在下沉，必定引起身体下沉，大大增加了迎面阻力，随后使身体在最低位开始蹬腿，又大大减弱了蹬腿的效果。因此，头的下沉应在手快速回臂前伸至蹬腿前瞬间，手处在即将伸直前，此位置正值“伸手蹬腿”节奏的开始，身体位置高，迎面阻力小，能充分发挥腿的作用，形成俯冲的态势。
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       6，身体重心前倾：0 D$ v; G6 `( D! _
    （1）蹬腿时，应注意当蹬腿结束瞬间，作“伸腰提大腿”动作。其重心必定前迎。
) e: _1 _& s/ X# ]) ?: d    （2）手臂回伸时，应注意加快回臂速度。因为蛙泳手臂的回伸阶段，不仅是阻力大，而且此阶段不产生作用力，所以尽量减少此阶段的停留时间和阻力是应该考虑的。加快回臂速度可得到一定的解决。如何加快回臂速度，可以从以下几个途径着手；手前伸时，两眼能看到自己的手掌。
0 ~, S/ T& A4 @% p       手前伸时，手掌应赶在“迎头波”之前。( \% O% K( R7 d- d4 {; J
       回臂时，两肩主动向前上方耸出，带动手臂的前伸。
" \$ `) t) a: K! r0 Z4 o% i       吸气阶段，手不停的向前移动。% P' j& g$ B8 u5 l! W; U. _
     （3）蹬腿即将结束，手臂开始侧向滑下时，应借助蹬腿后滑翔的势能，将手向侧前方划动，带动身体重心前迎。; P2 i" O  P2 O" w

. A) H" ~5 K9 \3 h5 P[ 本帖最后由 老猴子 于 2009-8-26 22:32 编辑 ]
作者: 老猴子    时间: 2009-8-26 22:29
蛙泳的动作结构与技术要点 # c6 C4 q& y9 I2 b$ [3 G4 E

8 J, \/ E/ }7 E0 L! l. Q* J（１）　泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧 （２）　捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。
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+ M: t9 ], ?  o) i6 J: ^; n（３）　双臂沒有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。 $ r+ ~) y& S9 j
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（４）　当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。 9 T  _" w9 q+ \2 s" H6 x6 H" C# r. ]) B

2 o8 W8 p+ K! r/ R7 q. V! n9 j（５）　当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。
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9 Q9 [) Y# a" K6 Y. G9 q( d" L（６）　头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向內，以完成最后的推进动作。 / i. h+ H2 X" p5 ~8 r
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（７）　当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。
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（８）　嘴部闭上，吸气完成，双足被帶向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。 5 X; d+ s  W- i1 N" y+ y$ V' w

4 J6 x' F1 W6 R9 ?9 K（９）　回腿动作继续进行。 0 v- Y7 t4 ^  Z6 B6 Q+ b
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（１０）颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。 5 o( \2 i: ]' k/ ~( I
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（１１）双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。* Z' u# l' N8 h( ]5 d, W0 ~

6 z! E: C/ {6 `2 i2 X6 t" P' D+ y（１２）双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线。他將保持这滑翔姿势短暫的时间，然后当他感觉速度減慢，另一划臂循环开始。5 }8 H+ E1 G2 ~6 h% J

1 I1 m( `5 E# \2 k* a' s[ 本帖最后由 老猴子 于 2009-8-26 22:31 编辑 ]
作者: 泰山游子    时间: 2009-8-27 15:35
技术好帖！3 ?  \. b. O  q- c
需反复推敲 感觉 不断总结！
! J5 @# [' w! ~0 j  q非一日之功也！
7 V" g# @# M' r# D细细消化中。。。。。
作者: 东岳浪人    时间: 2009-8-28 12:40
一边读来，一边想，深深体会，边读边模仿！3 g" h2 ^" j" A. j9 a
耐住性子沉住气，就当自己是“泳盲”！
. F+ |% W6 Z! D/ r5 W- _只要功夫深，蛟龙就是咱滴身！
8 f* H8 r" T" g$ T( x' f
" }7 }! n6 E& ^$ S' a看咱游滴这模样?!——
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0 C, a# r+ }. c- u5 f: s. o2 S[attach]229673[/attach]8 C! y. ?* c& q4 B) |  L9 h1 L- `: l

; z# |( e  u7 d4 R; c/ ]* C: C2 d[ 本帖最后由 东岳浪人 于 2009-8-28 12:45 编辑 ]
作者: 东岳浪人    时间: 2009-8-28 12:42
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作者: 东岳浪人    时间: 2009-8-28 12:43
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作者: 老猴子    时间: 2009-8-28 14:59
回复东岳浪人：哈哈哈,"标准"的蛙泳!' {9 P- B. R$ ^8 V0 T
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[ 本帖最后由 老猴子 于 2009-8-28 15:05 编辑 ]
作者: 在飞    时间: 2009-8-28 17:07
作者: 老猴子    时间: 2009-8-28 19:00
作者: 海豚大侠    时间: 2009-8-29 11:42
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作者: 老猴子    时间: 2009-9-21 05:34
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